Buna am 1,70 si 74kg imi doresc sa scap de grasimea de la abdomen, imi poti recomanda o dieta sanatoasa te rog 😒 alerg fac si abdomene acasa dar nu pot scapa de burta 🥴🥴🥴

👍

Salut , eu fac sala acasa , sunt incepator . Am un program full body ..am un abdoment vizibil , doar ca am grasime pe el.ce ar trebui sa fac ? Sa pun masa musculara ?

De vreo 2 luni nu am facut miscare doar mancat si stat in pat😔😔 decand cu izolarea asta!

Salutare Bogdan! Am 1.70 inaltime, 75 kg, si am o burtica măricică😔 arat nasol, daca as alerga si as face si abdomene este posibil sa scap de aceasta problema? Ms o zi frumoasa!

Salut am 15 ani si fac sala acasă cam de un an as vrea sa vad ce proteine îmi recomanzi .. Si as vrea sati trimit niste filmulete la niste antrenamente de ale mele sa vezi daca am genetic bun ok ma numesc ionut007 pe insta de rog sâni scrii in privat

Pt lătirea spatelui ce exerciti imi recomanzi mersi

Ai putea posta cele 8 exercitii din antrenamentul alfa?

Salut Alex!Am o problena care ma cam ingrijoreaza si as dori daca mi-ai putea de un sfat fiindca ai foarte multa experienta pe domeniu Deci,ma antrenez de 3 ani,dar din vara in coace observ ca am o problema destul de mare cu activarea musculara si cu pomparile.Deci acum un an,un an jumate,nu aveam probleme sa imi simt contractia muschiilor si sa am pompari.Aveam antrenamente chiar bune si ma simtean extraordinar,muschii fiind plini de sange.Dar acum ceea ce ma ingrijoareaza este faptul ca,chiar daca fac exercitii de activare,fac un exercitiu de izolare in care muschiul e scurtat ca sa pompez mult sange,sau fac un exercitiu izometric,ca sa realizez conexiunea minte muschi,am o pompare slabuta si nu prea simt muschiul,ceea ce acum un an si ceva nu era o problema sa imi simt muschii chiar daca executam exercitiile mai putin optim. Dupa cate am cautat peste tot,un muschi se contracta cand sistemul nervos activeaza unitati motorii care sunt situate pe muschi iar cu cat exercitiul devine mai greu se activeaza tot si tot mai multe unitati motorii.Ei bine nu inteleg de ce acum cand fac un exercitiu de izolare,sau pur si simplu imi contract un muschi foarte tare,nu prea simt mare lucru.Anul trecut cand imi contractam puternic pieptul,sau strangeam palmele una de cealalta,simteam o contractie foarte puternica in piept,simteam fibrele respective,iar dupa aceea simteam pieptul pompat.Acum daca fac acelasi lucru nu il mai simt mai deloc.. Nu are cum sa fie supraantrenament,sistemul nervos central sa fie extenuat de la exerxitiile fizice,deoarece ma simt bine,nu simt nivele de energie scazute,dar cand ma duc sa ma antrenez ma confrunt de problema asta...Am incercat si o lingurita de sare cu masa de preantrenament,dar tot degeaba.Si da..pomparea musculara nu e neaparat obligatorie pentru hipertrofie,cresterea fortei la exercitiile principala fiind principalul factor,dar totusi sa nu prea simt contractia,si sa nu simt muschiul asa de bine in timpul antreenamentelor,si chestia asta sa fie de 5-6 luni,ma ingrijoareaza.Nu e ca si cum e un antrenament prost si dupa iti revi la nomal...Sunt multe antrenamente fara pompari si uneori asa proaste sunt antrenamentele de le abandonez l doar dupa cateva exercitii ca efectiv nu simt muschii ca lucreaza si deja incep durerile de incheieturi,tendoane...:( Scuze ca am scris atata,dar am incercat sa detaliez chestiile astea ca sa iti poti face o idee..Mersi mult daca ai citit si sper sa ma ajuti cu un sfat... Toate cele bune!!👍👍

Scuze de deranj. Dar eu as vrea sa depun masa musculara cu ajutorul greutatea corpului si catorva greutati, inafara de exercitiile pe care le fac in 5 din 7 zile pe saptamana, ce dieta alimentara ar trebui sa urmez. Precizez ca in aceelasi timp as dori si putina definire, am putina grasime PUTINA. Astept un raspuns, cu stima!

Salut am 1,87 ...127 kg merg la sala de 5 ori pe săptămâna majoritatea zilelor fac full body combinat cu cardio(după fiecare Exercițiu (nu serie) fac banda sau eliptica ...sunt vegetarian de 1 luna și jumate ...ma simt fff bn ca și sănătate decand am devenit vegetarian Am un somn f bun,antrenamentele le pot duce cu ușurintă undeva la 20-25% cu mai multă ușurintă și pe termen mai lung fata de înainte....cu toate astea...rezultatele ...total dezastru nici nu am slăbit decât 2-3 MAX kg iar ca și masa musculară ...ff dezamăgitor .ce sfat îmi dai te rog.daca se poate sa vb și privat...cu cea mai mare placere Ms anticipat PS faci o munca de milioane și st ff mulți oameni multumiți de sfaturile tale Felicitari

Eu am 182 cm si 67 de kg si in talie 33 si am putina grasime pe abdomen

Fac sală de 2 luni , ce proteine îmi recomanzi?

