فيديو ١ تمارين حرق دهون البطن kzfaq.info/get/bejne/j7GipqSX3M7KaGQ.html

فيديو ٢ تمارين حرق دهون البطن والخصر kzfaq.info/get/bejne/etNdqMmhlrKviKM.html

فيديو ٣ تمارين حرق دهون البطن والخصر kzfaq.info/get/bejne/nZaloL1_utTbcok.html

فيديو ٤ تمارين حرق دهون البطن والخصر وشرح طريقة التغذية الصحيحة kzfaq.info/get/bejne/ib2iktOr3MnFaHk.html

نعم تصلح

@@Rania.FitLife شكرا

هتعملي برنامج لتنزيل الوزن وهتبدأي فيه هتدمجي بين الجزء الصحي بالتغذية الصحية ويفضل الصيام المتقطع مع توقيف السكر المصنع والمعجنات وهتعملي تمارين هوائية لحرق الدهون مع تمارين تعديل انحناء الظهر هابعثلك الفيديو ، المرحلة الثانية بتبدأ اول ما تحسي ان الجسم بدأ ينزل هتعملي تمارين شد الترهل والتمارين الخاصة بالقوة والمقاومة بوزن الجسم

المرحلة الثانيه هتعملي برنامج متكامل يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويوم بطن وكور ويوم كامل الجسم و ٣ ايام راحة مع المشي فقط لمده ساعة باليوم ...

تمارين تعديل تقوس وانحناء الظهر kzfaq.info/get/bejne/ibqgbNaS09aak4E.html

@@Rania.FitLife يعني اني اسوي نظام غذائي وتمارين هوائيه بس ما يصير اسوي تمارين ظهر وادمج وياه تمارين هوائيه لان يكولون يسرع من حرق ومرحله ثانيه مقاومه بوزن جسم مع كارديو لو بس مقاومه وحده لشد واني يا كوتش ماعندي انحناء بظهر اني رقبه عندي بيه دهون وتحدب لما ظعفت خفت دهون ياريت يا كوتش سويلنه فيديوهات برامج لكل جسم وتمارين هوائيه ساعه او نص حته نستفاد اكثر لان اكثرنه ما نعرف هواي وبارك الله بيج والله يجعله ميزان حسناتج 💗💗

تمارين هوائية هي تمارين زي الحركة والجري والقفز واي تمارين بتحركي فيها الجسم واغلب فيدوهاتي هي تمارين حرق ، بالنسبة ليكي لو هتقبلي يحصل تضخم بسيط في العضلات ف اعملي تمارين قوة ومقاومة بوزن الجسم مع التمارين الهوائية اما لو انتي لسه مبتدئة ونسبة الدهون عاليه ف يفضل الهوائي الأولى وبعدها ادمجي الهوائي مع تمارين قوة ومقاومة بوزن الجسم ، عدم الدمج من البداية بين التمارين الهوائية وتمارين القوة والمقاومة بيبقى علشان العضلات لسه مش متعوده على قوة التمارين ف بهيئلها الجو علشان نبدأ في تمارين القوة المقاومة و محصلش اجهاد عضلي بسبب وزن الجسم العالي .. لو هتلعبي في الجيم الوضع بيبقى مختلف في طريقة التمرين

من ١٠ ل ٣٠ عدة كل تمرين حسب مقدرتك والاستراحة كل ١٠ عدات

ان شاء الله يفيدك ولا ابدأي تدريجي هتلاقي التدريب التدريجي في أول تعليق

وقفي السكريات والمعجنات واعملي نظام صيام متقطع وضبطي اكل صحي هتخسي في خلال من ٣ اسابيع ل ٦ اسابيع حسب الالتزام وهيظهر عليكي في أول أسبوع، ، ولشد الترهل وتقوية العضلات حتي لاتعود الدهون مرة أخرى العبي تمارين واعملي جدول تمارين اسبوعي ..

