14 күн бұрын
14 күн бұрын
Ай бұрын
5 ай бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Пікірлер
@krystynaferguson5914 4 күн бұрын
Hej,czy yo giasto bez cukru!
@oskartraczyk 4 күн бұрын
?
@micha5994 Ай бұрын
Każde ćwiczenie coś ci daje😅
@oskartraczyk Ай бұрын
spoko, można też rozróżnić trening pod efekty i zwykłe ćwiczenia/ruch bo to zupełnie inne rzeczy
@KrzysztofGrzesinski-oj8to Ай бұрын
Na wszystkich😊
@oskartraczyk Ай бұрын
dobrze by było je mieć :P
@jagielonps 2 ай бұрын
Ha ha ha
@amritroy14 4 ай бұрын
Hello, I like your videos very much. As a KZfaq expert, I analyzed that your KZfaq video is not getting proper views and subscribers. The reason is that, video isn't SEO completed, no low competitive and ranked tag used & didn't optimize the channel with white-hate SEO. If these issues are resolved, then your KZfaq video views will increase. Do you know KZfaq algorithm which channel prefer and increase their video impression & search result first?
@BRTKK420 5 ай бұрын
Zapomniałem że teraz na YT są sami eksperci i znawcy życia.
@oskartraczyk 5 ай бұрын
ej ale spokojnie nie denerwuj się, możesz sobie puścić tą muzykę relaksacyjną co masz na profilu :)
@BRTKK420 5 ай бұрын
@@oskartraczyk dziękuję za dobrą rade :)
@Zdechlosc 5 ай бұрын
Nie zgodzę się z przed ostatnim podpunktem, jezeli ktos cwiczy splitem partię raz w tygodniu to te 5 cwiczen na klatę będzie dobre 😉
@oskartraczyk 5 ай бұрын
taki split jest już dawno przestarzałą metodą. Tak się trenowało 10 lat temu, dziś już wiemy, iż znacznie lepiej pod kątem rozwoju mięśnie będzie trenowanie ich np. 2x w tyg, ale robiąc 2-3 ciężkie ćwiczenia zamiast 5. Jak mocne są Twoje serie na 5-tym ćwiczeniu jeśli faktycznie zrobiłeś ciezkie powtórzenia w poprzednich ćwiczeniach ?
@Zdechlosc 5 ай бұрын
@@oskartraczyk 🤣 wolę stara szkole i widać to po sylwetce 50cm w bicku niż nawalać nową szkoła żeby było optymalnie
@oskartraczyk 5 ай бұрын
@@Zdechlosc nie chodzi tutaj o starą czy nową szkołę, po prostu miałbyś lepsze rezultaty dzieląc ten trening klatki na dwa ale jeśli jesteś zadowolony z swoich rezultatów to ok.
@Szybki2 6 ай бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂
@oskartraczyk 6 ай бұрын
Nie ma lekko 😅
@Successfulvibes911 6 ай бұрын
Czyja to rozprawa?
@oskartraczyk 6 ай бұрын
typa co mówił, że od węgli się tyje
@oskartraczyk 6 ай бұрын
że niektórzy nadal powielają takie głupoty hihi
@pm6807 7 ай бұрын
Chlopie po co Ty to nagrales ..nie wiadomo o co Ci chodzi 😮
@oskartraczyk 7 ай бұрын
pierwsze ćwiczenie mimo ze jest dobre to źle wykonane bo tak szeroko się łokci nie ustawia do wyciskania, 2 i 3 ćwiczenie można wyrzucić do kosza, teraz rozumiesz ?
@MrRafterPL 7 ай бұрын
Dlatego żeby nie robić błędów nie chodzę na siłkę by tam przerzucać złom za własną kasę.
@oskartraczyk 7 ай бұрын
nikt Cię nie zmusza abyś chodził na siłownie :)
@antonisiejka 7 ай бұрын
Czego ty chcesz od hantli na płaskiej, całkiem przyjemne i dobre ćwiczenie pod kątem czucia mięśniowego, plus łatwo trenować do upadku, bo Cię nic nie przygniecie.
@oskartraczyk 7 ай бұрын
jest to dobre ćwiczenie ale sposób wykonania na wideo nieprawidłowy (celowo)
@Sigma.PolishGigachad 7 ай бұрын
Moja urosła genetycznie Pozdro
@oskartraczyk 7 ай бұрын
musisz mieć jakiś super gen taki jeden na miliard
@hdvonzar9648 7 ай бұрын
A po jakich rośnie????
