“10 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ” ใช้ตอนก่อนและหลังเล่นกีฬา
10 stretching poses for muscle flexibility 👍🏻💪🏻✨
static stretching เป็นการยืดแบบอยู่กับที่ เพื่อคลายกล้ามเนื้อจากที่เกร็งและหด (Contract) ซ้ำๆ เป็นเวลานานให้ยืดและคลายตัวออก ไม่เช่นนั้นจะเกิดความเครียดสะสม และในที่สุดก็จะเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย
dynamic stretching เป็นการยืดที่ใช้การเคลื่อนไหว (Movement) ซึ่งประโยชน์ของการยืดเหยียดแบบนี้จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวพร้อมกับสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ เป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อส่วนที่กำลังจะใช้ให้เลือดไปเลี้ยง ควรทำในอวัยวะส่วนที่กำลังจะใช้ในกีฬาแต่ละชนิด
ประโยชน์ของการ ยืดกล้ามเนื้อ
- ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
- ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด
- การยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย
- ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- ช่วยให้ข้อต่อทุกส่วนในร่างกาย เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
การยืดกล้ามเนื้อนั้นสำคัญมาก ทุกคนอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายนะคะ