3:41 на ногах, на лыжах быстрее))

На время никогда не бегал. Из 3:30 точно выбегу, а вот из 3:20, думаю, нет. Толстый в детстве был, болезненный, все спринты последний прибегал. Сейчас, когда мне за 30, со здоровьем все ок, а скорости нет. Ничего, будем работать.

Готовлюсь к сдаче норматива бега на 1км, пробегаю за 4:20, Как посоветуете готовится за месяц что-бы пробежать за 4мин

Деня Тётченко в этом случае обычно начинают делать интервальные тренировки , 2-3 раза в неделю .! Например 2 км разминка и затем выполнить 6 отрезков ускорений по 400 метров с интервалами отдыха тоже 400 метров . В конце заминка 1-2 км!

Деня Тётченко темп на 400 метров должен быть по 3.50-4 за км

Николай Рябченко не за что )

😆😆😆 В точку)

Для гнили как вы. Для меня Москва столица России. И всё. Я из Краснодара

После этих слов пропало желание смотреть видео)

@@konstantinbur8619а что не так?

Вес сбрасывать не обязательно. Если вы имеете сильные мышцы и связки. Небольшие дистанции ( до 10 км) Для начала надо совсем немного бегать, чтобы слушать свой организм и ориентироваться на своё самочувствие.

105 придётся скидывать

105 придётся скидывать

Тупо бегать через день по 1-5 км

На расслабоне?

Вес снизить на 10 кг

чем меньше веса тем быстрее сможешь пробежать

@@ctooinezna3042 не думаю что у человека при росте 187 и при весе 81кг лишнего веса на 10кг

в идеале кг 5 сбросить. Хотя и с таким весом можно бежать легко. Самое важное РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки не менее 4 в неделю и будет отличный рост

Интервалы включать и силовую

B0JI40H0K лучше начинать с длительных прогулок от часа и более , а затем подключать по 1 минуте бег. 5 минут ходьба - 1 минута бег в лёгком темпе

Бег практически не помогает похудеть, лучше сделать диету, но не обязательно на голод, нужно просто как можно больше здоровой пищи, фрукты, овощи, зелень. И ещё нужны тренировки на мышцы,на рост мышц уходит очень много энергии, которая берется из жира

@@user-ht1bv5xq9j Конечно при лишнем весе главное - это питание. Чтобы сбросить вес - нужно создать дефицит калорий в сутки. А это можно сделать 1) уменьшив поступаемую энергию (меньше порции, замена продуктов на менее калорийный аналоги, но не голод), 2) увеличив расход энергии (физическая активность, даже минимальная. те же 6-8-10 тысяч шагов в день по объективным показателям, а не "по ощущениям"). Можно ещё пить норму воды. А на фруктах и прочей "здоровой пище" можно нехило так лишних калорий хапнуть и начать ещё больше полнеть даже с тренировками! Нет вредной или здоровой пищи по большому счёту, это условные названия. Просто следите за балансом калорий (вход/выход) и балансом белков/жиров/углеводов. Белков 1-1,5 г/кг веса, жиров - 1 г на кг желаемого веса (без фанатизма по снижению), остальное углеводами регулируйте. Ну и снижайте потребление пищи, где жир+углеводы зашкаливают (многие сладости, фастфуд, снеки). Остальное по личному комфорту. В начале диеты не отказывайте себе в любимых блюдах, просто уменьшайте порции и количество приёмов. Зелень и овощи помогают забить желудок и меньше хотеть есть, но почти без калорий ;) P.S. ответ не вам спустя 2 года, а тем кто будет читать комменты потом ))

@@disinvis 😅

После 16:00 перестань жрать и будет падать вес. Твой вес 85 кг

Только сбросить лишний вес. Или продолжать себя травмировать.

В смысле,что делать?Сбросить лишний вес конечно до и не насиловать свое сердце.Только после этого начинать думать о каком-то беге на время.

Нужно скинуть вес и бежать хотя бы за 3:20 ,это на 90 баллов.

@@user-lo8uz8fd3m Вес не нужно скидывать .Нужно всегда работать со своим весом У нас регбисты с весом 105 кг бегают 3 км за 10 минут

@@user-gw5qf6mi2z и у всех у них проблемы с коленями.

