🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?KZfaq&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz

Lubię Cię oglądać, bo nie zaczynasz swoich filmów od "nie da się". Cenne wskazówki, dzięki :)

Słucham z uwagą :) bo ogólnie jestem szczupły ale z brzuchem zawsze problem nie chce chudnąć tylko mieć brzuch w miarę płaski

Bardzo przydatna wiedza i rzeczowo podana.ßuper!!Dla mnie odkrywcze te informacje na temat snu.Niby już to gdzieś słyszałam ale teraz zrozumiałam i dotarło to do mnie.Myśle ,że u mnie właśnie chroniczne niedosypianie wpływa na wahania wagi.Dziekuje za podzielenie się swoją wiedzą😚

Słuchałam wielu "specjalistów" od żywienia.. ale jak słucham Ciebie, to jestem przekonana, że naprawdę wiesz o czym mówi. Widać, że posiadasz ogromną wiedzę i przekazujesz to w sposób tak elokwetny a zarazem prosty, że czuję, że Twoje filmiki mogą faktycznie zmienić moje nawyki żywieniowe! Dziękuję 😊

Ja jeśli krótko śpię to mam ochotę na trening po którym odrazu zasypiam (normalnie śpię 6-7 godzin)

Dobrze rozpisana dieta i trening. Jakby tego nie ubrał w słowa chodzi o to samo. Bo nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Pozdrawiam 💪

Dobry materiał 😁

Super informacje, pozdrawiam

0:40 "Na brzuch musimy spojrzeż z trzech perspektyw: tłuszcz podskórny, wiscelarny .........." A moim zdaniem: z lewej strony, z prawej strony i z przodu. Z tyłu nie, bo zasłaniają go plecy :) Fajny materiał. Dzięki. LIKE leci :)

Bardzo dobry film motywujący do działania

Bardzo wartościowy , konkretny i bogaty w treści poradnik. Przydałby mi się ktoś taki, kto by mnie w tym wszystkim poprowadził. Pozdrawiam i dziękuję .

Mądry chłop z Ciebie👏 . Mogłabym cie słuchać godzinami. Wielka piątka 👋 dzięki za dobre rady. Twój kanał to kopalnia wiedzy 🔥❤

Dzięki za filmik. Dokładnie trafiłeś w sedno. Długodystansowosc i powtarzalność. Dobry z ciebie Kicker. Pzdr z Hanysowa ✌️

Dzięki Mariusz za tyle dobrych wskazówek. Super kanał pozdrawiam.

super rady teraz musze tylko sie z motywowac

1. Więcej białka mniej produktów przetworzonych (raz na parę miesięcy można sobie pozwolić na jakąś tam pizzę) 2. Cardio i trening siłowy (ale taki żeby nie prowadzić do przetrenowania) 3. Sen (7-8 godzin) 3 złote zasady które wpoję na długi czas. Nie wiedziałem że to takie proste, ale że ciężkie do zrealizowania. Dzięki wielkie 🦘💪

Dziekuje za ten film. Pomoze mi zmienic zycie, a zwlaszcza ta hustawke wagowa.

Ale dałeś mi motywację i nareszcie dostałam dobre informacje i sensowne

Przyjemnie się ciebie słucha, dziękuję za te rady ^^

Bardzo dobry film. Dzięki

Dzień 24listopada z wagą 63 Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 Aktualna waga -)

Ma być OK! a nie hardkorowo. Proste a mnie ratuje od zniechęcenia. Dzięki!

Od prawie 2 lat Odżywiam się według fitatu.cwicze. dużo sumpli. Min 8 godz snu.5 posiłków dziennie.3 L wody dziennie.zarysy mięśni jakieś są .ale tkanka na brzuchu jak była tak jest

Ale inteligentny mężczyzna z Ciebie Bardzo mądrze i konkretnie tłumaczysz Zawsze w momentach kryzysu na redukcji słucham Cię i pocieszam 🙂✌️

Krótko, konkretnie, prostym językiem. Dzięki!

