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ひまわり健康チャンネル
『身体は毎日の食事から出来ている』をモットーに健康に大切な食事・運動・睡眠・メンタルについての医学的・科学的に根拠のある情報を皆様にお届けするチャンネルです。小さな習慣の継続が健康へとあなたを導いてくれます。
ご一緒に実践していきましょう。
ダイエットや健康維持の筋トレについても情報提供しています。
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Пікірлер
@user-oh6wd3dz9c
7 сағат бұрын
HIITはどうなんですか?かなりハードだから活性酸素が増えミトコンドリアが減ってしまいますか?
@user-hl5hr7jg1f
10 сағат бұрын
食品✙コラーゲンパウダーを撮り入れたいことですね!!!筋肉神経骨の健康体へもですよね!!!アンチエイジング効果ね・・・ ぜリーとかにしたりして時々食べていますね・・・
@moapalie80
21 сағат бұрын
長い
@user-be5tk4rs9m
Күн бұрын
メモ📝①10:27②22:36😊アンチエイジング効果を左右する内臓脂肪︙生活習慣病を遠ざける長寿の薬を増やす法則🔅長寿の薬アディポネクチン
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
いつも動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝致します😊
@user-gh2xt9iz9j
Күн бұрын
酒飲んでる人の方が血管内壁ツルツルらしい。
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝致します😊
@user-hl5hr7jg1f
Күн бұрын
筋トレメニュー適度な運動から太陽光も熟睡眠もね…
@user-hx2pp2wo2b
Күн бұрын
こんばんは。質問ですが、エアロバイクでも大丈夫でしょうか?いつもありがとうございます。
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝致します😊エアロバイクでも、もちろん大丈夫です😄
@user-fr7vm8zl6s
2 күн бұрын
ちょっとユキムラ~!タイトルでビビらせるのやめなさいよ~!
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
動画をご視聴いただき誠にありがとうございます。感謝致します☺️
@user-ci3bj7ec3p
3 күн бұрын
話し方が感じ悪い
@diy2674
3 күн бұрын
本日は大変重要な情報ありがとうございます。ケトン体とラクサンを日々意識します。
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝致します☺️お役に立てて光栄です😄
@user-rush4014
3 күн бұрын
ケトン体がエネルギーに変換されるときに発生するアセトンが、運転手さんの仕事の際に受けるアルコール探知器に数値が現れてしまいます。会社の人には理解してもらえません。おまけに体臭、口臭すごいことになるし。なにかいい方法ありませんかね?
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝致します☺️そうなんですね。アルコール探知機に検出されるんですね。知りませんでした。何か良い方法があるといいですね😅
@user-hl5hr7jg1f
3 күн бұрын
適度な運動も必須です事ですよね***
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
いつもコメントありがとうございます😄
@ホイミスライム
3 күн бұрын
自分なりに研究した結果、お菓子やジュースは飲み食いしない。タンパク質、食物繊維、カルシウムを中心にした雑穀米での食生活。 しっかりとした水分補給と睡眠時間。 運動は腕立て70〜80回、ウォーキング8000〜10000歩。 階段昇降600〜800段を8月から毎日継続してやっています😂 運動で血糖や脂肪を燃やして、筋肉を作って筋肉にブドウ糖を食べさせるイメージかな😀 20日間やっていますが、ものすごい効果を得ている手ごたえを感じてます😂 後はオーバーワークや低血糖を出さないように気をつけてつつ、継続が勝負だね😂 1年、3年、5年以上の長期スパンを見ています😂
@ひまわり健康チャンネル
Күн бұрын
動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝いたします☺️非常に為になるコメントありがとうございます😄継続は力なりですね😀
