Нужно взять на заметку, спасибо 🙏

Пик плохого звучания достигается как сказал через 7-8 часов,потом он несколько часов одинаково плохой,и,при этом,ближе к ночи,снова потихоньку становится лучше. Буквально на пару единиц. Бывало,не спал всю ночь,и замечал как голос становится лучше и весь последующий день был идеальным.Ну,по крайней мере для меня,хотя,можно оценить его даже на 12-13.Не уверен,что так было всегда когда бодроствовал столько времени,но в явном большинстве случаев было так. Отличия в том,что когда он хороший, мне намного легче говорить,у меня даже появляется желания это делать,и сам голос звучит низко,не странно то есть, басисто,звучно. Когда же плохой,ощущение,будто простудил горло и он охрип или же я сорвал его.Ужасные ощущения.Нет желания говорить,сложно коммуницировать с людьми,ну,об это напишу во втором пункте. Разберу другие факторы которые влияют на голос. Как сказал,за все время бывало несколько раз такое что он был идеальным,именно раза +-4, когда я заболевал и простужал горло,как бы возможно противоречиво это не звучало.По звучанию он был конечно немного больной,но в целом,я испытывал невероятную легкость при общении и само звучание было идеальным,на 15. Он был басистым,низким. Для меня это было прям очень не привычно.Не каждый раз конечно болезнь сопроваждалась хорошим звучанием голоса,бывало наоборот что он вообще пропадал,кстати это довольно часто происходит,возможно тут тоже какая то связь есть.Но эти моменты легкости в говорении я испытывал только эти раза 4.Тут также как и со сном думаю, горло сухое во время болезни,и поэтому голос такой хороший. И да,кое какими двумя способами я его измеряю. Первый,это приложение,в котором в герцах измеряется его высота.Я обычно пытаюсь говорить как можно ниже и фиксирую насколько низко голос может звучать. Второе,это штробас.Это такое упражнение,при котором воздух проходит через горло и издается низкий скрипучий звук,и связки как бы вибрируют.Так вот, звучание голоса точно пропорционально звучанию штробаса и показателем в приложении. То есть когда у меня плохой голос,осипший,и если начинает звучать то звучание не низкое,и количество герц высокое,прилично выше чем если голос хороший,то есть в основном утром,или же когда я болел вот эти 4 раза.И тажке со штробасом,у меня на выходе получается шепот практически,звука почти нет. И кстати,шепотом мне легко говорить.Также,на голос,вроде как,очень не понятный момент, влияет положение при сне. Если я сплю под наклоном,то голос гораздо лучше,а если ровно горизонтально,то порой прям совсем он ужасен утром,и соответственно, это отражается на всем дне. Но так вообще не всегда,в один период прям хорошо замечал эту закономерность, иногда не было разницы,тут спорно.И еще,после того как позанимаюсь спортом,голос очень сильно ухудшается,особенно если запыхаюсь,вообще всегда практически не могу говорить после занятий. Теперь расскажу про то как это влияет на жизнь,что я предпринимаю чтобы он звучал лучше и прочее.Тут будет тоже много информации о голосе,поэтому все же стоит прочитать. 2.Первые годы жизни с этой проблемой(13-16 лет),мое состояние и то как в этот период я ничего не предпринимал(и также про особенности голоса). Постараюсь долго тут не задерживаться.Вообщем,как возникла проблема,начались проблемы с общением, его становилось всего меньше,отчасти из за меня,потому что мне было физически тяжело говорить и было легче молчать,и от части из за самих людей,которым было тяжело слушать меня,смущало мое неестественное поведение при говорении,ну,по сути,это вытекает из первого и их можно понять. Вообщем начали пропадать друзья,в какой то момент свел общение на нет абсолютно,который продолжается до сих пор,и вообщем старался не говорить ничего и нигде. При моей ситуации реально сложно поступить иначе,настолько все серьезно.При том,по началу я цеплялся за людей,за поддержание общения с ними,за сохранение репутации среди них.Поначалу я жил почти как и до изменения голоса.Но друзья сами стали пропадать и физически было не выносимо столько говорить.В классе я ни с кем не общался,стал считаться тихоней,самым главным страхом было что то отвечать на уроке.Я стал ужасно учиться,до этого же был отличником,была голова занята мыслями о голосе,ну и отвечать боялся,выступать с докладом,хоть и было что сказать.То же самое с секцией. Занимался легкой атлетикой.Тоже пропали друзья,как и в школе боялся косых взглядов людей,обсуждений меня и порой насмешек. И я переживал просто невероятнейший стресс.Я не знаю,как жил в те времена когда приходилось в школе постоянно что то отвечать,говорить что то на тренировке,даже поздороваться было огромной проблемой,особенно при всех, и я испытывал перед этим большущее волнение. Спустя время я бросил спорт,очень тяжело было именно находится в коллективе людей,как и в школе,и находясь в ней,как и до этого на тренировках,просто терпел как только мог.Жизнь была просто адской.

