hahahaha, ja dieses jahr hat sich der schnee anfang april zurückgehalten und dafür kams dann viel später. es ist schon so ein wunder, wenn es in leipzig mal regnet, geschweige denn schneit. wir hatten im märz schon fast sommerwetter, also es war richtig warm und sonnig. ...so ist das manchmal... leipzig ist aber wirklich ne schöne stadt wo man genießen kann; ich als speedskater bin allerdings sehr viel mehr auf das (gute) wetter angewiesen und hoffe mal, dass es nächstes jahr besser wird. wir rollsportler haben nur die halbmarathondistanz in L, dh es ist ein ordentlicher sprint, und da will ich bitte keine nassen straßen haben^^
@guiiiiitarfan9612 күн бұрын
Ich glaube du solltest den Marathon absagen und erstmal wieder so gesund werden, dass du im Alltag komplett ohne irgendwelche Symptome lebst und dann wieder Spaß am Sport findest. Such dir dann einen Trainer, eine Laufgruppe oder einen Trainingspartner. Definitiv solltest du geplanter Trainieren, in Meta und Mesozyklen aufteilen, auf Kohlenhydrate und aber auch Proteine achten, mal ein Blutbild mit Vitamin D, B12, Eisen Werten machen lassen und evtl. sogar ein leichtes Krafttraining einbauen 😉 Auch Allragsstress, wie Uni, Arbeit, Konflikte etc. können stressen und den Körper ermüden. Auch das kann zu solchen Symptomen führen. Wie geht es dir aktuell? Hoffe es geht dir besser. Viele liebe Grüße und alles Gute dir 🍀
@runsbyrobert9 күн бұрын
Danke für die Tipps, aktuell geht es mir wirklich gut und ich kann zum Glück wieder Trainieren (Video kommt bald :)). Ich schätze es war einfach eine Überbelastung... zu wenige lockere Läufe und zu viel Tempo und harte Workouts. Aber es war ein gutes Learning und nochmal mache ich den Fehler nicht ;)
@TheJellyJess14 күн бұрын
Kann derzeit auch leider nicht laufen (seit 4 Wochen und vermutlich nochmal weitere 4 Wochen) aufgrund einer Überbelastung im Fuß 🥲 bin auch kurz vorm verzweifeln da ich eigentlich in einer Halbmarathonvorbereitung war. Ich fühl mit dir, aber unsere Zeit kommt! 🏃🏼♀️🏃🏽
@runsbyrobert9 күн бұрын
Ich hoffe du kannst bald wieder laufen. Ist immer schwierig durch so eine Verletzung aus dem Training geworfen zu werden aber gib deinem Fuß etwas Zeit und das wird hoffentlich wieder!
@grizzlyadams481023 күн бұрын
Egal wie man trainiert ob laufen, rudern, Fußball , …. nicht jeder besitzt die genetischen Vorraussetzungen seine Ziele, insbesondere wenn diese sehr hoch gesteckt sind, zu erreichen. Der Körper setzt Grenzen egal ob Ausdauer (laufen), Kraftausdauer (rudern) oder Schnelligkeit und Motorik (Mannschaftssport). Wer nicht ansatzweise den Körper eines Ruderers hat (groß, lange Arme , Beine) wird auch nur durchschnittlich bleiben. Beim Laufen ist es ähnlich (sehr schlank, wenig Muskelmasse )
@runsbyrobert23 күн бұрын
Ja das stimmt, ich hab an sich genetisch einen guten Körperbau fürs Marathonlaufen (klein, leicht) aber anderswo keine guten Vorraussetzungen sodass ich nie ein top Läufer werde. Trotzdem ist es für mich wichtig sich hohe Ziele zu stecken, denn nur dann kann man das Beste aus seinen Vorraussetzungen rausholen und seine Grenzen austesten... mehr will ich garnicht :D
@paxundpeace997011 күн бұрын
@@runsbyrobertIch sehe schon bei dir das Potential sehr gut zu Laufen. Dein Laufstil ist extrem für einen Anfänger. Du Läufst jedoch oft etwas zu schnell und entschlossen. Mit der Zeit wird es besser werden.
@rennleitung_724 күн бұрын
Wenn man die erste Hälfte in 1:30 und die zweite in 1:40 läuft, hat man einen kleinen Fehler gemacht.Wenn man die erste Hälfte in 1:30 und die zweite in 2:18 läuft, hat man einen großen Fehler gemacht. Was daraus zu lernen ist, muss jeder für sich selbst entscheiden.
@antiskillz566325 күн бұрын
Kenne das. War gute 4 Monate raus und musste mich langsam wieder zurück kämpfen. Viel Erfolg, du schaffst das. Und als kleiner Tipp, auch wenn es selbstverständlich klingt, arbeite mit deinem Körper, nie dagegen.
@runsbyrobert24 күн бұрын
Ich glaube da muss jeder mal in irgendeiner Weise durch... Ich bin froh dass du dich wieder zurück gekämpft hast und wünsche dir viel Erfolg weiterhin!
