10 упражнений, чтобы ходить в горы легко
Рет қаралды 42,097
Күн бұрынОборудование для тренировок: sport-marafon.ru/catalog/obor...
Как взойти на пятый этаж и не умереть? А если это гора?
Планируете поход или забег в горах, а может просто собираетесь на прогулку в горы? Подумайте о подготовке. Ведь, если вы с трудом поднимаетесь без лифта на пятый этаж жилого здания, то прогулка в горах может стать довольно тяжёлым испытанием. В горах нет кафе и отелей, а когда вы устанете, то взять такси до дома не получится.
На лекции Елена Хачикян, тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, рассказала и показала:
- Какие факторы следует учитывать при подготовке.
- Как построить тренировочный процесс и какие принципы стоит учитывать.
- Особенности упражнений для подготовки к горам.
- Как прокачать выносливость.
- Что может привести к травме.
Спикер:
Елена Хачикян - тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.
00:00 10 упражнений, чтобы ходить в горы легко
00:29 О спикере
04:00 Теоретическая часть
30:29 Практическая часть
#СМЛекцияЗдоровье #горы #упражнения #подготовка
@OlgaPanarina 2 жыл бұрын
Упражнения начинаются с 57:03 Спасибо, было полезно
@moyarobot8542 Жыл бұрын
Спасибо)
@user-nu4le4pi2u Жыл бұрын
Я пошёл искать ваш комментарий на 20-й минуте просмотра. Спасибо)
@vitalyas2864 3 жыл бұрын
одна из лучших лекций! очень удивлен и огорчен что в среде туристов так много злобных и чванливых комментаторов....Вам нахаляву преподали наглядные уроки. для вас на полу валялись и раздевались а вам не нравятся смешки лектора по ходу объяснений....
@denisshevaldin4477 2 жыл бұрын
Найди лучше Кадлубинского на этом же канале. Вот там топ-контент.
@wavesbreaker9779 2 жыл бұрын
Нас на халяву накормили огромной кастрюлей борща с чайной ложкой говна! Ну обалдеть, мы недоаолтны такой халявой.
@ghost-if5hl 2 жыл бұрын
Лектор- умница и красавица, позитивная девушка, хорошо разбирается в своем деле. Дала много очень полезных практических упражнений, которые пригодятся не только спортсменам, спасибо! Всем негативщикам и завистникам, зачем-то смотревшим это видео- посмотритесь в зеркало- все ваши проблемы именно там.
@englishwithketty9743 3 жыл бұрын
Спасибо Ольге за лекцию! Очень понравилось, не скучно. Ольга очень интересно и доходчиво рассказывает!
@sport_marafon 3 жыл бұрын
Согласны с вами!)
@vitalyas2864 3 жыл бұрын
совершенно согласен! интересно и наглядно. Уже применил на практике советы - очень эффективны!
@evgfb 2 жыл бұрын
Хорошая лекция. Очень интересно и полезно. В фитнесцентрах такого не услышишь.
@user-xn6tz1fu5t 2 жыл бұрын
Хорошие упражнения! Позитивный лектор! Только материал разбросанный, было бы здорово сложить в мини-программу для тех, кто тренируется дома и не может посещать хороших тренеров.
@heroesmightandmagic9580 Жыл бұрын
Спасибо! Успехов тренерше
@shootingwithkate 2 жыл бұрын
Очень интересно, спасибо за лекцию.
@sashozimniy3173 Жыл бұрын
девушка чувствуется все что расказывает на себе испытала ! Она супер учитель причем по тонкостям это очень главное !!
@user-Denis-Andryushchenko Жыл бұрын
Прекрасная лекция. Ничего лишнего.
@vitalyas2864 3 жыл бұрын
отлично! интересно и по делу !
