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上上星期討論了大腦和腸道有相關聯的腦腸軸，相信很多人已經慢慢可以接受腸道是第二大腦這個概念，因為它牽涉到很多腦部神經傳導物質。如果第一大腦已經不是很好，就更要顧好第二大腦。今天主要談要如何顧好第二大腦。
市售益生菌這麼多，甚至有很多醫師代言益生菌，告訴觀眾吃這種益生菌最好或吃那種益生菌更好，…，大家可能都感到困惑。所以今天來就利用正式的研究報告，看到底要如何養好腸內菌。要養好腸內菌是不是要花很多錢買很貴的益生菌？今天也會一併分析、討論。
今天討論的資料部分來自書籍、部分來自美國史丹佛大學專門做腸內菌的研究室所發表的文獻報告，我覺得很有參考價值，特別拿出來和大家分享。
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🔎直播重點整理
00:00-05:35 小鼠結腸生物群
05:36-08:04 人體的腸道菌群Microbiota
08:05-12:11 腸道是一個生態系統(Ecosystem)
12:13-17:15 腸道菌叢的建立，關鍵時間是3歲以前
17:16-22:15 腸道菌(Microbiota)與身體其它系統緊密相關
22:16-33:38 腸內菌的營養主要是來自纖維(Fiber)：複雜性碳水化合物
33:39-39:56 直接補充益生菌，對腸道的環境會不會更好？
📩直播觀眾提問Q & A
40:08-42:57 Q1、前兩個禮拜照胃鏡，一個星期後回診沒有幽門桿菌，但再過4天後，診所來電告知陰轉陽必須回診吃殺菌藥，醫生的解釋是病毒少因此反應較慢，這是正常的嗎？又現在服殺菌的藥可以吃益生菌（若元碇)嗎
43:02-46:55 Q2、我是Ibs大腸急躁症患者，便秘與腹瀉交替型。病程有好多年了，醫生說是腸道菌群失調。最近又開始莫名其妙拉肚子，患病期間我會自己買一些大陸市面上的雙歧桿菌類吃，最近發現效果開始不佳。請問該如何養好腸道菌，可以較好地改善自己的腸道。另外因為我有B型肝炎，一直有在吃gnc的milk thistle，請問這種護肝保健品可以長期吃嗎？
46:56-47:48 Q3、請問照大腸鏡時，要清腸，是否把腸道菌一起清光?
47:49-48:36 Q4、今年40歲，女。照超音波醫師說我大腸脹氣，但也沒有影響生活，醫師有建議我吃優格酸奶，您怎看呢？
48:37-50:02 Q5、發酵類食品煮熟後吃，效果是不是就打折了？
50:03-52:03 Q6、長時間斷食，請問長時間斷食，會讓腸道中的菌種受影嚮，會清除、更新、變多嗎？
52:04-55:02 Q7、自體免疫疾病的病患可以吃益生菌嗎？
55:03-56:52 Q8、益生菌對腸胃很好，但是很多的益生菌，包括優酪乳都需要冷藏保存，如果腸胃本身敏感怕涼，吃冷的食物就會腹瀉，請問李醫生這種情況如何服用益生菌產品。
56:53-57:19 Q9、請問如何讓腸道黏液增加？
57:20-58:28 Q10、味増和泡菜對腸道有益，但對胃不利嗎？日韓胃癌多，好難拿捏，發酵也是醃漬物？
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