hahahaha, ja dieses jahr hat sich der schnee anfang april zurückgehalten und dafür kams dann viel später. es ist schon so ein wunder, wenn es in leipzig mal regnet, geschweige denn schneit. wir hatten im märz schon fast sommerwetter, also es war richtig warm und sonnig. ...so ist das manchmal... leipzig ist aber wirklich ne schöne stadt wo man genießen kann; ich als speedskater bin allerdings sehr viel mehr auf das (gute) wetter angewiesen und hoffe mal, dass es nächstes jahr besser wird. wir rollsportler haben nur die halbmarathondistanz in L, dh es ist ein ordentlicher sprint, und da will ich bitte keine nassen straßen haben^^

Ich glaube du solltest den Marathon absagen und erstmal wieder so gesund werden, dass du im Alltag komplett ohne irgendwelche Symptome lebst und dann wieder Spaß am Sport findest. Such dir dann einen Trainer, eine Laufgruppe oder einen Trainingspartner. Definitiv solltest du geplanter Trainieren, in Meta und Mesozyklen aufteilen, auf Kohlenhydrate und aber auch Proteine achten, mal ein Blutbild mit Vitamin D, B12, Eisen Werten machen lassen und evtl. sogar ein leichtes Krafttraining einbauen 😉 Auch Allragsstress, wie Uni, Arbeit, Konflikte etc. können stressen und den Körper ermüden. Auch das kann zu solchen Symptomen führen. Wie geht es dir aktuell? Hoffe es geht dir besser. Viele liebe Grüße und alles Gute dir 🍀

Kann derzeit auch leider nicht laufen (seit 4 Wochen und vermutlich nochmal weitere 4 Wochen) aufgrund einer Überbelastung im Fuß 🥲 bin auch kurz vorm verzweifeln da ich eigentlich in einer Halbmarathonvorbereitung war. Ich fühl mit dir, aber unsere Zeit kommt! 🏃🏼‍♀️🏃🏽

Egal wie man trainiert ob laufen, rudern, Fußball , …. nicht jeder besitzt die genetischen Vorraussetzungen seine Ziele, insbesondere wenn diese sehr hoch gesteckt sind, zu erreichen. Der Körper setzt Grenzen egal ob Ausdauer (laufen), Kraftausdauer (rudern) oder Schnelligkeit und Motorik (Mannschaftssport). Wer nicht ansatzweise den Körper eines Ruderers hat (groß, lange Arme , Beine) wird auch nur durchschnittlich bleiben. Beim Laufen ist es ähnlich (sehr schlank, wenig Muskelmasse )

Wenn man die erste Hälfte in 1:30 und die zweite in 1:40 läuft, hat man einen kleinen Fehler gemacht.Wenn man die erste Hälfte in 1:30 und die zweite in 2:18 läuft, hat man einen großen Fehler gemacht. Was daraus zu lernen ist, muss jeder für sich selbst entscheiden.

Kenne das. War gute 4 Monate raus und musste mich langsam wieder zurück kämpfen. Viel Erfolg, du schaffst das. Und als kleiner Tipp, auch wenn es selbstverständlich klingt, arbeite mit deinem Körper, nie dagegen.

Für mich klingt das auch evtl nach einem Mangel. Gehe doch auch mal Deine Ernährung durch 😉 Gut geholfen hat neben der Ernährung auch die Kräftigung des Körpers mit Krafttraining bzw mache ich Kraft-Ausdauer und bin dadurch stabiler

Habe zwar momentan ein Umzug und damit sehr viel Stress aber drück dir ganz feste die Däumchen du schaffst das was du dir vornimmst :3 Glaub an dich und mach was du magst und schaffen willst ^^

hatte gerade 4 wochen zwangspause wegen meinem tattoo, jetzt bockt sport wieder umso mehr :) in 3 monaten endlich zweiter mara in köln, mal gucken obs unter 4 std klappt. als physio kann ich dir sagen, dass ärzte oft käse erzählen, vor allem beim thema sport. wenn du nicht gerade einen guten sportarzt kennst, kannst du es dir komplett schenken, zum arzt zu gehen bei solchen problemen. evtl wäre es für dich noch interessant, dir etwas unterstützung von einem (sport)physio zu holen? hier und da mal ne massage bei der belastung wirkt wunder.