@imasa2137
4 күн бұрын
何とかならん!女の人の動画で男の声🙅🏼♂️
@inmaiainnz9468
4 күн бұрын
最近こちらのチャンネルを知り、いつも楽しく動画を拝見しています。 今回はユキムラさん御本人を少し垣間見れるような切り口の動画でそれも楽しませて頂きました😊 今回の動画で仰っていることは実体験からも本当にその通り!!と思いました。 私は50代前半ですが、新しいことやチャレンジが大好きで常に変化のある毎日を過ごしています。また、二十代までメディア報道に感情が激しく左右され精神的にも大変でしたが、三十代からメディア報道を見なくなり、感情が安定し前向きになり、毎日が楽しくスタミナもあり、特にトレーニングをしているわけではありませんが老化という言葉とはほぼ無縁に元気に毎日を過ごしています。 人と関わる仕事をしているせいか、必要なニュースなどは自然に耳に入りますしメディア報道を見聞きしなくても不便は全くありません。 今回の動画で仰っている通りに少し変えたり、行動してみるだけで人生明るく楽しく健康になりますよーと私も声を大にして言いたい!です😊
@ひまわり健康チャンネル
4 күн бұрын
動画をご視聴頂き誠に有難うございます。感謝致します☺️また、非常に貴重なコメントまでありがとうございます😊
@user-hx2rb6fb8k
4 күн бұрын
すみません、質問したいです。 今現在、消費カロリー=摂取カロリーの状態だと仮定して 摂取カロリーの何%ぐらいなら糖質過剰にあたらないんでしょうか? そこが判ると日々の生活に取り入れ易いので、知りたいですm(_ _)m
@ひまわり健康チャンネル
4 күн бұрын
動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝致します☺貴重なご質問ありがとうございます。現代人は糖質を60%ぐらい摂取してると言われています。1日300g以上は摂取しいるようです。身体に負担のかからない糖質摂取なら1日130gぐらいがベターではないでしょうか?40%ぐらいでしょうか。お茶碗1杯150gの白米は55gの糖質を含有するので、これを玄米などの全粒穀物に置き換えればおかずからもある程度糖質も摂取できますよ。
@user-hx2rb6fb8k
4 күн бұрын
@@ひまわり健康チャンネル 返信ありがとうございます✨ 1日の摂取カロリーの40%ぐらい、糖質量で130gが目安ですね! 日々の生活に組み込んでみます! 疑問がとけました、ありがとうございましたm(_ _)m✨
@user-fw1fq8jt8l
5 күн бұрын
素朴な疑問ですが、 空腹時間を長くすると、次にご飯を食べた時に、一気に血糖値が上がって、血糖値スパイクにはならないのですか?
@ひまわり健康チャンネル
5 күн бұрын
貴重なコメントありがとうございます。食べる食材に影響されますよね。もちろん糖質のみ食べれば血糖値スパイクは起こります。インスリンはほぼ糖質のみに反応します。なのでタンパク質や脂質では基本的にインスリンスパイクは起こりません。日頃から糖質を最後に摂取すると、インスリンスパイクを起こしにくく出来ます。いわゆるカーボンラストです。最初の5分間だけでも糖質を摂取しないような食べ方をしても効果があるようですよ。
@user-jk7df4hd4l
5 күн бұрын
ケトアシドーシスについてはケトン体が原因では無くてインスリンが無い状態での多量の糖質摂取に因る超高血糖自体がその原因だとの意見が有りますが私もそう思っています。 だいたいケトン体はブドウ糖の様にインスリンを介さず細胞に取り込まれるので高ケトン体に成る事は無いと思うし高ケトン体が害に成るとは信じられないです。 見解をお願いします。
@ひまわり健康チャンネル
5 күн бұрын
貴重なコメントありがとうございます。糖尿病性ケトアシドーシスの根本原因はインスリンの絶対的不足にあります。なので圧倒的に1型糖尿病の方に多いです。もちろん2型糖尿病にも起きます。健康長寿で目指すのは低濃度の「生理的ケトーシス」です。健康な方はまず、ケトアシドーシスにはなりません。インスリンの基礎分泌が正常だからです。つまり、動画で登場したHMGCS2の魔法使いのお爺さんはインスリンの基礎分泌があるので無制限にケトン体を産生できません。インスリンの基礎分泌が崩壊するとインスリンによる抑制が無くなるので、魔法使いのお爺さんは無制限にケトン体を産生します。よって、ケトン体はアセト酢酸やβヒドロキシ酪酸など「酸」なので血液を酸性に傾けてしまうんですよ。インスリンスパイクを起こさないようにインスリンを節約することは非常に大切なんですよ。
@user-ol2el5qh1p
5 күн бұрын
勉強になりますが、質問をする女医の声と言い方が以外で面白い!
