Buna am 1,70 si 74kg imi doresc sa scap de grasimea de la abdomen, imi poti recomanda o dieta sanatoasa te rog 😒 alerg fac si abdomene acasa dar nu pot scapa de burta 🥴🥴🥴
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Grasimea de pe burta nu se arde cu abdomene. Iata 2 materiale utile care te vor lamuri in acest sens: antrenorulmeupersonal.ro/articole/scapa-de-aripioare/ antrenorulmeupersonal.ro/articole/care-sunt-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen/
@bancuc73794 жыл бұрын
👍
@raulbeni50184 жыл бұрын
Salut , eu fac sala acasa , sunt incepator . Am un program full body ..am un abdoment vizibil , doar ca am grasime pe el.ce ar trebui sa fac ? Sa pun masa musculara ?
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Adauga rutine de hiit de 2-3 ori/saptamana, in jur de 10 min. Ar trebui sa vezi diferenta in scurt timp: antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
@mariannicolaedrutu94514 жыл бұрын
De vreo 2 luni nu am facut miscare doar mancat si stat in pat😔😔 decand cu izolarea asta!
@mariannicolaedrutu94514 жыл бұрын
Salutare Bogdan! Am 1.70 inaltime, 75 kg, si am o burtica măricică😔 arat nasol, daca as alerga si as face si abdomene este posibil sa scap de aceasta problema? Ms o zi frumoasa!
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut, Marian! Abdomene nu ard grasimea abdominala. Aici poti afla mai multe despre asta: antrenorulmeupersonal.ro/articole/care-sunt-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen/ Si nici alergatul, prea mult. In schimb, iti recomand hiit-ul: antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/ Si reducerea carbohidratilor.
@Ionut-ek7ch4 жыл бұрын
Salut am 15 ani si fac sala acasă cam de un an as vrea sa vad ce proteine îmi recomanzi .. Si as vrea sati trimit niste filmulete la niste antrenamente de ale mele sa vezi daca am genetic bun ok ma numesc ionut007 pe insta de rog sâni scrii in privat
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Inainte de toate, iti recomand sa parcurgi aceste materiale. Te vor ajuta atat la capitolul antrenament cat si la alimentatie: antrenorulmeupersonal.ro/mini-curs-masa-musculara/ antrenorulmeupersonal.ro/articole/17-sfaturi-pentru-dezvoltarea-masei-musculare/ antrenorulmeupersonal.ro/articole/proteine-pentru-masa-musculara/
@daria_ionutolariu37064 жыл бұрын
Pt lătirea spatelui ce exerciti imi recomanzi mersi
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Lucrurile sunt mai complexe de atat. Iti recomand acest articol ca sa intelegi mai multe: antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitiile-pentru-spate/
@ceaw71524 жыл бұрын
Ai putea posta cele 8 exercitii din antrenamentul alfa?
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Evident ca nu. Altfel, de ce ar mai plati cineva pentru el? In schimb, te invit sa intri pe pagina de facebook si sa te uiti la postarile din aceasta luna. Am postat cateva video-uri noi, numai cu exercitii cu greutatea corpului. facebook.com/antrenorulmeupersonal/
@ir0n_bb1704 жыл бұрын
Salut Alex!Am o problena care ma cam ingrijoreaza si as dori daca mi-ai putea de un sfat fiindca ai foarte multa experienta pe domeniu Deci,ma antrenez de 3 ani,dar din vara in coace observ ca am o problema destul de mare cu activarea musculara si cu pomparile.Deci acum un an,un an jumate,nu aveam probleme sa imi simt contractia muschiilor si sa am pompari.Aveam antrenamente chiar bune si ma simtean extraordinar,muschii fiind plini de sange.Dar acum ceea ce ma ingrijoareaza este faptul ca,chiar daca fac exercitii de activare,fac un exercitiu de izolare in care muschiul e scurtat ca sa pompez mult sange,sau fac un exercitiu izometric,ca sa realizez conexiunea minte muschi,am o pompare slabuta si nu prea simt muschiul,ceea ce acum un an si ceva nu era o problema sa imi simt muschii chiar daca executam exercitiile mai putin optim. Dupa cate am cautat peste tot,un muschi se contracta cand sistemul nervos activeaza unitati motorii care sunt situate pe muschi iar cu cat exercitiul