Ich kann auch easy runs sehr ans Herz legen. Ich bin erst seit 2 Jahren beim laufen dabei und hab am Anfang auch so trainiert, möglichst mal schauen was geht und hatte auch für meine Verhältnisse Erfolge (1:43 in einem Trail HM). Direkt danach hatte ich dann auch ne Woche Pause gemacht und so, aber trotzdem ging es mir und meinen Beinen schlecht. Das hab ich dann auch gemerkt, als ich ca. 2 Monate danach in einem 10km Lauf 53 Minuten gebraucht habe, also nen gutes Stück langsamer als mein HM Pace. Ich dachte auch das wird mit mehr Training besser und hab mich dann auch in ne Verletzung reingelaufen und musste sogar nen Rennen abbrechen. Das hat natürlich viel Luft rausgenommen und ich war lange Zeit lang auch sehr demotiviert. 2023 war es leider ähnlich weil ich öfter krank wurde und dementsprechend auch nie so fit wie vorher sein konnte. Für 2024 war ich dann für nen Trailmarathon im Mai angemeldet und habe auch sehr viele sehr langsame Läufe gemacht und das hat sich echt gelohnt. Der Marathon lief zwar beschissen, weil ich mit Fieber gestartet bin und deswegen mit 5:26 quasi ins Ziel geschlichen bin. Allerdings habe ich das Gefühl der ganze Trainingeffekt hält länger an. Vor 3 Wochen bin ich eine 5k Bestzeit mit 20:51 gelaufen und vor einer Woche eine 10k Bestzeit 43:11. Beides Zeiten, die ich nicht ganz für möglich gehalten hätte und das ohne spezifisch darauf zu trainieren. Jetzt versuche ich die 20 Minuten im 5k zu knacken und laufe vielleicht spontan im Herbst nochmal was längeres. Das lange Ziel ist allerdings der gleiche Trailmarathon wie dieses Jahr in der Hoffnung da vielleicht unter 4 Stunden zu kommen.

Sub 3 ist kein kleines ziel... viele schaffen es trotz jahrelangen Training nie .. also spiele das nicht so runter ... und gib dir zeit ... du bist ja noch sehr jung und hast sehr viel zeit ... 😊

Bin in einer ähnlichen Situation wie du, habe immer wieder Höhen und Tiefen, zu einer richtigen Pause konnte ich mich noch nicht durchringen…auch wenn es vernünftig wäre…

Kenn ich leider gut mit den schweren Beinen 😔 Mich trifft das meist, wenn mal wieder mehrere Straßen-Wettkämpfe nah aneinander waren. Mir hilft da gut, auf eine koordinativ anspruchsvolle Strecke zu wechseln, also Trailruns ⛰ oder so. Nimmt die Monotonie raus und fordert die Beine ganz anders. Vielleicht hilft's dir ja 😀

Man muss halt auch mal wirklich sich eingestehen das man auf seinen Körper hört, ist hart aber das sind ja alles learnings. Wenn es dieses Jahr nicht klappt, dann geht die Welt nicht unter. Erhol dich erstmal richtig, bevor du iwie dich so hart verletzt, dass du in 1-2 Jahren komplett zerstört bist. Versuch dir nicht so n Stress zu machen, wenn du dann spätestens nächstes Jahr wieder angreifst, dann weist du was du eben nicht nochmal so machst. Du schaffst das und ich glaub sehr viele verstehen das, weil du vielen aus der Seele sprichst. Wenn man sich selbst den Druck nimmt, dann ist der Kopf auch wieder frei und es wird automatisch. Wenn du Berlin machst, dann mach doch einfach mal locker ohne Stress. Solche Läufe sind auch mal ganz cool :-)