Dziękuję za porady ❤

Ujemny bilans kaloryczny jako metoda na spalanie tłuszczu jest pomyłką. Organizm nie liczy kalorii tylko przetwarza reakcję hormonalną na dostarczone pożywienie. Głównym czynikiem wpływającym na spalanie tłuszczu jest poziom insuliny. Dopóki insulina nie spadnie nie będzie spalania tkanki tłuszczowej ponieważ insulina daje sygnał do magazynowania tłuszczu. Żeby spadł poziom insuliny potrzeba dłuższej przerwy dobowej od jedzenia, w przeciwieństwie do jedzenia od rana do wieczora. Wtedy organizm może się wziąć za spalanie zmagazynowanego tłuszczu. To jest metoda postów przerywanych. Informacje źródłowe m.in. tutaj: kzfaq.info/get/bejne/bdR6mqtzx6vLo3k.html&feature=share

Dzięki za nagranie ☺ wprowadzam właśnie zmiany w moim jedzonku ☺

Dziękuję Mariusz, bardzo obszerne informacje i sposób omówienia, Edyta

Super materiał wlasnie tak jsk powiedziałeś zajolem sie tym juz 2 rok basen 3 w tygodniu+ rower dieta ale bez siłowni pozdrawiam

Witam , właśnie będę zaczynać prace na brzuchem i zależy mi na dobrym treningu i diecie dobre wskazówki tu poleciłeś dzięki

Dziękuję za udostępnienie i pozdrawiam serdecznie.

Mariuszu chcialem podziekowac za pomoc i natchnienie. Po obejrzeniu jednego z Twoich filmow postanowilem pozbyc sie tluszczu z brzucha.Mam 37 lat i ogolnie jestem szczuply tylko mialem strasznie odstajacy i tlusty bęben.Zrezygnowalem calkowicie ze slodyczy( obzeralem sie zawsze wieczorami), ograniczylem slodzenie kawy do 1 lyzeczki, wyeliminowalem z diety pieczywo, ziemniaki, makarony, kasze.Jem duzo bialka( mieso, jaja, ryby,twarog, mozarelle, skyr).Spozywam 4 posilki dziennie( wczesniej nie jadalem sniadan- pierwszy posilek o 13.00).Pierwsze dni byly ciezkie ale teraz- po 15 dniach- czuje sie duuzo lepiej, mam niespozyta energie i ogolnie zawsze dobry nastroj.Biegam po 30 minut co 2 dzien.Zgubilem 4.5 kg przez 2 tyg i bęben juz prawie zniknął- zaczynaja sie wylaniac miesnie brzucha ktorych nie widzialem z 15 lat!!!Za 4 tygodnie planuje zwiekszyc spozycie weglowodanow( ciemne pieczywo , ryz i makaron).Dziekuje i pozdrawiam

Dziękuję cenne wskazówki, kiedyś brzucha nie zauważałem ale teraz to tragedia dzięki za pomoc

Mariusz nie wspomniałeś o wodzie podskórnej. Często problem zbędnych centymetrów w pasie to zbyt duża retencja wody spowodowana śmieciowymi produktami. Co do snu to masz racje za krótki sen to wysoki koryzol. Pozdro

Profeska🔥💪

bradzo fajnie sie pana slucha

Witam mądrze gadasz . Mam prośbę jestes w stanie rozpisać mi dietę dziękuję

Fajnie wyjaśnione

Miałem w sierpniu wczasy w Warszawie kilka dni , dużo chodziłem zwiedzałem i w efekcie pas że 110cm spadł na 104cm ...i wcale nie byłem głodny,w lato na upale nie chce się jeść

podajesz fajne wskazówki. Daję łapkę. Zaczynam zrzucać brzuch :D

Jestes świetnym facetem oraz czlowiekiem. Pozdrawiam Cię serdecznie. Twoja wiedza i mądrość przemawiają do mnie.