@arkadiivasyliev7640 2 жыл бұрын
классно. все очень понятно и интересно
@elenasavina7117 16 күн бұрын
Спасибо очень информативно
@user-ut5bc1yt6p 2 жыл бұрын
спасибо, все круто
@wlatroshatr7883 2 жыл бұрын
"Хорошие упражнения! Позитивный лектор! Только материал разбросанный, Лучше бы программа была более сжата, " ТЕКСТ ПЕРЕГРУЖЕН НЕ СУЩЕСТВЕННЫМИ ДЕТАЛЯМИ И НЕНУЖНЫМИ ПРИМЕРАМИ.. А В ОБЩЕМ ПРЕКРАСНАЯ ЛЕКЦИЯ, ПРЕКРАСНЫЙ ЛЕКТОР. ТАКОЙ ЭНТУЗИАЗМ, ПОЗИТИВНУЮ ЭНЕРГЕТИКУ РЕДКО ВСТРЕТИШЬ. А смеется от смущения, это тоже пройдет. МОЛОДЕЦ, УМНИЦА !
@user-wj4eb9ll7y 5 ай бұрын
Спасибо за лекцию
@user-np5zo6iw4w 2 жыл бұрын
Спасибо,большое!!!
@user-st2zy3cz2s Жыл бұрын
Спасибо большое!
@markkungurov4265 3 жыл бұрын
Очень полезное видео!
@user-tx3xi3zn2o Жыл бұрын
Ok. 12 лет хожу в горы. Аэробная / Анаэробоная. Молодец. А вот без Oakley никуда. Но спасибо за труд.
@user-bg1vy7hl9u 4 ай бұрын
Живчик.Респект
@ScriptumChannel 5 күн бұрын
Здравствуйте, мне было 37 лет, я 15 лет не занимался спортом, мой вес был 99кг при росте 183, я айтишник и вел двже не сидячий, а лежачий вид жизни, и я записался неожиданно на ультрамарафон, 100км вокруг горы с влсхождением 2км, у меня на подготовку ровно 50 дней, что посоветуете? Спойлер. 50 дней ходил пешком 10-15-30км, сбросил 8кг, 100км прошел за 18 часов 20 минут. Поэтому иронию тренера что до похода 2 месяца воспринял крайне скептически
@user-bm3dj4zd6f 4 ай бұрын
Благодарю за видео, полезное взял для себя. Как можно связаться с лектором?
@FreiDjaZzZz 6 ай бұрын
Сколько лекций про колени, а вот первый раз вижу укрепляющие упражнения на стабилизацию.
@user-ge1ug7eh4y 4 ай бұрын
Все что я понял, приходите к лектору она определит ваши тренировки. Все остальное время реклама лектора
@evamingaleva4095 2 жыл бұрын
Как зовут лектора ?) и где ее найти?)
@iChe-nx1fe 2 жыл бұрын
Спасибо, было интересно. Есть вопрос: пожалуй, что не смогу чисто сделать ни одно из показанных упражнений… но при этом без проблем и в быстром темпе могу сотни раз сделать полный присед, тысячи прыжков на скакалке, набрать вертикальные 1-2 км подъема спуска на горнолыжном или реальном горном склоне, пробежать 20-30 км по холмистому рельефу. Что я делаю не так?
@SverdSled 7 ай бұрын
Варианта два: вы или Давидыч, или забыли проснуться...
@gorbataiagora5920 2 ай бұрын
@@SverdSledхахаха топ
@mezmerya5130 3 жыл бұрын
А если я не могу пробежать и хожу в горы, надо прекращать? :) кстати, при зашагивании на тумбу, имеет ли значение разворот при спуске, или можно спускаться спиной? я всегда спускался спиной и теперь вот думаю.
@CoEnHe 3 жыл бұрын
а в чем проблема пробежать? "не могу" в смысле ты сдохнешь от этого? или "не могу" в смысле что нет кроссовок и тебе не охото?
@alickaps 2 жыл бұрын
Она же сказала сама не бегает и надо менять критерии отбора
@alexnormal3031 3 жыл бұрын
у меня точно такие же очки Увекс как у нее, брал на вайлдберис, сейчас их уже нет в продаже в РФ.
@gorbataiagora5920 2 ай бұрын
Ладно.
