A jeśli również zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/

Pani od WF kazała nam oglądać ten filmik

Jesteś lepszym wykładowcą fizjologii niż na mojej uczlnii, szacunek

Bardzo chciałbym odcinek o sztukach walki. Zapasy, bjj, boks, ogólnie mma :) oczywiście jeśli dysponujesz taką wiedzą. Pozdrawiam serdecznie :)

Dziękuję Ci. Dziękuję Ci, za ogrom czasu, ktory poświęciłeś na przygotowanie takiego materiału. Za to, że sie z nami tym dzielisz.

Ciekawa wiedza przedstawiona w łatwy do odbioru, obrazkowy sposób. Moim cardio jest +12k kroków dziennie które pilnuje jak amen w pacierzu, a jak pod koniec dnia brakuje kroków to "dobijam" je na rowerku w domu jeśli już nie planuje wyjścia z domu.

Świetnie uporządkowana dawka wiedzy! Dzięki :)

Uwielbiam Twoje filmy - rzeczowe, podparte wiedzą i doświdczeniem. Oraz po prostu dla ludzi, dla przyjemności i wszelkich korzyści zdrowotnych i mentalnych. Od razu się przyjemniej ćwiczy adaptując Twoje podjeście, że przede wszystkim trenować trzeba tak, żeby to lubić :)

Super. Dobrze że zaznaczasz że to nie jest czarno-białe. Jestem wytrzymałościowcem a całą zimę wykonuje dodatkowo treningi siłowe bo są z tego duże korzyści.

Czekam ma kolejne odcinki,bardzo ciekawie opowiadasz o czymkolwiek związanego ze sportem i fizjologia ;)

Świetny materiał Kornel, bez zbędnego lania wody, same konkrety. Propsuje i wielkie dzięki!

Oczywiście wszystkie lubię ❤bo konkretnie i na temat...

Piłka nożna! Podobno najbardziej popularny sport na świecie, w naszym kraju, a nadal tak mało informacji o nim na polskim yt!

Dzieki za wspanialy i motywujacy material Czas podkrecic tepo we wszystkich dzialaniach sportowych..pozdro

Jak zawsze PERFEKCYJNIE! 👌👌💪 Utwierdziłeś mnie w tym, że moje treningi są poprawne i nie mogę sobie nic zarzucić. Pozostaje jedynie trenować, trenować i trenować! 💪💪🏋️‍♂️🏃‍♂️⛷️🏊‍♂️🚴‍♂️🤸‍♂️

Zawsze jak wrzucasz odcinek czuje się jakby on tyczyl się mnie:) pozdro ! Zikne kąpiele już lecą miesiąc !:)

Super odcinek :). Więcej proszę o takie ;)

O kurczę, ja łączę wszystko, bedę predatorem :D

No chłopaku... Pięknie to zagrałeś, prościej się nie da °√°

Mega materiał, Dzięki wielkie

Wpadłem tu na chwilę, zostanę jednak na dłużej ! :P W końcu ktoś kto nie powiela tematów! Świetne materiały! :D

No to następne postanowienie noworoczne gotowe! Jest moc💪

Bardzo merytoryczny materiał, dzięki.

Jestem pod wrażeniem, rzadko komentuje, ale ten odcinek jest świetny 👌 kawał dobrej roboty

Super film dziękuję. Łapka i subik leci.

Bardzo przydatny filmik, dzięki !

Równo roczek, a materiał dalej bardzo przydatny !

Mnie też to pociąga, chcę być predatorem!!! :P ;) Dziękuję za Twój czas i wiedzę, jaką przekazujesz, bardzo baaaaaardzo dla mnie cenne informacje!!!! Mega wdzięczność!!!!

Mega film! Dzięki ;)

Ja robię trening siłowy z rana a wieczorem kardio. Od 2 lat na siłowni nigdy nie robiłem kardio, ale od 2 miesiecy zacząłem i polecam, daje dużo radości. Pozytywne zmęczenie

Czekam na kolejne 🙂❤

Świetny film.💪

Dzięki za pracę, którą wkładasz w przygotowanie filmu. Gdybyś jeszcze mógł popracować nad tym, żeby zwiększyć głośność nagrania. Dobrego 2020 roku!