Bardzo dobrze że nie mówisz na początku już że się nie da. Ludzie się wtedy zaczynają katować, a ty bardzo mądrze mówisz i tłumaczysz wa jaki sposób się nie katować

Bardzo panu dziekuje pomógł mi pan

Mniej kalori to się schudnie wszędzie nie tylko na brzuchu. Tak mi się wydaje

Ja ćwiczę i mam dietę zdrową ale Bardzo dużo jem zdrowego jedzonka jak Zaczełam treningi już kilka lat temu z tą dietą to Mój metabolizm przyspieszył trzykrotnie a na dziś mam zbudowaną fajną sylwetkę bez tłuszczu Lecz z masą mięśniową. Ćwiczysz siłowo plus ćwiczenia ogólnorozwojowe to jest to i dieta zdrowa i wcale nie mało jedzonka to jest to 👍💪💪💪💪☺️sprawdzałam na sobie. Pozdrowionka 👍💪☺️

Dawno nie obejrzałem filmu tak krótkiego, w którym było zawarte tyle cennych informacji i każde słowo miało mega znaczenie, wielki props dla Ciebie Mariusz!

Jak obliczyć deficyt kaloryczny? I ile odjąć kalori żeby chudnąć.? Oglądam cię od niedawna pewnie gdzieś o tym mówiłeś ale nie mogę znaleść. Materiał mega!!

Dzieki🤓

Mam pytanie czy jak mam insulinooporność ten trening też zadziała ?

Zawsze się śmiałem z tluscioszkow. Od zawsze byłem szczupły i wysportowany, jednakże dopadla mnie nauka do matury i niestety obrosłem w tłuszcz. Łącze się w bólu z wszystkimi otyłymi. Mam małą oponkę i powiem wam, że wkurwia mnie to niemiłosiernie

Pozdrawiam i czekam na pomoc. ❤😍

Mam nietolerancję fruktozy. Niestety po wypiciu lub zjedzeniu jakiegokolwiek produktu z cukrem mój brzuch wydyma.

5.41... gdybym miał być na "ujemnym deficycie kalorycznym" to na pewno bym nie schudł! 😆 Pamiętaj, że dwa minusy dają plus! Mówi się "deficyt kaloryczny" lub "ujemny bilans kaloryczny". Tak się chciałem przyczepić bo mi się nudzi... 😜

UWAGA NA JABŁKA. Jeżeli nie miało sie wcześniej żadnej alergii/nietolerancji na produkty czy nawet na pyłki, a stany takie następują w zyciu dorosłym, to ma to do czynienia z niczym innym jak ze zdrowym jabłkiem. Jabłka oprócz witamin sa bogate w rozne enzymy. Zdrowe dla nas oraz szkodliwe. Te szkodliwe mogą powodowac u doroslych alergie. 🇨🇭 🇨🇭 🇨🇭

Posłucham ciebie i zobaczymy oby to coś dało

Nareszcie ktos powiedzial prawde.A nie bla bla bla.Przetestowalam to I dziala.Glownie laktoza to obecnie syf ktory blokuje przemiane materii.ogolnie spie 7h dziennie ostatni posilek jem o 20|21 a nastepny dzien dopiero 12\13 czyli 15h przerwy.i dokladnoe robie to co Mariusz powiedzial I jakos schidnol mi sie 8kg I trzymam wage.Super film.Pozdrawiam

Powiem szczerze, że masz racje. Zupełnie nieświadomie stosowalam się do tych rad po porodzie syna i sama się zdziwiłam jak na dobrej diecie i godzinie ćwiczeń dziennie (pół h Zumba i pół h na mięśnie) zgubiłam w tydzień 3 kg i aż 12 cm w biodrach. Gdybym się nie zmierzyła zupełnie bym w to nie uwierzyła:) ze spaniem średnio ale w tym może pomóc maz :)

dzieki wariacie

Dzięki będę próbował bo mam problemy z wagą pomogłeś

To działa

Co mam zrobić jak mam nie tolerancje Fruktozy :(?

