Nitrati si, ma attenzione allo spinacino prima di una gara. É estremamente ricco di fibre e prima di una prestazione sportiva é sconsigliatissimo. Barbapietola ottima invece.
@MarcoMignanoCorsa5 сағат бұрын
Ciao Simone 😉. Si assolutamente io tolgo tutte le fibre nelle 48 ore prima e faccio il carico di carboidrati, a breve farò uscire un video dedicato, perché come ben sai quando devi stare nei 60s dei reel devi condensare al massimo. Il discorso dello spinacino rientra nella settimana precendente. Qui invece : kzfaq.info/get/bejne/oK1jh6Vhls25kqM.htmlsi=kRwDM_elPcanNJhi ho fatto un approfondimento sulle barbabietole. In ogni caso poi per chi fa ultra sarebbe bene reintegrare i nitrati anche in gara visto che l'effetto non dura tantissimo. In ogni caso, se passi dall'Italia o meglio ancora dalle Marche fammi sapere che ci facciamo una corsa insieme se ti va
@edovevai71612 сағат бұрын
Ma mi dicono sempre di non mangiare i pommodori e vero?
@MarcoMignanoCorsa12 сағат бұрын
Ti hanno detto perché non vanno mangiati?
@edovevai71611 сағат бұрын
Zuccheri troppi e non fanno bene
@edovevai71611 сағат бұрын
@@MarcoMignanoCorsa e vero? Dammi un consiglio sei um grande 💪
@MarcoMignanoCorsa10 сағат бұрын
Grazie dei complimenti 🥰. In ogni caso mi sembra esagerato, su 100 grammi ci sono circa 2.5 grammi di zucchero, in una lattina di coca-cola c'e ne sono 35, ovvero quando bevi una coca é come se stessi mangiando 14 pomodori, quindi non mi farei troppi problemi
@escoacorrere5 сағат бұрын
@@edovevai716gli zuccheri del pomodoro sono quelli naturali. Chi dice che fanno male?
@alessandromontebuio9323 күн бұрын
Non si sente altro che gente mangiata dai cani addirittura qualcuno viene ingoiato intero...meno male che invece non si sente mai parlare di coglioni ubriachi o al telefono che investono passanti
@alessandromontebuio9323 күн бұрын
Tristezza che nessuno o quasi lo faccia per scelta etica ma solo per se stesso....❤🐶🐱🐮🐷🐗🐏🐔🐣🦆🐳🐟🐌🐙🐝
@MarcoMignanoCorsa3 күн бұрын
Ciao Alessandro, il tema è molto complicato ma capisco assolutamente il tuo punta di vista. In ogni caso questo video aveva come obiettivo quello di spiegare i vantaggi a livello fisiologico, ci sono tanti altri video che parlano del livello etico o ambientale per esempio. Detto questo la cosa importante è che uno elimini o riduca il consumo di carne, quindi personalmente ben venga qualsiasi sia il motivo
@alessandromontebuio932Күн бұрын
@@MarcoMignanoCorsasono d accordo con te io sono iscritto da pochi giorni non ho ancora visto tutti i tuoi bei servizi. In ogni modo non è assolutamente riferita a te perché si vede come vuoi bene ai tuoi cagnoni, quindi non c e prova più tangibile di quella.😊 buone corse e complimenti per il canale. Go vegan
@raivali45774 күн бұрын
330 km e 24.000 metri d+.
@davideg04765 күн бұрын
Io mi sto allenando per la mia prima ultra trail, e devo assolutamente allenarmi a mangiare mentre corro perché purtroppo ancora non ci riesco
@MarcoMignanoCorsa4 күн бұрын
Ciao Davide, all'inizio penso che sia normale. Ci vuole tempo e anche pratica per capire cosa tollera il proprio corpo ;). In bocca al lupo!
@OrazioGuerreri5 күн бұрын
Quali elettroliti hai usato
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
Ciao Orazio, quelli che uso mentre mi alleno o sono in gara sono questi: tidd.ly/4bsTGIU oppure questi: amzn.to/4dy8Yy6 se ho bisogno di un mix, carbo e elettroliti. Mentre se sono a casa dopo un allenamento e sento che no ho bisogno, prendo un semplice integratore di potassio e magnesio come questo: amzn.to/3yXSrnV spero di esserti stato utile
@user-im1wx3hd6s5 күн бұрын
Quando non prepari una gara quanto corri mediamente?