.Мало то что испытывал стресс из за вынужденного нахождения среди людей, еще и волновало отсутствие друзей,я каждый день страдал также от того что хочу но не могу общаться.Просто каждый день словно пытка.Я специально старался проснуться за как можно меньшее время перед тренировкой или школой,чтобы голос был лучше.Я старался спать под наклоном,кучу всего подкладывал под подушку,заводил будильник ночью что на всякий случай проверить не свалился ли я с подушки и не сплю ли горизонтально,тоже для голоса.При чем,касательно этого, начал спать под наклоном в период с 17 до 18 лет,до этого же не обращал внимания как сплю и голос от этого не зависел,вроде(именно от положения сна,влияние же прошедшего времени с момента пробуждения про прежнему было огромно,утром хороший - вечером плохой,ну и к ночи чуть лучше становился), с 17 же лет,когда посплю горизонтально голоса вообще почти нет,а под наклоном лучше,бывало спал сидя,голос вообще отличный был,но да и с 17-18 это не всегда происходило,вообще это прям неоднозначный момент,тут возможно дело психики,но об этом позже(пока я просто констатирую то что было,о том из за психики все это или нет я буду рассуждать ближе к концу)Еще я приходил в школу или тренировку пораньше,для того чтобы банально не здороваться при большом количестве людей с тренером,ну или же не знал как себя вести с коллективом,потому что никогда не общался с ними,но при этом молча приходить у всех на глазах и начинать заниматься своими делами было стремно).Вообщем море стресса,что сказалось на мне после,еще депрессия,ну об этом позже. Просто представьте,какого это 7 лет ни с кем почти не общаться,будучи,как мне и до сих пор кажется, общительным,быть не способным проявлять себя в социуме и практически каждый день волноваться из за того как прозвучит голос.И разберу еще пару моментов. Мне легче говорить,когда я заранее знаю что мне нужно будет что то сказать,и плюс,если это происходит нена глазах у людей. Если я сижу на задней парте на учебе и на меня никто не смотрит и я знаю что сейчас буду говорить и заранее подготовлюсь,то я не так сильно переживаю на счет голоса,относительно,и сам он звучит лучше.Если же и то и то наоборот,то голос с большой вероятностью сорвется как я начну говорить.Именно в самом начале,так часто происходит когда мне внезапно нужно что то сказать,и еще если на меня смотрят много людей ,и потом же голос просто звучит осипло как обычно.И да,еще кое что вспомнил.Рассказ вообще получается немного сумбурным,повествую немного не в том порядке в котором было бы идеально,параллельно вспоминаю еще что нибудь пока пишу, уверен,много ошибок в тексте.Ну,слишком много времени нужно будет потратить чтобы все идеально написать,уж как есть)Так вот,когда я поднимаю голову вверх,или все тело наклонено и пытаюсь также ее поднять чтобы что то сказать,голос звучит намного хуже.Я проверял это и на программе,голос выше если и голова наклонена вверх,и штробасом,он звучит намного хуже и с большей вероятностью будет именно шепот,ну и логично голос сам хуже в таком положении.При этом,я часто специально опускаю ниже голову чтобы голос был ниже,одна из причин почему мне легко отвечать например сидя на задней парте на уроке,я наклоняюсь на стуле назад,за счет этого голова становится ниже относительно тела,и мне легче говорить.Так делаю лет наверное 5 как до этого догадался.Еще,особенно если меня внезапно что то спрашивают,я стараюсь говорить более длинные слова,чтобы было меньше шансов срыва голоса.Например,говорю не "да",потому что может прозвучать звук д и потом произойти писк,срыв,а например "конечно".Для меня еще сложно сказать угу,не четко УГУ,а как это обычно говорят,не отчетливо слышно,глухо.