No video
【効率的な筋肥大】もし筋トレ1年目に戻れるならこれをやります！
Рет қаралды 173,943
Күн бұрын◾️寺島遼完全監修！
【4段階で完全解説】極限の絞りを実現する「減量・コンディショニングの全て」
ご要望の多かった、減量期/コンディショニングの完全解説パッケージを作成いたしました。
x.gd/qXqmf
◾️寺島遼完全監修！
コンテストで順位を上げるためのポージングの全てを凝縮
【完全版】メンズフィジークポージングパッケージ
bookers.tech/p...
◾️寺島遼公式LINE＠
lin.ee/sePSgIG
特典①：ポージングパッケージ
キーワード：ポージング
送信いただいた方には一部を無料でプレゼント！
特典②：絞りの極意 10ヶ条
キーワード：絞りの極意
減量や100%の仕上がりを持ってくるために
重要だと考えている10ヶ条を無料でプレゼント！
※配布上限に達し次第、告知なく終了します。
ご希望の方はお早めにお願いいたします。
◾️LIBALF
公式サイト
libalf.com/
公式Instagram
/ libalf.official
新商品情報は公式LINEで先行公開していきます。
こちらからご登録ください。
lin.ee/vrkVltZ
◾️Naturecan Fitness
特別コード【TERASHIMA10】の併用でさらに割引になります。
naturecan-fitn...
◾️VEATM
c.affitch.com/...
◾️LÝFT
lyft-fit.com?aff=12
◾️SNS
instagram : / ryo_fitness_jp
Twitter : / 0o0y0o0
◾️コラボ・お仕事のご依頼はこちらへ
ryoterashima.mensphysique@gmail.com
#寺島遼
#フィジーク
#トレーニング
#ダイエット
#減量
#バルクアップ
#コンテスト
@user-np4cb4cd4z 6 ай бұрын
太ってからのスタートと痩せてからのスタート全然ちがうなって周りの方見て思います。 私は太ってからのスタートだったから、痩せてどんどんわかりやすくかわっていくのを見て羨ましかったー
@user-nz9ip4mz5c 4 ай бұрын
痩せながら筋肉ついてた？
@user-jn9xy3hz7s 3 ай бұрын
@@user-nz9ip4mz5c 痩せてからスタートの人は、脂肪があまり乗ってないから、増量して筋肉がついていくと、身体の変化が分かりやすい。 反対に、太ってからスタートの人は、筋肉がついていっても脂肪で隠れちゃうから変化が見えにくい。
@funnyvideos77756 Ай бұрын
@@user-nz9ip4mz5c最初は痩せながらでも筋肉付きましたよ
@user-lt9rv2hv6v 2 ай бұрын
肩幅エグ 椅子やん
@user-fi4hh5ht8r Ай бұрын
どの分野でもそうだけど、結果出す人は体系だった理論があって言語化されてる。
@user-qt3sl5ws5n 6 ай бұрын
この人って見た目反社だけど 言語化能力凄いよね 聞いていて飽きない話が
@jq5022 6 ай бұрын
見た目反社ってお前本物の反社目の前で見たことあるの？ 大体そんな余計なこと言う必要なくない？失礼じゃない？
@so_chan17 6 ай бұрын
昔の写真見てみて
@ajia5998 6 ай бұрын
しっかり昔反社笑笑
@user-cj1ck5yq8b Ай бұрын
筋トレ2年目です。ようやく周りから大きくなったと言われ始めました。 私は1年目はとにかく米と胸肉に慣れることと基本的なトレーニング（胸肩のプレス、ダンベルカール、スクワット、懸垂）をやることだと思います。私は最初の一年目はこれらをサボっていたので効果出るのに時間がかかりました。
@beastsenior5037 6 ай бұрын
2014年ですでに腕すごいな
@africanrastars443 6 ай бұрын
逆たけのこの里。
@user-bs5mg7jp1j 6 ай бұрын
2022年10月から宅トレからジムトレに変わって去年の12月終わりにベンチプレス100kg行けました。 最初は60kgが限界で、去年の4月くらいに85kgで停滞し、100kg成功した時めちゃくちゃ嬉しかったです。 でも105kg挑戦したら左肩からバキって音がして肩怪我しました。
@pompom.543 6 ай бұрын
時間かかったな100まで
@user-bs5mg7jp1j 6 ай бұрын
@@pompom.543 ベンチだけあまり伸びません 床引きデット200kg スクワット140kg ベンチプレス100kg