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
Ciao, ma guarda dipende, non ho una regola fissa, dipende da che periodo della stagione sono. Se sono in fase di stacco corro quanto ho voglia, se sono tra una gara e l'altra magari faccio mantenimento o recupero. Comunque qui trovi il mio Strava: www.strava.com/athletes/45723347 dentro puoi andare a spulciare le varie settimane e allenamenti nel caso di dovesse fare comodo
@edo7335 күн бұрын
Video bellissimo ed interessante. Unica cosa che ti chiedo come gestisci gli stretching post corsa? Soprattutto con doppio allenamento Io di solito quando faccio i doppi, mi sparo sempre un po' di stretching statico e froam roller almeno due volte al giorno. non so se è una cosa corretta da fare più una seduta di stretching statico una volta alla settimana fatta bene 30/40 min. Tu come lo gestisci? Ti ringrazio sei un grande
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
Ciao Edo, grazie mille per il complimenti 🙏. Io faccio 5/7 minuti di stretching tutte le mattine. Il foam roller sinceramente lo uso quando sento che ne ho bisogno o magari nei giorni di recupero per aiutare il muscolo a rigenerarsi
@vincenzog1275 күн бұрын
Gran bel video e consigli sensati sull'alimentazione.
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
Grazie mille Vincenzo 🙏😍
@Bobalgika5 күн бұрын
Una domanda, ma come fai a regolarti sulla quantità di sali da integrare, medici mi hanno detto di non esagerare. Telo chiedo perchè vado sempre a usarne una bustina al giorno in 0.5 litri di acqua mai di più, almeno queste erano le raccomandazioni che sto seguendo. Tienici informati per gli allenamenti da qui al Tor
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
Ciao Bob, io vado a sensazione ed esperienza. Quando il mio corpo inizia a darmi alcuni sintomi vuol dire che sono in carenza. Poi dipende da tanti fattori, come la quantità di sali che si perdono, se é estate o inverno, quanto si é allenati etc. Comunque nel deserto ne prendevo una media di 4/6 al giorno 😉 per esempio.
@EdoDoni5 күн бұрын
Ciao Marco, tutte quelle fibre non ti “disturbano” durante gli allenamenti?
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
Ciao Edo, personalmente no, probabilmente sono abituato. Anzi potrebbe essere un buon modo per allenare anche l'intestino. Magari se uno non è abituato è meglio iniziare per gradi. Ma personalmente ritengo che le dieta media sia estremamente povera di fibre ed estremamente ricca di cibi elaborati, quindi al di la della corsa, è importante spostarsi versa una alimentazione più sana.
@albertogs226 күн бұрын
Grande sei carico a molla bellissimo video da cui prendere spunto! Unica pecca niente birretta serale
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
hahah hai ragione Alberto, la birra finale è la motivazione di molti runners 😂. Io personalmente non bevo alcol, nel senso che non sono astemio ma non mi interessa quindi lascio volentieri la birra ai runner seri 😉
@davide_albanese6 күн бұрын
Zero barrette o gel anche per me, né in allenamento né in gara. Lunga vita ai panini con la Nutella e alla coca cola.
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
ahahha grande Davide. Io tolto questo allenamento particolare per il TOR solitamente gel e barrette le porto, più che altro perchè sono leggere e pratiche altrimenti mi tocca andare via con un mulo 😂. Però ecco in vista del TOR preferisco dare priorità al cibo solido
@davide_albanese5 күн бұрын
@@MarcoMignanoCorsa fai benissimo! Ho usato anche io i gel in qualche preparazione o allenamento, ma non sopportando il gusto estremamente dolce e non avendo velleità di fare temponi, mangio biscotti o roba del genere anche in maratona 😂
@ilariapedri58556 күн бұрын
Anche io oggi allenamento di 50 k con fette biscottate e marmellata a metà … niente barrette nemmeno io 🤣
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
hahaha grande Ilaria 💪🏃
@EmilioRo946 күн бұрын
Ciao,cosa usi per le riprese?
@MarcoMignanoCorsa5 күн бұрын
Ciao Emilio, per questo video ho usato questa Gopro: amzn.to/3Xe4LKk
@trailteamatleticacivitanov56667 күн бұрын
Come ti alleni per correre di notte negli allenamenti? Che frontale userai?