@user-gm2cc2dh5z Жыл бұрын
А как попасть на эти тесты?
@sergeyfalko2845 3 жыл бұрын
Совершенно адекватная ведущая и нормальный тренер.
@Roliker1 3 жыл бұрын
1:26 Госпаде, ну почему не поставить пробел после "10" !
@user-zq9yg7ne8j 3 жыл бұрын
Ляшечки очень красивые!
@user-pj8os2gy2r 3 жыл бұрын
у кого что болит, тот не видео смотрит, а на баб пялится
@cherwoshliapp 3 жыл бұрын
@@user-pj8os2gy2r почему бы и не отметить
@gorbataiagora5920 2 ай бұрын
@user-pj8os2gy2r и никакие комментаторы нам этого не запретят😊
@user-qx6nv7kw5o 2 жыл бұрын
Холим по ступенькам и бегаем по лестнице и все
@alickaps 2 жыл бұрын
Мне хуже дался именно первый спуск(Ай Петри). Очень сильно заболели квадры, пришлось опускаться бочком, бочком. Правда я полубегом по пологой тропе)
@mentalitydesignvideo 3 жыл бұрын
Как взойти на пятый этаж и не умереть? Лифт.
@Batjok100 2 жыл бұрын
46:10 мне кажется, что у правшей более сильная толчковая нога левая...
@VladMaverick777 2 жыл бұрын
Так и есть !
@user-wl3sq8fl2k 9 ай бұрын
Не обязательно. Возможны различные варианты.
@laszlozrak Жыл бұрын
Хорошенькая
@ai1.0 Жыл бұрын
Интересно как она разделяет аэробную и кардио тренировки? По моему аэробная в любом случае включает в себя кардио, т.е. является нечим большим.
@user-zq9yg7ne8j 3 жыл бұрын
Вселенской красоты!
@user-ry2lh3nj9x 3 жыл бұрын
Немного вепендривается, но полезной информации много. Спасибо
@kvadro_id9697 3 жыл бұрын
На мой вкус средне выпендривается))
@Ukka_Sarasty 3 жыл бұрын
Как по мне, дохера выпендривается.
@atalanta6083 3 жыл бұрын
@@Ukka_Sarasty как по мне, вы все трое выпендриваетесь
@denisshevaldin4477 2 жыл бұрын
Средне выпендривается и средне полезной информации. У Кадлубинского сочнее, хотя он всё же врач и только потом спортсмен.
@user-pj8os2gy2r 3 жыл бұрын
Странно, что человек с недолеченными крестами согласился приседать на босу ногу без стельки...
@researcher4848 3 жыл бұрын
"Митохондрии переносят кислород"... ой ой. "Кардио и аэробное" это одно и то же! Выносливость сердца и выносливость других мышц - разные вещи (это задается генетически и "накачать" нельзя. Можно натренировать на определенную нагрузку). Но при этом без тренированных мышц ног - сердце не будет работать так как нужно. Кроссфит для гор вообще не нужен. Для гор оптимальны три нагрузки: велосипед, ходьба (долго и по разному рельефу) и бег. Чтобы не подворачивались стопы - катайтесь на роликах в жестких ботинках. И как сказал давно уже кто-то из лекторов - "Чтобы ходить в горы - надо ходить в горы".
@qwerty-fs4gy 3 жыл бұрын
От подворачивания стопы упражнение: стоите на одной ноге и противоположной рукой (на правой ноге стоите, значит левая рука) опускаете туловище - касаетесь рукой пола, поднимаете туловище - касаетесь рукой груди. Желательно в руке держать небольшой груз (0.5-1кг). Количество повторов - по желанию и возможностям. А также в любой ситуации, где вам приходится стоять (любая очередь, ожидание и т.д.), поднимайте одну ногу. Цапли не подворачивают ноги.
@838383don 3 жыл бұрын
Шутки отлично разбавляют сухую теорию, но не когда это 50 на 50.