@pompom.543 6 ай бұрын
@@user-bs5mg7jp1j 他も1年なら普通やけど。 なんならスクワットもう少しやった方がええで
@so_chan17 6 ай бұрын
@@pompom.543 マウントお疲れ様です。からだは大きいけど器は小さそう
@kazu777huziwara 4 ай бұрын
@@pompom.543自分がダサいって自覚したほうがええよん❤
@user-os2hs9rh8x 3 ай бұрын
自分も減量から入ったな。17-8%くらいだったはずだけど、まずは「痩せなきゃ自分の筋肉分かんないじゃん！」て感じで。 最初だから痩せながらでも筋量は明らかに増えた。何より筋繊維まで見えるようになるから、どう動かすと筋肉がどう動くのか、どの筋肉が動くのか、筋繊維の向きに沿って動かすにはどうしたらいいのか、を自分で見ながら確認出来たのが凄く良かったと思ってる。
@kg-tp2wh 6 ай бұрын
間違いないのはフォームだけはマジで気をつけろってことだなぁ。 怪我したらその分トレできなくなるし下手したら日常生活に影響きたす
@風呂Rush 6 ай бұрын
大半の人は大会に出ようとは思わないと思いますよ😅
@arts2668 6 ай бұрын
初めまして、筋トレ始めて半年です。 175センチ56キロから始めて、現在76キロまで増えました。 クリーンな食事はしておらず、いっぱい食べてプロテイン飲んで週5でジムに通っています！ 80キロまでいってから減量しようと思ってます！
@user-ic1kt8xb8i 3 ай бұрын
半年で20キロは凄いな
@qq3p4zqd 2 ай бұрын
イージーゲイナーなんかな
@user-nr2ii5cr6r 6 ай бұрын
個人的には腸内環境を崩さないで増量出来るならジャンクな物を食べて増量しても良いと思う。大抵の人はそれは難しいからクリーンな食事で腸内環境崩さない範囲で増量するのがベストかな。
@user-zj3ub3dm9y 3 ай бұрын
元々痩せてる人は、マジで食う量増やした方がいい。めっちゃ変わる
@user-er7ri1sc1g Ай бұрын
あなたに直接教えてもらいたい。
@user-zj3ub3dm9y 29 күн бұрын
@@user-er7ri1sc1g 筋トレハードにしてるのとプロテイン取ってるの前提で、今の食事にプラスで追い白米を食えるだけ食うだけで変わる。白米なら本当に思ったより脂肪つかないから、脂肪つけるの恐れないで死ぬほど食ってみてほしい。 死ぬほど食ってるよって場合はジャンクフード（脂質を多く含むフード）でカロリーかさましする。 筋トレちゃんとしててもカロリー取らなかったらせっかくやったのに勿体無いから是非実践してほしい。 かなり過酷な道のりかもしれないけど頑張れば筋肉つくから信じて。 あと身長が高くて細く見えるタイプなら想像してるゴリマッチョは諦めるしかない。
@user-vb1hh1cb3t 6 ай бұрын
ヒゲいいですね！！
@user-ks2wd9qq7y Ай бұрын
聞き手の人も良かったです🎉
@kazuaki1996 2 ай бұрын
凄すぎる😊
@user-yb5ok5ec3c 3 ай бұрын
やはりステロイドですか？
@surf1104ful 6 ай бұрын
筋トレ始めて半年です。 トレーニングしながら一旦減量して171センチ、63キロまで持っていき、そこからリーンバルク三ヶ月で現在６６キロです。 トレーニングは続けていますが、どのくらいまでバルクアップを続けるべきか悩んでいます。 大会は考えていませんが、少し脂肪が付いたような気がして気になっています😅
@nuffsaid111 6 ай бұрын
とりあえずなりたい身体になればいいのよ。 バルクアップしてカッティングの繰り返し！
@mu-634 6 ай бұрын
その身長、体格なら70キロは超えていいと思います。 単純に体重が増えれば扱える重量が増えるので、トレーニング強度は自然と上がりますし、強度が上がれば筋肥大も促進されるので、気にせずに食べれるだけ食べて、死ぬほど追い込むのが最強だと思います。 161センチ67キロ体脂肪率12%より
@surf1104ful 6 ай бұрын
@@nuffsaid111 ありがとうございます 頑張っていきます
@surf1104ful 6 ай бұрын
@@mu-634 ありがとうございます 減量はそこまできつくなかったのですが、増量の難しさを痛感しています。とりあえずトレーニングの質の向上とともに、もう少し体重を増やしてみます。 何事もチャレンジですね。
@kid627 6 ай бұрын