Для меня это просто не возможно по крайней мере без подготовки,чтобы он не сорвался.Я в целом стараюсь не допускать таких ситуаций чтобы мне нужно было говорить.Обхожу компанию из одноклассников/одногруппников за километр,потому есть шанс процентов 10 что они что то скажут и я опозорюсь,ну,грубо говоря конечно.Говорю я,не думая что,а думая как это прозвучит,и за этого часто несу бред,невозможно выражать мысль.Говорю только если это прям необходимо и то, чтобы потом не меня спрашивали.Не шучу,если хочу,очевидно,не развиваю разговор.Постоянно перед важной ситуацией проверяю насколько у меня хороший голос,делая штробас или просто говоря вслух что то. Разговариваю сам с собой,живу в воображаемом мире.И,наверное, последнее.Если я общаюсь со свой сестрой,которой 7 лет,для которой мне не важно какой у меня голос и я не волнуюсь,вуаля,голос звучит нормально.Ну,как нормально.Я записывал его,звучит он противно,но все ровно лучше чем он мне кажется и чем если если бы я сейчас говорил с кем то иным и я говорю максимально свободно.

Просто,как будто у меня все нормально.Но все же он звучит чуть противно,чуть осипло,и крайне редко срывается когда после молчания я что то начинаю произносить,хоть и не волнуюсь.И между этим,я проверяю свой голос(я научился его проверять издавая совсем тихий звук,тихий штробас,или просто пару тихих слов,или звуков) и понимаю что его почти нет,что он должен звучать хуже,однако,особенно когда увлечен с ней каким то процессом и не думаю о голосе,говорю сводобно и без мыслей о том как это прозвучит. И вообще,так происходит,хоть и похуже чем с сестрой,при общении с родственниками, да и с однокурсником одним общался как то,заговорился и понял что не думал о голосе и понял что он звучал нормально.Да и с друзьями так тоже можно сказать было.Почти все что до этого описывал,казалось,будто реально физиологическая проблема,сон,спорт,положение сна,болезнь,а тут уже как будто дело в психике.Или же и в том и том.И,так я жил примерно 3 года,ничего не делая.Думал,так и должно быть,каждый раз надеялся что само пройдет. Родители говорили что просто затянулся процесс ломки,как и другие люди,врачи,скоро все пройдет.И да,хоть моя проблема с голосом была слышна,должно быть,другим,при этом люди вокруг и друзья так ничего не знали,а родители узнали о ней только спустя 3 года.От части из за того что я просто молчал,но,возможно это аргументы в пользу того что это психика и я себя накручиваю,и что он звучит не так плохо.И,как минимум,я понял что все же немного преувеличел ужасное звучание своего голоса,всем он не казался таким уж плохим.Хотя,очевидно,явная проблема есть.Теперь про то,как я начал действовать. 3.Начало похода по врачам. Сейчас тут будет много неточностей,все я не помню. После 3 лет мучений я рассказал маме все подробно,хотя,на тот момент я особо не следил за факторами которые на него влияют и мало что знал.Для нее некоторые проблемы прозвучали странно,как минимум,про положение сна.Она была уверена что это из за психики. Я сходил к неврологу,она прописала мне таблетки,и,абсолютно 0 изменений.К слову,город мой небольшой,и врачи,особенно бесплатные,многие не очень хорошие.Я сходил к лору,к эндокринологу,сделал узи щитовидки,ФГДС(глотал трубку,чтобы проверить желудок) и все нормально,кроме разве лора,который не помню уже что сказал,но прописал лечения и ничего тоже не помогло.Хотя,кстати,в течение 4-5 дней голос становился лучше,я был так счастлив в эти дни,но потом улучшения прекратились и все вернулось назад.Не помню что пил,помню какой то жидкостью точно поласкал,и таблетки какие то были.Но все вернулась как сказал,но изменения то были какое то время,и подобные странности еще будет.