Ciao Simone 😉. Si assolutamente io tolgo tutte le fibre nelle 48 ore prima e faccio il carico di carboidrati, a breve farò uscire un video dedicato, perché come ben sai quando devi stare nei 60s dei reel devi condensare al massimo. Il discorso dello spinacino rientra nella settimana precendente. Qui invece : kzfaq.info/get/bejne/oK1jh6Vhls25kqM.htmlsi=kRwDM_elPcanNJhi ho fatto un approfondimento sulle barbabietole. In ogni caso poi per chi fa ultra sarebbe bene reintegrare i nitrati anche in gara visto che l'effetto non dura tantissimo. In ogni caso, se passi dall'Italia o meglio ancora dalle Marche fammi sapere che ci facciamo una corsa insieme se ti va

Ti hanno detto perché non vanno mangiati?

Zuccheri troppi e non fanno bene

@@MarcoMignanoCorsa e vero? Dammi un consiglio sei um grande 💪

Grazie dei complimenti 🥰. In ogni caso mi sembra esagerato, su 100 grammi ci sono circa 2.5 grammi di zucchero, in una lattina di coca-cola c'e ne sono 35, ovvero quando bevi una coca é come se stessi mangiando 14 pomodori, quindi non mi farei troppi problemi

@@edovevai716gli zuccheri del pomodoro sono quelli naturali. Chi dice che fanno male?

Ciao Alessandro, il tema è molto complicato ma capisco assolutamente il tuo punta di vista. In ogni caso questo video aveva come obiettivo quello di spiegare i vantaggi a livello fisiologico, ci sono tanti altri video che parlano del livello etico o ambientale per esempio. Detto questo la cosa importante è che uno elimini o riduca il consumo di carne, quindi personalmente ben venga qualsiasi sia il motivo

​@@MarcoMignanoCorsasono d accordo con te io sono iscritto da pochi giorni non ho ancora visto tutti i tuoi bei servizi. In ogni modo non è assolutamente riferita a te perché si vede come vuoi bene ai tuoi cagnoni, quindi non c e prova più tangibile di quella.😊 buone corse e complimenti per il canale. Go vegan

Ciao Davide, all'inizio penso che sia normale. Ci vuole tempo e anche pratica per capire cosa tollera il proprio corpo ;). In bocca al lupo!

Ciao Orazio, quelli che uso mentre mi alleno o sono in gara sono questi: tidd.ly/4bsTGIU oppure questi: amzn.to/4dy8Yy6 se ho bisogno di un mix, carbo e elettroliti. Mentre se sono a casa dopo un allenamento e sento che no ho bisogno, prendo un semplice integratore di potassio e magnesio come questo: amzn.to/3yXSrnV spero di esserti stato utile

Ciao, ma guarda dipende, non ho una regola fissa, dipende da che periodo della stagione sono. Se sono in fase di stacco corro quanto ho voglia, se sono tra una gara e l'altra magari faccio mantenimento o recupero. Comunque qui trovi il mio Strava: www.strava.com/athletes/45723347 dentro puoi andare a spulciare le varie settimane e allenamenti nel caso di dovesse fare comodo

Ciao Edo, grazie mille per il complimenti 🙏. Io faccio 5/7 minuti di stretching tutte le mattine. Il foam roller sinceramente lo uso quando sento che ne ho bisogno o magari nei giorni di recupero per aiutare il muscolo a rigenerarsi

Grazie mille Vincenzo 🙏😍

Ciao Bob, io vado a sensazione ed esperienza. Quando il mio corpo inizia a darmi alcuni sintomi vuol dire che sono in carenza. Poi dipende da tanti fattori, come la quantità di sali che si perdono, se é estate o inverno, quanto si é allenati etc. Comunque nel deserto ne prendevo una media di 4/6 al giorno 😉 per esempio.

Ciao Edo, personalmente no, probabilmente sono abituato. Anzi potrebbe essere un buon modo per allenare anche l'intestino. Magari se uno non è abituato è meglio iniziare per gradi. Ma personalmente ritengo che le dieta media sia estremamente povera di fibre ed estremamente ricca di cibi elaborati, quindi al di la della corsa, è importante spostarsi versa una alimentazione più sana.

hahah hai ragione Alberto, la birra finale è la motivazione di molti runners 😂. Io personalmente non bevo alcol, nel senso che non sono astemio ma non mi interessa quindi lascio volentieri la birra ai runner seri 😉

ahahha grande Davide. Io tolto questo allenamento particolare per il TOR solitamente gel e barrette le porto, più che altro perchè sono leggere e pratiche altrimenti mi tocca andare via con un mulo 😂. Però ecco in vista del TOR preferisco dare priorità al cibo solido

@@MarcoMignanoCorsa fai benissimo! Ho usato anche io i gel in qualche preparazione o allenamento, ma non sopportando il gusto estremamente dolce e non avendo velleità di fare temponi, mangio biscotti o roba del genere anche in maratona 😂

hahaha grande Ilaria 💪🏃

Ciao Emilio, per questo video ho usato questa Gopro: amzn.to/3Xe4LKk

Ciao, gli allenamenti di notte vanno molto a seconda di come mi capitano. In inverno per esempio mi capita spesso di andare a correre di notte perchè di giorno faccio tardi con il lavoro. Mentre per allenarmi per il TOR ho pianificato proprio di stare via 16 ore con una notte in mezzo. La frontale che utilizzo è la seguente: amzn.to/3zYFOcB Buona corsa

Grazie mille Alberto 🙏

Ciao Orazio, dopo circa 2 anni

Grande. Immagino che dalla prima edizione sia cambiato molto. Comunque si la gestione del sonno credo che sarà la variabile più importante da gestire e soprattutto da scoprire.