@sabinenitzsche883525 күн бұрын
Für mich klingt das auch evtl nach einem Mangel. Gehe doch auch mal Deine Ernährung durch 😉 Gut geholfen hat neben der Ernährung auch die Kräftigung des Körpers mit Krafttraining bzw mache ich Kraft-Ausdauer und bin dadurch stabiler
@runsbyrobert24 күн бұрын
Ja hab ich auch schon dran gedacht, danke für den Tipp. Und ja Krafttraining für Läufer ist sowieso das leidige Thema... ich weiß dass es gut ist aber machen tu ich es sehr unregelmäßig. Freut mich zu hören dass dir das geholfen hat! Versuche mich zu bessern🤞
@FeuerFuchs202325 күн бұрын
Habe zwar momentan ein Umzug und damit sehr viel Stress aber drück dir ganz feste die Däumchen du schaffst das was du dir vornimmst :3 Glaub an dich und mach was du magst und schaffen willst ^^
@runsbyrobert24 күн бұрын
Danke für die Motivation! Wünsche dir auch viel Erfolg beim Umzug und ich hoffe du hast nicht zu viel Stress🤞
@oracle-nq5hc25 күн бұрын
hatte gerade 4 wochen zwangspause wegen meinem tattoo, jetzt bockt sport wieder umso mehr :) in 3 monaten endlich zweiter mara in köln, mal gucken obs unter 4 std klappt. als physio kann ich dir sagen, dass ärzte oft käse erzählen, vor allem beim thema sport. wenn du nicht gerade einen guten sportarzt kennst, kannst du es dir komplett schenken, zum arzt zu gehen bei solchen problemen. evtl wäre es für dich noch interessant, dir etwas unterstützung von einem (sport)physio zu holen? hier und da mal ne massage bei der belastung wirkt wunder.
@paxundpeace997011 күн бұрын
Guter Hinweis.
@axton952126 күн бұрын
Ich kann auch easy runs sehr ans Herz legen. Ich bin erst seit 2 Jahren beim laufen dabei und hab am Anfang auch so trainiert, möglichst mal schauen was geht und hatte auch für meine Verhältnisse Erfolge (1:43 in einem Trail HM). Direkt danach hatte ich dann auch ne Woche Pause gemacht und so, aber trotzdem ging es mir und meinen Beinen schlecht. Das hab ich dann auch gemerkt, als ich ca. 2 Monate danach in einem 10km Lauf 53 Minuten gebraucht habe, also nen gutes Stück langsamer als mein HM Pace. Ich dachte auch das wird mit mehr Training besser und hab mich dann auch in ne Verletzung reingelaufen und musste sogar nen Rennen abbrechen. Das hat natürlich viel Luft rausgenommen und ich war lange Zeit lang auch sehr demotiviert. 2023 war es leider ähnlich weil ich öfter krank wurde und dementsprechend auch nie so fit wie vorher sein konnte. Für 2024 war ich dann für nen Trailmarathon im Mai angemeldet und habe auch sehr viele sehr langsame Läufe gemacht und das hat sich echt gelohnt. Der Marathon lief zwar beschissen, weil ich mit Fieber gestartet bin und deswegen mit 5:26 quasi ins Ziel geschlichen bin. Allerdings habe ich das Gefühl der ganze Trainingeffekt hält länger an. Vor 3 Wochen bin ich eine 5k Bestzeit mit 20:51 gelaufen und vor einer Woche eine 10k Bestzeit 43:11. Beides Zeiten, die ich nicht ganz für möglich gehalten hätte und das ohne spezifisch darauf zu trainieren. Jetzt versuche ich die 20 Minuten im 5k zu knacken und laufe vielleicht spontan im Herbst nochmal was längeres. Das lange Ziel ist allerdings der gleiche Trailmarathon wie dieses Jahr in der Hoffnung da vielleicht unter 4 Stunden zu kommen.
@oracle-nq5hc25 күн бұрын
wenn dir dein körper minimal was wert ist solltest du niemals mit fieber laufen, schon gar keinen mara.
@axton952125 күн бұрын
@@oracle-nq5hc Das ist mir schon klar. Ich würde es auch niemals empfehlen. Tut man trotzdem manchmal dumme Sachen? Ja
@paxundpeace997011 күн бұрын
Die 20 Minuten kannst du sicher bald schaffen. Viel Erfolg dabei. Wie sieht dein Training den aus?
@paxundpeace997011 күн бұрын
Von deiner Erfahrung beim letzten Marathon würde ich dir sagen. Laufe diese Jahr keinen Marathon, das wäre ein zu großes Risiko. Sich zu verletzen oder zu überlasten. Bleib locker dabei und schau erstmal weiter das 5km und 10 gur laufen. Bei den 5km kannst du die 20 Minuten vielleicht noch schaffen bis zum den des Jahres. 3 Einheiten die Woche sollte reichen. Normaler Lauf 50 min, Langer lauf maximal 1:15-1:20 min, Schnelle einheite wie Intervalle 3/4*1000m in jeweils 4:15 und schneller werden mit 15-20min einlaufen 5-10 Minuten auslaufen.