И с фгдс кстати уже точно не помню,возможно я в начале его еще не сдавал,но вроде должен был.Тут я вообщем просто не знал что делать,очень много читал в интернете,что это может быть. После поехали делать эндоскопию носа в другой город,сказали все нормально.Так отчаялись,вообще не знали что делать на тот момент.И только потом узнали,что есть такой врач специализированный по голосу,как фониатр. 4.Фониатр и изменения после консультации с ним и лечения. Вот мне исполняется уже 18 и я еду тоже в другой город к хорошо подобранному фониатру. Я ей описал подробно все,и она мне сделала видеоларингоскопию и она заключила:во первых,что у меня хронический гипертрофический ларингит.Вроде это было и до этого известно,но она сказала одна из причин в нем. Мне и до этого врачи подмечали его наличие и тот же лор,выходит,выписал лечение именно для него. И еще,у меня атопический дерматит,всю жизнь,сыпь на коже.В осмотре фониатра написано крапивница.Я,к слову,вообще в лечебных терминах почти не разбираюсь,просто констатирую что мне писали и говорили врачи.Но про влияние аллергии на голос она ничего не сказала. Во вторых,подозрения на ГЭРБ,рефлюкс,которая может также быть причиной,есть он есть,хоть она его не видела у меня на видео.Третье,это нервы.И четвертое,самое основное наверное,занятия с фонопедом.Видимо,была физиологическая причина осиплости голоса,то есть занятие с фонопедом должны будут помочь.Позже про это расскажу.Таким образом,она назначила мне консультацию гастроэнтерлога,эндокринолога,чтобы посмотреть снова щитовидку,с ней снова к слову все нормально,лечение у невролога,также некоторые анализы,норму ТТГ(какого то гормона) и,тоже заранее скажу,если не ошибаюсь,с анализами и гормонами все нормально,а также назначила сама лечение гомеобоксом(он для лечения охриплости) и ингаляции с водой ессентуки,как я понимаю,все это против ларингита.Ну и занятие с фонопедом,чтобы он мне "поставил" голос.То есть,есть хронический ларингит,возможно есть рефлюкс(ГЭРБ),при котором забрасывается жидкость и рефлюкс как то влияет на связки,может это и влияет на появление ларингита,как я сказал,не разбираюсь особо,есть влияние нервов на голос,и видимо какая то физиологическая проблема и нужно заниматься с фонопедом. Вообщем,я начал лечение.

Что касается того,что мне прописала фониатр,вроде как,против ларингита(или его вообще нельзя вылечить,я понятия не имею) мне ничего не помогло.Теперь разберем психосоматику.Я занимался всем сразу,но буду говорить по по очереди. Посетил платного психотерапевта в другом городе.Консультация длилась чуть больше часа,мне не особо на самом деле понравилось,немного буквально обсудили мой страх при общении,затем попросила меня выбрать одну из каких то своих картинок и описала по ним мой тип личности,и прочее, и говорила что мол нужно меньше волноваться,медицировать,делать глубокие вдохи и выдохи когда волнуюсь,то есть когда нужно что то сказать,прописала транквилизаторы,такие,средние по степени воздействия и сказала записаться в бассейн для успокоения нервной системы.Прошел месяц,я все выполнял,чувствовал,что действительно меньше волнуюсь,думаю по большей части из за таблеток.Но изменений в голосе практически никаких.Тоже,точно не могу сказать, может буквально чуть чуть,у меня же он сам по себе постоянно разный,сложно определить.Теперь что касается желудка и фонопеда.С фонопедом начал заниматься немного позже,где то спустя месяц после посещения фониатора,с желудком же еще позже.Так вот,начал заниматься онлайн,по видео,занимался сразу скажу где то 4 месяца,раз в неделю.