Zwangsgedanken entschärfen- eine einfache Übung!

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3 жыл бұрын

Kennst du Gedanken, die du lieber nicht hättest? Wie gehst du mit Ihnen um?
Im Video stelle ich dir eine Übung vor, wie du belastende quälende Gedanken entschärfen kannst. Eine Methode aus der Akzeptanz und Commitment Therapie. Basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie.
Mehr Informationen zu Zwangsgedanken findest du auf meinem Instagram Kanal.
Du findest mich unter:
irena.mikic.com

Пікірлер: 51

@bewusstseinimpuls 11 ай бұрын

Tolles Video. Nicht die Gedanken sind das Problem, sondern die Identifikation damit. Wir sind nicht unser Körper, unser Verstand unsere Persönlichkeit. Sondern wir haben einen Körper, einen Verstand und eine Persönlichkeit. Sobald man das versteht, lebt man als bewusster Beobachter 👀 ❤

@noxbytes1581 Жыл бұрын

Mir hat es damals gereicht zu wissen, das mir mein Kopf nur Dinge versucht einzureden um sich mit Angst am laufen halten zu können. Seitdem an weiß ich immer sofort wenn so ein Gedanke kommt „ach so ein blödsinn was du mir erzählst liebes Gehirn“

@artschiizockt9696 2 жыл бұрын

Vielen dank für dieses tolle viedeo ich leide seid jahren unter panikattcken und habe direkt bei der übung gemerkt wie die enge auf meiner brust weiter wurde und ich mich freier fühlte

@christineh.4583 2 жыл бұрын

Ja ich kenne solche beängstigende Gedanken. Seit ca. 20 Jahren. Habe eine krasse Leidensgeschichte hinter mir. Bis heute leide ich immer wieder daran.

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Zwangsgedanken verursachen einen enormen Leidensdruck. Hast du therapeutische Hilfe?

@vinni1992 2 жыл бұрын

Richtig tolles und authentisches Video. Es macht Spaß dir zuzuhören! Ich musste laut lachen als ich meine Gedanke laut ausgesprochen habe weil die Vorstellung einfach absurd klang. Distanz schaffen hat also geklappt. Danke! Gerne mehr Videos! :)

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

👍🏼 Lachen ist ein gutes Zeichen für eine gelungene Distanzierung. Gratuliere!

@vinni1992 2 жыл бұрын

@@irenamikic7898 Ich habe nicht so richtig verstanden warum du die Homosexualität als Zwangsgedanke-Beispiel genommen hast? :)

@nikolettacaliskan5756 2 жыл бұрын

Waoooo ich bin begeistert ♥️🙏 Dankeschön

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Das freut mich, wenn es hilfreich ist 💙

@nikolettacaliskan5756 2 жыл бұрын

Bitte machen sie weiteren distanzieren Übungs Videos für Zwangsgedanken !!

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Deal! 🤓

@nikitakoxhetkov 11 ай бұрын

es ist sehr schwer meine Zwangsgedanken einfach so auf ein Blatt zu schreiben. Ich habe immer versucht daran nicht zudenken. aber ich werde es machen

@irenamikic7898 11 ай бұрын

💪🏼 Das schaffst du.

@Onjarf 2 жыл бұрын

Hi🙋‍♂️ Bin zugestoßen auf video , das ist meine Meinung:Gedanken sind das nicht Problem, sondern Gedanken möchten uns was sagen. Die sind Symptom von Angststörung .Was wollte uns aufdringliche Gedanken sagen? Als Beispiel: sind wir unsicher? Nicht Selbstbewusstsein ,haben keine Selbstwert, selbst vertrauen sehr gering, haben wir keine Toleranz gelernt?Perfektionismus …. Gedanke ist nur Symptom, es ist wichtig erst mit Gedanken umzugehen und parallel lernen was Gedanken sagt von unbewusst dadurch Ganze konflikt lösen . Grüß