Witaj. Świetny materiał. Olśniło mnie. Tarminator wkrótce powróci :) Full Power

Wow ! Dziękuję 😉

Dzięki za ten filmik! jako wspinacz w sporcie siłowo-wytrzymałościowym często miałam problem z dostowaniem form treningu poza moim głównym sportem. Między innymi dzięki tobie zaczęłam robić więcej ćwiczeń siłowych które przy moich predyspozycjach i wzroście robią ogromną robotę. Postanowiłam sobie też rozpoczęcie przygody z cardio pomimo że podchodziłam do tego jak pies do jeża i myślę że jestem na dobrej drodze. Fajnie, że uświadamiasz różnych ludzi i przekazujesz wiedzę w tak prosty i praktyczny sposób, to ogromnie pomaga ❤

Dobrze że powiedziałeś o tym aby nie trenować wytrzymałości i hipertrofii na tym samym treningu. Tak dosyć często robiłem i to pewnie był gwóźdź do trumny. Pozdro

Świetny materiał :D

W końcu znalazłam jakiś przydatny material

Bardzo dobry odcinek!

dobry film dzieki!

super odcinek. nareszcie coś o kondycji bo normalnie to wszyscy gadają tylko o sile. bardzo dobrze się Ciebie słucha i super przedstawiasz temat. następnym razem zmień koszulkę bo Ci trochę w kamerze dziwnie odbija xD. wytrzymałego nowego roku!

Jest moc !

Omów może kwestie :"trening do upadku czy trening do 50% możliwości z długimi przerwami". Na zachodnim YT wiele opinii i za jednym i za drugim. Na przykład taki Goggins poleca zasowac aż nie padniesz a taki Pavel Tsatsuline rekomenduje "Grease The Groove".

Dobry z Ciebie chłop! Taki nawet zabawny ;)

dzięki, ciekawe

Jak zwykle film klasa sama w sobie :) zrób materiał jeśli możesz o BJJ tam jest wszystko potrzebne siła wytrzymałość elastyczność myślenie żaden crossfit się do tego nie umywa :D

Jejku takich informacji to ze świecą na yt szukać :o

6:17 o kurde jednak nie żartowali w anime Kenichi: The Mightiest Disciple :O Tam też było o tych rodzajach mięśni, a ja myślałem, że to wymyślił se autor

Trenuję troszkę kolarstwo oraz kalistenikę z zadowalającymi efektami. W mierze tygodnia rozłożyłem treningi w następujący sposób: poniedziałek - kolarstwo wtorek - kalistenika czwartek - kolarstwo sobota - kalistenika

Mądry gość

Może odcinek o przygotowaniu motorycznym w boksie? :)))

Trzeba zacząć od tego po co w ogóle ćwiczyć? Odpowiedź jest prosta: trzeba ćwiczyć to w czym chcemy mieć dobre wyniki (kondycja, wydolność, wytrzymałość, szybkość, gibkość, siła, moc, sylwetka itd, czyli sztucznie wyznaczane cele wynikające z pasji, nudów, trendów czy chęci rywalizacji). Uważam jednak, że sens jakiegokolwiek treningu jest zbyteczny jeżeli nie przynosi on przede wszystkim korzyści ZDROWOTNYCH (dłuższe i lepsze życie, dobre samopoczucie itd.). Na podstawie dostępnej literatury naukowej i zamieszczonych w niej zaleceń można stwierdzić, że to głównie trening tlenowy poprawia zdrowie i to na nim powinniśmy się skoncentrować. Następnie do tego rodzaju wysiłku dobrze jest włączyć trening siłowy (praca w głownie w zakresie beztlenowym) z tym, że to już wspomniany trening aerobowy powinien stanowić podstawę podejmowanej aktywności fizycznej. Po co życie poświęcać na utrzymywanie zbyt przerośniętej tkanki mięśniowej, zwłaszcza jeśli po osiągnięciu określonego jej poziomu w organizmie nic to nie wnosi oprócz względów wizualnych.

