소흉근에 문제가 있다면 라운드숄더가 발생할 가능성이 높습니다. 영상을 보시면서 라운드숄더가 무엇인지? 소흉근을 어떻게 풀어야 하는지 함께 알아봅시다!!! [너의 굽은 등은 ep.6 I 견갑거근 마사지 I 견갑의 안정화 I 경주 재활 PT] 소흉근에 문제가 발생하면 상부승모근과 견갑거근에도 문제가 발생할 수 있는데 다음편에 함께 풀어 볼게요!!!

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아메리칸 케틀벨 스윙 -발은 어깨 너비, 캐틀벨과 삼각형을 이룬다. -엉덩이 뒤로 보내고 고관절을 접는다. -양손으로 캐틀벨잡고 양발 사이로 스윙한다. -등은 항상 중립유지하고 정강이는 일직선을 유지한다. -팔꿈치를 접지말고 정수리 위로 캐틀벨을 쳐올린다.

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00:00 Above Envy - Lets Dance 02:24 Frank Bentley - Make It Look Easy 05:52 Frank Bentley - NEXT ONE - No Lead Vocals 07:38 Frank Bentley - TUNNEL VISION 09:55 Frank Bentley - UNTOUCHABLE 11:35 Jonezen - Back to You 15:14 Jonezen - Forever 18:44 Jonezen - Invincible 21:29 Jonezen - Lets Go 24:38 Jonezen - Losing Myself 27:41 Jonezen - On the Way 29:29 Jonezen - Prime 31:27 Jonezen - We Own the Night 33:53 Joseph E-Shine - This Far 36:20 Skipp Whitman - Never Afraid 37:46 Wes Harris - Boxes 40:33 Wheres LuLu - My Ever After 43:09 Wheres LuLu - You Da Devil 45:46 Yarin Primak - Flex 47:50 Frank Bentley - Test Me - Stripped Version 50:23 Joseph E-Shine - My Moment - No Lead Vocals 53:36 Joseph E-Shine - This Far - Stripped Version

이건 어디에 운동이되나요

스쾃너무시롱😢

초반부터 2개 화면으로 비교 해서 영상을 올리시는게 깔끔할 거 같네요 짧은 시간안에 많은 정보

“천 일의 연습을 단(鍛)이라고 하고, 만 일의 연습을 련(鍊)이라고 한다. 이 단련이 있고서야 비로소 승리를 기대할 수가 있다. 승리에 우연은 없다.”

머하냐

고블릿 스쿼트 - 발 보폭 어깨너비, 혹은 조금 더 넓게 - 덤벨머리를 가슴에 딱 붙게, 팔꿈치는 아래를 향한다. -허리중립자세(상체수직유지) -배에 힘을 주고 무릎과 발끝이 같은 방향으로 내려가고 올라간다 -무릎이 바깥쪽은 ok, 안쪽으로 모이기 no -호흡은 내려갈때 멈추고 올라와서 후 하며 내쉰다.

관절에 통증이 있다면 주된 원인이 관절 자체에 있을 수 있지만 영상처럼 주변 근육들을 먼저 케어하는 것이 우선일 수 있습니다. 영상 잘 보시고 건강한 라이프 즐기시면 좋겠습니다!!!

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데빌프레스 -양손을 이용해 덤벨 하나씩 각각 쥐어준다. -어깨너비로 덤벨사이에 가슴이 쏙 들어갈 수 있도록 바닥에 두고 다리를 버피하듯이 뒤로 쭉 뻗는다. -지면에 가슴터치 후 뒤로 뻗은 다리를 가슴으로 당겨온다. (다리를 모으지말고 어깨넓이로 당겨온다) -허리중립상태를 유지하며 덤벨을 다리사이로 끌어당겨 반동친다 -엉덩이에 닿을듯 강한 반동으로 몸이 앞으로 혹은 뒤로 쏠리지않게 배에 강한 힘을 준다. -힙힌지(고관절 반동)를 강하게 이용하여 머리위로 빠르게 덤벨을 쳐올린다. -팔은 귀 옆에 딱 붙여 어깨부상을 방지한다.

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관절에 통증이 있다면 주된 원인이 관절 자체에 있을 수 있지만 영상처럼 주변 근육들을 먼저 케어하는 것이 우선일 수 있습니다, 영상 잘 보시고 건강한 라이프 즐기시면 좋겠습니다!!!

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“천 일의 연습을 단(鍛)이라고 하고, 만 일의 연습을 련(鍊)이라고 한다. 이 단련이 있고서야 비로소 승리를 기대할 수가 있다. 승리에 우연은 없다.”

풀업 -바를 잡을 시 귀와 팔은 떨어지게끔 위치한다. -가슴을 열고 시선은 위, 어깨는 으쓱하며 숄더패킹(견갑모으기), 팔꿈치 방향은 바닥을 보게 한다. -팔꿈치 방향 움직이지 않고 바닥을 향해 당겨준다. -내려올때는 다시 팔 펴고 어깨가 자연스레 빠지게끔 힘을 뺀 후 위의 내용을 반복한다.

손목 통증 때문에 힘들었는데, 이 마사지 방법 덕분에 큰 도움이 되었어요!🙌 팔의 전환 부분을 풀어주는 게 정말 효과적이네요😊 참고로 TFCC 보호 마시지기를 함께 사용했더니 통증이 거의 사라졌어요❤️ 손목 통증으로 고생하시는 분들께 강력 추천드려요!💪

풀업 -바를 잡을 시 귀와 팔은 떨어지게끔 위치한다. -가슴을 열고 시선은 위, 어깨는 으쓱하며 숄더패킹(견갑모으기), 팔꿈치 방향은 바닥을 보게 한다. -팔꿈치 방향 움직이지 않고 바닥을 향해 당겨준다. -내려올때는 다시 팔 펴고 어깨가 자연스레 빠지게끔 힘을 뺀 후 위의 내용을 반복한다.

♥영상 잘 봤습니다♥ 에이리드 손목보호대에 찜질기능이 있어서 요긴하게 쓰고 있는데 전보다는 많이 달라졌어요.

♥영상 잘 봤습니다♥ 에이리드 손목보호대에 찜질기능이 있어서 요긴하게 쓰고 있는데 전보다는 많이 달라졌어요.

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파워스내치 -발은 골반너비 설정. -오버헤드스쿼트처럼 바벨너비는 팔꿈치가 펴지도록 넓게 쥔다. (훅그립으로 잡고 주먹은 전방이 아닌 땅을 바라보게끔 손목이 꺾이지 않아야 한다) -바벨은 정강이와 근접, 어깨는 바벨보다 앞쪽 위치한다. -상체각도를 유지하며 무릎위로 바벨위치한다. -상체를 펴면서 파워포지션(허벅지 상단) 으로 간다 -점프를 하며 바벨을 한번에 머리 위로 올린다. -착지할때는 발은 골반너비에서 어깨너비로 벌려지고 무릎을 구부려 무게를 잡아준 후 기립한다.

“천 일의 연습을 단(鍛)이라고 하고, 만 일의 연습을 련(鍊)이라고 한다. 이 단련이 있고서야 비로소 승리를 기대할 수가 있다. 승리에 우연은 없다.”

버피 고반복 동작이므로 페이스가 스킬이 중요함 -다리너비는 어깨너비 혹은 보다 넓게! 내려가고 올라올 때 너비는 똑같다. -내려올때는 풀썩 가슴을 땅에다 대고 올라올 때는 가슴을 먼저 뗀 후 고관절을 접어 무릎을 가슴쪽으로 당긴다 -정적인 푸시업처럼 내려가지 않는다