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Danke für deine Worte. In diesem Video zeige ich eine Methode um eine Distanz zu Gedanken herzustellen. Darin ist noch keine Wertung ob ein Gedanke wichtig ist oder nicht. Ich sehe Gedanken als Vorschläge unseres Verstandes, die wir weiterverfolgen können wenn wir wollen, oder sie auch einfach fallen lassen können. Wenn man eine Zwangsstörung hat, dann sollte man aufdringliche Gedanken nicht weiterverfolgen. Das verstärkt die Zwangsstörung nur. Sich aber grundsätzlich Gedanken über das eigene Denken, wie beispielsweise Glaubenssätze "ich bin zu dumm" zu machen, ist aufjedenfall richtig und sinnvoll. Liebe Grüsse

@Onjarf 2 жыл бұрын

@@irenamikic7898 Danke auch für Antwort auf meiner Kommentar. Es ist am Anfang wichtig Distanz lernen. Gedanken sollten sowieso nicht bewertet werden. Es ist wichtig diese Methode zu wissen, und ist super das Sie das zeigst. Was noch wichtig ist Symptome lindern und später auch heilen, was Psychologie sagt remision . Als Zwangsgedanke gelten als Symptom von Neurose, Zwangsgedanke sagen uns nur wo mann hinschauen soll. Konflikt in unbewusste. Liebe Grüße

@jennifer9904 2 жыл бұрын

Danke sehr hilfreich

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Das freut mich, wenn es für dich hilfreich ist.

@mariellaloth8834 2 жыл бұрын

Liebe Irena, das ist interressant, ich mache es so. Ich rede oder schreibe es mir auf oder nehme meine Gedanken auf. Hoere es mir dann an, um mich zu begreifen. Keine Ahnung, ob es richtig ist. Ich stehe vor einer sehr emotionalen Entscheidung, die fuer mich neg.waere,so sehe ich es. Leider muss ich fuer 2 denken, da mein Sohn behindert ist. Ich gehe an dieser noch "offenen entscheidung, fast kaputt, zerbreche fast daran,aus Angst.

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Aufschreiben & Anhören 👍🏼 Danke für deine Offenheit ❤️

@abab0011 2 жыл бұрын

Ich frage mich, ob das auch ein Zwangsgedanke ist, wenn ich immer denke bzw irgendwie “fühle“ “Ich werde nie Kinder haben können“. Das kommt irgendwie eher als eine Art “Gefühl“, statt als Gedanke, wenn ich zB Mütter mit Babies sehe. Und das tut mir dann unglaublich weh und ich denke mir: WARUM denkst du das schon wieder, wieso sollst du nicht Mutter werden (können/dürfen)? Das habe ich schon mehrere Jahre unterschiedlich stark ausgeprägt und es quält mich sehr. Habe dazu chronische Depersonalisation und Derealisation und weiß daher nicht, ob ich es nur deswegen denke. Kann mir so auch nicht vorstellen, Mutter werden zu können. Wüsste so gern, was das ist bzw wie ich damit umgehen soll. Es ist schrecklich, es fühlt sich wie eine “Tatsache“ an, als hätte es jm so festgelegt 😔

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Vielen Dank für deine Offenheit. Grundsätzlich können sich Zwangsgedanken um alle unterschiedliche Themen drehen. Typisch für Zwangsgedanken ist, dass sie plötzlich ins Bewusstsein treten und unerwünscht sind. Zwangsgedanken fühlen sich oft wie Tatsachen an, weil das Gefühl dazu stark ist. Man denkt dann, es muss ja echt sein, wenn es sich so anfühlt. Das ist ein Trugschluss. Zwangsgedanken wie auch Gefühle sind keine Fakten. Kann jetzt aus der Ferne nicht genau beurteilen, ob es bei dir auch ein Zwangsgedanken ist. Wenn es dich schon länger quält und beschäftigt, könnte dir ein fachlicher Rat womöglich weiterhelfen. Bei Zwangsgedanken ist es wichtig, diesen nicht zuviel Nahrung zu geben, indem man gegen sie kämpft, argumentiert und zweifelt. Viel besser : Gedanken als Gedanken wahrnehmen, benennen, akzeptieren und ihm keine weitere Aufmerksamkeit schenken. So im Sinne von: ahhh das ist jetzt wieder dieser Gedanke xxx... einfach nur ein Gedanke...Dann die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken - beispielsweise eine Tätigkeit, Sinneswahrnehmung - Achtsamkeitsübungen : ich sehe einen Baum, Schnee... Ich höre laute Geräusche... Ich wünsche dir alles Gute

@bracoflaco8719 Жыл бұрын

Vielen Dank für das Video! Muss ich die Übung dann machen, wenn meine Zwangsgedanken auftauchen oder auch wenn ich sie nicht habe?