اطعمة صحية تساعد على التنحيف kzfaq.info/get/bejne/e7GTrc6Xp6-mhok.html

نظام غذائي للتنحيف وحرق الدهون kzfaq.info/get/bejne/i7KAdc-Iq7HGYas.html

اطعمة تساعد على حرق الدهون kzfaq.info/get/bejne/oqxhf8Kr09W7g2g.html

اطعمة بديلة للسكر تساعد على حرق الدهون kzfaq.info/get/bejne/btyclNiGrdOxZok.html

دائما في كل التقنيات سواء ليزر أو عمليه او عباج طبيعي بتبقى مرتبطة بلعب التمارين كيجل علشان دي عضلة ولازم تقوى ، ف اياّ كان قرارك لازم تقوي العضلة، جدوى العمليه أو العلاج الطبيعي أو الليزر انتي اللي تحدديه مع الطبيبة ولكن الأهم لعب التمارين الخاصة بكيجل لتقوية العضلات ،،

@@Rania.FitLife شكرا لك دكتورة بس عندي سوؤال هل عملية الليزر تنفع في هدي الحالة ياريت تفديني بمعلوماتك

@Zinebsafwan-ng4md للأسف محدش هيقدر يفيدك غير طبيبتك المعالجة لان الحالات بتختلف عن بعضها وكمان هي أكثر واحدة شافت الحاله واتعاملت مع وضعك .. شافاكي الله وعافاكي

@@Rania.FitLife جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك

يستلزم علاج الانفصال العضلي بتمارين الانفصال العضلي اولا والمرحلة الثانيه تكون بلعب التمارين الاساسية اللي فيها حركات متوسطة وعاليه .. وضع الانفصال العضلي لا يسمح بلعب تمارين بشدة متوسطة أو عاليه والا هتأثر عليكي ..

التمرين هيفرد الظهر لو فيه تقوس ولن يؤثر على الطول الا بتحسين وضعيه العامود الفقري وهو شئ إيجابي

وعليكم السلام شوفي الفيدوهيين اللي هابعثهملك وهتلاقي الحل الغيديو الاول كيفية تصغير الصدر وتقليل حجم الثدي kzfaq.info/get/bejne/fZOlZ6-Dp9LRZIE.html الفيديو الثاني تمارين تصغير الصدر kzfaq.info/get/bejne/l9mgmJV5r9PbYXU.html

بسبب ضعف عضلات قاع الحوض بيحصل خروج ريح من المهبل مع الوقت وتقوية عضلات قاع الحوض هيتحسن الوضع

@@Rania.FitLifeأنا نفس الحاجه وقت الجماع يطلع اصوات قويه فضيعه تحرجني زوجي بتضايق كثير يضايقني بالكلام 😩

ليس في الغالب

اولا اعملي نظام غذائي متوازن ويفضل الصيام المتقطع ، ثانيا العبي يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويوم بطن وكور ويوم كامل الجسم و ٣ ايامراحة من التمارين ولكن ليس من المشي في ايام الراحة امشي ساعة باليوم ،، التمارين اغلبها هوائية في المرحلة الأولى اما المرحلة الثانيه ف هتلعبي تمارين هوائية مع تمارين قوة ومقاومة بوزن الجسم لشد الترهل وتضخيم عضلات الجزء السفلي ،،

تمارين الجزء العلوي ل تصغير الصدر kzfaq.info/get/bejne/l9mgmJV5r9PbYXU.html

شكرا 😘

الم اسفل الظهر من ضعف عضلات الظهر وبالذات عضلات الكور وأحيانا عرق النسا أو ضغط الفقرات

برنامج ٥ ايام بالأسبوع هيبقى يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويوم كامل الجيم ويوم بطن وكور اما اليوم الخامس ف انتي تحددي عايزاها بطن وكور أو جزء علوي أو جزء سفلي أو كامل الجسم ، بس المهم ميبقاش يومين وراء بعض نفس الأجزاء