増量でクリーンなものを大量に食べるってのはどうなんだろ？
@djsarada 5 ай бұрын
決めたカロリー食い切れるなら本当にいいと思う
@Akqishi 5 ай бұрын
まだ二年目入りたてだけど、既に後悔してる事はパワーグリップとパワーベルトを半年以上買わずにトレーニングしてた事 俺も俺の友達もしてた「まだ道具に頼る段階じゃない」みたいな謎の謙遜みたいなの本当に無駄！
@user-cm3ox2oe8q 6 ай бұрын
僕は痩せた状態からスタートした方がいいと思いました。以前友人が増量期は効きがわかりにくい、鈍ると言っていたので体脂肪率を下げて脂肪を削ぎ落とした方が感覚は掴みやすいのかと思いました。
@user-hd2kh3nz6u 29 күн бұрын
大会に出ないとしても、大会で披露されるような肉体を目指していることに違いはないってことね。
@yn7279 2 ай бұрын
めっちゃ興味あるテーマ！！！
@xrqli5550 5 ай бұрын
ヒゲでゲンキみたいに見えてきた
@user-zj9vq8gu9w 6 ай бұрын
クリーンな食事ってどんな感じですか？
@user-gw9cl9fi4p 4 ай бұрын
pfcバランスをしっかりと守って、脂質過多にならないような食事
@mohkey3411 6 ай бұрын
なんか最初はとにかく重量を求めて体壊れるんじゃないかってくらいやった方が神経も強くなるし良いと思う 最初は重量もそんなにないし
@user-go6gh2rx6f 6 ай бұрын
ステロイドでどう体が変わったか気になる！
@user-wt3pk2fe4r 6 ай бұрын
動画とか写真見りゃわかるやろ
@ttyrehddjsjdmmslshddk 6 ай бұрын
書いても答えなんて返ってこんて調べろ
@58tt69 4 ай бұрын
ステロイドでデカくなった人の話は、まるまる参考にできない。
@58tt69 4 ай бұрын
ステロイドででかくなった人の話はまるまる参考にできないですよね。
@user-bj1mx4cq7j 4 ай бұрын
@@58tt69 筋トレしたことなさそう
@user-ud8il2nn9n 6 ай бұрын
体脂肪6%ヒョロガリからスタートして、5か月経ちました。筋力と体重が6キロ＋。体脂肪は9-10にとどまっています。バルクはどこまでしていいのか、プチ減量などもした方がいいのか、いつ頃期間を決めるべきなのか、悩んでいます。アドバイス頂けたら嬉しいです。
@ke-ps1il 6 ай бұрын
とりあえずバルク増やした方がいいです！ 体脂肪に関しては20%弱くらいまでなら増やして大丈夫ですのでカーボとタンパク摂りまくってください！ たんぱくも大切ですがカーボの方が重要です！
@user-on7zg1qb6t 6 ай бұрын
炭水化物と言ってあげよう
@user-ud8il2nn9n 6 ай бұрын
@@ke-ps1ilありがとうございます！今朝は鶏胸肉と納豆と大盛白米食べました。食事も意識して継続してボディメイクします。
@user-vs6nx3em5d 6 ай бұрын
元有酸素系のスポーツやってたんで自分も体脂肪率は気にして10%超えないようにやってたけどそれだとあんま変わらない。もっともっと食う→たまに減量、まで上げた方がいいやも。(私だと12%、自分で許せる腹がそれくらい)
@ke-ps1il 6 ай бұрын
@@user-ud8il2nn9n 白米大盛りはいいですが食事がクリーンすぎるのでもう少し脂質とか摂ってもいいと思いますよ！ とにかく今は摂取カロリーを稼ぎましょう！
@user-ef1vv4de2q 6 ай бұрын
いつも参考にしてます😊 質問です、40代ですが、仕事の都合でジムに行け無い時久しぶりに行け時にやる気べきトレーニングってありますか？ やはり、全身ですか？
@x1ov__40 6 ай бұрын
全身がおすすめです BIG3やっとこう
@mu-634 6 ай бұрын
脚トレ一択！
@tu9818 5 ай бұрын
チンニング、スクワット(スミスorバーベル)、胸のプレスとフライ、背中の下からのローイングと上からのローイングを上手く組み合わせて1時間半が良いと思います。 BIG3はやんなくていいです。 スクワットはマシンでもいいですしわざわざバーベルでやる意味は無いです。 ベンチプレスやデッドは余程フォームに自信があるならやってください。 週1トレーニングの人が無理してやる種目では無いので。 続けることの方が重要です。
@kikirara6082 6 ай бұрын