Masz w planach odcinek na temat ćwiczeń statycznych? Jak wpływają na rozwój naszych mięśni i stawów? Co w ogóle dają i czy warto włączyć do treningu na siłowni?

No to trzeba ruszyć dupsko z kanapy... Dzięki za motywacje i za dobrą robote! Nie ma lekko!

👍👍👍

Mógłbyś zrobić filmik o sztukach walki wytłumaczeniu wysiłku mięśni itp?

Czy słyszałeś o treningu A+A (alactic+aerobic) propagowanym lrzez tsatsoulina i strongfirst? Ostatnio wydał ksiażke "The quick and the dead", która dotyczy treningu antyglikolitycznego. Myślę, że byłby to ciekawy materiał na film, bo Pavel, jak zwykle, kontrowersyjnie. Tak jak krytykował ćwiczenia izolacyjne "zanim to było modne", tak teraz w ogniu jego krytyki znalazły się hit i treningi oparte na interwałach o krotkim czasie odpoczynku. Polecam ten temat, mało kto o tym w polszy o tym mówi ;)

Może filmik o przygotowaniu wytrzymałościowym i siłowym dla fightera ?

14:00 taak, chce być predatorem, bo trenuję pod OCRy :)

8:15 bulszit :) nie musisz lubić każdego elementu Twojego treningu! Musisz mieć silną głowę i przebrnąć, bo taka jest potrzeba i już. Nie można się mazgać, że to mi się nie podoba i nie będę. Cele, nie wymówki się liczą! Nie ma lekko! :)

Smutne jest to, że np znani trenerzy jak np Akop S. nie wiedzą jak kształtować wytrzymałość i wydolność, nie znają terminów i zakresów z tego filmu a potem rozpisują swoim podopiecznym trening który ma złe założenia

411 [ Zamknięta kondycja ] Padło hasło ''Siedźcie w domu'', a nasze kondycje to przecież nie domatorki, je kręci ruch, na siłowni orki. Zostańcie , co robić w czterech ścianach, nasze kondycje , przyzwyczajone do rozbieżki i to, że na powietrzu każda rozgrzewana. Ściana , gruby, ocieplany mur, za ścianą powietrze , My chcemy na zewnątrz, słychać wielogłosowy chór.

A wytrzymałość w tenisie? Dorzuciłbyś kilka informacji w którymś z odcinków o tej dyscyplinie?

Hej, nie masz jeszcze odcinka o HIIT, Tabatach i ćwiczeniach z Kettlem.... chętnie posłucham twojej opini na ten temat. Jak z Twojego punktu widzenia te treningi wpływają na ciało człowieka? Dla kogo są? Jak najbardziej efektywnie ćwiczyć tymi metodami i jakie efekty one przynoszą? Przemyśl to ;-)

Kojarzysz trening 12 minut raz w tygodniu opracowany przez Doug McGuff? Czy to bujda? Chętnie usłyszałbym Twoją opinię na ten temat.

Bardzo ciekawie się o tym słucha, dzięki! :) Mam tylko pytanie - w przypadku pierwszym, kiedy trening siłowy uzupełniamy cardio dopisałeś żeby nie być wtedy w deficycie kalorycznym. Z jakiego powodu? Co w takim przypadku, sam trening siłowy?

Jak zawsze film na poziomie! Szacunek i dziękuję ale mam tez jedną prośbę @NieMaLekko: jak poprawić wytrzymałość kondycję w sztukach walki(konkretnie boks)? Trener zaleca 3 min cardio o wysokiej aktywności i 1min odpoczynku i tak 3-4 serie ale w przypadku biegania to trochę ciężko robić 3 minutowy sprint:/ Tabata?

Tak w skrocie i prosze o porade :) Cwicze silowo poniedzialek klatka i brzuch, wtorek plecy i triceps, sroda przerwa, czwartek barki i biceps, piatek przerwa. Wszystkie cwiczenia robione sa tak, zeby byly cztery serie po dziesiec powtorzen, gdzie juz jedenaste powtorzenie wymagalo by pomocy. Piec razy w tygodniu, z tego trzy po treningu silowym biegam na biezni godzine na maksymalnym skosie w strefie treningowej 70 - 80 procent. Robie to wszytko przez moja najwieksza pasje jakie jest chodzienie po gorach. Czy to wszystko co robie jest dobre pod te wlasnie moja zajawke? :)

👍💪😁👏

Byku kiedy filmik z cwiczeniam do tych ze zdiagnozuj samego siebie?