هابعثلك فيديوهات الجزء العلوي والجزء السفلي وانتي اختاري منها ما يناسبك

@@Rania.FitLife تمام👍🏻

@bish20128 فيدوهات لتمارين حرق دهون الجزء السفلي : تمارين حرق دهون الجزء السفلي بسهولة لنحت الارداف بدون اجهزة وبدون تكرار #حرق_دهون kzfaq.info/get/bejne/bJ2lps6h3cyRY30.html تحدي التخلص من دهون الارداف و الفخذين في اسبوعين !! تمارين تنحيف الجزء السفلي #تحدي_حرق_الدهون kzfaq.info/get/bejne/aNhhl5eK17LPips.html تمارين تنحيف الفخد الداخلي وحرق دهون الارداف الداخلية للحصول على جزء سفلي منحوت !! kzfaq.info/get/bejne/nbSjmbx93cXGmH0.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي و نحت الارداف والمؤخرة بسهولة kzfaq.info/get/bejne/mr5lnq6ByLvHpqc.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي ونحت الجسم ورسم منحياته بسرعة kzfaq.info/get/bejne/b8CkgJWk067ZYYk.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الارداف ونحت الجسم #حرق_دهون kzfaq.info/get/bejne/ldaAe7Nilt29iWQ.html تمارين تنحيف الجزء السفلي لنحت الارداف وتنسيق الجسم بسهولة kzfaq.info/get/bejne/hbCcYJia2Kerl5c.html حرق دهون الجزء السفلي وتقوية العضلات | تنحيف الجزء السفلي من الجسم #حرق دهون kzfaq.info/get/bejne/ibiDqbuazOCxn5c.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الأرداف الخلفية و التخلص من السيلوليت !!! kzfaq.info/get/bejne/o8hypt2anK7QZKM.html تمارين تنحيف الجزء السفلي وحرق دهون الارداف بسرعة # Lower Body Workout kzfaq.info/get/bejne/btlniMaWsdvXm6M.html حرق دهون الارداف و تنحيف الجزء السفلي قبل النوم على السرير # Lower Body Workout in Bed kzfaq.info/get/bejne/frWpqtOYxpy1fJ8.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي من الجسم لتنحيف الارداف بسهولة # Lower Body Workout kzfaq.info/get/bejne/rt99irai3bvWep8.html نصائح لحرق دهون الارداف بسهولة وأمان مع تمارين بسيطة وسهلة لتنحيف الجزء السفلي من الجسم kzfaq.info/get/bejne/jZuKadmixtytk6s.html احسن طريقة لحرق دهون الأرداف مع حلول بسيطة سهلة مناسبة لأغلب البنات لحرق دهون الجزء السفلي من الجسم kzfaq.info/get/bejne/fp9-mrtq2KrMm4k.html عدم خسارة الوزن وتنحيف الجسم وحرق الدهون رغم ممارسة الرياضة - الاسباب و الحلول kzfaq.info/get/bejne/ht5kd9uFzK3Um5c.html افضل وقت لحرق دهون الجسم وخسارة الوزن خلال اليوم / احسن أوقات تناول الوجبات لزيادة معدل حرق الدهون kzfaq.info/get/bejne/hMCHnNxlkriZhnU.html

