Спасибо тебе дружище💪😉👍

Дядя саня огромное спосибо за показоные упражнения мне щечас 10 лет и я хочу поступить в собр

А фрукты забыли

Скандинавская тюрьма, военая база, домик у Абхазии или что там еще пишут гадают, для меня ты точно воин в рагнареке

Дыши дыши мужик.

Крутая форма 👌🏽

Бомба,от души за труд.

Круто сегодня попробую

Ваши уроки супер

Анаболик...

Кушает он, дяденька вам сколько годиков, кушает блин😁

Дякую дядько Сашко !

2:00 3:03 5:35

Программа тренировок: Первая тренировка: Спина и бицепс - Гиперэкстензия: 3 подхода по 12 повторений. - Становая тяга: 2 разминочных подхода (15 и 12 повторений), затем 3 рабочих подхода по 8 повторений. - Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 6-8 повторений. - Подъем штанги стоя: 4 подхода по 10 повторений. - Подъем гантелей сидя: 3 подхода по 8 повторений на каждую руку. - Подтягивания обратным хватом: 3 подхода по 6-8 повторений. - Пресс: 3 подхода по 20 повторений. Вторая тренировка: Грудь и трицепс - Передние подъемы шеи: 3 подхода по 15-20 повторений. - Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных подхода (15 и 12 повторений), затем 3 рабочих подхода по 6-8 повторений. - Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений. - Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений. - Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8-10 повторений. - Французский жим лежа на скамье: 3 подхода по 8-10 повторений. - Подъем прямых ног в висе на турнике: 3 подхода по 15-20 повторений. Третья тренировка: Ноги и плечи - Кардио: 15 минут (велотренажер или беговая дорожка). - Приседания со штангой: 2 разминочных подхода (15 и 12 повторений), затем 3 рабочих подхода по 6-8 повторений. - Выпады с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений. - Подъем гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений. - Махи гантелями в стороны стоя: 3 подхода по 8-10 повторений. - Тяга гири к подбородку: 3 подхода по 8-10 повторений. - Гиперэкстензия: 3 подхода по 10-15 повторений. Дополнительные рекомендации: - Отдых между подходами: 1-2 минуты. - Разминка: Обязательна перед каждой тренировкой. - Гибкость в графике: Расставляйте дни тренировок по своему удобству (например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота).

Спасибо большое, очень помог, коктейль реально тема)

Хотелось бы узнать, резина какая по сопративлению,вес? Чтоб купить,так мне не понятно!)

Привет!Запиши видео программы тренировок для более продвинутых атлетов!Заранее спасибо

Если какой нибуть придурок будет так заниматься и заниматься в каждой тренировке в отказ то перетрен гарантирован.

Всем добра, есть кто накачался резинками? Вообще возможно это?

Всё равно молодец и так не каждый сделает 👍👍👍💯

У Вас во всех роликах упражнения отличные! Спасибо

Ебать ты здоровый

Спасибо!

сколько овсянки и арахисовой пасты добавлять в коктейль?

1 минус они быстро рвутся

Супер молодец, тело атлета высший класс! Обьясняет и показывает просто,четко и ясно без лишней болтологии.Дядя Саня большое спасибо за Ваш труд!

Химии в нем вал

Спасибо большое, узнал технику, и составил себе план тренировок благодаря вам

Вот такие я резины видел брать их стоит акция идет у них сам вешу 60кг и рост 174 не такой сильный короче дрищ?

А какой взять для тренировки на улице или домашнях условиях и еще какую взять борцовсккую жгут дорогой или не дорогой? А вот такие я борцовские жгуты видел они хорошие ?

Все мозги отбил

Сколько грамм пасты и овсянки класть в коктейль? Спасибо.

Куда пропал дядя Саня?

😂😂😂 Яйца это билок,а билок это что? Это жирок! А жирок это белок... Вывод..ешь яйца.😂😂😂

❤

Спасибо услышал, записал.

А она в последнем упражнении не порвётся? А то этак в лицо прямо прилетит

Понравилось видео, без лишней болтовни. Я конечно уже староват для этих дел, но так хочется попробовать. С моими болячками мне вообще нельзя поднимать тяжелое и массу набирать. Хз как быть. Наверное попробую,просто буду вместо железа использовать резину)

Здравствуй, Брат Привет с Иркутска

Не собираюсь в спецназ, но хочу попробовать подрочить организм летом. Эксперименты...борьба с лишним весом...надо быть лучше, чем спецназ. Как минимум быстрее бегать.😂

Завидую Дяде Сане... Мощный мужик. Это генетика или спорт? Реально ли из обычного человека сделать такого?

Спасибо, очень качественно😊❤

Дядя Саня, пишу тебе из 2024г, ты бы видел кто сейчас служит в ОМОНе, какие там нормативы, висеть на турнике не могут, 3 км даже не добегают, лютые некомплект, в командировки ездят и ладно, берут всяких додиков без приемки, Господи, я извиняюсь, но помойка уже, а не ОМОН, все нет того ОМОНа 😢

Зачем он так громко дышит?

Не смотря видео я бы подумал что сосед пилит бревно своей пилой😂😂😂

крутая вещь эта резинка)) столько полезных упражнений можно с ней делать

Ладно поставлю лайк, ты правдо старался))👍

Есть одна загвозка у меня больше 2х подтягиваний не получаеться,есть альтернатива?

Благодарю за видео начал ходить в зал, не знал какую именно программу тренировок очень много всего , ваше видео очень грамотное все по полочкам разложили ! 🤝

С скольки овсянки сколько пасты закинуть не сказали кроме протоина 2 ложки