ZDROWE JEDZENIE na kilka dni - Szykowanie posiłków do LunchBOXów
Рет қаралды 382,019
Жыл бұрын🥗 Szklane pojemniki LunchBOXy - policzona-szama.pl/collection...
NOWOŚCI:
✅ Duża pojemność pojemnik 1520 ml - policzona-szama.pl/collection...
✅ Zestaw BIG TRIO - policzona-szama.pl/collection...
🍳Patelnia stal nierdzewna - policzona-szama.pl/collection...
🥙Przyprawy - policzona-szama.pl/collection...
🥗 Sklep, Przepisy: policzona-szama.pl/ - skomponuj zdrową kuchnię
⚡Siekacz - policzona-szama.pl/collection...
W odcinku zobaczycie sposób jak zrobić 12 posiłków na 3 dni jedzenia ok. 2100 kcal każdy - zdrowe dania do LunchBOXów we włoskich smakach.
Frittata, śródziemnomorska sałatka z grzankami, spaghetti bolognese oraz fit tiramisu.
Wszystko za sprawą prostych przepisów, łatwodostępnych składników i odpowiedniego zaplanowania.
🍱Posiłek I - frittata
Na 3 porcje:
- 9 jajek
- bataty - 450 g (po obraniu)
- ser sałatkowo kanapkowy półtłusty - 135 g
- szpinak - 200 g
- sól, pieprz, gałka muszkatołowa
- oliwa - 10 g
✅danie w szklanym Pojemniku 800 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
490 kcal
31 g białka
36 g węglowodanów
25 g tłuszczów
🍱Posiłek II - fit tiramisu
Na 3 porcje:
- chudy twaróg 250 g
- skyr naturalny 150 g
- skyr waniliowy 150 g
- serek homogenizowany waniliowy -140 g
- serek homogenizowany ciasteczkowy - 140 g
- erytrytol 30 g
- biszkopty (można użyć bez dodatku cukru) - 24 szt. (ok. 200 g)
- przyrządzona kawa
- kakao
✅deser w słoiku 500 ml: policzona-szama.pl/products/s...
Porcja:
543 kcal
37 g białka
74 g węglowodanów
10 g tłuszczów
🍱Posiłek III - spaghetti bolognese
Na 3 porcje:
- makaron spaghetti 250 g - np. RUMMO: policzona-szama.pl/collection...
- wołowina (u mnie udziec) - 450 g
- passata 700 g
- cebula
- czosnek - 4-5 ząbków
- oliwa 20 ml
- oregano, bazylia, sól, pieprz
✅danie w szklanym Pojemniku 1050 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
634 kcal
44g białka
71 g węglowodanów
19 g tłuszczów
🍱Posiłek IV - sałatka z pstrągiem i grzankami
Na 3 porcje:
- mix sałat 160 g
- oliwki
- pomidorki koktajlowe
- papryka
- wędzony filet z pstrąga 2 paczki x 130g
GRZANKI:
- chleb 210 g
- Zioła (policzona-szama.pl/collection...)
- suszony czosnek
- oliwa 15 ml
SOS:
- 30 ml olej lniany lub oliwa
- 30 ml woda
- 15 g miód
- 15 ml sok z cytryny
- 15 g musztarda
✅danie w szklanym Pojemniku 1520 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
463 kcal
27g białka
40 g węglowodanów
22 g tłuszczów
Cały dzień dostarcza:
2130 kcal
139 g białka
221 g węglowodanów
77 g tłuszczów
#policzonaszama #DzieńJedzenia #SzykowaniePosiłków
@szymongazda7744 Жыл бұрын
Moja ulubiona kuchnia włoska. Kciuk w górę w ciemno i oglądam
@ThatHoodNiggaBrik Жыл бұрын
Jestem kierowcą tira i ćwiczę. Twoje filmy są dla mnie zbawieniem bo sam bym tego nie wymyślił. Jak najbardziej nagrywaj dalej ziom
@bartekgrunt6945 Жыл бұрын
Zrób więcej takich odcinków prosze
@WojciechP1982 Жыл бұрын
Mealprep zawsze sie przyda :)
@n0x537 Жыл бұрын
i tak nie wykorzystasz tych przepisow xD
@beatazarzyka Жыл бұрын
Mój ulubiony typ filmów! Dzięki temu mogę zaplanować wszystko z góry! A nie wracając do domu, jeść co popadnie 😍 Dzięki! ☺️
@tomaszmichalak6867 Жыл бұрын
Dobra akcja. Dziękuję.
@wojciechpluta85 Жыл бұрын
Zdecydowanie więcej takich przepisów. Super film!