Jak można zrobić testy na nietolerancję?

@Trener Mariusz Mróz a co w przypadku pasa neoprenowego podczas treningu?

Czy kofeina pomaga spalić tłuszczyk gdzieś słyszałem więc wolę sprawdzić

Dziękuje kwarantana mi zaszkodziła :D

Jeśli jesteś już trochę na siłowni tak z 1,5-2 lata większość z tego wiesz(chyba że się nie starasz) ale dla początkujących jak najbardziej

Sposób na schudnięcie?-Tyle czasu co żrysz,tyle czasu ćwicz.

Pozdrawiam z New York.. 👌👌👌🇺🇲🗽🇵🇱

Witam, mam pytanie na które nie znalazłem jeszcze odpowiedzi, a mianowicie, czy mogę być na dieficycie kalorycznym (chudnąć) oraz budować mięśnie na siłowni z zachowaniem efektów? Czy mięśnie będą się odpowiednio kształtować, będą miały z czego się kształtować? Ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu i trochę zbędnego tłuszczu mam. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam.

U mnie za tydzień bedzie siedem dni jak zastosowałem sie do tych wskazówek

SUPERRR...👍👍✋😊😊😊🌹🦋

Super

A jak sie te Twoje rady mają w przypadku problemow z tarczyca, insulinoopornoscia? Duza ilosc białka?

Obejrzałam filmik i zrobiłam się głodna🤣

100% prawda, ktoś inny pomógł mi do tego dojść ale o to samo chodzi. Zaproponowane rozwiązania w filmie to jedyna słuszna droga. Wspomniał bym tylko że dieta z samej nazwy to styl żywienia, a nie menu na jakiś okres. Jak przez rok nie będziesz ruszał cukrów i tłuszczy transgenicznych to sam zobaczysz jak ci się smaki pozmieniają i nie będziesz miał ochoty na śmieciowe jedzenie. Najgorzej jak po redukcji wracamy do starych przyzwyczajeń i wchodzimy w roztrenowanie zadowoleni z osiągnięcia sukcesu. A to jest jak palenie papierosów. Zapalić sobie jednego po 6 miesiącach detoksu... tak to sobie nie ułatwiasz. I na co wtedy liczysz? A jak pozmieniają ci się smaki to inaczej zareagujesz na cukier, dymka z papierosa itp. Da się ale trzeba być cierpliwym. Pozdrawiam

Ja osobiście biegam ,wzmacniam mięśnie core do tego trochę siłowni i w pół roku spadłem na wadze 15kg ale brzuch nadal był pod tłuszczem ułożyłem sobie dietę w której spożywam mniej kalorii i powoli widzę jak mięśnie brzucha zaczynają być już widoczne .Treningi bez diety w tym przypadku dużo nie zrobią

Wszystko fajnie i pięknie, tylko co robić kiedy brzuch spada w raz z całą masą ciała? Ja mam tak że jak brzuch gubię to Odrazu chudne na twarzy czy też w w barach lub nawet w nogach

Dobrze gadasz chłopie 🙂💪

Białko nasza wątroba i tak zmieni w glukozę, więcej białka =więcej cukru.

Pełen profesjonalizm

wow dzk ziom miałem nadwage i sporo schudłem :D

Nie jem przetworzonego x lat,cukru,rezygnuje z glutenu,laktozy,itp a i tak ciężko schudnąć,mam też ruch

Czy to działa?

U mnie problem jest taki ze sie zasiedzialem w domu i po 4lat siedzenia zgrublem z 65 na 85 i moja kondycja jest zerowa. Nie jem duzo(tylko obiad i kolacja zazwyczaj porcja srednia) i spie minimum 7h

Dobre porady Prezesa

Mam 72 kg wagi i 182 cm wzrostu co mam jeść na śniadanie, obiad ? Jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich godzinach? O której chodzić spać ?

