네 맞습니다🫡

감사합니다!🫡

프리덤 제품입니다!

그럼 바나나는 아침이 아니라 저녁에 먹어야겠네요?

@@나는빡빡이다나는빡빡 공복에 바나나 먹으면 속에ㅜ안좋아여

평일에는 스벤데만 하고 주말에는 보조 운동 1-2개 더 합니다!

감사합니다🫡🫡

제로투히어로 제품이고, 저는 쉴 때 풀고 있어서 자국은 크게 안 남는 것 같습니다

@@Sangmuk 감사합니다! 부상 조심하시고 파이팅입니다!

감사합니다!!🫡

3개 다 최소 2주씩 해보셈 확답을 못함 님 식단,휴식,체형, 운동 볼륨, 빈도, 자세도 아무것도 모르는데 뭐가 최고로 좋을지 모름 전 근데 무게 증량했을때 운동 볼륨 엄청 줄임 여러세트해서 조지는것보다 효과 봤었음 처음에 볼륨 줄이면 운동 덜된거 같아서 찝찝했는데 오히려 그걸로 힘 남아있어서 증량했었던거 같음 + 비시즌 체중뿔어서

높아질수록 줄여가야되는데 동네 헬스장에 1kg 원판은 없을테니 5kg씩 ㄱㄱ 벤치는 친구나 파트너랑 같이 하세요 확실히 실패할수록 가벼워짐 보통 전무게 3rm이상 치면 거의 되더라고요

정답은 없지만 개인적인 경험을 말씀드려 보겠습니다 제 경우는 기본적으로 덩치가 있는 편이고 기본 근력이 있는 편이라 벤치 처음 하는 날 60까지는 그냥 밀리더라고요 그런데 어깨부터 상체가 다 말려있고 거의 재활? 체형교정 수준의 운동이 필요해서 이러다 잘못되겠다 싶은 생각이 들어서 아예 무게를 60% 정도로 낮추고 대신 가슴이 완전히 털릴때 까지 밀어봤습니다 그러다 15회 5세트가 무난하게 되면 중량을 올렸는데 처음에는 뭣모르고 그냥 5키로씩 쭉쭉 증량 하다보니 어느 순간부터는 세트 수도 못채우고 원하는 만큼 증량도 안되는 정체구간이 오더라고요 80키로 부터 진짜 더럽게 안오르기 시작해서 그때부터는 작은 1키로 원반이랑 500그램 원반 2개씩 사서 개인 사물함에 넣어두고 벤치 할때 잘 썼습니다 이게 멘탈적인 측면에서도 뭔가를 잘 해냈다는 느낌이 있어서 기분도 좋고 실제 조금씩이라도 증량이 되는걸 느낄 수 있어서 좋았어요 지금은 100으로 한 8회씩 3세트 이상은 하는거 같네요 인클라인에서. 60으로 2번 겨우 하던 상태에서 여기까지 오는데 2년 반 정도 걸렸습니다 근데 저는 어깨가 원래 좋지 않은 상태여서 체격대비 증량이 느린편인거 같고 같은 이유로 부상의 공포가 좀 있어서 강박적으로 자세 안정성을 추구하다보니 덩치에 비해 무게를 못다루는 편입니다

좋은 말씀 감사합니다!🫡🫡

조언 감사합니다🫡

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나중에 시간 될 때 한 번 해보겠습니다!🫡

감사합니다!!🫡