10 dicas para melhorar o sono - Higiene do sono | Psiquiatra Fernando Fernandes

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Жыл бұрын

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Fernando dos Santos Fernandes
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Os vídeos têm somente caráter educativo. Em caso de dúvidas sobre diagnóstico, orientações e tratamento, consulte sempre seu médico. Todos os materiais aqui divulgados são de propriedade do psiquiatra Fernando Fernandes e podem ser replicados em outras mídias, sem necessidade de autorização prévia, desde que tenha a referência ao link original.
#saudemental #saudeemocional #resiliencia

Пікірлер: 95

@Marissoni1 Жыл бұрын

Eu sempre dormi bem mas, há uns 3 meses comecei a acordar perto das 4h e o sono só voltava na hora de levantar às 7h. Resolvi seguir várias dicas como essas: voltei a fazer à noite:1) 30 min de caminhada no lugar dentro do AP ou 15 min de outras atividades aeróbicas como alongamento e agachamento, ou ainda, às vezes pulo corda que gosto muito; 2) um prato de salada com 4 a 5 folhas de alface; 3) meia xícara de chá de camomila; 4) café só até às 16h; 5) evito leite e derivados no lanche em horário de "ceia"; 6) baixo a luminosidade do AP ; e 7) meu café da manhã é de frente para a janela com cortina aberta pra ver a luz do dia enquanto tomo café. Com isso voltei a não acordar no meio da madrugada.

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Excelentes atitudes!

@lindacortese1138 8 ай бұрын

Mta gente brinca com esse assunto, mais só quem sente que sabe 😢😢

@marcelinhocontoseroticos4973 6 ай бұрын

Higiene do sono para dormir melhor: -Tenha uma rotina (acorde sempre no mesmo horário) -Vá para cama apenas para dormir -Exercite-se regularmente (Principalmente exercícios aeróbicos) - Evite o uso de estimulantes como cigarro, café, chá mate, chá verde... (Principalmente após as 18h) - Faça refeições noturnas leves e evite tomar muito líquido antes de deitar - Tente criar rituais relaxantes (Alongamento, meditações, leitura...) - Evite o uso de substâncias sem prescrição médica (Prejudica a arquitetura do sono) - Transforme o ambiente (Quarto aconchegante, agradável, arrumado, luminosidade correta, ruídos baixos, temperatura adequada) - Evite o uso de eletrônicos - Procure ajuda especializada

@jorgejorjao9918 4 ай бұрын

Gratidão.

@sirlenesabetta8773 11 ай бұрын

Doutor sempre nos ajuda

@user-gl9xh2xf2y 4 ай бұрын

Amei! Obrigada!

@geraldopires2567 4 ай бұрын

Amém, Dr.dicas importantes , Eu esgotou esperando em Deus pois náo consigo dormir sem medicamento ,foi até o médico falei com com ele do meu caso ele falou vc está ansioso eu nem sabia que tinha esse mal , mas Idade chegando vem aposentadoria ,até tudo bem o problema é o sono chegar ,aí só medicamento ,Mas Deus é bom vamos orar❤

@Jango_Br 5 ай бұрын

Muito boas as dicas, obrigada.

@michelinecardoso5179 Жыл бұрын

Acabei de ver o senhor numa excelente entrevista com Márcio Atalla

@ledamararantes3809 7 ай бұрын

Bom dia Dr. Obrigada!!!

@Cidasousa650 8 ай бұрын

Prometo que vou seguir as orientações do doutor para melhorar minha qualidade do sono!

@weidabressane9203 9 ай бұрын

Faz 3 anos que não durmo a noite toda , acordo meia noite, 2 horas 4 horas

@LarissaEllen96 8 ай бұрын

procura fazer uma oração quando acordar, pode ser espiritual

@veragarcia-ob4wo 4 ай бұрын

Gostei de suas explicações sobre o problema do sono.

@MariaCelia-ps5ck Жыл бұрын

Admiro muito

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Obrigado por prestigiar!

@soelitivespadilha2736 4 ай бұрын

😊GOSTEI MUITO DA SUA DICA, PROMETO QUE VOU SEGUIR BOA NOITE FIQUE COM DEUS

@Marissoni1 Жыл бұрын

Obrigada pelas dicas.

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Eu que agradeço

@claudimaster 9 ай бұрын

Dicas ótimas

@psiquiatrafernandofernandes 9 ай бұрын

Espero ter ajudado

@claudilenecristinadasilvam1674 8 ай бұрын

Eu tenho procurado fazer tudo isso, mas achava que podia ler e ouvir uma música relaxante, na cama mesmo...agora entendi que tem que ser antes, e fora da cama...obrigada

@psiquiatrafernandofernandes 8 ай бұрын

Obrigado por prestigiar!