@oskartraczyk 7 ай бұрын
wyciskanie na klatę sztangi czy hantli ale prawidłowo a nie tak jak na wideo
@hdvonzar9648 7 ай бұрын
@@oskartraczyk czyli jak ??? Nie interesuje nas zła metoda a prawidłowa...
@oskartraczyk 7 ай бұрын
wejdź na mój kanał i wpisz wyciskanie i na pewno znajdziesz @@hdvonzar9648
@profesoro0901 7 ай бұрын
Czemu od wyciskania hantli na płaskiej nie rośnie ? 😮
@turystaszwajcar6587 7 ай бұрын
Bo on tak powiedział XD
@user-fy2dl7jl1s 7 ай бұрын
Szydera ludzie xddd
@oskartraczyk 7 ай бұрын
rośnie ale najlepiej wykonywać poprawnie a na wideo jest źle zrobione bo źle są łokcie ustawione i ta pozycja obciąża barki bardziej a nie mięsień piersiowy
@turystaszwajcar6587 7 ай бұрын
@@oskartraczyk ziomek w takim razie powinieneś o tym powiedzieć ewentualnie pokazać
@oskartraczyk 7 ай бұрын
w moim nowym filmie z wczoraj jest to pokazane @@turystaszwajcar6587
@swiatekignacy 7 ай бұрын
a jak to zrobić na skośnej ławce? Z tym jest czasem spory problem
@oskartraczyk 7 ай бұрын
Na skośnej jesli to już bardzo ciężkie hantle to myślę że warto sobie zarzucić hantel nogą (kolanem) raz jeden i potem drugi i się ustawić do wyciskania
@turystaszwajcar6587 7 ай бұрын
No tutaj się zgodzę też czasem mam z tym problem przy większych ciężarach LIKE 👍 za film
@oskartraczyk 7 ай бұрын
dzięki Byku @@turystaszwajcar6587
@MateuszSztupecki 7 ай бұрын
Te cwiczenia mozna wykonywać zeby wzmocnic obrecz barkowa tak?
@oskartraczyk 7 ай бұрын
wzmocnić nie, bardziej usprawnić aby zwiekszyć zakres i poprawić mobilność
@EmmetBrown77 7 ай бұрын
Prawda 👍 Ale kobiety tego nie rozumią i dalej robią brzuszki lub inne ćwiczenia podejrzane u celebrytek.
@oskartraczyk 7 ай бұрын
celebrytki często zamiast mówić o tym na czym się znają zbyt często stają się wzorem do naśladowania w kwestiach o których nie mają pojęcia :)
@rafallaba2354 8 ай бұрын
REDUKCJA
@oskartraczyk 8 ай бұрын
Cześć ! Napisz do mnie na Instagramie a wyślę Ci link :)
@Nowy2000 10 ай бұрын
Mój trening z dzisiaj: 3x10 Rozpiętki na maszynie 3x10 Rozpiętki na linach 3x10 Wyciskanie hantli płaskiej ławce 3x10 Wycislanie hantli na dodatniej ławce 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej I na samym początku było klasyczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14 serii ale z różnymi zakresami.
@oskartraczyk 10 ай бұрын
omg, według mnie fatalne rozpisanie treningu.
@radekp5193 6 ай бұрын
5 ćwiczeń na klate na jednym treningu? Trochę dużo...
@Nowy2000 6 ай бұрын
@@radekp5193 Wtedy miałem trochę inne treningi, w tej chwili to zazwyczaj robię z 10 serii wyciskania na płaskiej ławce, 7 na dodatniej i jeszcze z 7 serii rozpiętek. No i do tego dodaję ze dwa cwiczenia na wyciągu już na same tricepsy.
@Nowy2000 6 ай бұрын
@@radekp5193 Ale takie "przetrenowanie" klaty w moim przypadku jak najbardziej się sprawdza bo po lekko ponad roku odkąd zacząłem ćwiczyć, a nie ćwiczyłem cały ten okres bo nie zawsze chciałem wydawać hajs na karnet doszedłem do 95kg w wyciskaniu przy wadze ciała 85kg. Czyli zapewne mój rok ćwiczeń to był jak pół roku kogoś z przygotowanym planem i ćwiczącym regularnie.
@chaosheretic_15 10 ай бұрын
Robie podobny trening 4 obwody po 3 cwiczenia kazdy obwod 10 8 6 powtorzen czy sie rosnie przez to czy za duzo ? Mam calkiem fajną sylwetke ale czy moglem rosnac wiecej jakbym robil mniej?