@irenamikic7898 Жыл бұрын

Sowohl als auch. Wenn du die Übung in stressfreien Zeiten machst, regelmäßig trainierst, wird es dir einfacher fallen diese in stressigen Zeiten anzuwenden. .

@peggylehmann2987 8 ай бұрын

Hallo Irena Ich habe vor 4 Monaten meine Mutter verloren und sie bis zum Schluss gepflegt. Es ist so unwirklich vom Gefühl her gewesen, als ich ihre Urne sah. Ich kann noch nicht so daß Außen annehmen,wie es eben ist. Dadurch bin ich verunsichert und zweifel. Was kann ich tun?

@irenamikic7898 5 ай бұрын

Mein Mitgefühl für deinen Verlust.

@creator_gedankentanken 3 жыл бұрын

Nicht schlecht

@irenamikic7898 3 жыл бұрын

Danke 🙌

@rosasuica8268 2 жыл бұрын

Hallo, Irene, ich möchte Sie fragen, meine Sohn hat zwanggedanke, vor zehn Jahren die Diagnose:) und ,keine Therapie, jetzt ist so weit gegangen das er denkt das es psihoze ist, ist so was möglich ist das zwanggedanke in psihoze geht ,ob woll er wandsinig angst davon hat Liebe Grüße

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Liebe Rosa, danke für deine Frage. Ich kann sie nur ganz allgemein beantworten, weil ich die individuelle Situation nicht kenne. Die Befürchtung eine Psychose oder Schizophrenie zu bekommen, ist bekannt bei Menschen mit einer Zwangsstörung. Ist aber eine Befürchtung und hat mit einer Psychose nichts zu tun. Menschen mit Zwangsgedanken erkennen ihre Gedanken, zumindest 1x als ihre eigene Gedanken und nicht wie bei Gedanken Eingebung von aussen auferlegt, wie bei einer Psychose. Jemand der wshnhaft ist mit einer psychotischen Störung wird das in der Regel nicht so sehen, keine Zweifel und Fragen in Bezug auf seine Gedanken haben, sondern ist überzeugt von seiner wahnhaften Vorstellung. Ich wünsche dir und deinem Sohn alles gute. Auf der Seite der Fachgesellschaften für Zwangsstörungen DGZ & Sgz finden sich Therapeuten die spezialisiert sind auf Zwangsstörungen. Liebe Grüsse

@MyDailyLife.85 Жыл бұрын

Danke schön für dieses Video. Weshalb erfahren wir Zwangsgedanken? Was steckt dahinter?

@irenamikic7898 Жыл бұрын

Aufdringliche Gedanken gehören zu ganz normalen mentalen Prozessen. Das ist eine kurze Antwort. Um Denkprozesse zu erklären, reicht diese Kommentar Spalte nicht ☺️ In meinem Buch Zwangsstörungen und Zwangshandlungen erkläre ich dies ausführlich, falls du es genauer magst. Liebe Grüsse

@MyDailyLife.85 Жыл бұрын

@@irenamikic7898 danke schön. Ja, wir erfahren alle aufdringliche Gedanken. Wir wir damit umgehen ist die Frage. Meine Frage bezog sich auf die Diagnose Zwangsgedanken/Zwangsstörung im ICD-10/11. Weshalb erleben manche Menschen solche krankmachenden Gedanken, und andere Menschen können da einen guten, normalen Umgang mit haben?

@renitentebettwanze8619 2 жыл бұрын

Grüß dich

@jennifermartin787 Жыл бұрын

Geht das auch mit dem Gedanken ich muss mein Atem kontrollieren ?

@irenamikic7898 Жыл бұрын

Das geht mit Allen Gedanken. Viel Erfolg in der Umsetzung. Je öfter man übt, desto besser 😉

@isabelbauer8047 5 ай бұрын

Immer die komplette Übung oder, also anfangs mit dem Satz...ich könnte....hab ichs richtig verstanden?