@jonnydepp436726 күн бұрын
Sub 3 ist kein kleines ziel... viele schaffen es trotz jahrelangen Training nie .. also spiele das nicht so runter ... und gib dir zeit ... du bist ja noch sehr jung und hast sehr viel zeit ... 😊
@nilsschnier929827 күн бұрын
Bin in einer ähnlichen Situation wie du, habe immer wieder Höhen und Tiefen, zu einer richtigen Pause konnte ich mich noch nicht durchringen…auch wenn es vernünftig wäre…
@runsbyrobert24 күн бұрын
Oh ja kommt mir bekannt vor, man hat halt keine Lust auf eine lange Pause und denkt sich dass das schon irgendwie wieder wird... Ich hoffe das bessert sich bei dir auch wieder, wobei Höhen und Tiefen natürlich normal sind. Und wenn dein Körper wirklich eine Pause braucht dann ist es keine Schande zu pausieren oder mal einen Gang runter zu fahren :)
@thomasdelling489827 күн бұрын
Kenn ich leider gut mit den schweren Beinen 😔 Mich trifft das meist, wenn mal wieder mehrere Straßen-Wettkämpfe nah aneinander waren. Mir hilft da gut, auf eine koordinativ anspruchsvolle Strecke zu wechseln, also Trailruns ⛰ oder so. Nimmt die Monotonie raus und fordert die Beine ganz anders. Vielleicht hilft's dir ja 😀
@runsbyrobert24 күн бұрын
Ja fühle ich, Wettkämpfe sind halt auch extrem anspruchsvoll für den Körper und Regeneration ist da das A&O. Da hast du Recht, ich finde Trailläufe auch bei langsamen Tempo nice zu laufen weil da genug Abwechslung ist... wie du sagst. Danke für den Tipp :)
@steffennolte325227 күн бұрын
Man muss halt auch mal wirklich sich eingestehen das man auf seinen Körper hört, ist hart aber das sind ja alles learnings. Wenn es dieses Jahr nicht klappt, dann geht die Welt nicht unter. Erhol dich erstmal richtig, bevor du iwie dich so hart verletzt, dass du in 1-2 Jahren komplett zerstört bist. Versuch dir nicht so n Stress zu machen, wenn du dann spätestens nächstes Jahr wieder angreifst, dann weist du was du eben nicht nochmal so machst. Du schaffst das und ich glaub sehr viele verstehen das, weil du vielen aus der Seele sprichst. Wenn man sich selbst den Druck nimmt, dann ist der Kopf auch wieder frei und es wird automatisch. Wenn du Berlin machst, dann mach doch einfach mal locker ohne Stress. Solche Läufe sind auch mal ganz cool :-)
@RobinPflüger27 күн бұрын
Cooler Typ! Schaue deine Videos immer gerne an! War im Frühjahr in ner ähnlichen Situation für einen HM, brutal viel und vor allem in hohen Pulsregionen trainiert, im Training Top Zeiten gelaufen und beim HM noch nie so schwere Beine gehabt… mein Körper war einfach noch nicht so weit…aber das gehört halt alles dazu und man lernt draus, besser auf den Körper zu hören und bewusster zu trainieren. Grüße!
@runsbyrobert27 күн бұрын
Freut mich sehr zu hören :D Ja da hast du Recht, manchmal muss man die Fehler halt einfach machen um draus zu lernen :,) Hast du dieses Jahr noch einen Halbmarathon in Aussicht?
@RobinPflüger27 күн бұрын
@@runsbyrobertJa, 12.10 Bottwartal HM (Region Stuttgart) - mal sehen was draus wird - versuche es aber diesmal mit einem Training mit nur groben Vorgaben, keinem genauen Trainingsplan. 3-4 Einheiten die Woche, 1-2 mit niedrigem Puls, 1 Intervall und einen Dauerlauf 1-2 Stunden. So wie ich Lust drauf hab an dem Tag eher. Und baue immer ein bisschen Challanges ein, um bissel mehr spass dran zu haben. Grade versuche ich mal 10 Tage a 10 km zu laufen im Urlaub 😄
@kommmitraus27 күн бұрын
Mach Pause :) Kannst ja auch andere Sportarten mal probieren wie Schwimmen oder Rad. Und Druck raus. Kannst doch Berlin als Zwischenziel nehmen und Ziel ist dann eben gut ins Ziel zu kommen ohne einzubrechen ;). Wie ist denn deine HM PB?
@runsbyrobert27 күн бұрын
Ja gehe gerade ziemlich oft schwimmen und es macht super Spaß, nimmt so ein bisschen den Druck beim laufen raus wenn ich Lust auf Sport habe. Und ja zu HM PB, bin dieses Jahr nur den HM gelaufen den ich im Video erwähnt habe mit 1:35h (mega eingebrochen hintenraus) und im Training schon ein paar mal unter 1:30h aber so richtig warte ich noch da mal eine PB zu laufen mit der ich zufrieden bin (so wie beim Marathon). Was ist deine PB und hast du gerade irgendein Laufziel?
@kommmitraus27 күн бұрын
@@runsbyrobert etwas über 1:26. Würde nicht auf Biegen und Brechen die 3h Marathon angehen ohne vorher mal deutlich unter 90min HM gelaufen zu sein im Wettkampf. Also nur mit der Ruhe und Geduld :) Nach harten Laufeinheiten kann ich leichtes Radfahren empfehlen, damit die Beine nicht so schwer sind in den Tagen danach.
@paxundpeace997011 күн бұрын
@@kommmitrausGenau guter Rat. Mn sollte den Halbmarathon in unter 1:25 besser 1:24 Laufen um eine gute Chance auf einen Marathon unter 3 Stunden zu haben. Faktor für die doppelte Strecke ist etwa 2,12 mal die Zeit für die kürzere Strecke.
@Pothi9027 күн бұрын
Super authentisch und ehrlich. Wünsche dir eine gute Erholung und drücke die Daumen, dass du deine Freude am Laufen und der Bewegung nicht verlierst.
@runsbyrobert27 күн бұрын
Vielen Dank! Freut mich zu hören :D
@Turnschuhheizer27 күн бұрын
sub3 ist ne Schallmauer. Du kannst es schaffen. Bleib dran. Gib dir Zeit (Jahre). Das wird!