@ezildasantos1106 4 ай бұрын

Bom dia Fernando, é a primeira vez que estou aqui.e gostei muito.❤

@psiquiatrafernandofernandes 4 ай бұрын

Que bom que gostou

@mariaaparecidaqueiroz4013 3 ай бұрын

Doutor o Senhor é Excelente tudo isso é muito bom minha filha precisa escutar isso vou enviar pra ela Obrigado 🙏🤍❤️💚

@sandrareis9974 2 ай бұрын

Obrigada Dr. Pelo seu esclarecimento, vai me ajudar a regularizar o meu sono.

@psiquiatrafernandofernandes 2 ай бұрын

Que bom!

@selmalages8285 Жыл бұрын

Bom dia Dr Fernado Fernandes! Te ouvi na rádio CBN, ótimo esclarecimento sobre estilo da vida e saúde mental. Amo ver seus vídeos. Sensacionais

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Obrigado por prestigiar!

@hosanajeronymo5047 11 ай бұрын

Dr te noite q durmo até bem mas depois passo umas 3 sem durmir nada deito sempre bo mesmo horario enyre 9 e 10h da noite 3h 4h ainda estou acordada tomo anpimilina 25 mg pra ansiedade eclonazepam 2 mg a 21 anos tentei tirar mas não ta facil tb não ta fazendo nada ja tomei melatonina tb 2 meses agora parei ando nervosa pois tenho pernas inquietas não sei o q é bom pra isso me incomoda demais é difícil ficar sem durmur nunca durmi 8h na minha vida obrigada dr pela sua explicação. Preciso fazer exercicios do resto faco td

@simonecerda Жыл бұрын

Dr após a menopausa senti muita dificuldade para dormir. Ultimamente até estou conseguindo dormir, pois tomo chás calmantes e evito bebidas estimulantes após as 14:00 hrs. Ainda preciso mudar o hábito de dormir com a tv ligada, pelo q assisti aq a claridade e informações ouvidas pela tv atrapalham o sono. Vou tentar mudar este hábito a partir de hj 🙏

@reginaoliveira1752 Жыл бұрын

Mesmo com remédios passado pelo médico tem noite q durmo muito mal e acordo pior😢 obrigado pelas dicas❤

@adrianaamaraldasilva7138 8 ай бұрын

Acabei de receber esse arquivo. Vou começar a utilizar essas dicas

@psiquiatrafernandofernandes 8 ай бұрын

Espero que goste!

@conceicaomm833 3 ай бұрын

Me deito as 21 hs,custo a dormir, já tomei remedio pra dormir mais tres horas depois estou acordada e custo a dormir novamente,sinto sono as sete e oito da noite, qundo vou deitar estou de olho aberto sem sono

@joeliaoliveiradematosassis1168 3 ай бұрын

Tenho muita dificuldade em dormir 😔

@marlietepereira1042 Жыл бұрын

Boa noite

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Olá!

@reginaceliavilasboas6849 7 ай бұрын

Obg!

@Cidasousa650 8 ай бұрын

Meu maior desejo era dormir uma noite de sono sem tomar nenhum remédio! Mesmo tomando Alprazolam de uma 1mg eu desperto várias vezes na noite! Mas já sabia de tudo que o senhor falou, mas não sigo! Tenho crises de ansiedade também!😢😢😢

@conceicaomm833 3 ай бұрын

Tou vivendo essa situação cidasousa,tomo alprazolam de 25 mg,e passa o efeito tou acordada,isso é chato demais

@conceicaomm833 3 ай бұрын

Eu não tomo café nem estimulante nenhum, faço musculação,tomos chá de Cidreira,lavanda, camomila e não vejo o sono nem no quintal da minha casa,imagina no na minha cama

@conceicaomm833 3 ай бұрын

Meu quarto é agradável, não uso celular na cama,feito no horário todo dia, só falta eu virar do avesso,e nada de sono,o barulho q ouço é dentro da minha cabeça um coral de grilo , tantos exames até hoje não sei qual é desses grilos

@evilasioevaristo618 9 ай бұрын

Bom dia gratidão pelas dicas, minha pergunta, dormir ouvido os áudios referente a lei da atração,dinheiro, prosperidade.

@cristinaraposo8978 3 ай бұрын

👌🌻🍀 Cris

@dalvacristina9866 10 ай бұрын

Boa noite. Ajuda sim, eu tenho conseguido dormir bem; sempre tomo um chá também.

@psiquiatrafernandofernandes 10 ай бұрын

Que ótimo!