فيدوهات لتمارين تنحيف الجزء العلوي : 1. تمارين تنحيف الجزء العلوي لحرق دهون الظهر و نحت الجسم kzfaq.info/get/bejne/g-B7q7WVtd3Df58.html 2. تمارين تنحيف الذراعين وحرق دهون الزنود بسرعة kzfaq.info/get/bejne/erB9bNiCtNycg2w.html 3. تمارين تصغير الصدر وحرق الدهون المتراكمة بسرعة kzfaq.info/get/bejne/l9mgmJV5r9PbYXU.html 4. تمارين الجزء العلوي من الجسم للتخلص من تقوس الظهر وانحناء الكتف مع شد ترهل الصدر kzfaq.info/get/bejne/ibqgbNaS09aak4E.html 5. تمارين حرق دهون الجزء العلوي مع التسخين | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/bb1grMuJtbezoZ8.html 6. تمارين تنحيف الجزء العلوي وحرق الدهون #تنحيف الذراعين- تصغير الصدر - دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/pp6doadzudCle2w.html 7. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم | تصغير الصدر - نحت الذراعين- دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/o9JmfqV41dmvj6s.html 8. تمارين حرق دهون الجزء العلوي باللكمات #تصغير الصدر - تنحيف الذراعين -حرق دهون الكتف - حرق دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/jd6bibyqmrXOpKc.html 9. تمارين حرق دهون الجزء العلوي وتنسيق الجسم # تصغير الصدر - تنحيف الذراعين - دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/p9d3nNOJv5-Rgok.html 10. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم لتصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - حرق دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/mbCBoMia1dmYcX0.html 11. تمارين تنحيف الجزء العلوي مع التسخين | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/abp-i7Z3u6vNemQ.html 12. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم وحرق الدهون | تصغير الصدر - الذراعين - دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/b9SboaictMu9d30.html 13. تمارين تنحيف الجزء العلوي مع التسخين لتنسيق القوام | حرق دهون الظهر - تصغير الصدر - نحت الذراعين kzfaq.info/get/bejne/j7Rid7GrsrK5n6c.html 14. تمارين نحت الجزء العلوي وحرق الدهون | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/d5uYnNqG0rGal4k.html 15. تمارين حرق دهون الجزء العلوي | تصغير الصدر - نحت الذراعين - حرق دهون الكتف والظهر مع تقوية العضلات kzfaq.info/get/bejne/qtGkdamYtb2tnGw.html 16. تمارين تنحيف الجزء العلوي مع استرتشات | تصغير الصدر - نحت الذراعين- دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/hJqil9irtrOxcqc.html 17. تمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم | تصغير الصدر - نحت الذراعين - دهون الكتف - دهون الظهر kzfaq.info/get/bejne/fLd0htCEtrutfHk.html 18. تمارين تنحيف الجزء العلوي على السرير ( تصغير الصدر - تنحيف الذراعين - دهون الكتف - حرق دهون الظهر ) kzfaq.info/get/bejne/aNiqqpWmmp3cfaM.html 19. تمارين حرق دهون الظهر ! الأسباب والحلول لحرق دهون الظهر بنجاح مع تمارين لحرق دهون الظهر بسهولة kzfaq.info/get/bejne/iKl-oJaInNjGgX0.html

تنحيف يبقى تمارين حرق الدهون وهي التمارين الهوائية، تقوية عضلات هتشيلي اوزان ولكن ليس في مرحلة الحرق لان الذراعين والكتف هيتضخم وهتلاقي نفسك زدتي وزن

فيدوهات لتمارين حرق دهون الجزء السفلي : تمارين حرق دهون الجزء السفلي بسهولة لنحت الارداف بدون اجهزة وبدون تكرار #حرق_دهون kzfaq.info/get/bejne/bJ2lps6h3cyRY30.html تحدي التخلص من دهون الارداف و الفخذين في اسبوعين !! تمارين تنحيف الجزء السفلي #تحدي_حرق_الدهون kzfaq.info/get/bejne/aNhhl5eK17LPips.html تمارين تنحيف الفخد الداخلي وحرق دهون الارداف الداخلية للحصول على جزء سفلي منحوت !! kzfaq.info/get/bejne/nbSjmbx93cXGmH0.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي و نحت الارداف والمؤخرة بسهولة kzfaq.info/get/bejne/mr5lnq6ByLvHpqc.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي ونحت الجسم ورسم منحياته بسرعة kzfaq.info/get/bejne/b8CkgJWk067ZYYk.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الارداف ونحت الجسم #حرق_دهون kzfaq.info/get/bejne/ldaAe7Nilt29iWQ.html تمارين تنحيف الجزء السفلي لنحت الارداف وتنسيق الجسم بسهولة kzfaq.info/get/bejne/hbCcYJia2Kerl5c.html حرق دهون الجزء السفلي وتقوية العضلات | تنحيف الجزء السفلي من الجسم #حرق دهون kzfaq.info/get/bejne/ibiDqbuazOCxn5c.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الأرداف الخلفية و التخلص من السيلوليت !!! kzfaq.info/get/bejne/o8hypt2anK7QZKM.html تمارين تنحيف الجزء السفلي وحرق دهون الارداف بسرعة # Lower Body Workout kzfaq.info/get/bejne/btlniMaWsdvXm6M.html حرق دهون الارداف و تنحيف الجزء السفلي قبل النوم على السرير # Lower Body Workout in Bed kzfaq.info/get/bejne/frWpqtOYxpy1fJ8.html تمارين حرق دهون الجزء السفلي من الجسم لتنحيف الارداف بسهولة # Lower Body Workout kzfaq.info/get/bejne/rt99irai3bvWep8.html نصائح لحرق دهون الارداف بسهولة وأمان مع تمارين بسيطة وسهلة لتنحيف الجزء السفلي من الجسم kzfaq.info/get/bejne/jZuKadmixtytk6s.html احسن طريقة لحرق دهون الأرداف مع حلول بسيطة سهلة مناسبة لأغلب البنات لحرق دهون الجزء السفلي من الجسم kzfaq.info/get/bejne/fp9-mrtq2KrMm4k.html عدم خسارة الوزن وتنحيف الجسم وحرق الدهون رغم ممارسة الرياضة - الاسباب و الحلول kzfaq.info/get/bejne/ht5kd9uFzK3Um5c.html افضل وقت لحرق دهون الجسم وخسارة الوزن خلال اليوم / احسن أوقات تناول الوجبات لزيادة معدل حرق الدهون kzfaq.info/get/bejne/hMCHnNxlkriZhnU.html