@ひまわり健康チャンネル
5 күн бұрын
貴重なコメントありがとうございます。ご視聴頂いている多くの方からは不評なコメントが多いですよ😆
@user-bs6cp1zz9w
5 күн бұрын
天然塩は身体に良いのに、、、
@user-eq1iq5bv5j
5 күн бұрын
「ケトン体と他の要素も必要」 体内のグルコース供給が減少すると、血糖値を維持するために肝臓に蓄えられているグリコーゲンがグルコースに分解され、利用されます。しかし、肝臓のグリコーゲンは18~24時間程度で枯渇してしまうため、グルコースが枯渇すると次に筋肉(タンパク質)や脂肪細胞に蓄えられている脂肪(脂肪酸)がエネルギー源となります。脂肪酸がケトン体となって働くまでの流れは以下の通りです。 脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪はそのままの形ではエネルギー源として利用できないため、中性脂肪から脂肪酸が切り離されて血液中のアルブミンと結合し、肝臓に運ばれます。 肝細胞に脂肪酸が取り込まれると、カルニチンシャトルと呼ばれる入口からミトコンドリア内に入り、アセチルCoAにまで分解される(β酸化)。 アセチルCoAからケトン体であるアセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸が作られ、肝臓から放出されて血流にのり、筋肉や脳のエネルギー源として利用されます。 ケトン体をエネルギー源にすることで、筋肉の分解を抑えることができます。ココナッツオイルに多く含まれる炭素数8~12の中鎖脂肪酸(MCT)は、鎖長が短く溶解度が高いため腸管で吸収されやすく、長鎖脂肪酸のように腸管膜内で中性脂肪へ再合成されることなくアルブミンと結合して肝臓に運ばれます。さらに、カルニチンシャトルを介さずにミトコンドリア内に入るため、ケトン体としてエネルギー源になりやすい脂肪酸であると言えます。アセト酢酸からできるアセトンもケトン体の仲間ですが、脳や筋肉のエネルギー源にはならずに呼気から排泄されます。 アセトンを含む呼気は甘いフルーツが腐ったような 匂いがします。 ケトン体が増えると危険なのか? 体内のケトン体が増えた状態を表す言葉に「ケトーシス」と「ケトアシドーシス」がありますが、これらは異なる症状のことです。ケトーシスとは、血液中の総ケトン体(アセト酢酸と3-ヒドロキシ酪酸を足したもの)が200μmol/L以上の正常範囲内で増えた状態です。 絶食や糖質制限などでケトーシスになることがありますが、生理的な現象であるためそれほど問題になることはないと考えられています。 一方、「ケトアシドーシスとは糖尿病(ペットボトル症候群)や脱水によって総ケトン体が7,000μmol/L以上となり、脱水症状や意識障害などに陥り、ひどい場合には死に 至る危険な状態」です。血液中の総ケトン体量が多い場合には、糖質を摂っていないためにケトーシスになっているのか、糖質を摂っているのにインスリンが働かずケトアシドーシスになっているのかを見極める必要があります。 そして、「長期間に及ぶ厳格な糖質制限や断食をする場合には、脱水に注意して水分をしっかり摂り、体内のケトン体量をモニタリングすることが重要」です。 外科医 松平
@ひまわり健康チャンネル
5 күн бұрын
非常に為になるコメントありがとうございます。そして動画をご視聴頂き誠にありがとうございます。感謝致します☺
@MASAJI-pf8de
6 күн бұрын
1日で15時間ほど断食はどうでしょうか?もう65歳以上の高齢者ですが、 私の食生活は若い頃から朝食は食べていないのです。朝食を食べると一日中調子悪くて特に昼食が食べれないので、自然と前日の夜から昼食まで断食ですが、全く無理はしていないです。後ミトコンドリアの活性を高めるのはいかがでしょうか?