devine mai greu se activeaza tot si tot mai multe unitati motorii.Ei bine nu inteleg de ce acum cand fac un exercitiu de izolare,sau pur si simplu imi contract un muschi foarte tare,nu prea simt mare lucru.Anul trecut cand imi contractam puternic pieptul,sau strangeam palmele una de cealalta,simteam o contractie foarte puternica in piept,simteam fibrele respective,iar dupa aceea simteam pieptul pompat.Acum daca fac acelasi lucru nu il mai simt mai deloc.. Nu are cum sa fie supraantrenament,sistemul nervos central sa fie extenuat de la exerxitiile fizice,deoarece ma simt bine,nu simt nivele de energie scazute,dar cand ma duc sa ma antrenez ma confrunt de problema asta...Am incercat si o lingurita de sare cu masa de preantrenament,dar tot degeaba.Si da..pomparea musculara nu e neaparat obligatorie pentru hipertrofie,cresterea fortei la exercitiile principala fiind principalul factor,dar totusi sa nu prea simt contractia,si sa nu simt muschiul asa de bine in timpul antreenamentelor,si chestia asta sa fie de 5-6 luni,ma ingrijoareaza.Nu e ca si cum e un antrenament prost si dupa iti revi la nomal...Sunt multe antrenamente fara pompari si uneori asa proaste sunt antrenamentele de le abandonez l doar dupa cateva exercitii ca efectiv nu simt muschii ca lucreaza si deja incep durerile de incheieturi,tendoane...:( Scuze ca am scris atata,dar am incercat sa detaliez chestiile astea ca sa iti poti face o idee..Mersi mult daca ai citit si sper sa ma ajuti cu un sfat... Toate cele bune!!👍👍
@ir0n_bb1704 жыл бұрын
Si da...ma hidratez mult,mananc carbohidrati,las mancarea sa se digere pana sa ma antrenez
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Inteleg ce spui. Iti recomand, totusi, sa testezi aceste tehnici: antrenorulmeupersonal.ro/articole/7-tehnici-pompare-musculara/
@liveit60534 жыл бұрын
Scuze de deranj. Dar eu as vrea sa depun masa musculara cu ajutorul greutatea corpului si catorva greutati, inafara de exercitiile pe care le fac in 5 din 7 zile pe saptamana, ce dieta alimentara ar trebui sa urmez. Precizez ca in aceelasi timp as dori si putina definire, am putina grasime PUTINA. Astept un raspuns, cu stima!
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Iata ce iti recomand ca alimentatie pentru masa musculara: antrenorulmeupersonal.ro/articole/alimente-pentru-masa-musculara/ si antrenorulmeupersonal.ro/articole/mananci-suficient-pentru-a-creste-in-masa-musculara-planul-de-3000-calorii/ Pentru definire ar trebui sa reduci, totusi, carbohidratii si sa adaugi cateva rutine de hiit: antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
@simonpoenaru40464 жыл бұрын
Salut am 1,87 ...127 kg merg la sala de 5 ori pe săptămâna majoritatea zilelor fac full body combinat cu cardio(după fiecare Exercițiu (nu serie) fac banda sau eliptica ...sunt vegetarian de 1 luna și jumate ...ma simt fff bn ca și sănătate decand am devenit vegetarian Am un somn f bun,antrenamentele le pot duce cu ușurintă undeva la 20-25% cu mai multă ușurintă și pe termen mai lung fata de înainte....cu toate astea...rezultatele ...total dezastru nici nu am slăbit decât 2-3 MAX kg iar ca și masa musculară ...ff dezamăgitor .ce sfat îmi dai te rog.daca se poate sa vb și privat...cu cea mai mare placere Ms anticipat PS faci o munca de milioane și st ff mulți oameni multumiți de sfaturile tale Felicitari
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Ma bucur ca te imti bine ca si vegetarian dar asta presupune, de multe ori, multi carbohidrati in dieta, lucru incompatibil cu slabirea. Poate merita sa urmezi o dieta keto macar, sa te axezi pe grasimi sanatoase si pe proteina (care sa-ti sustina masa musculara). Merita sa arunci un ochi peste acest link: dietasuprema.ro/
@neaguionel35354 жыл бұрын
Eu am 182 cm si 67 de kg si in talie 33 si am putina grasime pe abdomen
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Poti arde grasimea cu rutine de Hiit: antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/ si cu o usoara reducere a carbohidratilor.