Na wszystko muszę uważać bo zawsze coś,niestety trawi się po jakimś czasie i nie wiadomo po czym

Cześć! U mnie najgorzej jest z trzymaniem swoich postanowień. Ogółem ciężko mi wdrożyć wszystkie zasady, mam trójkę małych dzieci, pracę kierowcy ciężarówki gdzie pracuje od 10 do 21-23 i naprawdę bardzo ciężko o odpowiednią ilość snu(codziennie w domu). Ciężko też utrzymać regularność w posiłkach. Tak czy inaczej główny problem to mało czasu. Dieta zmieniona, jeżdżę też trochę rowerkiem stacjonarnym, 15 minut rozgrzewki i 45 treningu właściwego, widzę znaczne różnice kondycyjne i waga zeszła trochę w dół. Najgorzej właśnie z tym snem :/ Dobrze się też słucha w trasie, dzięki :)

Odstaw gazowane napoje, cukier, pieczywo i brzuszek Ci za to podziękuję :) polecam

Czyli jak wszystko ustabilizuję, będę długo i dobrze spał, dobrze się odżywiał i regularnie ćwiczył, najlepiej mieszając trening siłowy z kardio, to będę szczupły i zdrowy, a tłuszcz się nie będzie odkładał - "świetna rada wuju, pycha, bardzo dobra rada!". Jak byłem na studiach i mieszkałem sam, to mogłem sobie realizować powyższe, nawet łojąc wódę z kolegami po studencku regularnie - bo miałem na to czas. Brzuch kaloryfer, kondycja nie do zdarcia, bicek 44. Było minęło - więc zejdźmy na ziemię do realiów pracującego ojcującego Janusza, co to rano wstaje, ogarnia dzieciaki i wiezie do szkoły, wraca do domu/biura, 8h przed kompem, po pracy po dzieciaki do szkoły, albo inne misje familijne, a realny czas dla siebie łapiesz po 22.30, jak dzieciaki zasną... Co 2gi dzień może się uda na ostatnią godzinę basenu załapać, przy dobrych wiatrach, ale 8h za biurkiem robi swoje, trening po 23 już jest kiepski, bo nie ma mocy i spać się chce (a sen wiadomo - niezbędny do utrzymania formy i kółko się zamyka). W weekend jednak z sąsiadem trzeba się napić - nie mówię że zawsze, ale zwykle jest okazja. Żona średnio ma ochotę gotować każdemu co innego, a sam też jak mam zaczynać gotowanie o 1 w nocy, to mi się odechciewa... No i później po zimie na wadze 15 kg więcej... Tak więc tu garść rad za darmoszkę - taki kurs przyspieszony: nie żryj tyle, to nie będziesz taki gruby/gruba, ćwicz, to będziesz wyćwiczony, biegaj, to będziesz miał kondycję, wysypiaj się, to będziesz wyspany. Koniec lekcji. Ja nie biorę za to kaski...

Sen.. święta prawda 👍

A jak ktoś chce robić masę ale ma lekki nadmiar tkanki tłuszczowej to jak to zrobić żeby bardziej nie zalewało A najlepiej przy okazji zrzucić?

ja która żywi się praktycznie tylko jabłkami🤡

W takim razie jak przytyć. Bo ćwiczę dużo jedząc właśnie zup chińskich, słodyczy itd. Ale chce się pozbyć tłuszczu na brzuchu i zbudować mięśnie.

Jeśli chodzi o optymalizacje snu. Co zrobić kiedy pracuje się na 3 zmiany. Przez co jedzenie o stałych porach jest to niemożliwe przez to, że często się śpi nie w nocy tylko przez pół dnia.

Witaj mam pytanie czy 6 miesięcy siłowni jest jakis efekt pozdrawiam

Dzien dobry czy moglbys platnosc zrobic za pomoca paypal ?

A masz jakiś sposób na,, lordoze,,