Przedramiona zrób. Może coś o pływaniu bo to chyba jeszcze inny tryb aktywności np inny niż bieganie

Sporty walki - bieganie w warstwach odzieży (przegrzewanie organizmu) czy może to wpłynąć na wytrzymałość podczas walki ? I nie mówię tu o wypacaniu wody przed ważeniem tylko o tygodniach treningów w ten sposób. Ma to podobno zwiększyć wytrzymałość na ringu ...

Ja bym z wielką chęcią posłuchał o wykorzystaniu energii podczas zawodów górskich na 100 km

Nie do końca się s tobą zgodzę że na 400 m nie będziesz biegal długich biegó...żeby robić szybą 4setke musisz mieć porządną bazę i dobrze przygotowane ciało. Jak zaczniesz walić odrazu same 400 m to zaraz będziesz miał kontuzje

Ja robię 4x w tygodniu trening siłowy i 3x w tygodniu biegam po 15 minut przed siłownia pierwsze 2 minuty marsz później bieg i ostatnie 30 sekund sprintu na jednym treningu robię nogi i bieg przed mocno by zaburzył mój trening nóg

dobra a jak będzie wyglądał trening, którego jedynym celem będzie zdrowie (zwiększenie pułapu tlenowego, rezerwy wieńcowej itp)?

Bardzo fajny filmik, tylko na przykład, jak trenuje koszykówkę amatorska, wiem jak trenować siłowo, jakie cardio musze robić?

Jak tylko wróci rozsądna temperatura to będę dojeżdżał do pracy rowerem (~8km, ~100m przewyższenia, do pracy z górki, z pracy pod górkę) + siłownia (od kilku już miesięcy jest ogień). Zobaczymy jak mi wyjdzie.

Przebiec maraton to nie taki problem, przebiec a nie przetruchtac, i przebiec jak juz ponizej 4h to już trzeba coś trenować. Wszystko co powyżej 4h to współczucia dla organizm, bo znaczy że nie był przygotowany na tak duże i ciągłe obciążenie

W tym temacie moim zdaniem ważne byłoby zwrócenie uwagi na to, dlaczego trenowanie wszystkiego na raz (jak np. crossfit) - siły, wytrzymałości, eksplozywności i szybkości nie jest dobrą metodą. Każdy rodzaj aktywności potrzebuje minimalnej ilości treningu potrzebnej do progresowania. Wraz ze wzrostem naszej wydolności ta minimalna ilość wzrasta. W pewnym momencie, trenując wszystko na raz, dojdziemy do punktu, w którym suma tych minimalnych ilości treningu potrzebnych do progresowania w we wszystkich typach aktywności przekroczy nasze możliwości regeneracyjne, przez co albo będziemy trenować za mało, by progresować, albo będziemy się przetrenowywać, co w obu przypadkach doprowadzi do zatrzymania postępów. W takim przypadku istotnym parametrem jest ilość treningu potrzebna do utrzymania efektów, która jest zazwyczaj znacznie niższa, niż ilość potrzebna do progresowania. Gdy nie jesteśmy w stanie poprawiać naszych wyników we wszystkich dziedzinach, można zwiększyć ilość treningu tylko w jednej z nich, a pozostałe obniżyć na tyle, by móc się regenerować, ale nadal utrzymywać naszą wydolność. W ten sposób można okresowo poprawiać wyniki wszystkich po kolei.

Mozesz mi powiedziec, co tutaj nie gra w twoich plecach, bo mam ten sam problem 16:05 zdjecie z podciagania. I eventualnie jak to naprawic w lewej stronie! Mysle, ze przyczyna jest lewa spieta strona ramienia. Ale moze sie myle. Dzieki

Witam. Jak powinny wyglądać treningi pod trekking wysokogorski? Oczywiście zakładając obciążenie organizmu że strony podłoża jak i ciężaru plecaka.