Точнее встречался со специалистом раз в неделю,а делал упражнения, о которых сейчас быстренько расскажу, по несколько раз в день. Вообщем,при начале занятий с ней,она определила,что я неправильно дышу когда говорю.Нужно вдыхать через нос и надувать живот и выдыхать ртом сдувая его.То есть дышать через диафрагму.По началу делал только дыхательные упражнения,раз по 8 каждый день,тщательно следил как нужно это делать,там было еще много моментов,осанка ровная должна быть,губы я прижимал когда вдыхал или же выдыхал,то за многим надо следить и выходит я действительно дышал не так как нужно было все время, раз мне пришлось столько исправлять себя.Затем же я начал делать голосовые упражнения.Выкрикивал много всяких звуков по очереди,следя за дыханием при этом,затем можно сказать выпевал длинный звук,на долгом выдохе.Затем начал произносить слова,целые предложения на одном выходе.По началу даже со звуком было сложно и голос постоянно срывался.Многих усилий это стоило.И,что касается голоса,то в течении первых 3 недель изменение были очень существенные в звучании.Я чувствовал что голос уже не такой охрипший,более звонкий,низкий,басистый,примерно каким у меня обычно бывает утром,на 10 из 10,только это сохранялось почти в течении всего дня,утром был даже чуть побольше 10 вроде как.И стало говорить легче. Я заметил что я вообще по другому стал дышать при говорении.И это одно из главных,потому что это до сих пор сохранилось сейчас. Раньше для того чтобы что то произнести,я прям чувствовал что начинаю как то неестественно дышать,и мог выдавить буквально чучуть и потом снова приходилось делать вдох,или же выдох,я вообще не знаю насколько я не так дышал раньше.Сейчас же,особенно если меня что то спросят внезапно,намного меньше шансов что голос сорвется,особенно если я перед тем как сказать напомню себе о дыхании,тогда срыва по сути и не может быть.И мне стало легче более продолжительно говорить,без частых перерывов на то чтобы сделать вдох/выдох. И,еще одно,я могу теперь говорить тихим голосом(полуголосом).Раньше я мог говорить только отрывисто,сделать вдох или выдох и выдавить что то относительно громко,и если говорить нужно было,то либо достаточно громко,ну,как в основном люди общаюсь,либо шепотом.После занятий же с фонопедом могу говорить тихо и плавно,без особых усилий.Раньше это было просто не возможно.Либо шепот,либо кое как из себя выдавить слово максимум и все.Фонопед говорила что я делаю большие успехи,и когда я долго протягивал звук на одном выдохе,звучно и без срывов,она даже сказала что у меня талант и мне нужно начать петь)Можешь конечно она не серьезно,но вообще были успехи.И вот,как сказал,в течении трех недель голос становился все лучше и лучше,и потом же изменения прекратились,а идеала я еще не достиг.Потом же,голос стал заметно ухудшаться,а вместе с тем я все также много занимался.При ней,мой голос также звучал без срывов,почти,хотя их стало побольше,но голос стал каким то противным,как раньше,не таким басситым,я не мог почти делать штробас,то есть он звучал как шепот почти, в первые 3 недели же не помню,но уверен должен был звучать отлично. Я занимался как сказал целых 4 месяца,что очень много,изначально она говорила что в основном нужно буквально несколько занятий.И возможно мне и хватило бы только 3 недели,потому что потом изменений не было,но я на что то надеялся.Правильное дыхание как я сказал,вот что сохранилось,говорить я теперь могу совсем тихо,если нужно, относительно плавно,и в целом говорить стало легче.Но,сам голос,почему тобыл очень сиплый,и если что то говорил то очень противным голосом.В плане звучности,он стал еще хуже чем раньше.Он не был низким уже,бассистым.Непонятно что случилось вообще.Будто я заболел и охрип.