@runsbyrobert27 күн бұрын
Ja ist schon Brett, ich hab auch schon oft von Leuten gehört die sich da Jahre dran versucht haben bevor sie es geschafft haben. Hattest du schonmal Erfahrungen mit einen sub 3 Marathon oder anderen Sportzielen die für dich schwer zu erreichen waren?
@Turnschuhheizer26 күн бұрын
@@runsbyrobert ich bin 1x sub3 gelaufen. Nach 2 Jahren regelmäßigem Training. Da hatte ich auch die Zeit für das Training und die Regeneration.
@paxundpeace997027 күн бұрын
Aufgeschoben ist nicht aufgehoben. Wüsche dir wirklich das du bald wieder fit wirst. Der Marathon läuft nicht weg. Schau aber vielleicht nochmal nach einen Sportmediziner und lass ggf eine Leistungsdiagnostik machen sobald du langsam wieder angefangen hast. Achte in deiner Pause drauf regelmäßig zu Dehnen und auch an Mobilität zu arbeiten.
@runsbyrobert27 күн бұрын
Ziemlich viel Gequatsche dieses Video aber ich wollte euch einfach mal zeigen, dass nicht alles immer so rosig läuft und die Message ist denke ich für jeden Sportler wichtig. Nächstes Video ist schon in Arbeit und wird etwas anders :D
@ro-qi4sw27 күн бұрын
Was sind Deine Bestzeiten auf 10 km bzw. Halbmarathon? Mein Gefühl ist Du gehts bei Deinen Rennen zu schnell an und die Beine machen dann auf der zweiten Streckenhälfte zu.
@runsbyrobert27 күн бұрын
Ich hab gerade ein Video hochgeladen, wo ich die Sache mit den schweren Beinen aktuell erkläre :D Tatsächlich hatte ich das Gefühl kontrolliert angegangen zu sein. Also entweder mein Empfinden von "kontrolliert angegangen" ist einfach verzerrt oder ich hatte tatsächlich schon die Probleme die ich im neuen Video angesprochen habe...
@ro-qi4sw26 күн бұрын
Wahrscheinlich eine Mischung aus Beidem. Um die 3 Stunden im Marathon zu unterbieten solltest Du eine 1:24.xx im Vorfeld im Halbmarathon gelaufen sein. Um eine 1:24.xx im Halbmarathon zu laufen solltest Du vorab wahrscheinlich eine 38:xx über 10km laufen, ausser Du hast eine Top Ausdauer dann gehts auch mit einer 39er Zeit. Durch Deine schnellen Einheiten im Training kommt Dir eine 4:00 min/km eben langsam vor. Da trügt Dich Dein Tempogefühl etwas 😉
@TheJellyJess28 күн бұрын
Hab gerade deinen Kanal entdeckt und finde deine Videos Richtig toll. Man merkt wie viel Mühe du dir gibst. Gerne mehr davon 🥰
@runsbyrobert28 күн бұрын
Danke, freut mich zu hören :)
@a.cognitio5230Ай бұрын
Das Grundproblem scheint mir die unzureichende Regeneration zu sein. Eine Woche vor Läufen (bisher bin ich maximal Halbmarathon gelaufen) trainiere ich gar nicht mehr. Damit beanspruche ich natürlich keine laufwissenschaftliche Evidenz, hat aber bisher die Muskelermüdung zum Zeitpunkt der Läufe verhindert. Ist rein subjektiv, aber überlegenswert.
@FRDRCHLDWGАй бұрын
Wie kann man die Champions league Hymne nickt kennen? :D
@runsbyrobertАй бұрын
Indem man absolut keine Ahnung von Fußball hat😅
@Thomasd5473Ай бұрын
Ich denke Du könntest die 3 h beim Marathon mittelfristig schaffen wenn die Qualität im Training steigt, wichtigste Einheit bei Dir wahrscheinlich Regeneration. Ich versuche dieses Jahr noch einen Halbmarathon unter 2 Stunden zu schaffen, möchte dazu noch 5 kg abnehmen, damit es einfacher zu erreichen ist.
@runsbyrobertАй бұрын
Klingt gut! Welchen Halbmarathon möchtest du laufen? Wünsche dir aufjedenfall viel Erfolg im Training, du packst das!
@Thomasd5473Ай бұрын
@@runsbyrobertdanke 😉 rhein city Run von Düsseldorf nach Duisburg Ende Oktober
@paxundpeace9970Ай бұрын
Viel Erfolg für deinen Halbmarathon.
@TurnschuhheizerАй бұрын
Warum bleibst du stehen in den Pausen? Sowas kenne ich nur von sehr kurzen Intervallen. Ich würde, auch um die Beine locker zu halten mindestens langsam traben. Das hat sich beim ir immer besser angefühlt um dann wieder die folgende Belastung anzugehen. Aber - wenns dir taugt. Tu es!
@runsbyrobertАй бұрын
Hab ich sonst auch immer gemacht aber ich wollte mit Absicht mal versuchen die Belastung in den Pausen gering zu halten um während der Intervalle ein höheres Tempo zu halten... ich probiere auch nur aus und bin kein Experte :)
@paxundpeace9970Ай бұрын
@@runsbyrobertFür längere Intervalle ist es üblich zu joggen/trabben bei kurzen Intervallen oder Repetitions eher zu gehen oder gar zu stehen.