@ninakacprzycka1734 Жыл бұрын
Chcemy, chcemy, Twoje przepisy są super , korzystam z tych przepisów. Pozdrawiam serdecznie,
@karolina6972 Жыл бұрын
Jeden z lepszych odcinków, zrób proszę z tego serię ❤️
@martawawrzynowicz573 Жыл бұрын
Jesteś PERFEKCJONISTĄ w tym co robisz...Zawstydziłbyś nie jedną Gospodynię. I pomysłowo, i z organizacją i sprawnie. Gratuluję Talentu ! Sama się zainspirowałam tymi słoikami . I zerżnę. Pozdrawiam.
@palione1 Жыл бұрын
Wow 😀 Takie odcinki z Boxami na kilka dni super sprawa. Mi właśnie brakowało takiego całodniowego menu na kilka dni. Super robota, dzięki za ten film !
@kamilkazimierski6781 Жыл бұрын
Bardzo lubię Twoje filmy! Są bardzo inspirujące! Chcę więcej odcinków o zdrowym jedzeniu na kilka dni 😊
@magda1897 Жыл бұрын
Oczywiście że chcemy te pyszne odcinki ! 🤤🥗🥙🍜🍛🍝
@packi2366 Жыл бұрын
Nie mogę się doczekać kiedy zacznę przygotowywać sobie te jedzonko z Twoich przepisów, mega robota !
@grzesiekzawisza647 Жыл бұрын
Jak zwykle petarda👌 Trzeba będzie zrobić i spróbować.
@grzesiekmat1244 Жыл бұрын
Czekam na więcej odcinków! Super filmik, dzięki!
@brzozaish Жыл бұрын
Rewelacja 🤩 super przepisy
@sympatycznapl4681 Жыл бұрын
Mega!! Chcemy więcej 😁💪
@krystianes3893 Жыл бұрын
Robisz mega zaje😍istą robotę!!! Mam nadzieję , że takich odcinków będzie jeszcze więcej. Gotowanie na 2-3 dni , gdzie makro jest liczone jest mega praktyczne!! Zwłaszcza wtedy kiedy jestem właśnie na redukcji😀 Pozdro👊
@ScoobieDoo Жыл бұрын
Uwielbiam tą serię - genialnie, smacznie i oszczędnie! Czekamy na więcej 😊
@adriankrzeminsku9115 Жыл бұрын
Genialne 🙂 dziękuję za pomysł mam nadzieję na więcej odcinków 💪 pozdrawiam
@kamilapawlak Жыл бұрын
Oh od samego patrzenia chce się to wszystko zrobić a jeszcze bardziej zjeść😍Jak zwykle mega smacznie
@jano5096 Жыл бұрын
Lubię oglądać Twoje filmy podczas jedzenia :D
@dariuszdusinski8445 Жыл бұрын
Dajesz dalej takie posiłki. Jesteś wielki. Pozdrawiam
@fgty302 Жыл бұрын
Zwykle składniki, niezwykle wyniki! Rewelacja :-)
@jacekmakaveli5029 Жыл бұрын
Na sam widok aż slina cieknie
@dominikkubacki7918 Жыл бұрын
Więcej takich odcinków ;) już jestem na zakupach ,biorę wszystko co potrzebne bo zapowiada się kilka dni dobrego jedzenia ;)
@pablojuszix95 Жыл бұрын
Jak najwięcej takich odcinków, to jest genialne :D
@KingaIM93 Жыл бұрын
Tak, takich odcinków niech będzie więcej :) Ja nie porywam się na takie wielkie gotowanie, ale zawsze jakiś przepis wypróbuję.
@kasiaw9204 Жыл бұрын
Pyszności, ta frittata i ta sałatka z pstrągiem. Bardzo mi się spodobał pomysł robienia jedzenia na następne dni.
@marcinosiecki4272 Жыл бұрын
Super odcinek gratuluję pomysłów jestem pod wrażeniem!