@deliabuta50514 жыл бұрын
Fac sală de 2 luni , ce proteine îmi recomanzi?
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Dupa ce ti-ai pus alimentatia la punct pentru scopul tau, poti lua in calcul si un supliment proteic. Aici poti afla mai multe detalii: antrenorulmeupersonal.ro/suplimente/
@kajow7504 жыл бұрын
O sa recunosc , nu sunt prea puternic , si nici nu am cine stie ce muschi as vrea sa imi recomanzi niste exercitii pentru putere/forta , si inca ceva obosesc foarte repede ai putea sa-mi sugerezi ceva ? gen sa imi intaresc rezistenta ?
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Aici poti afla ce exercitii sa faci pentru forta si masa musculara: antrenorulmeupersonal.ro/mini-curs-masa-musculara/ iar aici sa afli mai multe despre cate repetari sa faci pentru rezistenta: antrenorulmeupersonal.ro/articole/cate-repetari-cate-serii/
@alexrazvan40044 жыл бұрын
Cum să-mi aflu necesarul caloric?
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Incearca acest calculator online: antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-am-nevoie/
@abelechim16484 жыл бұрын
Frate dacă antrenez bicepsul si tricepsul in continuare o să cresc in masa aia musculară ?
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Depinde ce inseamna ''in continuare''. Iata un articol la finalul caruia explic cum ar trebui sa arate un antrenament eficient pentru brate: antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-biceps-triceps/ Evidend, conteaza sa te si alimentezi corespunzator. Exercitiile doar nu ajung.
@bogdanoprea11044 жыл бұрын
Dacă am 1.82 și 103 kg fac sală dar nu pot slăbi ce să fac
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut, Bogdan! Slabire incepe din farfurie, in primul rand. O abordare clasica presupune reducerea masiva a carbohidratilor, in timp ce te asigur ca ai proteina la fiecare masa si legume sarace in carbohidrati. Iata un link util in acest sens: antrenorulmeupersonal.ro/mese-metabolice/ De asemenea, conteaza si ce anume faci la sala: antrenorulmeupersonal.ro/articole/top-7-exercitii-pentru-slabit/ si antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
@andreioffycial31224 жыл бұрын
Dacă fac genuflexiuni îmi dezvolt mai bine masa musculara
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut, Andrei! Da, este un exercitiu important in hipertrofie. Dar conteaza mai multe aspecte in aceasta ecuatie (ce alte exercitii mai faci, cu ce greutati lucrezi, ce impartire ai, ce si cat mananci, etc.). Acest articol iti poate da o mana de ajutor: antrenorulmeupersonal.ro/articole/17-sfaturi-pentru-dezvoltarea-masei-musculare/
@dorucostea41624 жыл бұрын
Am făcut și eu acest exercițiu, e foarte bun, simt cum lucrează mușchiul!
@majoccucatalintalent99024 жыл бұрын
Multumesc
@Edi-hj9kb4 жыл бұрын
Eu sunt slab in partea de sus,dar jos e problema,talia este mare si iese in evidență,ce pot face
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Inteleg din mesajul tau ca ai grasime in zona taliei. Iata ce solutii ai in acest sens: antrenorulmeupersonal.ro/articole/scapa-de-aripioare/ si antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
@tate12705 жыл бұрын
Daca consumi să zic 140g de proteine pe zi la 65 de kg ,in cat timp poti acumula masa musculara?
@AntrenorulmeupersonalRo4 жыл бұрын
Salut! Depinde de tipul tau somatic, mai ales de antrenament, de recuperare, de restul alimentatiei. In principiu, daca aceste aspecte sunt urmarite indeaproape, ai putea obtine rezultate vizibile si in 3 luni: antrenorulmeupersonal.ro/secretele-masei-musculare/ Cert e ca in primul an de antrenament ai parte de cele mai multe cresteri, daca faci lucrurile in mod inteligent.
@vladsimionescu63315 жыл бұрын
Combinația asta de exerciții e beton
@denisrus71305 жыл бұрын
Fain
@dumitrumarioadrian25555 жыл бұрын
Multumesc pentru ajutorul acordat.