@baumhauspflege3466Ай бұрын
Ich denke, dass was du als "schwere Beine" bezeichnet ist im Falle des Wettkampfes einfach Laktat, d.h. du bist schlicht zu schnell angelaufen für deinen derzeitigen Fitnesszustand! Das wird aber sicher, jetzt erstmal Fokus auf Grundlage ist sicher gut.
@runsbyrobertАй бұрын
Ich bin kein Experte aber das hat sich nicht angefühlt wie schwere Beine vom zu schnellen anlaufen... Tatsächlich hab ich aktuell trotz längerer Laufpause dauerhaft so schwere Beine dass ich nicht ordentlich laufen kann. Aber dazu mal im nächsten Video...
@zwergpiratsmutje7549Ай бұрын
Hui, deine Heart rate ist bei dem Lauf ja ordentlich unter die Decke gegangen! Beziehst du die HR in deinem Training ein? Ich bin sehr lange nur nach dem Pace gegangen und habe dadurch ständig übertrainiert. Vielleicht ist das ja auch was für dich? Oder vielleicht machst du das ja sogar schon, ich bin mir Grad nicht sicher... So oder so schön dass du mehr auf deinen Körper hören möchtest, viel Erfolg und danke fürs Mitnehmen auf die Reise! :)
@runsbyrobertАй бұрын
Ja so hat es sich auch angefühlt... Ich beziehe die HR seit einiger Zeit auch ein und es war längst überfällig... manchmal redet man (oder nur ich mir) sich ein, dass man locker läuft aber eigentlich garnicht mehr so locker läuft wie man es gerne hätte. Die HR ist da ein guter Check... genau wie bei dir hab ich es auch oft übertrieben😅 Danke! Zur Zeit ist bei mir etwas der Wurm drinne aber dazu mal im nächsten Video...
@rundrum_michaАй бұрын
Wenn du länger schwere Beine hast, könnte es ein Hinweis auf Übertraining sein. Wenn du längere Laufpausen hattest, darfst du nicht die Erwartung an dich haben, dass du so locker so schnell läufst, wie vor der Laufpause. 2 Wochen Laufpause reduzieren deine Form extrem, mit längeren Pausen nimmt die Form weiter ab. Mein Tipp: Mach eine Labor-Leistungsdiagnostik und dann arbeite mit den Werten, die dir da mitgegeben werden. Das ist sinnvoll investiertes Geld in die Gesundheit und in eine vernünftige Trainingssteuerung.
@runsbyrobertАй бұрын
Danke für den Tipp, bei mir ist jetzt erstmal der Fokus überhaupt wieder ordentlich zu laufen und das beim Artzt abzuklären. Aufgrund der schweren Beine ist laufen bei mir gerade nicht wirklich möglich (hat sich nochmal enorm Verschlechtert trotz längerer Laufpause)
@rundrum_michaАй бұрын
@@runsbyrobert Gerne. Gut, dass du es auch ärztlich abklären lässt. Für schwere Beine kann es viele Ursachen geben. Lass da nicht locker, auch gegenüber dem Arzt nicht. Ich wünsche dir alles Gute.
@paxundpeace997029 күн бұрын
Gute Besserung und schau falls möglich den Beinen zwar Pause zu geben aber dennoch aktiv zu bleiben. Locker Radfahren und Schwimmen wenn möglich. @@runsbyrobert
@schortkramer4405Ай бұрын
Schaut so aus als würde es Spaß machen. Dass ernsthafte Marathonläufer natürlich niemals auf die Idee kämen 200er zu Rennen muss ich ja glaube ich nicht extra erwähnen. Auch von Temposteigerungen nach langen Einheiten lässt man in der Regel lieber die Finger als sag ich mal semiprofessioneller Läufer. Ich hab mir damit schon so oft die Beine zerschossen-man ist zwar in der Theorie warm-aber in der Praxis ist der Körper auf eine monotone Bewegung eingestellt und wenn man dann die Belastung plötzlich steigert, geht schnell was kaputt was bis dahin gut gehalten hat. Nur so als TIpps, drauf hören musst du natürlich nicht! Ist schließlich dein Körper
@paxundpeace9970Ай бұрын
Stellst du deinen Trainingsplan später mal im Detail vor. Achte wirklich mal drauf 2 oder 3 Tage in Folge Pause zu machen. Erholung ist extrem wichtig. Schwere Beine sind ein Zeichen das die Belastung doch recht stark ist. Das Ergebnis beim Lauf zeigt auch das du nicht erholt bist. Longruns sind richtig und wichtig aber achte auf einen Tag Pause davor und/ oder danach.
@runsbyrobertАй бұрын
Ja da hast du Recht! Ich habe mich jetzt auch entschieden nochmal 1-2 Wochen eine Laufpause vor dem Marathontraining zu machen... mein Körper gibt mir einfach noch zu viele Signale dass er noch nicht bereit ist
@paxundpeace9970Ай бұрын
Gib dir vor solchen Läufen wirklich mehr Zeit zur Erholung. Vor so einem Wettkampf reicht es 2-3 mal der Woche davor zu laufen.
@runsbyrobertАй бұрын
Hab ich tatsächlich auch gemacht, trotzdem war ich irgendwie nicht wirklich locker ...
@paxundpeace9970Ай бұрын
Wie machst du die Pausen bei dem Intervall? Gehst du die Pausen oder joggst du dazwischen. Das ist auch eine Option zur Belastungssteuerung.