@ひまわり健康チャンネル
5 күн бұрын
貴重なコメントありがとうございます☺自身の身体に合っていれば問題ないと思います。恐らく生理的ケトーシスも維持できていると思いますのでミトコンドリアも活性酸素に晒されにくい良い状態ではないでしょうか😄筋肉を低下させないように頑張ってください💪
@MASAJI-pf8de
3 күн бұрын
アドバイスありがとうございます。 これかも無理せず継続していきます。
@user-dm4zw8zm9i
6 күн бұрын
オメガ3脂肪酸、6時間以上の睡眠、有酸素運動ですね。
@ひまわり健康チャンネル
6 күн бұрын
動画をご視聴頂きありがとうございます。感謝します☺
@user-hl5hr7jg1f
6 күн бұрын
過剰摂取です事ね…糖化に注意です事ね!!!生活習慣病予防へです事ね!!!
@ひまわり健康チャンネル
6 күн бұрын
いつも動画をご視聴頂きありがとうございます。感謝します☺
@user-wv6qm3mz8h
6 күн бұрын
現役の医師をしながら高頻度の更新はすごいですね。 今回の内容は12~16時間以上のプチ断食の実践ともつながってくるように思いました。
@ひまわり健康チャンネル
6 күн бұрын
動画をご視聴頂きありがとうございます。感謝します☺
@sgrzaki3869
6 күн бұрын
知りたかった内容が濃縮されていて本当に有益です!
@ひまわり健康チャンネル
6 күн бұрын
お役に立てて光栄です☺動画をご視聴頂きありがとうございます😄感謝します。
@user-od5cq6ub8r
6 күн бұрын
先生の講義は医科大レベル以上!感謝するばかり!
@ひまわり健康チャンネル
6 күн бұрын
励みになるコメントありがとうございます☺
@user-bt4gw2si2n
6 күн бұрын
🇯🇵は🐔もも肉 🇮🇹🇫🇷は🐔胸肉ですよね✌
@ひまわり健康チャンネル
6 күн бұрын
いつも動画をご視聴頂きありがとうございます。感謝します☺
@user-bt4gw2si2n
7 күн бұрын
米油
@hiromasa479
9 күн бұрын
変な声いいわーw
@user-hl5hr7jg1f
9 күн бұрын
蛋白質必須ですよね!!!肉類も時々美味しいですよね!!!カマンベールチーズも食べていますね・・・鶏むね肉食べますね!!!鰯缶美味しいですよね!!!
@wankonyanko6282
9 күн бұрын
年金生活者ですが高いオリーブ油を使用してます。
@hrk9000jp
10 күн бұрын
言ってることは受け入れたいんですが、オカマのフリしてるもしくは女性のフリしてる人物の声が受け入れられないです。😢
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
動画をご視聴頂き誠に有難うございます😀低予算で一人七役なんです😅申し訳ございません。
@hrk9000jp
10 күн бұрын
返信に感謝します。 理由は理解します。 で、あるならば、一人一役で説明できませんか? もしくは、ここでこそ、AIに任せるとか。
@brueckeR5677
10 күн бұрын
お久しぶりです。 日々の動作に取り入れるのも効果的ですね😊 ジムに通い始めて1年と3か月。腰痛持ちでしたが、この間全く痛くならず、快調です。 以前の動画でご紹介の「エキセントリック運動」を意識しています‼️ 先生もジムやご自宅で筋トレなさっていますか?お身体に気をつけてご活躍ください💪
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
励みになるコメントありがとうございます☺また、動画をご視聴頂き感謝致します🥹
@user-gv5ql7tk3i
11 күн бұрын
です、で終わらせろ話し方。なんでですよですよ連呼してんだ。
@galaxy-bw4oh
11 күн бұрын
腕立て伏せは、膝をつけてもいいんですね(高齢者の場合)。これならできそうです😊ご教示ありがとうございました
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
励みになるコメントありがとうございます☺また、動画をご視聴頂き感謝致します🥹
@user-hb2uh7ny5q
11 күн бұрын
前置きが長過ぎる、沢山見る人はいろんな病院に行って居るので早く何を飲むとか話して下さいよ、その後で説明すれば時間の短縮に成る
@bbsunsun
11 күн бұрын
高齢です。 普段怠けているのでこのような導入は励みになります。 ありがとうございます。 とてもわかりよいですが、女性の声がちょっとトランスジェンダーっぽいわね😛
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
励みになるコメントありがとうございます☺また、動画をご視聴頂き感謝致します🥹
@user-vg7rf6pi3q
11 күн бұрын
ゆきむら、が要らないです、、
@user-er1yr5rj7t
10 күн бұрын
あら~ ユキムラ先生と同僚さんのいい関係が感じられて、 私は大好きです! (^^♪
@user-ph9yr9os9c
10 күн бұрын
初コメです。「ユキムラ」呼びする声が不思議にクセになるのはなぜ???