@MarcoMignanoCorsa6 күн бұрын
Ciao, gli allenamenti di notte vanno molto a seconda di come mi capitano. In inverno per esempio mi capita spesso di andare a correre di notte perchè di giorno faccio tardi con il lavoro. Mentre per allenarmi per il TOR ho pianificato proprio di stare via 16 ore con una notte in mezzo. La frontale che utilizzo è la seguente: amzn.to/3zYFOcB Buona corsa
@albertogs227 күн бұрын
complimenti per i tuoi video
@MarcoMignanoCorsa7 күн бұрын
Grazie mille Alberto 🙏
@OrazioGuerreri10 күн бұрын
Dopo quanti anni si sono rotti
@MarcoMignanoCorsa9 күн бұрын
Ciao Orazio, dopo circa 2 anni
@nicomastropietro399610 күн бұрын
Fatto il Tor nel 2010 (1a edizione). Esperienza unica! All'epoca era un'altra gara rispetto ad oggi: era tutto davvero da scoprire; a cominciare dalla gestione del sonno, che ritengo sia il principale problema di una competizione del genere. A meno di non finire in 3 giorni, è inimmaginabile tirare per, poniamo, 120-130h.
@MarcoMignanoCorsa9 күн бұрын
Grande. Immagino che dalla prima edizione sia cambiato molto. Comunque si la gestione del sonno credo che sarà la variabile più importante da gestire e soprattutto da scoprire.
@giacomorosatelli11 күн бұрын
Grande Marco sempre ottimi video è un piacere guardarli e sempre ottimi consigli💪🏻, al furlo il caldo si fa sentire ormai lo conosco bene😅in bocca al lupo per il tor⚡️😉
@MarcoMignanoCorsa9 күн бұрын
Ciao Giacomo, grazie mille per il commento ♥️. Ci vediamo in giro per i sentieri 💪
@williamARATA11 күн бұрын
Ciao mitico grazie per i tuoi video, per il prossimo anno mi pongo come obbiettivo di fare una ultra Ti seguo con vero piacere ! allenamenti in notturna come li gestisci ? Ne fai ? Io sono un Alba runner spesso e volentieri alle 3:30 del mattino mi alzo per allenarmi (in città) Ma allenarmi nei boschi (da solo ) di notte un po’ di paura la ho . Come gestisci la cosa ? Grazie
@MarcoMignanoCorsa11 күн бұрын
Ciao William, grazie per il commento. Comunque di di allenamenti in notturna ne faccio. Anche perché se vuoi fare una ultra dai 100km in su è matematico che starai in giro anche di notte. Quindi se hai la possibilità magari inizia facendo uscite in compagnia così da prendere confidenza e sicurezza con l'ambiente e le sensazioni e poi una volta abituato non ci saranno problemi. Anche se quando si è da soli al buio in montagna un po' di suggestione c'è sempre
@ricsvlog13 күн бұрын
Le persone pure hanno purezza nelle parole! La felicità è di chi si sa ascoltare e segue i propri sogni! Tanto rispetto e magari un giorno faremo qualcosa assieme! 🙏🏻❤️
@MarcoMignanoCorsa12 күн бұрын
Grazie mille per le bellissime parole ♥️. Speriamo di incontrarci in qualche sentiero 😉
@dianacristinagiaccone926714 күн бұрын
Io adoro tantissimo Arnold Schwarzenegger, ho finito di leggere questo libro esattamente 3 mesi fa, mi è piaciuto tantissimo soprattutto gli insegnanti che Arnold racconta, mi hanno dato tantissime soddisfazioni, attore e uomo che stimo tantissimo, ho anche comprato il suo libro intitolato tutta la mia vita, bellissimo questo tuo video dedicato al libro di Arnold 💪🙂
@MarcoMignanoCorsa13 күн бұрын
Grazie mille Diana ❤️
@user-kr9wm1np5r19 күн бұрын
Belli i tuoi video, una cosa se riesci a parlare più lentamente sarebbe più comprensibile, piccolo consiglio da spettatore😂
@MarcoMignanoCorsa9 күн бұрын
Grazie mille del consiglio ♥️
@salvatorelucignano274319 күн бұрын
Mi ritrovo in tutto quello che hai detto Marco. Le ultra sono soprattutto gare di "corretta gestione". Fondamentale, per la mia esperienza, il consiglio sul bere poco e spesso. Quando bevo troppo ai ristori mi capita di avere dolore sotto al costato. Altro consiglio fondamentale, almeno secondo me, nutrirsi costantemente con i carbo nelle flask.
@MarcoMignanoCorsa19 күн бұрын
Grazie Salvatore, comunque si anche io ho sempre una flask con carbo o carbo e sali 😉.