@irenamikic7898 5 ай бұрын

Anfangs immer der Satz: ich habe den Gedanken.... oder ich denke, dass..... und dann kommt dei Gedanke. Liebe Grüsse

@isabelbauer8047 5 ай бұрын

@@irenamikic7898 Danke

@Danster575 2 жыл бұрын

Kann mir jemand helfen bitte? Ich weiß nicht so genau op ich wirklich Zwangsgedanken habe also bin 17 Jahre alt und habe immer so Phasen von 1 bis 2 wochen und in der Zeit mache ich mir halt sehr viele und belastende Gedanken aber die Phasen sind immer so 3-4-5 Monate entfernt also habe so eine Phase aber damm hab ich 3-4-5 Monate meine Ruhe und möchte wissen op das dann wirklich Zwangsgedanken sind oder ob das mit der Pupertät zusammen hängt und ob das normal ist weil inzwischen mache ich mir eher jetzt Gedanken op ich Zwangsgedanken habe darum bitte ich um antworten wäre sehr Dankbar für jede die ich bekomme

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Hey, danke für deine Offenheit. Es gibt auf Spotify ein hörbuch: Tyrannen in meinem Kopf (über Zwangsgedanken), vielleicht findest du darin Antworten. Schau dir auch gerne meinen Instagram Kanal an, habe dort verschiedene Beiträge über Zwangsgedanken. Ich wünsche dir alles gut. Liebe Grüsse. Irena Mikic

@Danster575 2 жыл бұрын

@@irenamikic7898 Achso okey danke für die Tipps Glaubst du das wenn ich zb zum Therapeuten gehe und mit ihm über alles rede und so und das 1 mal die Woche das aus den Phasen dann tägliche Gedanken entstehen oder wöchentlich weil hab das ja nicht immer aber hab auch die Sorge das wenn ich dann wöchentlich damit zu tun habe das es anfang dann dazu kommen kann das ich keine Phasen mehr hab sondern Täglich damit zu kämpfen hab? Geet das überhaupt so schnell das ich bis jetzt dauernt Phasen hatte und ich so eine Phase wieder bekomme das die Gedanken dann gar nicht mrhr verschwinden? Oder kommt das erst mit der Zeit? Hoffe sie verstehen soweit was ich meine und auch das alles verständlich ist

@irenamikic7898 2 жыл бұрын

Hör mal ins Hörbuch rein, habe von vielen Betroffenen mit Zwangsgedanken die Rückmeldung, dass es ihnen sehr geholfen hat. Liebe Grüsse

@renitentebettwanze8619 2 жыл бұрын

Hallo Hallo

@antonioderossi6347 10 ай бұрын

Nichts für ungut , aber soviel Papier gibt es nicht um meine Gedanken aufzuschreiben. Meine zwangsgedanken sind sehr lästig es gibt nichts schlimmeres als 24/7 365 kopfkino zu haben.

@Anna-kv3iy 9 ай бұрын

Vllt. ist dahinter die haupt angst von allen diesen gedanken. Und du kannst damit den satz bilden.

@moxi__620 2 жыл бұрын

Das einzige was mich stört is der cringe in diesem Video

@ginnyweasly8464 4 ай бұрын

Finde ich gar nicht. Ich wäre froh, jemanden wie sie in meinem Leben zu haben und finde ihre ruhige Ausstrahlung und Zugewandtheit sehr angenehm.

@Mondprinzessin44 10 ай бұрын

Bin ich homosexuell??bin gerade sprachlos heutzutage sowas als negativ zu werten!!!No Go!!!

@irenamikic7898 10 ай бұрын

Da bin ich deiner Meinung :-) In dem Video geht es um Zwangsgedanken (Symptom einer Zwangsstörung) und nicht um die sexuelle Orientierung von Menschen. Die Inhalte von Zwangsgedanken sind nicht negativ- es sind lediglich Gedanken. Zwangsgedanken können sich in Form von Zweifeln zeigen, wie beispielsweise in Bezug auf die sexuelle Orientierung. Das Symptom ist an dieser Stelle der Zweifel und nicht der Inhalt der Zwangsgedanken.