@ElaineCristina-gt6zj 7 ай бұрын

Eu tenho insonia terminal durmo com facilidade mas acordo de madrugada tomo.cha de camomila a noite e tomo melatonina ai acordo as vezes 16 e30 da manha ai vou no banheiro e pra.voltar dormir comeco as respiracao puxo ar pelo nariz e.solto pela.boca isso me ajuda manter ocerebro limpo sem pensamento ai ta dando certo as respiracao ajuda dimais

@marlisantana6587 3 ай бұрын

Oi!! Não existe 16:30 da madrugada!!!! A hora correta4:30 da manhã (Madrugada)

@mariaargentina8912 8 ай бұрын

Bom dia ! Já fiz uso de algumas dicas, digo a maioria. Muitas vezes deixo de fazer o exercício físico. Fiz uso de frontal muitos anos. Agora uso a quetiapina 25 mg., mas gostaria de me libertar dela.. Também estou usando Melatonina, 1 mg... Tenho 81 anos.

@psiquiatrafernandofernandes 8 ай бұрын

Fico feliz que as dicas sejam úteis!

@matheusdjban4491 8 ай бұрын

A anvisa iria liberar o lemborexant para dormir so q ate agora nada, e ele parece ter mais tolerabilidade e uso para maior tempo, e ele ja e aprovado desde 2019 nos EUA

@PeraMascarenhas 4 ай бұрын

Dr.Estou praticando o conselho prático de outro entendido.Crio uma frase de 5 palavras, por exemplo:gente. Vou procurar 5 palavras que comece comG.Daí vou procurar 5 palavras com as letras seguidas.Não precisa de nada disso.É incrível como a caça de palavras faz efeito.Tô nessa, nada desses sugestoês que só tolhe, eu em?

@israelluz5199 10 ай бұрын

DR. FERNANDO , ESTOU TRATANDO UMA INSÔNIA CRONICA , VI SUAS 10 DICAS, PRATICO MUITAS DESSAS, MESMO ASSIM ESTOU TRATANDO COM RAMELTEONA , ESSE REMEDIO VICIA DR, ME ORIENTA. OBG. ISRAEL

@ratovideos 2 ай бұрын

Trate seu intestino.

@meirealves1655 Жыл бұрын

Bom dia, tudo bem? Dr. adoro seus vídeos. Tenho o sono muito leve. Acordo muitas vezes a noite. Raramente consigo dormir bem. Costumo também pegar no sono e despertar de madrugada. Já tentei várias coisas. Não faço uso de nenhum medicamento. Qual especialista devo procurar? Desde já agradeço!

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Um psiquiatra, de preferência um especialista em sono

@meirealves1655 Жыл бұрын

Bom dia Dr. Fernando. Muito obrigada por sua atenção!

@ospikequesegueocolt5240 Жыл бұрын

@@psiquiatrafernandofernandesDoutor, eu tenho bons hábitos, cumpro todos os requisitos, e adormeço normalmente todos os dias. Porém, quando chega no domingo, eu não durmo. Quando estou prestes a iniciar o sono, meu coração acelera demais e um frio na barriga me torturam. Depois, eu fico sentindo meu coração acelerado, e é impossível adormecer Em domingos, sempre deito 22:00 e somente consigo dormir às 2:00

@lindacortese1138 8 ай бұрын

Dr só consigo dormir se tomar Alprazolam 2 mg. Tenho mta insônia, vejo o dia clarear 😢 faz 5 anos que meu marido faleceu de um câncer, depois disso eu nunca mais fui a mesma!

@robertmendes3242 10 ай бұрын

Ótimas dicas, Keanu Reeves!

@psiquiatrafernandofernandes 10 ай бұрын

Obrigado 😃

@weidabressane9203 9 ай бұрын

E colocar fone de ouvido com músicas relaxantes, Faço tudo isso e meu sono é picado na madrugada . Menopausa

@ocimarsoido2419 10 ай бұрын

Sou a rainha da insonia,tenho 71 anos e durmo muito mal, estou desmamando o stilnox com orientação medica é muito difícil.

@psiquiatrafernandofernandes 10 ай бұрын

Espero que essas dicas te ajudem a dormir!

@lindacortese1138 8 ай бұрын

Dr eu tenho 58 anos e não consigo me libertar do Alprazolam.😢

@arletesilva7276 5 ай бұрын

Nao consigo acordar sempre no mesmo horário. Nos dias q trabalho acordo as cinco e na folga acordo nove ou mais. Trabalho por escala e por 12 horas. Somente qdo estava na disioteraoia pra fratura da tivia que acordava sempre no mesmo horário pq estava afastada do trabalho e indo so p fisio

@lindacortese1138 8 ай бұрын

Estou tomando chá de camomila, não bebo café a noite. Mais confesso que o cigarro me acalma, nem fome eu sinto 😢 preciso ir num psiquiatra urgente. Tenho fobia de dormir no escuro e não gosto de estar no meio de mta gente.