Cooler Typ! Schaue deine Videos immer gerne an! War im Frühjahr in ner ähnlichen Situation für einen HM, brutal viel und vor allem in hohen Pulsregionen trainiert, im Training Top Zeiten gelaufen und beim HM noch nie so schwere Beine gehabt… mein Körper war einfach noch nicht so weit…aber das gehört halt alles dazu und man lernt draus, besser auf den Körper zu hören und bewusster zu trainieren. Grüße!

Mach Pause :) Kannst ja auch andere Sportarten mal probieren wie Schwimmen oder Rad. Und Druck raus. Kannst doch Berlin als Zwischenziel nehmen und Ziel ist dann eben gut ins Ziel zu kommen ohne einzubrechen ;). Wie ist denn deine HM PB?

Super authentisch und ehrlich. Wünsche dir eine gute Erholung und drücke die Daumen, dass du deine Freude am Laufen und der Bewegung nicht verlierst.

sub3 ist ne Schallmauer. Du kannst es schaffen. Bleib dran. Gib dir Zeit (Jahre). Das wird!

Aufgeschoben ist nicht aufgehoben. Wüsche dir wirklich das du bald wieder fit wirst. Der Marathon läuft nicht weg. Schau aber vielleicht nochmal nach einen Sportmediziner und lass ggf eine Leistungsdiagnostik machen sobald du langsam wieder angefangen hast. Achte in deiner Pause drauf regelmäßig zu Dehnen und auch an Mobilität zu arbeiten.

Ziemlich viel Gequatsche dieses Video aber ich wollte euch einfach mal zeigen, dass nicht alles immer so rosig läuft und die Message ist denke ich für jeden Sportler wichtig. Nächstes Video ist schon in Arbeit und wird etwas anders :D

Was sind Deine Bestzeiten auf 10 km bzw. Halbmarathon? Mein Gefühl ist Du gehts bei Deinen Rennen zu schnell an und die Beine machen dann auf der zweiten Streckenhälfte zu.

Hab gerade deinen Kanal entdeckt und finde deine Videos Richtig toll. Man merkt wie viel Mühe du dir gibst. Gerne mehr davon 🥰

Das Grundproblem scheint mir die unzureichende Regeneration zu sein. Eine Woche vor Läufen (bisher bin ich maximal Halbmarathon gelaufen) trainiere ich gar nicht mehr. Damit beanspruche ich natürlich keine laufwissenschaftliche Evidenz, hat aber bisher die Muskelermüdung zum Zeitpunkt der Läufe verhindert. Ist rein subjektiv, aber überlegenswert.

Wie kann man die Champions league Hymne nickt kennen? :D

Ich denke Du könntest die 3 h beim Marathon mittelfristig schaffen wenn die Qualität im Training steigt, wichtigste Einheit bei Dir wahrscheinlich Regeneration. Ich versuche dieses Jahr noch einen Halbmarathon unter 2 Stunden zu schaffen, möchte dazu noch 5 kg abnehmen, damit es einfacher zu erreichen ist.

Warum bleibst du stehen in den Pausen? Sowas kenne ich nur von sehr kurzen Intervallen. Ich würde, auch um die Beine locker zu halten mindestens langsam traben. Das hat sich beim ir immer besser angefühlt um dann wieder die folgende Belastung anzugehen. Aber - wenns dir taugt. Tu es!

Ich denke, dass was du als "schwere Beine" bezeichnet ist im Falle des Wettkampfes einfach Laktat, d.h. du bist schlicht zu schnell angelaufen für deinen derzeitigen Fitnesszustand! Das wird aber sicher, jetzt erstmal Fokus auf Grundlage ist sicher gut.

