コメントありがとうございます。 さすがにこれだけ暑くなってくると、日中の屋外での運動は危険ですよね。 昇降台運動&3分ハードスクワットの組み合わせとても良いと思います。 屋内での運動といってもこの時期のハードな運動は熱中症のリスクも上がりますので、こまめに水分補給しながら行うと良いかと思います。

コメントありがとうございます。 そうですね。 低いと感じるのであれば、何かを下に置いて高さを上げるのもひとつの手段だと思います。 他に運動強度を変化させる手段としては ①台に上がった時に出来るだけ太ももを高く上げる ②つま先立ちで行う ③昇降のペースを早くする ④ダンベルなどの重りを持って行う ⑤バンザイの体勢で行う などがあります。 よかったら試してみてください。

コメントありがとうございます。 20kg体重を落とせたのは凄いですね。 正直、ダイエットとなると食事管理もしないと厳しいですよね。 踏み台昇降は全身の筋肉の半分以上の割合を占める下半身に、筋トレ程ではないですが刺激が入るので、基礎代謝もアップしてそれにより、さらにダイエット効果が高まったと思います。

コメントありがとうございます。 有酸素運動に動脈硬化の抑制効果が見られるという事は研究で発表されています。 ただし、その効果が最大になるのは週4〜5日、30〜40分程度行った場合と言われています。 そして、この効果を持続する為には継続する事が必要です。 運動量と頻度においては性別、年齢、体力、健康状態等の個体差もあるので可能であれば、専門医にご相談するのが良いかと思います。 また運動以外にも ①糖尿病や高血圧等の基礎疾患のコントロール ②生活習慣を正す ③ストレス軽減 ④禁酒禁煙 ⑤睡眠の質の向上 といったものが必要であると思います。

コメントありがとうございます。 そうですね。 同じ時間行えば、階段や坂道などの方が、消費カロリーは高くなると思います。

コメントありがとうございます。 お優しい旦那様ですね。 不安定な踏み台になってしまうと思いますので、バランスを崩して転倒や落下などしないようお気をつけください。

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コメントありがとうございます。

ハイヒールで？

@@astersealily😂

コメントありがとうございます。 10分って結構長いですよね。 キツかったら5分でもいいと思います。 運動は何よりも継続するのが大事だと思います。

そうなんですよ。 投稿してから気づきました。 ご指摘してくださりありがとうございます。 お恥ずかしい限りです。

大翔軍さん コメントありがとうございます。 ラーメンに入れるニンニクは美味しいですよね。 お気持ち分かります！！

杉藤志おり様 コメントありがとうございます。 階段でも充分に代用可能ですよね。 お金をかけずに工夫するアイデアが素晴らしいです👍

なるほどその手があったか

@@koujiro6508さん コメントありがとうございます。 つま先立ちで昇降したり、何か重りを持ったりすれば、負荷を強くする事が可能ですよ。

ありがとうございます😊