@trailteamatleticacivitanov566619 күн бұрын
Alla fine con tutti questi gel si spende di più che per l'iscrizione
@salvatorelucignano274319 күн бұрын
Prova a mettere fruttosio e zucchero nelle flask, aggiungendo anche sale da cucina. Io faccio così e mi trovo benissimo, spendendo poco
@MarcoMignanoCorsa19 күн бұрын
Si purtroppo è uno sport costoso 😂. Soprattutto quando si va sulle lunghe distanze 😉
@ferrerovittoria20 күн бұрын
VHo fatto anch'io la podista tanti anni fa, partecipo allasua fatica come fosse mia. ❤❤
@MarcoMignanoCorsa19 күн бұрын
Grande Vittoria 💪
@guidocosulichdepecine985720 күн бұрын
nei trail per me il problema sono le discese. Dopo un po' ho i quadricipiti distrutti e questo compromette tutta la gara. come potrei migliorare quest'aspetto?
@MarcoMignanoCorsa19 күн бұрын
Ciao Guido, nel Trail la salita come la discesa è una spetto che va allenato. Anche io all'inizio in gare da 20km con 1000 metri di dislivello soffrivi tantissimo, poi piano piano sono migliorato. Quindi non conoscendo la situazione specifica, quello che mi viene in mente su 2 piedi di allenare questo aspetto, inserendo discese particolarmente stancanti e sempre in funzione al dislivello che devi fare in gara. Magari nel periodo di inizio anno puoi anche pensare di inserire delle sedute per migliorare forza muscolare. Comunque se il goal è di fare lunghe distanze ci possono volere anche qualche anno prima di riuscire a portare il corpo a fare certi sforzi, dipende da tanti fattori 😉
@pietromazzei445223 күн бұрын
Ps ha anche sposato una Kennedy e si è laureato quando ancora era uno sconosciuto. Ha testa e muscoli
@MarcoMignanoCorsa23 күн бұрын
Assolutamente 💪
@joack7924 күн бұрын
Ciao, cosa fai per la tendinite?
@MarcoMignanoCorsa24 күн бұрын
Ciao, per ora vedo come migliora o peggiora e poi a fine stagione se non é migliorata faró una risonanza per avere approfondimenti
@paolobarcellini211324 күн бұрын
Ciao sarebbe interessante un video sulla seduta per la forza,quella da inserire una volta, due settimana..
@MarcoMignanoCorsa24 күн бұрын
Ciao Paolo, Ottima idea, in futuro sicuramente faro un video dedicato
@FabrizioParisi198325 күн бұрын
Considerando i 6gg a settimana con il lungo il sabato ed il riposo la domenica come divideresti la programmazione tra palestra corsa e ciclismo per esempio?
@MarcoMignanoCorsa24 күн бұрын
Dipende, in generale non c'e un modo corretto per farlo e va tutto in base al soggetto ed al tempo a disposizione. Solitamente le sedute di forza le faccio ad inizio anno per poi andare a diminuire verso inizio della stagione agonistica e sono il martedi ed giovedi , capita anche che dei giorni faccio esercizi di forza la mattina e 10km di corsa al pomeriggio leggeri. Tutto sta nel valutare piano piano la propria condizione
@PepIM8526 күн бұрын
Secondo te vincere in trail 50/80kmserce più fisico (faccio triathlon long distance) oppure la mente?
@MarcoMignanoCorsa26 күн бұрын
Ciao, guarda se si parla di vittoria di una gara, secondo me sono essenziali entrambi. Devi essere al massimo della forma fisica ed avere la mente adatta per arrivare in fondo senza cedere.
@nicolobonardi986527 күн бұрын
Ciao Marco hai idea di quanto possa essere lunga la vita di un Garmin enduro? NORMALE vita esistenziale no batteria. Grazie
@MarcoMignanoCorsa26 күн бұрын
Bella domanda, io come puoi vedere dal video dopo 2 anni non vedo nessun segno particolare di cedimento. L'unica cosa che può diminuire con gli anni è la batteria. Ma mi aspetto di farci almeno 4/5 anni prima di pensare di cambiarlo
@nellegnoantonio27 күн бұрын
Il difficile è mettere bene in ordine gli allenamenti nella settimana quando il weekend è offlimits o quasi per non togliere tempo alla famiglia e recuperare anche un po
@MarcoMignanoCorsa26 күн бұрын
Si, sicuramente è un bel puzzle da risolvere e sicuramente un componente fondamentale nel preparare una gara e riuscire ad incastrare tutto non è affatto facile
@stefaniar.693827 күн бұрын
Grazie del video! Si può sapere il nome del tuo coach?