Hui, deine Heart rate ist bei dem Lauf ja ordentlich unter die Decke gegangen! Beziehst du die HR in deinem Training ein? Ich bin sehr lange nur nach dem Pace gegangen und habe dadurch ständig übertrainiert. Vielleicht ist das ja auch was für dich? Oder vielleicht machst du das ja sogar schon, ich bin mir Grad nicht sicher... So oder so schön dass du mehr auf deinen Körper hören möchtest, viel Erfolg und danke fürs Mitnehmen auf die Reise! :)

Wenn du länger schwere Beine hast, könnte es ein Hinweis auf Übertraining sein. Wenn du längere Laufpausen hattest, darfst du nicht die Erwartung an dich haben, dass du so locker so schnell läufst, wie vor der Laufpause. 2 Wochen Laufpause reduzieren deine Form extrem, mit längeren Pausen nimmt die Form weiter ab. Mein Tipp: Mach eine Labor-Leistungsdiagnostik und dann arbeite mit den Werten, die dir da mitgegeben werden. Das ist sinnvoll investiertes Geld in die Gesundheit und in eine vernünftige Trainingssteuerung.

Schaut so aus als würde es Spaß machen. Dass ernsthafte Marathonläufer natürlich niemals auf die Idee kämen 200er zu Rennen muss ich ja glaube ich nicht extra erwähnen. Auch von Temposteigerungen nach langen Einheiten lässt man in der Regel lieber die Finger als sag ich mal semiprofessioneller Läufer. Ich hab mir damit schon so oft die Beine zerschossen-man ist zwar in der Theorie warm-aber in der Praxis ist der Körper auf eine monotone Bewegung eingestellt und wenn man dann die Belastung plötzlich steigert, geht schnell was kaputt was bis dahin gut gehalten hat. Nur so als TIpps, drauf hören musst du natürlich nicht! Ist schließlich dein Körper

Stellst du deinen Trainingsplan später mal im Detail vor. Achte wirklich mal drauf 2 oder 3 Tage in Folge Pause zu machen. Erholung ist extrem wichtig. Schwere Beine sind ein Zeichen das die Belastung doch recht stark ist. Das Ergebnis beim Lauf zeigt auch das du nicht erholt bist. Longruns sind richtig und wichtig aber achte auf einen Tag Pause davor und/ oder danach.

Gib dir vor solchen Läufen wirklich mehr Zeit zur Erholung. Vor so einem Wettkampf reicht es 2-3 mal der Woche davor zu laufen.

Wie machst du die Pausen bei dem Intervall? Gehst du die Pausen oder joggst du dazwischen. Das ist auch eine Option zur Belastungssteuerung.

BTW finde es wirklich toll wie du dich anstrengst und immer weiter machst^^ Tbh ich könnte sowas nicht glaube ich x3

Glückwunsch das dein letztes Short so viral ging (24k Aufrufe) hast du Echte verdient:3

Finde es Mega toll das du weiter so fleißig an dir arbeitest:3

Btw Glückwunsch das dein letztes Short so viral ging (24k Aufrufe)

Ich wollte nicht sub 3 Stunden laufen, sondern unter 3 Stunden. Ich lief auch nicht auf der Street sondern auf der Straße. Meine Uhr zeigte auch keine Pace an sondern Zwischenzeiten. Da ich als Deutscher auf deutschen Straßen auch deutsch und nicht denglisch spreche, konnte ich auch fast alle Marathons deutlich und 3 Stunden laufen! Ab Minute 3:20 habe ich dieses Video abgeschaltet, nach dem fünften Mal Pace und Pacer, war mir dieses Vokabular einfach zu viel!

Wer durch die Ziellinie beim Marathon läuft, hat Früchte geerntet! Wer mit der Zeit unzufrieden ist, kann es ja Kirschenernte nennen, statt: Orangen, oder Kokosnussernte. Zweiteres geht dann auch beim nächsten Mal, so von mir als Tipp.