@oskartraczyk 10 ай бұрын
obwody ćwiczebne nie są najlepszym rozwiązaniem aby rosnąć/budować mięśnie, chyba że jesteś początkującą osobą. Zrób osobne serie na każde ćwiczenie albo nawet możesz zrobić 2-3 ćwiczenia na klatkę podczas pierwszego treningu i 2 ćwiczenia na klatkę w kolejnym treningu jeśli klatka jest twoim priorytetem. Chodzi o to żeby co jakiś czas zwiększać ciężar i robić ciężkie serie a nie takie w których mógłbyś jeszcze z 5 powtórzeń zrobić.
@user-ym5qu4bi1d 11 ай бұрын
W tym cwiczeniu gdzie na kolanach zginam w dól głowę na bramie, robilem to pierwszy raz i nie wiem czy dobrze to wykonywałem bo nie czułem specjalnie miesnia brzucha oczywiście robilem do upadku chyba ze tak ma byc po prostu, zobaczymy czy jutro będą zakwasy
@oskartraczyk 11 ай бұрын
no to na pewno dobrze tego nie wykonałeś. Przy poprawnym zgięciu nie da się nie czuć mięśni brzucha
@user-ym5qu4bi1d 11 ай бұрын
@@oskartraczyk No dobrze skoro tak to nad tym popracuje 😁
@oskartraczyk 11 ай бұрын
@@user-ym5qu4bi1d jak najbardziej ! :)
@Choco.Cherry Жыл бұрын
Naprawdę doskonałe ćwiczenia na brzuch! Zdrowe i działające jak należy. Super!
@oskartraczyk Жыл бұрын
dzięki, właśnie o to chodzi :)
@nanai7718 Жыл бұрын
Super, dobrze również wziąć ze sobą butle z tlenem by lepiej dotlenić mięśnie pomiędzy seriami by zwiększyć zakres XD
@oskartraczyk Жыл бұрын
spoko, szkoda tylko, że twój komentarz nic nie wnosi
@bartekbartek648 Жыл бұрын
Ciekawe cwiczonko
@oskartraczyk Жыл бұрын
bardzo fajnie wchodzi, bo jest wygodna pozycja i można się dobrze skupić na pracy mięśnie i też dowalić ciężar adekwatnie do możliwości :)
@ania9468 Жыл бұрын
zdrowy z cukrem ?!
@oskartraczyk Жыл бұрын
czemu nie, spójrz ile tego cukru jest w całym składzie....
@henrykbilik1745 Жыл бұрын
Super.
@oskartraczyk Жыл бұрын
wszystko wyszło elegancko ?
@dgolansky Жыл бұрын
Dzięki !
@oskartraczyk Жыл бұрын
proszę bardzo !
@janekjestem845 Жыл бұрын
Dziękuje za te video: bardzo ciekawe!🙌🫡
@oskartraczyk Жыл бұрын
proszę bardzo
@janekjestem845 Жыл бұрын
Czytam właśnie ta książkę ...jestem po operacji L5S1
@deadtv1940 Жыл бұрын
Dziękuję super
@oskartraczyk Жыл бұрын
proszę bardzo :)
@michalinaposzkuta7499 Жыл бұрын
Świetnie pokazane 👏
@oskartraczyk Жыл бұрын
dzięki bardzo, taki był CEL :)
@ConstructiveMinds100 Жыл бұрын
Ale mi gosciu zaimponowales. Idealne plecy. Brak im slow. Bardzo inspirujace video, a takze jestem w glebokim szoku ze, masz tak malo wyswietlen.
@oskartraczyk Жыл бұрын
dzięki :)
@grazka_7772 Жыл бұрын
Super przepis dzieki
@oskartraczyk Жыл бұрын
dobry prawda :)
@AgaDa49 2 жыл бұрын
Co on taki plaski? Wyglada jak pasztet🙈
@oskartraczyk 2 жыл бұрын
nie jest wcale płaski hehe :)
@KasiaZM04 2 жыл бұрын
Czyli joga wskazana....
@oskartraczyk 2 жыл бұрын
joga jak najbardziej potrafi być pomocna :)
@weronikap9631 2 жыл бұрын
Świetnie pokazane, super wytłumaczone ! Bardzo dużo mi pomogłeś dzięki !
@oskartraczyk 2 жыл бұрын
super ! cieszę się bardzo, taki był zamiar :)
@samowystarczalni2131 2 жыл бұрын
JA DODAJE ZAWSZE DO CHELBOW PRZYPRAWY TYPU KURKUMA MAHERANEK OREGANO ITMP
@oskartraczyk 2 жыл бұрын
takie przyprawy też jak najbardziej się sprawdzą :)
@annalipinska2076 2 жыл бұрын
Jeżeli dodaje się kurkumę to i trzeba dodać pieprz ,chyba że chodzi tylko o kolor
@samowystarczalni2131 2 жыл бұрын
GRYCZANA ZEBY BYLO ZDROWO MUSI BYC EKO BIO BO INACZEJ JEST NA HERBICYDACH I TAK SAMO NIE ZDROWA JAK WSZYTKO INNE I TO KUPOWANE
@oskartraczyk 2 жыл бұрын
możliwe, że bio/eko byłoby odrobinę lepszym wyborem, aczkolwiek nie uważam aby zwykła kasza gryczana nie była odpowiednia.
