Установление правильного режима сна - важный шаг к улучшению общего здоровья и благополучия. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам наладить режим сна: 1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему биологическому ритму (циркадному ритму) стабилизироваться. 2. Исследования показывают, что лучшее время для сна - это период с 22:00 до 6:00 утра. Конечно, это может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, но старайтесь ложиться спать не позднее 23:00. 3. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Определите оптимальное для вас количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. 4. Создание комфортных условий для сна: - Темнота и тишина: Используйте затемненные шторы и, если необходимо, беруши. - Удобная кровать и подушка: Обеспечьте себе комфортное место для сна. - Температура в комнате: Оптимальная температура для сна составляет около 18-20°C. 5. Сон перед сном: - Избегайте использования гаджетов: Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Старайтесь не использовать смартфоны, планшеты и компьютеры за 1-2 часа до сна. - Чтение или медитация: Прочитайте книгу или выполните медитативные практики, чтобы расслабиться. 6. Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься интенсивной физической активностью поздно вечером. 7. Питание и напитки: - Избегайте кофеина и никотина: Кофеин и никотин являются стимуляторами и могут мешать засыпанию. - Не переедайте перед сном: Легкий ужин за 2-3 часа до сна поможет избежать дискомфорта. 8. Стресс-менеджмент: Управляйте стрессом и тревогой с помощью методов релаксации, таких как глубокое дыхание, йога или медитация. 9. Утренние ритуалы: - Светотерапия: Получайте достаточно естественного света в течение дня, особенно утром. Это помогает регулировать биологические часы. - Зарядка: Легкие физические упражнения и растяжка по утрам помогут проснуться и зарядиться энергией на день. 10. Контроль за сном: Ведение дневника сна поможет отслеживать свои привычки и выявлять факторы, влияющие на качество сна. Наладить режим дня может быть непросто, особенно если у вас есть укоренившиеся привычки. Однако, постепенное введение этих изменений поможет вам улучшить качество сна и общее самочувствие.

@@otchepro огромное спасибо за подробные рекомендации!

Ваше возмущение вполне понятно! Творог действительно является очень полезным продуктом, богатым множеством необходимых организму веществ. Как и с любым продуктом, ключевое значение имеет баланс. Умеренное потребление творога может приносить множество пользы для здоровья. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и выбирать продукты, которые подходят вам.

Да, я впервые с этим столкнулась в этом году; чтобы я ни делала, не получалось ни на грамм поправиться, а нужно было по медицинским причинам, да и по эстетическим. А потом с Божьей помощью - всё получилось; впервые за Великий пост я потолстела, а не похудела))

Слышал совет (сам не пробовал) кушать по будильнику по ночам. Масса растет, но для здоровья в целом не полезно. В любом случае из своего типа комплектации не выпрыгнуть, т.к оно помимо прочего и от параметров скелета зависит, которые вряд-ли удастся поменять.

Лучше сходите к реальному врачу