一年目で20キロジャンクで増やしてしまいました笑 1ヶ月で4.5キロ上がる月もあれば1キロしか増えない時期もありました。 やってみて思ったんですがいきなり増やしすぎるとお腹周りに脂肪がこり過ぎて体重の割に見た目がデカくならなかったです。だから毎月1.2キロずつ増量してる方がいいと思います。
@user-nk3gb1vv2k 6 ай бұрын
髪渋すぎる😎
@user-kb2iz7ot5n 5 ай бұрын
中田翔
@user-uw4jx2kv6s 4 ай бұрын
僕は一年目は楽しくやれれば良いと思う。まずは続けること、習慣化させるってことが筋トレにおいて1番大事だと考えます。だからとりあえず重量を求めて数字を増やすことことがいいと思いました。筋トレは憧れで始めても、変化を感じるのに3〜6ヶ月はかかるから、なかなか続かないって人が9割なんじゃないかな？
@Tara-nc1cv 6 ай бұрын
ここまで来るのに10年。筋トレは時間と根気が入りますね。
@user-pe2yi3jg7o 6 ай бұрын
とにかく一年目はトレ前トレ後白米食べて！タンパク質より白米！重量も体重もみるみる挙がります！
@user-ut8je2rf3t Ай бұрын
5か月前のコメントですけど、トレ前って何時間前くらいなんですかね
@user-nz9ip4mz5c 4 ай бұрын
1年目ってすごく筋肉つくってみんな言うけど、既に太ってる人は痩せながら筋トレするのは勿体無いのか？太ってても一旦増やしてから減量なのか
@Xhide4ever 6 ай бұрын
青鬼に似てると思うの俺だけ？
@soda9528 6 ай бұрын
分割法は体感的に良くなかった気がする。2分割にしておけばよかった
@user-ut3ru7hk6n 6 ай бұрын
体のでかさって、過去最高体重で決まる気がする。1度でも90キロ代にのったことあれば、体はその体重を経験したことがあるって安心感から体のでかさの最大値が伸びる気がする。過去最高体重が70しかないなら、そこから71、72、って簡単には伸びてはくれない。 だからとにかく食えって話よな
@Md85152 Ай бұрын
食っちゃ寝してたら175cmで99kgまでいったからさすがに筋トレ始めた笑
@hayatoh995 6 ай бұрын
ジャンクは食わない方が良いです プロの一流のアスリートが食べてないのが答え ただ身体デカくしたいなら食えばいいけど トレーニングのパフォーマンスも一時的に落ちます トレーニングをハードに追い込めるかがまず1番大事なので
@user-dw8my2gz7s 6 ай бұрын
自重してた時からが筋トレ一年目かそれとも機械使い始めての一年か教えてくれソス
@user-gh2dt5cb2n Ай бұрын
自重はじめたところから筋トレ1年目 機械使い始めたら、ウエイト1年目
@harmittmicky8557 6 ай бұрын
駒沢でよく会いましたね😊
@user-mu7sb6tj9o 15 күн бұрын
アレに手を出す でしょw
@user-py9kk7jg8f 6 ай бұрын
ステハゲがディスってましたよ
@user-ri6on5gs8k 6 ай бұрын
トレーニング初めて2ヶ月目でパーソナル週3〜4付けて 最近トレーニング歴1年経ちました。 体重は25kg増え ダンベルプレス50kgでセット組める様になりました。 なので自分も筋トレ初心者はすぐパーソナルつけて基礎を最初に学んだ方がいいと思います。
@user-zp6tl3tv4z 6 ай бұрын
トレ歴1年でダンベルプレス50でセット組んでるのバケモンすぎんだろ。怖ぇよ。
@user-rt1dp3rw5w 6 ай бұрын
1年間で体重25キロは打ってる人の増え方で草
@camtisunts5435 6 ай бұрын
ホントならセンスの塊やんけ
@user-hz8mt7dz8r 6 ай бұрын
トレ歴6年でダンベルプレス50kgでセット組んだ事ないんだが…
@user-ri6on5gs8k 6 ай бұрын
筋トレやる前は57kgで今81kgになりました。 毎日 白米1.5kg食べさせられ パーソナルは背中と脚は毎回吐くまで追い込まれてます。 バイトしかして無いのでほぼ毎日4時間トレーニングしてたらこうなりました。
@user-fx2oh7iw3f 6 ай бұрын
なんで毎回400の樽壊す前に横移動しちゃうんだよ
@user-hm4ur8ou4e 6 ай бұрын
勉強できる=教えるの上手いじゃないもんね…
@user-bd7ef3fu8g 6 ай бұрын
僕はとりあえず米と肉とプロテインでオーバーカロリーにして、好きなものは食べたい時に食べるって感じにしてます笑