@pmd82745 жыл бұрын
Daca transpiri arzi calorii?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Transpiratul are foarte mare legatura cu temperatura exterioara. Poti avea antrenamente in care daca temperatura este destul de scazuta nu transpiri prea mult dar arzi multe calorii (in functie de antrenament). La capatul opus, vara poti transpira mergand pur si simplu pe strada dar asta nu inseamna ca vei arde cine stie ce calorii.
@alexandrupeptan38915 жыл бұрын
Ce mica-i lumea :)). Asta cautam :))
@andreisir5 жыл бұрын
Vezi tu.. Nu e chiar adevărat ce spui, proteinele obținute din legume sau alte verdețuri sunt mai calitative decât laptele, da laptele are multe proteine, dar nu înseamnă că is benefice omului. Știu multe persoane care nu reacționează bine la proteinele din zer sau orice alte derivate ale laptelui, și nu neapărat pentru ca au ei o problema cu pentru ca laptele animalelor este benefic pentru puii lor, nu și pentru noi. Cat despre calciu.. Mai mult calciu iei din legume
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! De acord cu tine in ceea ce priveste calciul. Raman la parerea ca proteina completa din produsele animale ramane caramida de baza in dezvoltarea muschilor.
@robertchiriac23355 жыл бұрын
super tare, m a ajutat mult
@georgianaturiac10625 жыл бұрын
Buna, dupa uneori simt o durere mare in zona tibiilor imi poti spune te rog cum sa scap ce acesta durere ?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Buna! In afara de un stretching specific zonei si incalzire adecvata nu pot decat sa-ti recomand masaj terapeutic. Un chiropractician bun ar putea face atat un astfel de masaj cat si sa-ti spuna mai multe despre problema, sa-ti detensioneze muschii, etc.
@ir0n_bb1705 жыл бұрын
Salut Alex! Am si eu o intrebare in legatura cu ce exercitiu de piept de baza sa aleg.Impinsul cu haltera sau cu ganterele de la piept?Care este mai eficient in construirea pectoralilor cat si in a-i activa mai bine? Am observat ca la impinsul cu ganterele pot avea ca focus mental sa apropii bicepsii unul de altul si in felul asta duce la o contractie mai buna decat de la impinsul cu haltera. Si la SMM ar fi ceva rau daca inlocuiesc haltera cu gantetele atat la impinsul de la piept cat si cel deasupra capului?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Merita sa alegi impinsul cu haltera in primul rand. Pentru activare, fluturarile la scripeti sunt o idee buna, cu miscari reduse si pastrarea contracturii cat mai mult timp (pt 8-10 repetari). La SMM poti face inlocuirea cu ganterele daca nu ai haltera. Sau daca nu poti sa-l faci cu haltera (in cazul impinsului deasupra capului). Succes!
@ir0n_bb1705 жыл бұрын
@@AntrenorulmeupersonalRo Multumesc pentru raspuns! Oare ar fi ok daca as activa fibrele musculare ale pieptului cu plate squeeze(strang o greutate in in maini si o imping controlat ca sa se activeze fibrele)?Ca la mine la sala am doar o singura banca de impins la piept si daca fac fluturari si cineva s-ar putea pune sa faca la banca si o sa astept prea mult.. Si asa cu plate squeeze fac inainte de impins 2 3 serii si dupaia ma pun la seriile de lucru
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Ar putea fi o varianta. De asemenea, poti opta pentru fluturari la scripete ca alternativa.
@bogdancaitanu5865 жыл бұрын
Buna in cat timp cresti in masa musculara eu am facut timp de o luna exerciti acasa si nu se vede nimic intr-o luna trebuia sa se vada cv am mancat si 3 bidoane de proteine si tot nu se vede nimic
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! In primul rand conteaza daca antrenamentul este potrivit pentru tine si daca e adaptat scopului tau (nu functioneaza oricum). Si bineinteles, alimentatia trebuie sa fie bine pusa la punct. Daca acestea sunt in regula, poti vedea rezultate chiar si in 2-3 luni. Cat despre bidoanele de proteina, in primul rand nu sunt necesare neaparat (daca alimentatia e in regula) si apoi, ele vin in completarea efortului si alimentatiei aliniate scopului. Ele de unele singure nu te fac sa cresti, efectiv. Iata cateva materiale utile pentru tine: antrenorulmeupersonal.ro/articole/impartirea-programului-de-antrenament-pe-zile-si-muschi-lucrati/ antrenorulmeupersonal.ro/articole/mananci-suficient-pentru-a-creste-in-masa-musculara-planul-de-3000-calorii/ si antrenorulmeupersonal.ro/articole/proteine-pentru-masa-musculara/
@dariusneamtu86995 жыл бұрын
Salut am 15 ani si 82 de kg si 180 cm de cateva zile folosesc diferite antrenamente gen "Home Workout".Ce program imi poti sugera pt a slabi
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Ti-l recomand pe acesta: antrenorulmeupersonal.ro/antrenament-acasa/
@stefanmaria-mirela30905 жыл бұрын
Buna EU vreau sa ma angras pt cei slabi ce proteine sa iau.