@runsbyrobertАй бұрын
In dem Video habe ich 2 Minuten einfach Pause gemacht, habe aber auch schon öfter eine Trabpause gemacht. Aber ob es jetzt so einen großen Unterschied zwischen beidem gibt weiß ich nicht...
@FeuerFuchs2023Ай бұрын
BTW finde es wirklich toll wie du dich anstrengst und immer weiter machst^^ Tbh ich könnte sowas nicht glaube ich x3
@runsbyrobertАй бұрын
Danke dir, bin froh dass du von Anfang an dabei bist! Ich bin nicht sonderlich talentiert mir macht es halt nur Spaß ;)
@FeuerFuchs2023Ай бұрын
@@runsbyrobert Spaß ist das wichtigste bei sowas und ich halte dich für sehr talentiert;3 Also bitte mach so weiter
@FeuerFuchs2023Ай бұрын
Glückwunsch das dein letztes Short so viral ging (24k Aufrufe) hast du Echte verdient:3
@runsbyrobertАй бұрын
Danke! :)
@FeuerFuchs2023Ай бұрын
Finde es Mega toll das du weiter so fleißig an dir arbeitest:3
@FeuerFuchs2023Ай бұрын
Btw Glückwunsch das dein letztes Short so viral ging (24k Aufrufe)
@DieterDeteАй бұрын
Ich wollte nicht sub 3 Stunden laufen, sondern unter 3 Stunden. Ich lief auch nicht auf der Street sondern auf der Straße. Meine Uhr zeigte auch keine Pace an sondern Zwischenzeiten. Da ich als Deutscher auf deutschen Straßen auch deutsch und nicht denglisch spreche, konnte ich auch fast alle Marathons deutlich und 3 Stunden laufen! Ab Minute 3:20 habe ich dieses Video abgeschaltet, nach dem fünften Mal Pace und Pacer, war mir dieses Vokabular einfach zu viel!
@Thomasd5473Ай бұрын
Der Dieter ist halt ein ewig gestriger
@Martin-iy6zbАй бұрын
Wer durch die Ziellinie beim Marathon läuft, hat Früchte geerntet! Wer mit der Zeit unzufrieden ist, kann es ja Kirschenernte nennen, statt: Orangen, oder Kokosnussernte. Zweiteres geht dann auch beim nächsten Mal, so von mir als Tipp.
@AndreasWeller-sw3dfАй бұрын
Cooler Typ. Beim nächsten mal klappts dann auch mit den Sub 3 h! 👍
@paxundpeace9970Ай бұрын
Bin mal gespannt wann es ein neues Video gibt und mit welchem Lauf es weiter geht.
@ironmatzefbАй бұрын
Herzfrequenz oder Pace mit anderen zu vergleichen ist generell Schwachsinn. Jeder Körper ist anders und das zeigt sich auch enorm bei der HF. Ich kenne viele Profis, die machen nen Marathon mit einer 140er HF. Persönlich bin ich wie du eher ein "Hochpulser" mit einer Max HF von knapp 200, meine GA1-Einheiten lege ich hier bei ca. 150 bis 155 bpm. Wichtig ist auch, dass das nicht dein Durchschnittspuls der Einheit sein sollte, sondern der Puls auf der zweiten Hälfte oder im letzten Drittel einer Einheit, wenn du sie konstant läufst.
@runsbyrobertАй бұрын
Ja da hast du Recht, mache genau wie du gerade meine GA1 Einheiten im Bereich von 150-155. Zumal sich da das Tempo innerhalb von 6 Wochen bei mir von 6er Pace auf 5:30 Pace bei gleichem Puls und max HF gesteigert hat was mich super freut (auch wenn das Tempo natürlich eher zweitrangig ist)
@ironmatzefbАй бұрын
@@runsbyrobert Klingt doch super. Mit der Zeit wächst dann auch das Fundament und die Ökonomisierung führt automatisch zu schnelleren Zeiten. Viel Erfolg für Berlin!