@AntonBourbon 3 жыл бұрын
Сейчас вставал с горшка и заметил: у меня неправильно колени работают, слабость ягодичных мышц и митохондрии что-то хандрят совсем. Рано мне в горы, потренируюсь еще пару лет на диване.
@Elecei_Aleksei Жыл бұрын
Как много слов и мало конкретики...
@user-pk4pq9ne9m 7 ай бұрын
Капец, зачем такие сложности по обычной ходьбе?Не удивлюсь если появится полуторочасовая лекция на тему как правильно какать, угол приседа при этом и высота какла от поверхности
@gorbataiagora5920 2 ай бұрын
Как правильно какать показано в зс
@boralymos 3 жыл бұрын
Всё хорошо, но оооочень долго. Много ваших лекций просто не дослушал до конца, всё время откладывая на потом.
@sport_marafon 3 жыл бұрын
Очень часто спасает ускоренное воспроизведение видео)
@boralymos 3 жыл бұрын
@@sport_marafon нет, вариант не очень, от ускоренного видео портится общее впечатление и восприятие спикера. Лучше бы программа была более сжата, а вопросы/ответы в конце.
@sport_marafon 3 жыл бұрын
Стремимся лимитировать время для удобства восприятия. Но зачастую спикеры так жаждут поделиться опытом, что их не остановить)
@denisshevaldin4477 2 жыл бұрын
@@boralymos посмотрел на ускорении 3.5х с удовольствием. Восприятие и впечатление не испортилось ничуть. Рекомендую привыкать к повышенным скоростям, в такое время живём. Использовал Video Speed Controller для Хрома, так как Ютуб только до 2х ускоряет.
@gorbataiagora5920 2 ай бұрын
@@sport_marafonи слава богу. В особенности дядя Гимат
@tagerdt 4 ай бұрын
толчковая нога не зависит от ведущей руки. Спокойно могут не совпадать.
@_PaRaDoXxXxX_ 3 жыл бұрын
Вода
@user-ps3wr3lt8q 2 жыл бұрын
Потренируйся два года и тогда приходи???? Ну как так то.
@user-ee9xc1je6x 3 жыл бұрын
Ржёт как дурочка , неприятное впечатление оставляет , а так инфа оч полезная .
@vitalyas2864 3 жыл бұрын
вполне понятный и приятный юмор. Если наймете личного репетитора, то сможете подстраивать юмор под себя))))
@denisshevaldin4477 2 жыл бұрын
Это просто плохая привычка, от которой можно избавиться при желании. Лектор она интересный, бывают много хуже.
@user-bm3dj4zd6f 4 ай бұрын
Если ты такой правильный и сделай как нужно, если видишь что не нравится покажи как сделать так что бы было всё чётко. Сидишь здесь и судишь ... Покажи сам на что способен. Мы все не идеальные.
@krislebedewa 3 жыл бұрын
Не понравилась лекторка. Очень недружелюбный и высмеивающий, надменный тон.
@theodorkrestikoff5209 3 жыл бұрын
ЛекторКа?))) где вы услышали высмеивающий и надменный тон?
@user-ji4xy6uh2k 2 жыл бұрын
Похоже,Вам одной так показалось.
@wavesbreaker9779 2 жыл бұрын
Да, на редкость токсичная.
@user-bm3dj4zd6f 4 ай бұрын
Тогда покажи каким нужно быть и выступи на публику и покажи на примере.
@kulaginvu 3 жыл бұрын
Чрезмерно хвастливая. Переодические ха ха производят негативное впечатление
@vitalyas2864 3 жыл бұрын
не согласен. И удивлен , что в среде туристов столько недовольных и привиредливых людей......
@Skomoroh006 3 жыл бұрын
Ну может как тренер она хороший, но как лектор никакой.
@user-zj7nq8ov6s 2 жыл бұрын
Какие-то некорректные хихиканья над неподготовленным человеком..🤷♀️ все с чего-то начинают же
@user-bm3dj4zd6f 4 ай бұрын
Тогда выйди и покажи мастер класс. По чему ты судишь, бесплатно посмотрел и ещё чем то не доволен.