@maibyu Жыл бұрын
Zakochałam się w tych przepisach! 😍
@MrsMarlena362 Жыл бұрын
Uwielbiam tą serie. Prosimy o więcej :)
@irenapoplawska0908 Жыл бұрын
Będzie gotowane 😍 koktaj z ostatniego odcinka tak podbił nasze serca że gości w naszym jadłospisie 5/7dni 🤤 genialna seria a robienie boksów to mega oszczędność czasu i wygoda 👌
@paweraczkowski8321 Жыл бұрын
Po prostu Bajecznie!! 👍👍
@HotSzejk Жыл бұрын
Super, dzięki bardzo
@malgorzatasadoch2295 Жыл бұрын
Super,smacznego 🍀
@sebon11 Жыл бұрын
Mega kozacki odcinek, super jest format posiłków na cały dzień ❤️
@PanCamyC Жыл бұрын
Sztos, że podajesz teraz składniki w opisie - robiąc po obejrzeniu filmu nie trzeba szukać momentu na skrinszota 💪
@sebastiandudek4016 Жыл бұрын
Super propozycje 👍👍 Poprosimy więcej takich kompletów na całe dni! 🙂
@jarekkucharski5223 Жыл бұрын
Mega!!! Poproszę tylko więcej
@karoldabrowski4998 Жыл бұрын
Dziękuję za tę serię! Jeśli lubisz tę serię robić, to wiedz, że nam bardzo pomagasz i chcielibyśmy więcej tego! ;D
@olap8475 Жыл бұрын
To jest po prostu niesamowicie pyszne
@MaarCeeloo Жыл бұрын
Moja ulubiona seria 🤣🤣
@aleksis784 Жыл бұрын
Dzięki za super odcinek. Pozdrawiam
@zwiadowcamusaszi8663 Жыл бұрын
właśnie takie posiłki Robią robotę wszystko zużyte i zdrowo . Chcę Więcej i uwzględnij największych Niejadków dzieci 👍👍 Pozd Szama 💪
@SirBukos Жыл бұрын
Na taki odcinek liczyłem - wincyj poproszę 🥰
@marcomarco5056 Жыл бұрын
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
@fitnesslifestyle2285 Жыл бұрын
Świetne propozycje! Napewno wypróbuję 😍💪🏻
@grapegrape775 Жыл бұрын
Ostatnio zapisałem sobie odcinek tego typu gdzie była owsianka z musem mango i jogurtem z chia, kozackie dzięki ;)
@1210Paulina Жыл бұрын
O Matulku! Będzie gotowane na bank! Więcej takich odcinków proszę! 🤍
@BobMP Жыл бұрын
Więcej takich !!!
@OmeL961 Жыл бұрын
Nie wiem w czym leży sekret Twoich filmikow, ale jest magia ✌️
@docia68 Жыл бұрын
Świetne przepisy
@magdam2238 Жыл бұрын
Dawaj więcej takich odcinków, coś pięknego 💪
@TheNiebieskiKapturek Жыл бұрын
Super odcinek, rób jak najwięcej!
@elizajkucaba8951 Жыл бұрын
To było super , poproszę więcej 👍👍👍👍👍👍
@cocosovelove Жыл бұрын
Super pomysły, chcemy więcej! :)
@aniab7338 Жыл бұрын
Fajne przepisy. Folie aluminiową wyrzuć na zawsze do kosza, a zanim to zrobisz sprawdź jej szkodliwość
@MrKleju Жыл бұрын
Zapiekanka i Sałatka to nie moje klimaty, ale robiłem tiramisu i spaghetti oba posiłki wymiatają. Bardzo mało czasu poświęciłem a smaki rewelacyjne. Na pewno będę robił regularnie !
@fnurif Жыл бұрын
Legancko tego
@shasper555 Жыл бұрын
Super pomysły, dawaj więcej! ;D
@lukaszwasilewski4018 Жыл бұрын
Oczywiście że chcemy
@samerun4192 Жыл бұрын
Jesteś świetny a ta seria nie raz ratuje sytuację kiedy wiem że będę miał nadgodziny w pracy :)
@mforcebody4443 Жыл бұрын
Genialne. ✌️
@badluckc6130 Жыл бұрын
Więcej takich odcinków do LunchBoxów !
@mateuszkachniarz9802 Жыл бұрын
Spoko, Kozak, Elegancko !!!
@onepunchmanopm7389 Жыл бұрын
Rządzisz!!😃👍
@agnieszkaignatiuk4114 Жыл бұрын
Super!!!
@patrykgumula1624 Жыл бұрын
Prosimy o więcej odcinków z tej serii:D
@AdrianKry1988 Жыл бұрын
To jest genialne
@Grizzly1946 Жыл бұрын
Zajebiście 👌♥️
@edytajojoba5304 Жыл бұрын
Super odcinek i świetne pomysły!
@reniaszeremeta9450 Жыл бұрын
Chcemy chcemy więcej odcinków, bardzo prosimy
@ukaszmilunas4850 Жыл бұрын
Sztos!
@mywayforum Жыл бұрын
Zrobiłem fritate i tiramisu. Naprawdę fenomen. Może i tiramisu daleko do smaku prawdziwego tiramisu ale i tak jest przepyszne i bez żadnego wyrzutu sumienia :D Natomiast fritata petarda. Popełniłem tylko bład i nie nasmarowałem pojemników przed upieczeniem. Pozdrówki
@sylwuniap4951 Жыл бұрын
Pyszności
@nataliaadamczewska-kmiec5478 4 ай бұрын
Zrobione! Okolp 2000 kcal na redukcję idealnie dla mnie, moje smaki. Szybko i bardzo intuicyjnie podajesz info w filmikach. Dzięki !Piona!