Cooler Typ. Beim nächsten mal klappts dann auch mit den Sub 3 h! 👍

Bin mal gespannt wann es ein neues Video gibt und mit welchem Lauf es weiter geht.

Herzfrequenz oder Pace mit anderen zu vergleichen ist generell Schwachsinn. Jeder Körper ist anders und das zeigt sich auch enorm bei der HF. Ich kenne viele Profis, die machen nen Marathon mit einer 140er HF. Persönlich bin ich wie du eher ein "Hochpulser" mit einer Max HF von knapp 200, meine GA1-Einheiten lege ich hier bei ca. 150 bis 155 bpm. Wichtig ist auch, dass das nicht dein Durchschnittspuls der Einheit sein sollte, sondern der Puls auf der zweiten Hälfte oder im letzten Drittel einer Einheit, wenn du sie konstant läufst.

Hey Robert, dein Video ist grad zufällig in meinem Stream aufgetaucht 😄. Erstmal: Respekt für's Durchziehen und Ankommen, da kenne ich ganz andere, die einfach nur aufgeben. Und es hat ja einen schönen Lerneffekt gegeben! Als Triathlet über alle Distanzen (bis Ironman/Langdistanz) kann ich nur sagen, dass lange langsame Einheiten wirklich VIEL bringen. Sie schaffen die Grundlage und machen deinen Motor groß, sodass er energetisch und auch muskulär die Distanz schaffen kann und die Gefahr eines schlechten Tages einfach sinkt. Es ist auch wissenschaftlich bewiesen, dass zu viel Training im Schwellenbereich auf Dauer langsamer macht statt schneller, der Körper kann sich nicht anpassen. Ich konnte in meiner letzten Langdistanz-Vorbereitung ohne intensive Intervalleinheiten und mit viel GA1-Training sogar meine 10km-PB aufstellen, weil die VO2max durch die Grundlageneinheiten einfach super trainiert wurde. Kann ich nur empfehlen, sowohl aus physiologischer Sicht als auch wegen der Regeneration und Verletzungsprävention. Ich würde maximal 1x pro Woche eine flottere mittellange Einheit (Crescendo, Tempodauerlauf, Tempowechsel) einbauen und 1x Intervalle (bis 2km), ansonsten LIT LSD. Ernährung ist auf jeden Fall wichtig - unbedingt auch im Training trainieren! 2 Gels pro Stunde + Iso oder Cola sind vernünftig. 1/2h vor dem Start ein Gel ist auch ratsam, zudem Koffein-Gels oder Cola ab Halbmarathon für den Push gegen die Müdigkeit. Und ganz wichtig: im Kopf locker bleiben. Ein paar Monate Training sind nicht vergebens, sondern haben dich weitergebracht und dir sicher viele schöne Momente beschert. Der Weg zählt! Ich war früher auch so: ungeduldig und ich dachte, sofort Bestzeiten aufstellen zu müssen, weil es sonst zu spät ist. Und jetzt bin ich 15 Jahre älter und stelle genau jetzt meine Bestzeiten auf... was ich damit sagen will: du bist noch jung, brich einfach nichts über's Knie, sondern hab Spaß an dem Sport und freu dich auf die nächsten 10-20 Jahre, die du hoffentlich verletzungsfrei/-arm trainieren kannst ✌

😄ist mir einige Male passiert das ich zuviel mache. 90 bis 100,5er Schnitt Long mit entbeschleunigung.was ich wichtig finde,bei den longs keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der Körper soll ja lernen damit umzugehen und mit Fett Energie zu gewinnen.

Wenn der Hammermann kommt ... und er ist nicht allein; es kommen immer schneller immer mehr davon. An jeder Ecke stehen sie und sie überraschen auch einfach so aus dem NICHTS!

3std 48 min: das muss man zuerst mal schaffen. Trotzdem gute Leistung.