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Buna! Nu ai neaparat nevoie sa suplimentezi in acest caz daca iti iei suficiente proteine din alimentatie (2g/kg de corp/ zi). Dar, de regula, recomandarea de supliment este sa fie un izolat proteic din zer, cat mai pur (fara alte adaousuri de chimicale).
@robrtfiraru61225 жыл бұрын
Mersi Pentru informati
@vassy16685 жыл бұрын
Salut, este mai bine sa fac cu mai puține greutăți și mai multe repetări sau mai multe greutăți și mai puține repetări? Mersi.
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Pentru masa musculara e bine sa le faci pe ambele, si putin cu greutati maximale, si mai multe cu greutati mai mici.
@solomon37845 жыл бұрын
Te rog ajuta-ma .... am 16 ani 65 kg ( nus gras am niste masa musculara dar in accelasi timp si umpic de grasime)ma antrenez din greu de 5 ori pe saptamana ... mananc mult ( piept de pui .... cartofi etc . ) m-am lasat de sucuri dulciuri . Timp de 8 luni ma antrenez si nu prea vad multe rezultate . Iti spun cum ma antrenez . Pt primele 2 luni m-am antrenat fullbody in fiecare zi . Dupa care dupa 2 luni mi-am antrenat in fiecare zi cate o grupa Luni: biceps si triceps Marti : spate si piept Miercuri : abdomen Joi : picioare Si vineri : fac cate un pic din toate . Acceste antrenamente le fac cu greutati ... fac intre 8 - 12 rep la fiecare set si la urmatorul set cresc umpic greutatea .
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Antrenamentull full body inca e o optiune valabila pentru tine. In schimb, cauta sa ai pauze scurte (60-45-30 sec) si sa adaugi rutine de hiit, 5-10 min, la final de antrenament: antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
@ir0n_bb1705 жыл бұрын
Salut Alex!De ceva vreme simt putina tensiune in pectoralul stang(uneori o simt mai tare,alte ori nu prea).Problema este ca stunci cand imping ceva,fac flotari,orice exercitiu de la sala,imi simt mult mai bine pectoralul stang fata de cel drept.Nu am habar de ce se intampla asta si cum as putea remedia situatia. Lucrul asta duce la o pompare mai buna in pectoralul stang fata fe cel drept..Oare ma poti ajuta cu un sfat?Am crezut ca daca fac o pauza de la sala va trece dar nu a trecut..
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Iti recomand sa mergi sa te vada un chiropractician bun. O singura sedinta ar putea sa te ajute semnificativ. Cauzele pot fi multiple. Daca ai o parte a pieptului mai dezvoltata decat cealalta poti sa lucrezi impins de la piept unilateral. In rest, atentie maxima la exercitii si... stretching.
@alexrusu84685 жыл бұрын
La 73 de kg cum arzi mai multă grăsime corporală?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Depinde de procentul de grasime corporala. Totusi, principiile sunt aceleasi. O abordare clasica nutritionala cu putini carbohidrati de pana la 100g/ zi ajuta (evitarea mai ales a zaharului sub orice forma precum si a fainoaselor) + proteine la fiecare masa + exercitii specifice (compuse, in primul rand si apoi de conditionare metabolica). Iata materiale utile: antrenorulmeupersonal.ro/articole/top-7-exercitii-pentru-slabit/ si antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
@alexrusu84685 жыл бұрын
La 73 de kg câtă proteină trebuie să consumi pe zi?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
In jur de 120-140g/ zi.
@alexrusu84685 жыл бұрын
@@AntrenorulmeupersonalRo atunci câtă carne, ouă ar trebui să consum ca să acumulez 120-140 pentru masă musculară pe zi.