O sa recunosc , nu sunt prea puternic , si nici nu am cine stie ce muschi as vrea sa imi recomanzi niste exercitii pentru putere/forta , si inca ceva obosesc foarte repede ai putea sa-mi sugerezi ceva ? gen sa imi intaresc rezistenta ?

Cum să-mi aflu necesarul caloric?

Frate dacă antrenez bicepsul si tricepsul in continuare o să cresc in masa aia musculară ?

Dacă am 1.82 și 103 kg fac sală dar nu pot slăbi ce să fac

Dacă fac genuflexiuni îmi dezvolt mai bine masa musculara

Am făcut și eu acest exercițiu, e foarte bun, simt cum lucrează mușchiul!

Multumesc

Eu sunt slab in partea de sus,dar jos e problema,talia este mare si iese in evidență,ce pot face

Daca consumi să zic 140g de proteine pe zi la 65 de kg ,in cat timp poti acumula masa musculara?

Combinația asta de exerciții e beton

Fain

Multumesc pentru ajutorul acordat.

Daca transpiri arzi calorii?

Ce mica-i lumea :)). Asta cautam :))

Vezi tu.. Nu e chiar adevărat ce spui, proteinele obținute din legume sau alte verdețuri sunt mai calitative decât laptele, da laptele are multe proteine, dar nu înseamnă că is benefice omului. Știu multe persoane care nu reacționează bine la proteinele din zer sau orice alte derivate ale laptelui, și nu neapărat pentru ca au ei o problema cu pentru ca laptele animalelor este benefic pentru puii lor, nu și pentru noi. Cat despre calciu.. Mai mult calciu iei din legume

super tare, m a ajutat mult

Buna, dupa uneori simt o durere mare in zona tibiilor imi poti spune te rog cum sa scap ce acesta durere ?

Salut Alex! Am si eu o intrebare in legatura cu ce exercitiu de piept de baza sa aleg.Impinsul cu haltera sau cu ganterele de la piept?Care este mai eficient in construirea pectoralilor cat si in a-i activa mai bine? Am observat ca la impinsul cu ganterele pot avea ca focus mental sa apropii bicepsii unul de altul si in felul asta duce la o contractie mai buna decat de la impinsul cu haltera. Si la SMM ar fi ceva rau daca inlocuiesc haltera cu gantetele atat la impinsul de la piept cat si cel deasupra capului?

Buna in cat timp cresti in masa musculara eu am facut timp de o luna exerciti acasa si nu se vede nimic intr-o luna trebuia sa se vada cv am mancat si 3 bidoane de proteine si tot nu se vede nimic

Salut am 15 ani si 82 de kg si 180 cm de cateva zile folosesc diferite antrenamente gen "Home Workout".Ce program imi poti sugera pt a slabi

Buna EU vreau sa ma angras pt cei slabi ce proteine sa iau.

Mersi Pentru informati

Salut, este mai bine sa fac cu mai puține greutăți și mai multe repetări sau mai multe greutăți și mai puține repetări? Mersi.

Te rog ajuta-ma .... am 16 ani 65 kg ( nus gras am niste masa musculara dar in accelasi timp si umpic de grasime)ma antrenez din greu de 5 ori pe saptamana ... mananc mult ( piept de pui .... cartofi etc . ) m-am lasat de sucuri dulciuri . Timp de 8 luni ma antrenez si nu prea vad multe rezultate . Iti spun cum ma antrenez . Pt primele 2 luni m-am antrenat fullbody in fiecare zi . Dupa care dupa 2 luni mi-am antrenat in fiecare zi cate o grupa Luni: biceps si triceps Marti : spate si piept Miercuri : abdomen Joi : picioare Si vineri : fac cate un pic din toate . Acceste antrenamente le fac cu greutati ... fac intre 8 - 12 rep la fiecare set si la urmatorul set cresc umpic greutatea .

Salut Alex!De ceva vreme simt putina tensiune in pectoralul stang(uneori o simt mai tare,alte ori nu prea).Problema este ca stunci cand imping ceva,fac flotari,orice exercitiu de la sala,imi simt mult mai bine pectoralul stang fata de cel drept.Nu am habar de ce se intampla asta si cum as putea remedia situatia. Lucrul asta duce la o pompare mai buna in pectoralul stang fata fe cel drept..Oare ma poti ajuta cu un sfat?Am crezut ca daca fac o pauza de la sala va trece dar nu a trecut..

La 73 de kg cum arzi mai multă grăsime corporală?

La 73 de kg câtă proteină trebuie să consumi pe zi?

Cum îți dezvolți masa musculară la picioare?

Te inteleg ca esti ,dar sincer nu e de exercitii asa mult cum zici tu ca eu cred ca tu esti facut numai pe baza de suplimente si de asta ai ajuns asa cu muschii imensi sa zic asa ,antrenamentul pe care il recomanzi tu il gasesti la oricine.

Pentru gambe ce sa fac ?

mersi! nu mă așteptam ca video-ul despre grăsimi să fie atât de util!

Foarte tare

Eu fac la bara si nu se cunoaste mai nimic si fac de patru luni îmi poti spune ????

De ce grasimea de pe brate se da atat de greu jos? Si ce exercitii pot face ca sa o pot arde?

Daca incerc sa slabesc si mananc mai putini carbohidrati si grasimi dar mai multa proteina, ma ingras?

În zilele de pauză, se consuma aceeași cantitate de proteine ca si in zilele cu antrenament?

Cum am putea vorbi pe facebook ?Sa vb mai multe