@djskilful6159 Жыл бұрын
Dzięki Szama,wypas jak zawsze!!!pozdro
@grzegorz2906 Жыл бұрын
Super! Poproszę więcej takich zestawów ok 2000kcal. 3-4 takie zestawy i można jeść cały czas Policzonego 👌😀
@issssunia Жыл бұрын
Dziś zrobilam🎉 pycha!
@bryleciel Жыл бұрын
Tiramisu z herbatnikami, ciekawa opcja 😂
Жыл бұрын
Mega 😄
@KatarzynaWarecka Жыл бұрын
super
@Pafcioxx Жыл бұрын
Twoja reakcja po zjedzeniu tiramisu :D:D:D piękne.
@SektorSPL Жыл бұрын
Oglądam Cię od kilku dni. To co robisz jest najlepsze w swoim rodzaju tylko tak trzymaj nie zminiaj sie bo to materiały najlepszej jakości . Merytoryka przedstawienie lekki humor poprostu wszystko konkret życzyłbym sobie więcej takich kanałów ale mistrz może być tylko jeden xd
@SektorSPL Жыл бұрын
Do tego tak świetnie i nieinwazyjnie zamieszczonej reklamy własnych produktów nie widziałem jeszcze nigdzie. Jak ino bedzie kasa staje sie stałym klientem bo poprostu przekonujesz xd zero narzekania poprostu kontent w Twoim stylu naprawde Szancun xd
@staho9796 Жыл бұрын
świetne koryto
@mazmazowski754 Жыл бұрын
Tylko takie odcinki poprosze 👊
@arkadiuszkustos576 Жыл бұрын
Mistrzu 💪🏆
@rafalbrak2338 Жыл бұрын
Mega
@antone3816 Жыл бұрын
Kozak!
@joanna3939 Жыл бұрын
Zrobiłam jak na razie frittate, jeny jakie to jest pyszne i sycące! Zdecydowanie polecam wszystkim niezdecydowanym ! No i super odcinek. Chętnie poznam więcej takich inspiracji, moze też dla wege coś bardziej?
@michab3361 Жыл бұрын
Zrób więcej takich odcinków proszę
@adasfrajer3227 Жыл бұрын
Lista składników w opisie
@Cheetah95 Жыл бұрын
Idealne makro na redukcje dla takiego np. mnie :D I jak smacznie :)
@owocowymis7797 Жыл бұрын
pysznego owszem, zdrowego nie do końca
@kamilkamilion9430 Жыл бұрын
o tak więcej zdrowego jedzonka
@Dranicuson Жыл бұрын
Wygląda kozacko. Spokojnie rób więcej zestawów 2000-2200 kcal
@piotrsocha5089 Жыл бұрын
Panie Robercie, gratuluje transferu do FC Barcelona. Może z tej okazji w kolejnych odcinkach hiszpańskie smaki? :D Pozdrawiam ;)
@kamilapawlak Жыл бұрын
Witam, chyba pomyliły się Panu osoby🤭🤭To nie Robert. Mega podobny ale jednak to nie ta osoba 😜
@aquaenceladus3707 Жыл бұрын
@@kamilapawlak niemożliwe to jest 😶🌫️
@buli9283 Жыл бұрын
@@kamilapawlak pov: you missed the joke
@bobeer1936 Жыл бұрын
@@kamilapawlak Dzięki za wyprowadzenie z błędu , już myślałem 🙃
@szczepank3993 Жыл бұрын
I losowanie koszulki z podpisem musi być! :)
@karolmaciejewski9651 Жыл бұрын
Tak więcej😃
@EwaLisL Жыл бұрын
@ Policzona Szarma ~ Witam 😇 Jak zwykle super zaje 😀 biście. NIC Dodać ❗ NIC UJĄĆ ❗😀. Pozdrawiam życzę miłego dnia. ☀️🌤️☀️🌤️☀️🌤️☀️🌤️☀️🌤️☀️.
@matigaming5768 Жыл бұрын
czekamy na więcej takich odcinków
@KrzysztofPaszkiewicz Жыл бұрын
MEGA
Policzona Szama
Рет қаралды 405 М.
Policzona Szama
Рет қаралды 249 М.
ugotowani.tv
Рет қаралды 2,5 МЛН
Policzona Szama
Рет қаралды 913 М.
Aissaule Bakytbek-Kaidarova
Рет қаралды 630 М.