@gorbataiagora5920 2 ай бұрын
@@user-bm3dj4zd6fне служил не мужик, не снимал не режиссер, не судил не судья. Что ещё пропустили?
@WorldFundRiders 2 жыл бұрын
Очень плохо когда лекторы влезают не в свою тематику. Мне как специалисту медику слушать большую часть лекции - просто уши в трубочку сворачивались. Приглашайте специалистов на такие узкоспециализированные лекции, а не тёть с улицы. Ошибок очень много в том числе по работе мышц.
@user-bm3dj4zd6f 4 ай бұрын
Я не соглашусь. Я тоже медик и реабилитолог. С точки зрения медицины она все четка сказала, что все вопросы к врачам , с точки зрения биомеханики все верно было. Если вы специалист и вам противно слушать, не слушайте и лучше на деле покажите и сделайте сразу доказательную медицину а не умничать.
@wavesbreaker9779 2 жыл бұрын
"Люди с плохой физической формой такие смешные! Ахаха! У меня еще видюшки есть! Хихихи!" сама лекторка, наверное, из мамки вся такая прокачанная вылезла. А вообще тренер мерзко хихикющий над чужой плохой формой как хирург, ржущий над воспаленным аппендиксом.
@leomagdesyan7166 Жыл бұрын
👏
@user-iq6vv2hn8q 3 жыл бұрын
Теминология никакая. Слабое понимание физологиии мышечной деятельности.
@user-ji4xy6uh2k 2 жыл бұрын
А у вас,видимо,докторская по этой теме?!?
@user-gw4sn7cb7x 3 жыл бұрын
Очень гаденькая, надменная мадама. Очень сложно выделить из речетатива понтов полезную информацию.
@vagankhachikyan5214 3 жыл бұрын
Что характерно, гадкие бессмысленные комментарии оставляет безграмотная шушера
@user-ps3wr3lt8q 2 жыл бұрын
@@vagankhachikyan5214 очень некрасиво с вашей стороны
@wavesbreaker9779 2 жыл бұрын
Vagan, да, типа тебя.
@gorbataiagora5920 2 ай бұрын
@@vagankhachikyan5214Ваган брат не обижайся брат. Прическа более длинная ей больше шла.
@CoEnHe 3 жыл бұрын
на тест вышли инвалиды )))
@user-nl9os7yk9w 3 жыл бұрын
"Спорт-Марафон" вы зачем позоритесь? У этого "специалиста" есть высшее медицинское образование или спортивное образование? Судя по тому "материалу", который она транслирует - нет. "Специалист" трех недельных курсов и "богатого" жизненного опыта. Вы еще начните лекторов про целебные свойства уринотерапии и про Концепцию плоской Земли приглашать!
@sport_marafon 3 жыл бұрын
Чем именно вам не понравилось выступление данного лектора?
@user-xw1nq6vk4v 3 жыл бұрын
Так она и сказала, что медицинского образования нет и лечением не занимается 🤷♂️
@romanscripnic5988 3 жыл бұрын
у неё есть высшее спортивное образование? например магистратура ?
@denisshevaldin4477 2 жыл бұрын
Не надо гнать на Спорт-Марафон, они приглашают Кадлубинского, у которого в одном видео контента на 10 таких как это. Только за это им огромное спасибо!
@user-ji4xy6uh2k 2 жыл бұрын
Вот интересно всегда, оставляющие подобные комментарии сами имеют подобное образование? Ну,очевидно, должны,раз могут столь смело обвинять в отсутствии компетенции по данному вопросу. У меня рац.предложение к "СпортМарафону":почему бы не пригласить одного из таких специалистов на мастер-класс,пусть всех научат
Спорт-Марафон
Рет қаралды 137 М.
Taras Pozdnii 🇺🇦
Рет қаралды 42 М.
Кинокомедии
Рет қаралды 1,2 МЛН
Евгений Евневич
Рет қаралды 708 М.
Tuc Team
Рет қаралды 1,3 МЛН
VS Football Edit
Рет қаралды 12 МЛН