@ironmatzefbАй бұрын
Hey Robert, dein Video ist grad zufällig in meinem Stream aufgetaucht 😄. Erstmal: Respekt für's Durchziehen und Ankommen, da kenne ich ganz andere, die einfach nur aufgeben. Und es hat ja einen schönen Lerneffekt gegeben! Als Triathlet über alle Distanzen (bis Ironman/Langdistanz) kann ich nur sagen, dass lange langsame Einheiten wirklich VIEL bringen. Sie schaffen die Grundlage und machen deinen Motor groß, sodass er energetisch und auch muskulär die Distanz schaffen kann und die Gefahr eines schlechten Tages einfach sinkt. Es ist auch wissenschaftlich bewiesen, dass zu viel Training im Schwellenbereich auf Dauer langsamer macht statt schneller, der Körper kann sich nicht anpassen. Ich konnte in meiner letzten Langdistanz-Vorbereitung ohne intensive Intervalleinheiten und mit viel GA1-Training sogar meine 10km-PB aufstellen, weil die VO2max durch die Grundlageneinheiten einfach super trainiert wurde. Kann ich nur empfehlen, sowohl aus physiologischer Sicht als auch wegen der Regeneration und Verletzungsprävention. Ich würde maximal 1x pro Woche eine flottere mittellange Einheit (Crescendo, Tempodauerlauf, Tempowechsel) einbauen und 1x Intervalle (bis 2km), ansonsten LIT LSD. Ernährung ist auf jeden Fall wichtig - unbedingt auch im Training trainieren! 2 Gels pro Stunde + Iso oder Cola sind vernünftig. 1/2h vor dem Start ein Gel ist auch ratsam, zudem Koffein-Gels oder Cola ab Halbmarathon für den Push gegen die Müdigkeit. Und ganz wichtig: im Kopf locker bleiben. Ein paar Monate Training sind nicht vergebens, sondern haben dich weitergebracht und dir sicher viele schöne Momente beschert. Der Weg zählt! Ich war früher auch so: ungeduldig und ich dachte, sofort Bestzeiten aufstellen zu müssen, weil es sonst zu spät ist. Und jetzt bin ich 15 Jahre älter und stelle genau jetzt meine Bestzeiten auf... was ich damit sagen will: du bist noch jung, brich einfach nichts über's Knie, sondern hab Spaß an dem Sport und freu dich auf die nächsten 10-20 Jahre, die du hoffentlich verletzungsfrei/-arm trainieren kannst ✌
@runsbyrobertАй бұрын
Hey, danke für deinen Kommentar :) Ja das mit den GA1 Einheiten habe ich auch eingesehen und mache die jetzt regelmäßiger (allein in den letzten 5 Wochen habe ich bei meinem Puls schon enorme Verbesserungen festgestellt). Glückwunsch erstmal zur 10k PB! Bin überrascht dass das bei dir nur mit Grundlagenausdauer möglich war zumal das ja eigentlich nicht wirklich deine Laktatschwelle trainiert. Aber freut mich :) Und ja hast definitiv Recht dass ich das Training für den Marathon sehr verbissen gesehen hab und mir ziemlich veil Druck gemacht habe. Ich fange nächste Woche mit dem Training für Berlin an und werde da sehr viel ändern... man muss halt manche Fehler machen ;) Freut mich sehr dass du aktuell deine Bestleistungen so pushen kannst, trainierst du gerade für was Spezielles?
@ironmatzefbАй бұрын
@@runsbyrobert Wie gesagt, durch langsame lange Einheiten erhöht man auch die VO2max, d.h. es hat auch Auswirkungen auf die Schwellenleistung, was erstmal komisch erscheinen mag, aber ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg ist. Von der Ökonomisierung und dem Training des Fettstoffwechsels ganz abgesehen. Bei mir ist es in diesem Jahr ruhiger mit einigen Triathlons auf kürzeren Strecken und in der Hessenliga, nächstes Jahr dann wieder Langdistanz in Roth... ist so wie beim Marathon: direkt danach sagt man "nie wieder" und klick, schon biste für die nächste angemeldet 😄
@zeljkostarcevic7599Ай бұрын
😄ist mir einige Male passiert das ich zuviel mache. 90 bis 100,5er Schnitt Long mit entbeschleunigung.was ich wichtig finde,bei den longs keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der Körper soll ja lernen damit umzugehen und mit Fett Energie zu gewinnen.
@DieterDeteАй бұрын
Und Tempoläufe, Intervallläufe, Tempodauerläufe machtest du wahrscheinlich keine, sondern liefst immer nur 5 Minutenschnitt, ne? Damit kommst du nicht unter 3 Stunden!
@192kHz32BitАй бұрын
Wenn der Hammermann kommt ... und er ist nicht allein; es kommen immer schneller immer mehr davon. An jeder Ecke stehen sie und sie überraschen auch einfach so aus dem NICHTS!
@cherics61242 ай бұрын
3std 48 min: das muss man zuerst mal schaffen. Trotzdem gute Leistung.
@runsbyrobertАй бұрын
Ja, trotzdem weiß ich dass da mehr geht. Vielen Dank!
@jannik31231212 ай бұрын
Schönes video! Freue mich auf den Bericht von deinen nächsten Marathon! Ich habe letztens die 3h Marke geknackt und ich bin im Training die meisten Läufe langsamer als 5:30min/km gelaufen. Also mut zum easy running 🏃➡️ Und das erste gel kannst du dir schon kurz vorm start gönnen 😉
@runsbyrobertАй бұрын
Wow Glückwunsch! Interessant zu hören, bin auch gerade dabei mehr solche langsameren Läufe ins Training einzubauen zumal mein Puls beim Laufen auch echt schnell in die Höhe geht. Steht bei dir dieses Jahr noch ein Marathon an?
@redstag61062 ай бұрын
Die Pace deiner Longruns war viel, viel zu schnell. Ich bin mehrere Marathons unter 2:30 Stunden gelaufen. In den jeweiligen Vorbereitungen waren die Longruns dabei selten schneller als 4:40 er Pace. 1-2 lange Läufe waren dann aber mit z.B. 4x6 km in Marathon Pace.