@idalinabatista2334 4 ай бұрын

Bom dia, tenho 73 anos, durmo mal já algumas décadas, mas sempre procurei recursos médicos para melhorar.A última foi para tomar rivotril 12 gotas. Fui diminuindo por conta .Hoje estou co 2 gotas, não consigo parar, serve como relaxante.Pode ?😢

@lindauraferreiraapolonio5304 10 ай бұрын

Dr Fernando. tenho 75 anos tomo Aprazolan para dormir.há 8 anos como eu faço para deixar esse remédio.?

@psiquiatrafernandofernandes 10 ай бұрын

Tem que parar aos poucos. Converse com o seu médico

@flaviaamorim8505 11 ай бұрын

Qual a dica para voltar a dormir às 3h da manhã antes dos pensamentos invadirem a cabeça?

@ElaineCristina-gt6zj 7 ай бұрын

Respirar bem devagar pelo nariz e soltar pela.boca quando acordo de .madrugada só durmo fazendo isso isso não deixa os pensamentos invadir o cérebro

@adonias8030 Жыл бұрын

Muito bom ....Eu tenho essa regra " ir para cama e levantando no mesmo horário " ... Doutor suplementos de aminoácidos são bons pra quem tem transtornos?

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Respondendo objetivamente, não.

@adonias8030 Жыл бұрын

@@psiquiatrafernandofernandes ok...Eu estou em análise de possivelmente um transtorno bipolar, eu estou tomando lamotrigina 100 ml e funcionou em 80% Mas ainda acredito que o que eu tenho é um depressão resistente e também síndrome do pânico..Mas meu pisisiquiatra diz que acha que é bipolaridade pq eu tive sintomas de pensamentos acelerados. AI EU PERRGUNTO ? A Ansiedade também não pode causar isso é o lamotrigina tbm serve pra depressão? Vai desculpando as muitas perguntas 😁😁 Que Desu abençoe

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Lamotrigina tem uso na depressão bipolar. Forte abraço!

@lucialilli432 4 ай бұрын

Dr. Faço tudo isso mas não consigo dormir se durmo 3 horas por noite é muito. Preciso mesmo de ajuda isso me deixa muito mal durante ao dia

@jairoalves1240 9 ай бұрын

Meu sono é uma merda estou no meu limite muito cansaço e fadiga crônica

@ivanarios3912 8 ай бұрын

Dr. gosto de tomar um chá de camomila antes de dormir. Vou para a cama e apago todas as luzes. Escuro total. Eu sei que não pode, mas dou uma olhada em algum vídeo e logo pego no sono. Já acostumei. É porque se eu deitar sem sono, eu fico ansiosa para o sono vir e para mim é pior. A qualidade do meu sono piorou na menopausa. Eu durmo umas 7 h por noite. Atividade física me ajuda Durmo mais ou menos no mesmo horário e acordo com o despertador no mesmo horário.

@psiquiatrafernandofernandes 8 ай бұрын

É isso aí!

@alexandrecarlosmouraviana7420 Жыл бұрын

Sono saudável é só tomar banho antes de deitar.😂

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Esse pode ser um ritual relaxante

@tatianelopes3008 11 ай бұрын

Tem noite q não durmo nada noite 🌙 e depressão

@user-vs1my3tb2q 8 ай бұрын

Tomo medicamentos mais naõ consico dormir

@valdirenenunes3237 Жыл бұрын

Eu tenho muita dificuldade pr dormir

@psiquiatrafernandofernandes Жыл бұрын

Segue as dicas, depois diz aqui se melhora!

@76fafs 10 ай бұрын

@@psiquiatrafernandofernandes😊⁰]]❤😂❤7u

@mariaterezinhaalvesfechner7589 3 ай бұрын

Nada disso funciona pra mim.Amanheco sem dormir.Tenho 81 anos. Só consigo dormir durante o dia.cafe preto me ajuda relaxar.

@conceicaomm833 3 ай бұрын

Pior é que os médicos não estão nem ai pra se aprofundar nas questões de saude do paciente,enfiam remédios pra doenças q nem eles sabem o que é

@crissilvaevangelismo8854 5 ай бұрын

Adicione a oração e salmoterapia. A Lei do Senhor é perfeita e refrigera a alma.(salmo 18). Entrega ao Salvador Jesus toda preocupação ou medo. Jesus salva e faz milagres.

@giangirardi1250 5 ай бұрын

Aahhh!!! Vai dormir o fanática!!!!