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
100g de carne are cca 25g proteina iar un ou mediu, 6g. Te invit sa cauti alimentele care te intereseaza aici calorii.oneden.com/ sau aici nutritionfacts.org/
@turtcountry52235 жыл бұрын
Cum îți dezvolți masa musculară la picioare?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Uite un ghid complet pentru dezvoltarea muschilor picioarelor aici: antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-pentru-picioare/
@d1sc0v3r25 жыл бұрын
Te inteleg ca esti ,dar sincer nu e de exercitii asa mult cum zici tu ca eu cred ca tu esti facut numai pe baza de suplimente si de asta ai ajuns asa cu muschii imensi sa zic asa ,antrenamentul pe care il recomanzi tu il gasesti la oricine.
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Nu stiu daca stii dar suplimentele de unele singure nu au ce sa faca. Ele vin in completarea alimentatiei foarte bine pusa la punct si, evident, a antrenamentului specific. Evident, de steroizi nici nu e cazul sa pomenesc. Daca antrenamentul pe care il recomand eu il gasesti la oricine n-ar trebui sa mai fie atat de multi baieti si barbati care se antreneaza gresit (si pe care ii vad atat de des in sala).
@ciprianro48575 жыл бұрын
Pentru gambe ce sa fac ?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! In primul rand, exercitii compuse ce vizeaza partea inferioara. Apoi, poti adauga ridicarile pe varfuri. Aici gasesti un ghid complet, cu detalii despre gambe spre final: antrenorulmeupersonal.ro/articole/exercitii-pentru-picioare/
@whosyourdady5 жыл бұрын
mersi! nu mă așteptam ca video-ul despre grăsimi să fie atât de util!
@paulgavris24345 жыл бұрын
Foarte tare
@mariogaiming10675 жыл бұрын
Eu fac la bara si nu se cunoaste mai nimic si fac de patru luni îmi poti spune ????
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Depinde ce anume si cat executi la bara, si mai ales daca ai o pregresie speciala implementata. Daca nu-i dai constat un nou stimul corpului, nu are cum sa se schimbe. Conteaza si ce si cat mananci, de asemenea. Cred ca te vor ajuta aceste articole: antrenorulmeupersonal.ro/articole/impartirea-programului-de-antrenament-pe-zile-si-muschi-lucrati/ antrenorulmeupersonal.ro/articole/mananci-suficient-pentru-a-creste-in-masa-musculara-planul-de-3000-calorii/
@Valentina-er6ux5 жыл бұрын
De ce grasimea de pe brate se da atat de greu jos? Si ce exercitii pot face ca sa o pot arde?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Nu exista slabire zonala. Grasimea de pe brate va disparea pe masura ce va disparea de pe tot corpul. Poti face exercitii pentru brate insa acestea nu vor arde grasimea, ci vor ajuta la dezvoltarea muschilor. Acestea sunt exercitiile recomandate pentru slabire: antrenorulmeupersonal.ro/articole/top-7-exercitii-pentru-slabit/ + rutine de hiit: antrenorulmeupersonal.ro/articole/2-exemple-de-hiit-si-progresii/
@dark9595955 жыл бұрын
Daca incerc sa slabesc si mananc mai putini carbohidrati si grasimi dar mai multa proteina, ma ingras?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
E posibil sa te ingrasi doar daca proteinele sunt exagerat de multe (ceea ce nu prea se intampla) si impreuna cu grasimile si carbohidratii depasesc deficitul caloric. Pentru slabire, poti opta pentru 1.5g-2g proteina/kg de corp si 50-70g carbohidrati/ zi. In rest cam 1g de grasime/ kg de corp/ zi. Poate te ajuta si acest articol: antrenorulmeupersonal.ro/unelte/cate-calorii-am-nevoie/
@andreione15545 жыл бұрын
În zilele de pauză, se consuma aceeași cantitate de proteine ca si in zilele cu antrenament?
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Salut! Da, se consuma aceeasi cantitate.
@andreione15545 жыл бұрын
Antrenorul Meu Personal multumesc pentru raspuns!
@La-oy3gs5 жыл бұрын
Cum am putea vorbi pe facebook ?Sa vb mai multe
@AntrenorulmeupersonalRo5 жыл бұрын
Buna! Ne poti scrie aici: facebook.com/antrenorulmeupersonal/