@samowystarczalni2131 2 жыл бұрын
@@oskartraczyk kiedys nazwa kasza gryczana wystarczyla teraz juz do nazwy trzeba dodac eko bio inaczej to juz jest szkodliwosc..ale temat kasza gryczana jak najbardziej tylko tez nie wiecej jak dwa razy w tygodniu bo ma bardzo duzo witamin b i nie wolno przedawkowac ich bo sie czllek zakwasi
@oskartraczyk 2 жыл бұрын
@@samowystarczalni2131 przedawkowanie witamin z grupy B (tym bardziej z kaszy gryczanej) jest prawie nierealne. Temat zakwaszenia organizmu jest bardzo mocno przereklamowany, kasza gryczana ma odczyn zasadowy i zdrowa wątroba już sama zadba o odpowiedni balans dlatego bym się tym nie przejmował.
@adamkubiak1933 2 жыл бұрын
Bardzo dziękuje. Rzeczowo. Krótko. Dobre połączenie słowa i obrazu.
@oskartraczyk 2 жыл бұрын
dzięki bardzo ! :)
@adamokrajek8591 3 жыл бұрын
Twój zakres ruchu zmiażdżył mi mięśnie czoła. Niesamowite. SUB
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
Dzięki Adam ✌️porobisz trochę te mobilizacje to też będziesz miał taki😉
@adamokrajek8591 3 жыл бұрын
@@oskartraczyk Mam straszny problem w pierwszym ćwiczeniu kiedy moja dłoń wsnosi się powyżej wysokości mojego barku. Aż się blokuje i później tak chrupie ale to tak chrupie że mi sąsiad wali miotłą w podłogę żebym ciszej był. No i ten ból...
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
@@adamokrajek8591 zrób to zakresie, który jest dla ciebie komfortowy. Jeśli problem się powtarza skonsultuj się najlepiej z fizjoterapeutą, ponieważ może być to spowodowane przez multum czynników i nie jestem w stanie dać ci konkretnej porady. Pozdrawiam !
@Kurka_Kurka301 3 жыл бұрын
Chlebek należy studzić na kratce,na desce skórka traci chrupkosc bo paruje. Czy ta kaszą jest konieczna? Może byłby mniej"mokry" ? Pozdrawiam😏
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
Cześć Ola. Studzenie na kratce z pewnością się sprawdzi. Ja pozostawiłem chleb w foremce przez noc i też było ok :) przez pierwszy dzień skórka nadal jest chrupka. Po zawinięciu go w papier i folie (na drugi dzień) aby trzymał świeżość wtedy dopiero skórka traci chrupkość. Kasza nie jest może konieczna ale sprawia, że chlebek jest bardziej syty i właśnie nie wychodzi mokry. Pozdrawiam :)
@karoldo 3 жыл бұрын
Świetne ćwiczenia, super jako przerwa od kompa w ciągu dnia. Tylko muzyka trochę zagłusza komentarz.
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
dzięki bardzo :) a z tą muzyką na pewno zedytuję :)
@karoldo 3 жыл бұрын
Emocje jak na grzybach ale lista zakupów gotowa :) tyko czemu tak dużo plastiku :(
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
haha lista była przygotowana w programie dietetycznym więc wszystko było wyliczone :) nie jestem zwolennikiem plastiku ale w Kerfie wszystko trzeba samemu ważyć i naklejać naklejki które potem odpadają w trakcie zakupów. Zawsze coś z tą jednorazówką w domu można zrobić :) pozdrówki
@sylwiaahah3865 3 жыл бұрын
Super !!! 😇
@karol4402 3 жыл бұрын
Mega! Od razu poczułem różnicę po całej sesji.
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
super ! cieszę się, że mogłem pomóc :)
@lynekzskynyrd4654 3 жыл бұрын
Ile mniej więcej kosztują Cię takie treningi?
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
działam z Marcinem na trochę innych zasadach gdyż znamy się długo. Zawsze możesz do niego napisać :)
@kingasendrowicz8 3 жыл бұрын
Same konkrety!! i poślad w domu zrobiony! :D
@oskartraczyk 3 жыл бұрын
które ćwiczenie najbardziej Ci się podobało ?