@@user-gw5qf6mi2z точно?) за 10 это 15? или это 9.59) по 3.20 регбисты не побегут)

Вообще похуй на тебя

Иди на тренировки,бегай и потихоньку результат будет лучше.Я сама тренируюсь 2 года,но уже бегаю за 4 мин 1 км)

200-33 400-1.06 600-1.39 800-2.12 1000-2.45 Если не бежишь 800 за 2.12, то темболее не светит 2.45 на км

@@user-wj2qu5ht3m сразу видно, что ты ничего не понимаешь

@@user-wj2qu5ht3m 2.02 и 2.42 800 и 1000 было так в молодости)

только 1км был кросс и не уверен, что был точно измерен

Я бы посоветовал бегать отрезки по 200 метров. Пробежал 200 метров в темпе, гораздо быстрее, чем темп 3:55 или 3:50, почти на максимум. Походили, отдохнули минут 3 - и снова 200 метров! И так 5-8 отрезков. Скорость надо поднимать, сам сейчас бегаю отрезки по 200 метров. Раз в неделю, потом можно дважды в неделю. Медленно тоже пару раз в неделю бегайте, база тоже нужна.

Я сегодня 1000 пробежал за 4.45🤣 (правда позавчера 10000 кросс был и офп).

я 800 за 2.18 бегу

SIMBA TheLioNKinG если нет проблем со здоровьем, то я бы рекомендовал в начале лёгкий бег ( даже можно с чередованием с ходьбой) , но более длительный по времени : от 40 минут и более. Это позволит увеличить объём сердечного выброса крови и Максимальное потребление организмом кислорода. Но на это потребуется время: от одного месяца и более, если заниматься хотя бы три разв в неделю. А потом уже переходить на более быстрый темп

@@feoktistov8317 В том то и дело, со здоровьем всё хорошо. Как бы вредных привычек нету. Но понятное дело, что к сдаче физо нужно быть готовым. Мне 35 лет и мне уже сложно бывает. Пока разминка, уже в разминке бывает начинает понемногу мутить. Потом бег на 60 метров на время, потом подтягивание или отжимание на выбор. Подтягивание раз 8, а отжимание 30 раз и бег на 1 км и сил уже просто нет, в ногах уже мышцы забиты, а если при 1 км перейти на шаг, то это автоматически физо не сдано и приходится пересдавать. Я тоже хочу пробегать 1 км за 2 минуты)

SIMBA TheLioNKinG какие нормативы на 1 км? Чтобы сдать норматив. Лишний вес есть?

@@feoktistov8317 нее, лишнего веса нету, худой так сказать) 1 км пробегаю за 6 минут примерно так. Дело всё в том, что я больше иду или слишком медленно бегу.

Не правильно расприделяешьс

кури поменьше

+

@@vadimschelepov5807 я не курю и точно также не могу

@@user-gs5vs7mm2w плохо очень плохо надо хотя бы 1 км за 5-6 минут пробежать а вы тут 500 метров.....

Не чё се у тебя намеринея

Ты сам бегаешь либо же это кросс и ты с кем то соревнуешся ?

Хотя бы раз в неделю попробуй бегать довольно медленно,что бы ты мог спокойно говорить и бежишь так где то 2-4 км.Это развитие сердца думаю поможет

@@mishanya263 Там девушка

@@vikatsvetkova2333 Там девушка

MrSergecj данная модель Nike скорее исключение из правил и связана она с новыми технологиями. По статистике, каждый 4-ый подготовленный марафонец бежит в ASICS. В Nike бежит только каждый 10- ый бегун несмотря на бешеную много миллионную рекламу компании Nike.

Feoktistov дело не в этом, дело в том что сейчас все (80%) на стартовой линии элиты в Vaporfly. А тут вы вводите в заблуждение, что профессионалы бегут марафон в плоских тонких к примеру (Zoom Steak LT) - это давно не так. Что носит основная масса людей это другой вопрос.

Даже тема есть что те кого спонсируют другие бренды, начали ныть чтобы Vaporfly запретили. И этот вопрос реально обсуждался и обсуждается. В 2019 были побиты несколько рекордов и все кроме одного в Vaporfly.

MrSergecj у 80 % элиты спонсор Nike. Смысл был в том, что профессионалы выбирают наиболее лёгкие кроссовки. А в лёгких кроссовках меньше всего содержания геля, степени поддержки и тд, в чём нуждаются любители. В связи с этим подошва кроссовок становится более плоской. Понятно, что сейчас есть новые технологии, которые позволяют сделать даже профессиональные кроссовки с массивной подошвой, но при этом сохранить наименьший вес . Но этим пользуются далеко не все ведущие производители кроссовок

Наверно с горки

@@user-ms1ms8lx6g )) там круг )) стартовая позиция - она же финишная, перепад высот имеется нормальный

Я 1:27 вчера на тренировке пробежал 😀

Серега Прикол действительно Прикол)

Та пиздит он, это уровень олимпийских игр, мировой рекорд 2:11

@@xthemagnitude9871 у меня 2.49