سواء عندي دهون مؤخرة أو ارداف أو ساقين أو أي دهون في اي مكان ف محتاجة حركة كثير وتمارين هوائية والدهون بتنزل تدريجي ، عضلات المؤخرة عندك ضعيفة ف بتراكم دهون ، انتي محتاجة مشي كثير مع تمارين وهتلاقي نتيجة سريعة مع الالتزام بالأكل الصحي...

نعم تنفع ان شاء الله

الحل المنطقي ان حد من الأسرة يساعدك ترتاحي للن ده الطبيعي ف حاولي تستعيني بشخص علشان عدم ارتياحك و نقص النوم هيأثر على حياتك كلها ..

لايتم خلع حماله الصدر الا في حالة واحده النوم أو في وضع الراحة وعدم الحركة وذلك لتخفيف الضغط عن الصدر وبخلاف ذلك فيجب لبس حماله الصدر لمنع حدوث الم في الثدي بسبب الحركة وايضا ترهل

حاولي تعملي التمارين يوم وتريحي يومين في المرحلة الأولى لغايه ما تحسي بتحسن لو مش حسيتي وقفي التمارين وتابعي طبيبتك ممكن يكون عندك التهابات داخليه

@@Rania.FitLife نعم قالتلي طبيبة عندي هبوط مهبل ومثانة درجة اولى والتهاب وانتفاخ في المثانة وتراب في الكلية يسرى لكن شربت دواء ومازلت اتألم 😭

@user-uh3kl1pi2d لازم الاتهاب والانتفاخ يخف عن المثانة لان الالم من المثانة ، حاولي تعالجي الالتهاب الأول علشان مش تحسي بالالم

@@Rania.FitLife جزاك الله خيراً

ينفع مفيش مشكلة وفي تمارين للجزء العلوي على الكرسي ممكن تلعبيها هابعثلك اللينك

تمارين حرق دهون الجزء العلوي على الكرسي ١ kzfaq.info/get/bejne/fa1xicyWrd2-f5c.html

تمارين حرق دهون الجزء العلوي ٢ kzfaq.info/get/bejne/rJxxhsmo1Z-5fnU.html

الثدي ليس كباقي الأعضاء لان العضلات سطحية اما الثدي فهو عبارة عن انسجة غدية وانسجة دهنية .. ف مش هتحسي بالعضلات الا لو حجم الصدر قل لان العضلات تحت الأنسجة... وهتلاقي الفيديو الخاص بكيفية تصغير الصدر شرحت فيها كل ما يخص الأنسجة الغدية والدهنية وكيفية التأثير على الثدي لحرق الدهون أو تقليل حجم الأنسجة الغدية ..

اه بيصغر طبعا ومتخليش اي حد يقولي غير كده بس هو محتاجة شويه تتعبي عليه وتلتزمي ، هابعثلك فيديوهات شوفيها ..