Jak to wygląda w przypadku osób będących na diecie ketogenicznej? Konkretniej chodzi mi o etap glikolizy. Pozdrawiam

Hej, amatorsko trenuję łyżwiastwo figurowe, ostatnio bardzo spadła mi wydolność i stwierdziłam, że zrobię sobie 3-miesięczny plan treningowy na kondycję. Czy uważasz że to dobry pomysł robić treningi nie związane z dyscypliną o którą mi chodzi? Czy takie bieganie/wzmacnianie brzucha/ ud /pośladków/ rąk ma w ogóle jakiś sens?

Jaki trening polecisz tancerzom poza parkietem? 😉

Czy bieganie po treningu siłowym to zły pomysł w kontekście redukowania/ogólnej poprawy zdrowia? Szczególnie przy hashimoto+pcos+io. Czy lepsze będą treningi typu crossfit

Czy jest sens skupiać się jednoczesnie (w skali tygodnia) na 3 typach treningu (silownia, hiit, cardio) które wymieniles czy lepiej skupić się tylko na dwoch (siłownia i cardio) jeśli zależy mi na korzyściach zdrowotnych?

Czy jeśli połączę trening wydolnościowy z siłowym będę miał dobre efekty tylko mięśnie będą mi wolniej rosły?

A jak to wygląda w przypadku funkcjonowania na ciałach ketonowych?

Tak btw to trening 10*400m to raczej pod zawody na 1500m

Czy można do Ciebie napisać (np. na instagramie) z prośbą o poradę, spojrzenie fizjoterapeuty? ;)

Kornel, kiedyś biegałam pół godziny bez problemu. Przez wiele czynników przestałam. Ostatnio poszłam pobiegać i nie dałam rady 15 minut. Nie mam kondycji, myślami ze wypluje płuca. Co zrobić? Mógł byś mi cos poradzić?

Jakbyś sklasyfikował taniec towarzyski sportowy? Czyli 1.5 do 2 minut tańca, przerwa 10-20 sekund i tak 4 lub 5 razy.

Jak to wygląda w przypadku różnych grup mięśniowych? Czyli np zrobię trening góry ciała siłowo ale po tym chciałbym zrobić 45 minut truchtu, żeby spalać kalorie. Czy to również bedzie się kłócić i lepiej rozdzielić te dni? A co jeżeli zamiast biegania zrobiłbym kilkanaście interwałów pod górkę (po treningu siłowym)? Też będzie się to kłócić?

A gdzie przy cardio i treningu siłowym włączyć jogę? Teoretycznie wypadałoby zrobić ją w dni inne niż trening siłowy - czyli razem z cardio - ale z drugiej strony joga też ma sporo elementów siłowych...hmm

Co ze squashem? Niby wytrzymałość, trochę interwałów, bo wymiany, które trwają minutę, może dwie, chwila przerwy. Obecnie trenuje typowo siłowo, plus squash z trenerem, sparingi, solówki. Który to szlak? :)

I pozniej PIR. 😃

Ja ćwiczę na bieżni. Tak 40 MAX 45 minut i pod górę sobie ustawiam tak ze 7/10 procent pod górę i 3 razy w tygodniu tak ćwiczę. Raz dziennie 3 razy w tygodniu. I sobie ustawiam zawsze 7.2 kilometrów na godzinę. Czy to bodry trening by poprawić moją kondycję????. To ja oceniam na razie moją kondycję od 1 do 10 to tak mam kondycję 5/6.5. A chcę mieć lepszą. Mam średnią kondycję. To cały mokry jestem po moich ćwiczeniach. Pozdrawiam

Cześć, kolego pomóż mi jak uzyskać najlepszy wynik w wydolności wytrzymałości w ringu podczas walki żebym miał najwięcej sił podczas walki, żebym szybko nie "puchnął". Jeśli ktos chciałby mi pomóc jak najlepiej zbuduje wytrzymałość wydolność do walki w ringu będę wdzięczny bo pisze po porażce i mega zmotywowany jestem żeby odbić się i pokazać swoje