Schönes video! Freue mich auf den Bericht von deinen nächsten Marathon! Ich habe letztens die 3h Marke geknackt und ich bin im Training die meisten Läufe langsamer als 5:30min/km gelaufen. Also mut zum easy running 🏃‍➡️ Und das erste gel kannst du dir schon kurz vorm start gönnen 😉

Die Pace deiner Longruns war viel, viel zu schnell. Ich bin mehrere Marathons unter 2:30 Stunden gelaufen. In den jeweiligen Vorbereitungen waren die Longruns dabei selten schneller als 4:40 er Pace. 1-2 lange Läufe waren dann aber mit z.B. 4x6 km in Marathon Pace.

Kann dazu nur sagen, dass diese harten Marathonsubziele in 4 von 5 Fällen scheitern und das hat Wettkampfbedingte Gründe, auf die das Training keinen Einfluss hat. Wenn man den Marathon in 3 Stunden laufen will hat man sein Ziel genauso erreicht, wenn man ihn in 3 Stunden und 3 Minuten gelaufen ist. -Die Strecke wird sowieso schon länger vermessen als 42,195 Kilometer wegen nem Sicherheitspuffer, damit Rekordversuche anerkannt werden -Du kannst eh nicht immer Ideallinie laufen, schon darum weil du die Strecke nicht gewohnt bist -Es laufen Leute vor deiner Nase rum, denen du in die Hacken treten könntest oder denen du in die Hacken trittst -Die Luft bei Stadtmarathons ist viel schlechter als wenn du alleine durch den Wald rennst. Der Energieverbrauch eines Läufers entspricht pro Kilometer einem Tesla Model 3! -Bekloppterweise soll man sich am Tag vorher in einer Schlange anstellen um sich die Startnummer etc. abzuholen, was schlimmeres kannst deiner Muskulatur garnicht antun aus dem vorigem Punkt ergibt sich auch unnötiger stress und damit Schlafprobleme sowie schlechte Verdauung -Dieses "sich vom Applaus tragen lassen" gibts nicht! Es erhöht per Adrenalin den Puls was dich kurzfristig leistungsfähiger macht, dadurch brennst du aber viel schneller aus. -Die Versorgung ist katastrophal und wenn man sich dabei auch noch filmen will, kann mans gleich vergessen. -schon das Gewicht des Chips und der startnummer entspricht Kraft für einige hundert Meter. Die Pacer bei Marathons laufen gut, aber nicht unbedingt nach deinen Bedürfnissen. Es ergibt absolut keinen Sinn sich wieder ranlaufen zu wollen, wenn man bereits abgerissen ist. Wenn du dein sub3 Ziel erreichen willst, dann musst du dir schon Jemanden besorgen, der das locker schafft und dich privat paced. Bei offiziellen Stadtmarathons wirst du das ziemlich sicher NIE erreichen. Du musst dich nicht mit Gels vollpumpen. Die Gels selbst haben schon Gewicht und Verdauung braucht Energie und das Schlucken der Gels verringert die Sauerstoffaufnahme und die Armarbeit etc. du bist jung und deine Fettverbrennnung funzt blendend.

Deine Zeit ist, trotz allem, schon sehr beeindruckend! Sieh es mal so: 44.000 Leute laufen jedes Jahr in Deutschland einen Marathon. Davon nicht mal die Hälfte in unter 4 Std. Und nur sehr sehr wenige unter 3 Std. Auf die Einwohner von Deutschland umgerechnet sind es 0,001% die einen Marathon unter 3 Std laufen können. (ok, Statistik frei erfunden, aber grob wird das schon passen) Bei mir ist Laufen nur eine der drei Disziplinen, aber meine langsamen Läufe sind echt sehr, sehr langsam. Teilweise 1:30 - 2:00 min/km langsamer als meine HM Pace. (fühlt sich an wie gehen) Was bei mir ganz gut klappt, ich hole mir meine Ausdauer sehr viel aus dem Radfahren. Ist eine gute Ergänzung zum Laufen und weniger verletzungsgefährdet.