И в один день фонопед мне сказал все,что по ее части все нормально,что она поставила голос,на счет почему он сиплый тут она уже не знает и это не к ней.Еще раз,в несколько моментах действительно стало лучше,про которые я говорил,за счет правильного дыхания думаю,но теперь сам голос как будто бы не хотел звучать,он стал даже как я сказал хуже.Теперь утром,он уже не бывает таким грубым,если же раньше бывал на 10,в среднем же на 8-9,сейчас же в среднем на 5,и уже через несколько часов после пробуждения он доходил до пика самого своего плохого звучания.Он стал очень сильно зависеть от моего положения сна.Поспал горизонтально,голоса почти с утра нет,если под большим наклоном,все гораздо лучше.Не помню уже,говорил я про наклон,раньше же разницы не было,или ж почти,и вот именно в 18 лет после занятий с фонопедом она появилась. Просто на подушке,или же вообще без нее - кранты голосу и сильной комок весь день,под наклоном(я подкладывал много чего под подушку)- относительно отличный.Ах,появился еще одна особенность которая на голос также сильно стала влиять - это то как я сплю.Если на боку,особенно вроде не левом - голос лучше.Если на спине,чего я старался не делать,ужасный.На животе ,вроде бы,даже лучше чем на боку.То есть идеальное положение при котором у меня относиткльно нормальный голос - это под сильным наклоном и на животе,либо же хотя бы боку,на левом.Главное не на спине.Не знаю,спал ли я раньше на спине и всегда ли под небольшим наклоном,как мне вспомнилось,но в любом случае бывали дни когда спал на животе и ровно горизонтально,и это вроде бы не влияло на голос.И тут,я вспоминаю про желудок,про который уже забыл,и который единственный остался из причин проблем с голосом,по крайней мере из слов фониатора, и во влиянии которого на голос я был уверен около года на все 100 процентов.И как раз похожи симптомы связанные с положением сна(заброс желудочного сока) 5.Желудок(последняя надежда) Очень сильно я отчаялся после всего,уже было не выносимо это терпеть,уже тогда как мне кажется у меня была депрессия.И тут как сказал вспомнил про проверку желудка.Иду к врачу,показываю ему то что написал фониатр,сам же,я не помню точно,но вроде ни на что касательно желудка не жаловался.Врач(терапевт) записала меня на ФГДС.И тут у меня обнаруживается (напишу полностью как написано) Хронический поверхостный гастродуоденит,субремиссия.Дуодено-гастродуоденит. После этого я залез в интернет,и прочитал,что осиплость может быть из за этой штуки,хоть это вроде был и редкий симптом.Я был на седьмом небе от счастья,как бы это странно возможно не звучало,что у меня что то нашли.Вроде как,желудочный сок поднимается и касается голосовых связок и поэтому такие проблемы с голосом,вроде бы.Поехал к платному,вроде тоже хорошо,гастроэнтерологу,про влияние на голос она помню мало что сказала,да и в целом врачам я не говорил об этом.Пощупала живот,сказала что с 12 перстной кишкой что то не так.И,на протяжении месяца-двух,в зависимости от того что за таблетки,я принимал курс лечения. Она прописала Нексиум,дюспаталин,микразим,метронидазол и альфазок саше.И еще щадящую диету,к слову,которую мне прописала еще фониатр до этого. И да,о моем питании.У меня была вредная привычка,пил достаточно много энергетиков с 17,может даже с 16,и до 19 лет.И это вероятно была и главная причина моего дуоденита,ну а также какое то время я специально,чтобы поправиться,плотно ел и сразу после этого ложился спать,или же просто начинал лежать.Очень глупо,сейчас я это понимаю,как и с энергетиками,которые я только пару месяцев назад перестал пить.И тут я понял,в чем был тогда на все 100 уверен,хоть сейчас уже не так,что как раз во время занятий с фонопедом,так совпало выходит,у меня и появился это дуоденит,и поэтому голос стал таким осипшим.То есть он стал лучше за счет дыхания,но хуже за счет этого желудочного сока.В итоге,2 месяца лечения таблетками которые я назвал,на одни какие то помню потратили тысячи 4,соблюдение диеты,хоть и не идеально - и.... Никаких изменений в голосе.Абсолютно.Не будут рассказывать в какое отчаянии я после этого прибывал.Также,в тот же день,я был у терапевта в своем городе,который прописала рабепразол,ганатон и микразим.Что то из этого я тоже потом пил,может и все и тоже очевидно ничего.Симптомов заброса у меня вроде,уже помню,не было,ну,кроме,естественно,осиплости голоса.А также понял почему при наклоне когда сплю голос лучше.И почему на спине если сплю он плохой,а на животе или на боку хороший.Также думал тут есть связь с тем что после пробуждения он хороший,потом лучшее...Но...Лекарства не помогли,да и почему в таком случае до проблем с желудком,лет в 13 у меня тоже был сиплый голос?В 13 не было рефлюкса,или дуаденита этого,или и то и то,вообщем,почему же и раньше ,как минимум, количество времени прошедшего после сна влияло на голос?Хотя,как я сказал,как у меня появились проблемы с желудком,голос стал еще осипшей чем раньше,и появилась вот эта зависимость от того в каком положении я сплю.