Ciao Giacomo, grazie mille per il commento ♥️. Ci vediamo in giro per i sentieri 💪

Ciao William, grazie per il commento. Comunque di di allenamenti in notturna ne faccio. Anche perché se vuoi fare una ultra dai 100km in su è matematico che starai in giro anche di notte. Quindi se hai la possibilità magari inizia facendo uscite in compagnia così da prendere confidenza e sicurezza con l'ambiente e le sensazioni e poi una volta abituato non ci saranno problemi. Anche se quando si è da soli al buio in montagna un po' di suggestione c'è sempre

Grazie mille per le bellissime parole ♥️. Speriamo di incontrarci in qualche sentiero 😉

Grazie mille Diana ❤️

Grazie mille del consiglio ♥️

Grazie Salvatore, comunque si anche io ho sempre una flask con carbo o carbo e sali 😉.

Prova a mettere fruttosio e zucchero nelle flask, aggiungendo anche sale da cucina. Io faccio così e mi trovo benissimo, spendendo poco

Si purtroppo è uno sport costoso 😂. Soprattutto quando si va sulle lunghe distanze 😉

Grande Vittoria 💪

Ciao Guido, nel Trail la salita come la discesa è una spetto che va allenato. Anche io all'inizio in gare da 20km con 1000 metri di dislivello soffrivi tantissimo, poi piano piano sono migliorato. Quindi non conoscendo la situazione specifica, quello che mi viene in mente su 2 piedi di allenare questo aspetto, inserendo discese particolarmente stancanti e sempre in funzione al dislivello che devi fare in gara. Magari nel periodo di inizio anno puoi anche pensare di inserire delle sedute per migliorare forza muscolare. Comunque se il goal è di fare lunghe distanze ci possono volere anche qualche anno prima di riuscire a portare il corpo a fare certi sforzi, dipende da tanti fattori 😉

Assolutamente 💪

Ciao, per ora vedo come migliora o peggiora e poi a fine stagione se non é migliorata faró una risonanza per avere approfondimenti

Ciao Paolo, Ottima idea, in futuro sicuramente faro un video dedicato

Dipende, in generale non c'e un modo corretto per farlo e va tutto in base al soggetto ed al tempo a disposizione. Solitamente le sedute di forza le faccio ad inizio anno per poi andare a diminuire verso inizio della stagione agonistica e sono il martedi ed giovedi , capita anche che dei giorni faccio esercizi di forza la mattina e 10km di corsa al pomeriggio leggeri. Tutto sta nel valutare piano piano la propria condizione

Ciao, guarda se si parla di vittoria di una gara, secondo me sono essenziali entrambi. Devi essere al massimo della forma fisica ed avere la mente adatta per arrivare in fondo senza cedere.

Bella domanda, io come puoi vedere dal video dopo 2 anni non vedo nessun segno particolare di cedimento. L'unica cosa che può diminuire con gli anni è la batteria. Ma mi aspetto di farci almeno 4/5 anni prima di pensare di cambiarlo

Si, sicuramente è un bel puzzle da risolvere e sicuramente un componente fondamentale nel preparare una gara e riuscire ad incastrare tutto non è affatto facile

Anch’io sono interessato a sapere chi è il coach

Si anche quello è una bomba, l'Enduro é un gradino superiore soprattutto per la batteria ma sostanzialmente le features sono le stesse. Se uno ha budget ristretto, sicuramente il 7x è ottimo. Ma se uno fa ultra Trail e gare lunghe o lunghissime come il TOR o grandi carichi di lavoro e vuole il top allora opterei per l'Enduro

@@MarcoMignanoCorsa si, beh ci sta! Mi sono buttato nel trail non da molto e comunque, punto ai 50-100km quindi il 7x va da dio! L’Enduro 2 lo avevo acquistato ma sinceramente era troppo per le mie esigenze e quindi l’ho venduto, ma sicuramente il top di gamma di Garmin è la scelta definitiva per le ultra e gare a tappe per molti giorni! 😎 Grazie del tuo feedback ed ancora complimenti per le tue gare! 😉🤙🏻

Grazie mille e speriamo di beccarci in qualche montagna 😉

Perche no?

Perchè se non alzi mai il livello non vai da nessuna parte. Il difficile è soggettivo, ma se pian pianino si alza la propria asticella si migliora, si ha soddisfazione e in effetti ci si diverte.

@@sarabono3945 sono d'accordo fino ad un certo punto😐

Grazie Marco. E adesso che mi ci fai pensare, anche il video con la tecnica in salita non sarebbe male per niente ;). Tieni d'occhio il canale nei prossimi mesi

Ciao, si il fenomeno di cui parli è dato dal fatto che le fibre scorrono attraverso l'intestino e quindi possono ridurre l'assorbimento di quello che ci si mangia dopo. Ma questo può avere anche dei vantaggi, per esempio è scientificamente provato che se mangio dei carboidrati dopo avere assunto fibre, come ad esempio, un cornetto dopo aver mangiato l'insalata, si riduce il picco glicemico. Poi come ogni cosa l'abuso può essere pericoloso. Diciamo che nella società in cui viviamo oggi c'è il problema opposto, ovvero una dieta estremamente povera di fibre.

😍

Grazie mille Davide

Grazie mille Steno 💖

Ciao Andrea, hai assolutamente ragione e grazie del commento. Gli ultimo 9 km ad avere le gambe buone, non sarebbero affatto male, il quasi gattonavo però 😂. Sarà per la prossima comunque ;)

Ciao Gionathan, so assolutamente, a me piace molto farla anche al forno, con la buccia e tutto ;)

Grazie mille, buone corse anche a te!

Assolutamente, ottima idea