كيفية تصغير الصدر وتنحيف الثدي kzfaq.info/get/bejne/fZOlZ6-Dp9LRZIE.html

تمارين تصغير الصدر kzfaq.info/get/bejne/l9mgmJV5r9PbYXU.html

اولا تحتاجي إلى الالتزام بالأكل الصحي ، والحركة المستمرة ، اساس التنحيف وبنسبه ٧٠ % الاكل و ٣٠ % معتمد على التمارين والحركة ، ولكن في بعض الحالات المرضية كالسكري يصبح النزول اكثر صعوبة ويحتاج متابعة طبية ، ولكن بنسبة كبيرة لو مفيش حاله مرضية ف عندك ضعف في العضلات مما سبب زيادة الدهون في منطقة الجزء العلوي، ، حاولي توقيف السكريات والمعجنات كمرحلة أولى ولا حظي بعد اسبوع مقاييس الجسم طبعا مع المشي اليوم مش اقل من ساعة ونص مع الالتزام بالأكل الصحي .. المرحلة اللي بعدها لازم تلعبي تمارين هوائية مع الالتزام بالأكل الصحي.. المشكلة عندك في السعرات اللي تدخل الجسم أعلى من اللي بتحرقيه

@@Rania.FitLife ان شاء الله اجرب وبلكي اشوف نتيجة

@hjr15 الأهم الالتزام وخلي عندك عزيمة

هبوط المثانة يسبب سلسل البول بدرجات في بعض الحالات تكون عاليه الشدة في الهبوط الحاد وكلما قل الهبوط كلما كانت اعراض سلس البول اقل حده

@@Rania.FitLife انا لاينزل البول رذاذ ينزل خط وتفرغ المثانه هذه الحاله رح تصيرسنتين وعملت تحاليل قالو رمل اخذت علاج ونفس الحاله رحت للطبيب المختص قالي انتي تشيلين ثقل لوتشتغلين كثير ماهو الحل وفقكم الله

@user-qn2ye5zn3n تمام اولا لازم تروحي للطبيبة تعملك أشعة وتعرفي اذا كان عندك ضعف عضلات قاع الحوض أو لا ، ثانيا التمارين هتفيدك بالعكس ممكن تحسن الحال بس المهم ان ميبقاش في التهابات داخليه

@@Rania.FitLife رحت لدكتوره وقالت عندك جفاف بالمهبل احتمال هو السبب اعطتني كريمات وعلاج فتره ورجع نفس الشيء

غيري الطبيبة

التمارين بتقوي عضلات الجسم ، والتغذية الصحية بتساعد على رفع كفاءة العضلات والنظام عالي البروتين للمساعدة على تغذية العضلات بعد التمارين، تمارين الهوائية بتنشط الجسم وتحرق دهون تمارين القوة والمقاومة بوزن الجسم بتقوي العضلات وبترفع من كفاءته اما التمارين بالاوزان بتضخم العضلات وبتزيد من قوة الالياف العضلية ..

لا اتابعها فلا استطيع الحكم عليها .. تحياتي لك

ارجو في حالة الحمل والولاده ف ارجو متابعة الطبيبة المختصة وذلك لان كل شخص تختلف حالته الطبية عن الاخر ولا نستطيع الحكم عن طريق الكلام المرسل فقط ..

صدرك اللي هو الثدي ولا الصدر القص الصدري ؟؟؟

في بعض الحالات نعم يسبب وايضا الم الجماع ولكن يوجد أمراض أخرى لها نفس اعراض الم الجماع ك بطانة الرحم و تكيس المبايض و التهابات المبايض أو الرحم أو الحوض ، وايضا في بعض البنات يحدث لهم الالم في بداية الزواج ، ولكن ارجو منك وبشكل اساسي مراجعة طبيبة النساء والتوليد للاطمئنان ومعرفة السبب الأساسي وذلك للعلاج في المراحل الأولى حتي لا يزيد الأعراض والمرض .. تحياتي

شهيق واعصري وزفير استمري في العصر واتنفسي عادي لغايه ما تخلصي الثواني المطلوبة أو حسب الاستطاعة وعند الانتهاء أرخي العضلة أو بمعنى آخر وقفي العصر

هيزود القوة العضليه وهيشد الجسم وليس زيادة الكتلة العضليه ، بالنسبة لزيادة الكتلة العضليه لازم اوزان علشان تزودي الضخامة العضلية

نعم لتجنب اي حركات غير معتادة أو تعب ممكن تمشي في المكان مع تحريك اليدين لمده ٥ دقايق او تعملي تمارين الاحماء البسيطة هذه kzfaq.info/get/bejne/rtuHmZqX35isaaM.html

3 مجموعات 10 عدات لكل تمرين

❤️