=========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
strategijamrsa...
==========================
Zbog čega ne možete da spavate i kako da obezbedite željenih 8 sati sna?
Daću vam 6 načina koje svi možemo da uradimo večeras i u budućnosti kako bi bolje spavali
1. stvar za dobar i redovan san jeste da moramo da obezbedimo rutinu, odnosno da probamo da ležemo i ustajemo u isto vreme. Preporuka je da odete u krevet najkasnije u 22:30, Možda i malo ranije, jer evo šta se dešava, Postoji cirkadijalni ritam koji se prirodno javlja kada počinje da pada mrak i ako odete u krevet u na primer 12, vi propuštate tačku odnosno mesto početka spavanja, drugim rečima, možda ćete morati da sačekate sat vremena, do 90 minuta dok sledeći talas početka spavanja ne dodje, jer hormoni idu u ciklusima gore-dole. Dakle ako ste propustili prvi talas, najverovatnije nećete moći zaspati do sledećeg talasa.
2. stvar jeste, pošto smo mi društvo koje je lišeno mraka, prirodnog mraka i konstatno smo izloženi veštačkom svetlu i svetlu električnih uredjaja, a potreban nam je taj mrak da bi oslobodili hormon koji se zove melatonin a koji je zadužen u našem telu za regulisanje spavanja, odnosno pomaže zdravo vreme našeg sna. Zato pokušajte da smanjite svetlo u vašem domu, sklonite se od ekrana, posebno onih led ekrana koji emituju plavo svetlo, koje zapravo koči melatonin, i ti uredjaji koji emituju plavo svetlo, zapravo zavaravaju vaš mozak da pomisli da je još uvek dan, iako je noć i želite da spavate.
3. faktor je da prostoriju držite hladnom, mnogi ljude imaju spavaće sobe koje su previše tople. Temperatura u sobi treba da bude oko 19 stepeni a razlog tome je što vaš mozak i vaše telo moraju da snize svoju osnovnu temperaturu da bi mogli da započnu dobar san, i to je razlog zbog čega ćete uvek lakše zasapti u sobi koja je previše hladna nego da je previše topla. Tako da hladna soba praktično uvodi mozak i telo u pravi smer temperature i dobrog sna.
4. način za bolji san jeste izbegavanje alkohola i kofeina. Odnosno konzumiranje alkoholnih pića i unos kofeina kroz kafu ali i energetska pića. Znam da je ovo što ću reći sada nepopularno, ali alkohol možda najpogrešnije shvaćena droga kada je u pitanju spavanje. Ljudi misle da im pomaže što zapravo nije istina, alkohol je klasa lekova koje zovemo sedativi i ono što se dešava kada se pije alkohol pre spavanja je bukvalno izbijanje mozga iz ležišta, što onemogućava dobar san, a takodje on fregmentiše spavanje, što vas tera da se budite često tokom noći. Kofein je takodje loš za spavanje, i svi znaju da nas kofein drži budnim, to je supstanca koja upozorava, odnosno stimuliše pažnju. . Preporuka je da bar 6 sati pre spavanja ne pijete kafu.
5. savet jeste vaš odnos prema fizičkoj aktivnosti i prema hrani. Hrana koju jedete pre spavanja će vam stajati na putu i to više u smislu šta jedete u odnosu na ono kada jedete. Hrana koja sadrži već pomenuti kofein, laktozu i šećer otežavaju da zaspite skoro isto kao i plavo svetlo koje drži mozak upozorenim i budnim. A začinjena hrana i visok sadržaj masti otežaće varenje i isto tako praviti probleme sa snom.
Što se fizičke aktivnosti tiče, mnogo toga zavisi od vašeg srca, odnosno vašeg nivoa kondicije, koliko se brzo zamorite i koliko se brzo oporavite posle toga. Kada vežbate, izazivate stres na vašem telu, što ubrzava rad vašeg srca, i normalno je da se srce brzo oporavi. Medjutim ljudi kako udju u godine i prestanu da budu fizički aktivni, srce nije naviklo na opterećenje i stres i oporavak ide sporije, odnosno treba im mnogo vremena da im se puls smiri. Tako da trening visokog intenziteta svakako nije preporuka. Bezbednije je da se bave nekom aerobnoom aktivnošću, niskog intenziteta, na primer šetanjem, gde je nizak stres i gde se uzima puno kiseonika.
6. rutina podrazumeva i naviku da krevet koristite samo za spavnje, na primer ako ste legli da spavate i budni ste više od 20 minuta, savet je da ustanete iz kreveta i odete u drugu sobu, kada vam se prispava samo se vratite u krevet.
Ja sam Boško Takovac, u fitnesu i sportu sam duže od 10 godina i pomažem ljudima da dodju do dobre forme, menjaju navike na bolje i ostanu fit ceo život…
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
/ 1306461209763083
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
/ boskotakovac
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
• KAKO UBRZATI METABOLIZ...
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
• PLAN ISHRANE I PLAN MR...
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
• Video
✅ ŠTA JESTI ZA DORUČAK:
• ŠTA JESTI ZA DORUČAK?
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
• ZAŠTO SI UVEK UMORAN? ...
==========================
Website: www.fitnesstudio5.com
Email: bosko@fitnesstduio5.com