@runsbyrobert2 ай бұрын
Erstmal Respekt für diese starken Marathonzeiten! Ja wurde mir jetzt im Nachhinein auch bewusst dass mein Körper an diesen Longruns über lange Zeit ausgebrannt ist... aber ja ich musste die Erfahrung machen das viel nicht immer viel hilft... Für den nächsten Marathon im September habe ich es tatsächlich genauso geplant, Longruns langsamer und dafür ein paar Workouts (4x 6km Marathon Pace) einbauen
@schortkramer44052 ай бұрын
Kann dazu nur sagen, dass diese harten Marathonsubziele in 4 von 5 Fällen scheitern und das hat Wettkampfbedingte Gründe, auf die das Training keinen Einfluss hat. Wenn man den Marathon in 3 Stunden laufen will hat man sein Ziel genauso erreicht, wenn man ihn in 3 Stunden und 3 Minuten gelaufen ist. -Die Strecke wird sowieso schon länger vermessen als 42,195 Kilometer wegen nem Sicherheitspuffer, damit Rekordversuche anerkannt werden -Du kannst eh nicht immer Ideallinie laufen, schon darum weil du die Strecke nicht gewohnt bist -Es laufen Leute vor deiner Nase rum, denen du in die Hacken treten könntest oder denen du in die Hacken trittst -Die Luft bei Stadtmarathons ist viel schlechter als wenn du alleine durch den Wald rennst. Der Energieverbrauch eines Läufers entspricht pro Kilometer einem Tesla Model 3! -Bekloppterweise soll man sich am Tag vorher in einer Schlange anstellen um sich die Startnummer etc. abzuholen, was schlimmeres kannst deiner Muskulatur garnicht antun aus dem vorigem Punkt ergibt sich auch unnötiger stress und damit Schlafprobleme sowie schlechte Verdauung -Dieses "sich vom Applaus tragen lassen" gibts nicht! Es erhöht per Adrenalin den Puls was dich kurzfristig leistungsfähiger macht, dadurch brennst du aber viel schneller aus. -Die Versorgung ist katastrophal und wenn man sich dabei auch noch filmen will, kann mans gleich vergessen. -schon das Gewicht des Chips und der startnummer entspricht Kraft für einige hundert Meter. Die Pacer bei Marathons laufen gut, aber nicht unbedingt nach deinen Bedürfnissen. Es ergibt absolut keinen Sinn sich wieder ranlaufen zu wollen, wenn man bereits abgerissen ist. Wenn du dein sub3 Ziel erreichen willst, dann musst du dir schon Jemanden besorgen, der das locker schafft und dich privat paced. Bei offiziellen Stadtmarathons wirst du das ziemlich sicher NIE erreichen. Du musst dich nicht mit Gels vollpumpen. Die Gels selbst haben schon Gewicht und Verdauung braucht Energie und das Schlucken der Gels verringert die Sauerstoffaufnahme und die Armarbeit etc. du bist jung und deine Fettverbrennnung funzt blendend.
@patrickfischer84002 ай бұрын
Deine Zeit ist, trotz allem, schon sehr beeindruckend! Sieh es mal so: 44.000 Leute laufen jedes Jahr in Deutschland einen Marathon. Davon nicht mal die Hälfte in unter 4 Std. Und nur sehr sehr wenige unter 3 Std. Auf die Einwohner von Deutschland umgerechnet sind es 0,001% die einen Marathon unter 3 Std laufen können. (ok, Statistik frei erfunden, aber grob wird das schon passen) Bei mir ist Laufen nur eine der drei Disziplinen, aber meine langsamen Läufe sind echt sehr, sehr langsam. Teilweise 1:30 - 2:00 min/km langsamer als meine HM Pace. (fühlt sich an wie gehen) Was bei mir ganz gut klappt, ich hole mir meine Ausdauer sehr viel aus dem Radfahren. Ist eine gute Ergänzung zum Laufen und weniger verletzungsgefährdet.
@runsbyrobert2 ай бұрын
Ich bin auch gerade bei ca 1:30 bis 2:00min langsamer als meine Halbmarathonzeit und es scheint ganz gut für mich zu funktionieren... Obwohl sich natürlich manchmal das Ego meldet und schneller laufen möchte aber naja Hab schon oft gehört dass Fahrrad fahren eine gute Ergänzung ist, obwohl ich ehrlicherweise lieber schwimme... aber freut mich dass du da einen guten Weg gefunden hast noch deine Ausdauer zu verbessern. Ich nehme an du bist Triathlet?
@patrickfischer84002 ай бұрын
@runsbyrobert Ich kenne das Gefühl, wenn man sich zu sehr auf sein Ego verlässt. Mir hat es damals, einen Winter lang, geholfen, auf dem Laufband wirklich nur die gewollte Pace einzustellen. Da konnte ich nicht schummeln, was wirklich gut war. Weil mir dann langweilig war, habe ich nebenbei TV gesehen. Ja, ich bin Triathlet, aber schon nicht mehr der jüngste. Von einem Marathon in 3 Stunden träume ich nicht mehr. Finde es aber beeindruckend das du es als Ziel hast. Was die Ausdauer angeht, neue Garmin-Uhren zeigen an, aus welcher Sportart die Ausdauer am meisten profitiert. Bei mir sind es aktuell ca. 50 % aus Radfahren, 30 % aus Laufen und 20 % aus Schwimmen. Aber die letzten Wochen war ich aber auch nur 2 mal die Woche laufen.
@paxundpeace997028 күн бұрын
Hättr sicher gedacht das es mehr sind als nur 44.000. Man wird stets überrascht.
@patrickfischer840028 күн бұрын
@@paxundpeace9970 Wie in meinem Post erwähnt, sind die Zahlen frei erfunden und nach meinem Gefühl eingetragen. Aber da ich es gerade selber mal wissen wollte, habe ich bei Statista nachgeschaut. Dort wird angegeben das es 141 Marathon-Veranstaltungen in Deutschland gibt. Insgesammt werden 110.000 Marathonläufer angegeben. (wahrscheinlich auch doppelte) Die Kernaussage von meinem Post oben bleibt aber bestehen. Es gibt verdammt wenige, die einen Marathon unter 3 Std. machen und wenn man das auf die Einwohner von Deutschland herunterrechnet, dann sind es 0,00x %