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
動画をご視聴頂き誠にありがとうございます😊低予算で一人七役なんです😅申し訳ございません
@user-er1yr5rj7t
9 күн бұрын
@@ひまわり健康チャンネル ユキムラ先生~ ひとり7役 グッジョブ!! 看護師さんのお声がなんともマジカルにイカシテル~ 動画クオリティも内容、アニメとも サイコーです!! 理解しやすい!! なんども見に来て、マイ要約メモしてます これからも楽しく健康情報をお届けくださいませ!!
@ひまわり健康チャンネル
6 күн бұрын
@@user-er1yr5rj7t いつも動画をご視聴頂きありがとうございます。感謝します☺
@user-hl5hr7jg1f
11 күн бұрын
適度な運動から筋トレメニュー生活習慣病予防大豆イソフラボン豆乳納豆質の良い蛋白質睡眠もね…
@user-wv6qm3mz8h
11 күн бұрын
階段昇降の実験の効果の研究は意外でした それと今日のユキムラ先生、肩がメロンパンみたいになっています。
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
励みになるコメントありがとうございます☺また、動画をご視聴頂き感謝致します🥹
@ate7446
11 күн бұрын
今日も先生の「ユキムラ~」が楽しかったです😊筋トレしてるので、今回もとても勉強になりました🎉
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
励みになるコメントありがとうございます☺また、動画をご視聴頂き感謝致します🥹
@user-yb2wn9tj4z
11 күн бұрын
動画の歯車の右側の回転が逆では? これは意図的か!?
@LOX-index3rd
11 күн бұрын
スロースクワットが慣れてもう一段強化したかったらブルガリアンスクワットがオススメです。
@kkbogy7335
4 күн бұрын
ブルガリアンスクワットのネガティブ5秒+5秒停止でやってみてください‼️各足10✕2セットです!効きますよ‼️(笑)
@ひまわり健康チャンネル
4 күн бұрын
@kkbogy7335 貴重なコメントありがとうございます😊
@user-tt5cw4zh8x
11 күн бұрын
お話が具体的でとてもわかりやすくチャンネル登録させていただきました!膠原病で通院中のため少し身体が動き辛く運動不足気味のため体を傾けたり深い呼吸法などの方法が出来そうでたいへんありがたいです。また具体的な食品も知ることが出来てとてもうれしいです!!ゆきむら先生これからも宜しくお願いいたします✨因みに私はお笑い好きなので声色が変わる登場人物大好き派デス😄✨!
@ひまわり健康チャンネル
10 күн бұрын
励みになるコメントありがとうございます☺また、動画をご視聴頂き感謝致します🥹
@user-kn5oz4el6b
11 күн бұрын
2024年8月18日(日曜日☀13時23分)参考に成りました。ありがとう御座いました\(^o^)/✌
@yankami7807
12 күн бұрын
オメガ3は亜麻仁オイルでもいいでしょうか
@user-eh9vv4de6s
12 күн бұрын
へ
@user-hw3pf3ui2f
14 күн бұрын
ミトコンドリアの動画をありがとうございます
@ひまわり健康チャンネル
14 күн бұрын
動画をご視聴頂き誠に有難うございます😀感謝致します☺️
@nakamurabaron
14 күн бұрын
コメント欄に色々書かれてるのに、めげずに女性役とか何役もやって頭下がります(笑)とてもためになる良い動画をありがとうございます。
@ひまわり健康チャンネル
14 күн бұрын
動画をご視聴頂き誠に有難うございます😀感謝致します☺️低予算で一人七役なんです😅