@FabrizioParisi198325 күн бұрын
Anch’io sono interessato a sapere chi è il coach
@ricsvlogАй бұрын
Ciao Marco, anche io ho testato l’Enduro 2 vs. Fenix 7x vs. Fenix 7 Pro, e batteria a parte, non ho riscontrato particolari differenze! Io ora sto utilizzando costantemente il Fenix 7x e per il rapporto qualità/prezzo, lo vedo la miglior scelta, lo hai mai provato? Fammi sapere, grazie 🙏🏻
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Si anche quello è una bomba, l'Enduro é un gradino superiore soprattutto per la batteria ma sostanzialmente le features sono le stesse. Se uno ha budget ristretto, sicuramente il 7x è ottimo. Ma se uno fa ultra Trail e gare lunghe o lunghissime come il TOR o grandi carichi di lavoro e vuole il top allora opterei per l'Enduro
@ricsvlogАй бұрын
@@MarcoMignanoCorsa si, beh ci sta! Mi sono buttato nel trail non da molto e comunque, punto ai 50-100km quindi il 7x va da dio! L’Enduro 2 lo avevo acquistato ma sinceramente era troppo per le mie esigenze e quindi l’ho venduto, ma sicuramente il top di gamma di Garmin è la scelta definitiva per le ultra e gare a tappe per molti giorni! 😎 Grazie del tuo feedback ed ancora complimenti per le tue gare! 😉🤙🏻
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Grazie mille e speriamo di beccarci in qualche montagna 😉
@ivanpantani1044Ай бұрын
ma perchè bisogna fare le cose difficili?
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Perche no?
@sarabono3945Ай бұрын
Perchè se non alzi mai il livello non vai da nessuna parte. Il difficile è soggettivo, ma se pian pianino si alza la propria asticella si migliora, si ha soddisfazione e in effetti ci si diverte.
@ivanpantani1044Ай бұрын
@@sarabono3945 sono d'accordo fino ad un certo punto😐
@Marco.12221Ай бұрын
Grazie bel video. E la tecnica in salita?😊
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Grazie Marco. E adesso che mi ci fai pensare, anche il video con la tecnica in salita non sarebbe male per niente ;). Tieni d'occhio il canale nei prossimi mesi
@PepIM85Ай бұрын
Sono ovolattovegetariano mangio tantissima frutta e verdura ma devo avvisarti che troppe fibre riducono assorbimenti di vitamine e minerali..quindi occhio!!
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Ciao, si il fenomeno di cui parli è dato dal fatto che le fibre scorrono attraverso l'intestino e quindi possono ridurre l'assorbimento di quello che ci si mangia dopo. Ma questo può avere anche dei vantaggi, per esempio è scientificamente provato che se mangio dei carboidrati dopo avere assunto fibre, come ad esempio, un cornetto dopo aver mangiato l'insalata, si riduce il picco glicemico. Poi come ogni cosa l'abuso può essere pericoloso. Diciamo che nella società in cui viviamo oggi c'è il problema opposto, ovvero una dieta estremamente povera di fibre.
@yut1812Ай бұрын
Grandeeee...👍
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
😍
@davideg0476Ай бұрын
Super utile 👍
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Grazie mille Davide
@steno7438Ай бұрын
Come sempre video top...utili bravo 👍
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Grazie mille Steno 💖
@andreapalma194Ай бұрын
I traguardi strappati con i denti lasciano qualcosa in più sotto pelle e nella memoria... complimenti. Gli ultimi 9km sono pessimi.... 😀
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Ciao Andrea, hai assolutamente ragione e grazie del commento. Gli ultimo 9 km ad avere le gambe buone, non sarebbero affatto male, il quasi gattonavo però 😂. Sarà per la prossima comunque ;)
@gionathan3760Ай бұрын
Un alimento molto consigliato per contrastare il processo dei radicali liberi è la patata dolce bollita ricca di vitamina C . Importante farla bollita senza tagliare la buccia perché la parte più ricca della vitamina C sta proprio nella buccia .
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Ciao Gionathan, so assolutamente, a me piace molto farla anche al forno, con la buccia e tutto ;)
@suryamastromarino138Ай бұрын
Ciao Marco! Assolutamente d'accordo, faccio l'autista e giro tutta l'Italia e ogni sera o quasi corro in un posto diverso! Ho conosciuto posto che altrimenti non avrei mai visto.. Buone corse 😎🤟
@MarcoMignanoCorsaАй бұрын
Grazie mille, buone corse anche a te!
@nicky.FishingАй бұрын
Grazie per il video scrivo da un ospedale, sono qui da 2 settimane un cane mi ha morso 😂😂😂
@robertopirola123Ай бұрын
Potresti fare un video di una tua giornata tipo a tavola grazie ciao