トライフォースのとある日のウォームアップメニューを紹介します。
ステップドリル、マットドリル、補強運動、関節の運動（ストレッチ等）の３つのパートからなるウォームアップのオーダー（順序）とコマンド（号令）の例です。
ステップドリル（コマンド一覧）
「スキップして脛をタッチ」(ジョグで戻る)
「膝を抱える」（膝蹴りをするイメージで）
「くるぶしタッチ」
「膝と肘をつける」
「同じ側の膝と肘をつける」
「股関節、外から内」
「股関節、内から外」
マットドリル（コマンド一覧）
「前回り受け身」
補強運動（コマンド一覧）
「腹筋」（各自好きな種類で）
「肩ブリッジ」
「腹ばいでストレッチ」
「腕立て」（女子は膝つき）
「ストレッチ」
関節の運動（コマンド一覧）
「クビ」
「肩」
「ツイスト」
「腰を回す」
「膝を回す」
「手首、足首」