@user-cm4yo3te5g 6 ай бұрын
最初から＿人人人人人人人人人人人＿ ＞ サプリ ＜ ￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣を摂るだと思った〜
@user-qb4qw8dk1t 6 ай бұрын
インタビューの人、若干上から目線の口調が気になって寺島さんの話が入って来ないよー😰
@MS-sr9bx 6 ай бұрын
繊細すぎて生きにくそう
@pjtwmgawdr-is9to8rz 6 ай бұрын
それなら直接パーソナル受けに行って寺島さんの話を聞きに行ったらどうですか？
@lxx5293 6 ай бұрын
マジで生きづらそう。一ミリもそんなこと思わなかったぞ
@ho-vs7kd 6 ай бұрын
生きにくそう←こういう一言余計だと思うわ。相手も嫌な気持ちするだろ普通
@user-lw9xd9pt7l 6 ай бұрын
@@ho-vs7kdまた、生きにくいそうな人湧いてて草 これ言われて嫌な気持ちになるのは、図星だからやで😂 直していこうな👍お前のため言ってるんやから感謝しろよな。
@user-vm5xj9hq7v 6 ай бұрын
個人的には足トレに限る。
@user-zh9mi5br1y 6 ай бұрын
扱えない重量を無理矢理やって怪我しないで下さい。
@satoshisaitama4191 57 минут бұрын
金ないよ〜😂
@y1691 6 ай бұрын
おれはガリガリ過ぎて、最初から体脂肪5パーだったから増量してるけど中々増えない
@user-gy4he4li7u 6 ай бұрын
外胚葉なんでしょ、他の胚葉より付きにくいけど努力すれば多少デカくなれると思うよ
@ke-ps1il 6 ай бұрын
とにかくカーボ（炭水化物）を摂りまくってください！ 体を最 デカくしていくにはカーボが1番重要です
@ttyrehddjsjdmmslshddk 6 ай бұрын
それは本気で増量してないんじゃない？
@xxxwawawaxxx1000 6 ай бұрын
ガリガリの飯ちゃんと食ってるは ぽっちゃり女子の間食してないくらい信用ならない
@y1691 6 ай бұрын
@@ke-ps1il 2.3時間おきに白米食ってるけど中々増えない。 3時間くらいじゃお腹減らないから、１回の食事量が少なくなっちゃう。 だから増えないのかな
@kt111cel 6 ай бұрын
筋トレすると手もゴツくなるのかな
@Xhide4ever 6 ай бұрын
ステロイド
@-rudbeckia-4391 6 ай бұрын
高重量でラッドプルとかしたら豆できる
@Junjun-nn5gn 6 ай бұрын
手のひらにタコできた
@shimpei1014 2 ай бұрын
参考にならん
@user-xr6pt4px4z 6 ай бұрын
俺は1年目にゴールドジムに行って 掃除中の店舗マネージャー捕まえて 度々トレーニング教えてもらってた そうこうしてるうちに本部異動になってしまった 柑橘系トレーニーのこ◯がりさん等のトレーニングとか見て触発されてたわ
@arya_stark428 6 ай бұрын
パーソナルって逃げのように感じるから使わない ほんまに鍛えたかったらKZfaqで独学で学べるやん フォームとかもそやけどプロが言ってる動画があんねんからそれで独学せんと逃げや笑
@user-gc8iy7ex6v 6 ай бұрын
apexやってる暇あるから筋トレしなよ
@arya_stark428 6 ай бұрын
@@user-gc8iy7ex6v 週6でしとるわ
@yuuu7058 6 ай бұрын
その変なプライド捨てろよ
@arya_stark428 6 ай бұрын
@@yuuu7058 プライドもクソも事実や
@user-dk3cw4nf4q 6 ай бұрын
当たりハズレあるだろうからなかなかねぇ…
@flyingb7780 6 ай бұрын
バダサイかと思った。
@max-dw7bc 6 ай бұрын
髪型だけだろ 老人かよ
@nuffsaid111 6 ай бұрын
ブリってるの？
@noho1341 6 ай бұрын
ちょびヒゲ😊
@iii8868 6 ай бұрын
あれ？ムーンフェイスかな？
@atomic0001 6 ай бұрын
アクトレさんとコラボした時に気づいたのと失礼だったら申し訳ないですけど、寺島さんのトレ中の顔が面白いです。
@zono8476 6 ай бұрын
お前ふざけんなよ喧嘩するか？
PIVOT 公式チャンネル
Рет қаралды 772 М.