W końcu ktoś to powiedział, brawo

To jest wyzwanie kierowane do ludzi co nigdy nie ćwiczyli. Bo te 30 dni nawet 1 rodzaju pompek sprawi że faktycznie coś zbudują i faktycznie będzie fajny efekt. Dodatkowo rozpoczną życie treningowe zmuszając się aż 30 dni. Ludzie co już mają dobra formę nic nie zyskują. Przecież to jest oczywiste

Jak dla mnie poprawa wytrzymałości siłowej to największa nagroda

nie zgodzę się, jeżeli mówimy o osobach które nie trenują.. pompki robią robotę już po 3 tygodniach.. 😅

Jak zawsze EXTRA! Krótko, samo gęste i na temat. Dzięki :D

Bardzo ciekawe, ja uwielbiam 30 dniowe wyzwania na poprawe formy. Prosze o więcej. Masz suba.

W sumie wytrzymałość Ważna rzecz

Bardzo dobrze powiedziałeś, jeśli chodzi o poprawny schemat treningu w aspekcie rozbudowy masy mięśniowej a nie wytrzymałości. Oby jak najwięcej początkujących osób o tym pamiętało 💪

Wszystko fajnie ale to że to nic nie daje to tylko przy efektach jakie ty osiągnąłeś dla kogoś kto nie wygląda w ten sposób może to być fajna przygoda :)

Ja robiłem co dzień o dwie pompki więcej a zacząłem od 10 i dało bardzo dużo.

Robię pompki od stycznia ,kiedy zaczynałem ważyłem 75 kg teraz 85 kg biorę białko kreatynę, teraz robię już 250 pompek dziennie i efekty są dość spore

Mądry człowiek 🤜🤛

Ja robie też po 100 pompek dziennie, ale na kolanach, żeby nuaczyć się robić normalne pompki i jest progress

Dobrze rzekłeś 👍

Gites film 👍

Ja robię w 3 wersjach. Klasyczne, z nogami na podwyższeniu i z łapami na dwóch krzesłach a nogi na podłodze. Wszystkie robię z plecakiem, ale zamierzam zdjąć go niedługo i porobić dla odmiany bez i więcej powtórzen, potem znowu wrócić do obciążenia. Ćwiczę tak zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Może coś to da.

Jesteś gość!

Fajna mata na posadzce, można wiedzieć jaka grubość i czy nadaje sie na kafelki w mieszkaniu oraz gdzie można dostać?

A ja mam pytanie o mocowanie do sufitu do kółek gimnastycznych 🙂 możesz powiedzieć skąd posiadasz i jak się sprawdza? Ja się zastanawiam co zastosować...

Też to zrobiłem i moje odczucie zupełnie inne było, to było zupełnie początek jak robiłem pompki, więc od razu się rzuciłem na głęboką wodę, efekt był taki, że miałem potworne zakwasy, ale klatka piersiowa mi bardzo mocno urosła i się odznaczyła od reszty ciała, fakt ja robiłem seriami po 20 pompek i każda seria to było inne ułożenie rąk więc może to zrobiło robotę i fakt, że to była pierwsza moja styczność z pompkami, więc w mojej ocenie jest to fajne wyzwanie, może dać efekty, choć trzeba się przygotować na potworne zakwasy, potem przeszedłem na to, że ćwiczyłem 2 dni pod rząd, i 1 dzień przerwy i wyszło też dobrze i był fajny wzrost klatki i bardziej tak bym polecał ćwiczyć, przy okazji zakwasów w ogóle już nie było

Brawo Ty.

Jest git 😁

W gimnazjum jakoś w 1 klasie potrafiłem zrobić 50 pompek, zapytałem kolegi z klasy ile on potrafi zrobić, jak usłyszałem że 100, zacząłem bardziej ćwiczyć (tylko w domu i tylko tym co miałem, czyli jedna hantwlke 5kg i własne ciało, i tak ćwiczyłem i 100 pompek przyszło mi dość szybko, więc zacząłem robić prawie codziennie 100 pompek, po jakimś czasie stwierdziłem że muszę coś wymyślisz na dni kiedy nie mam albo chęci albo czasu na trening, dlatego wymyśliłem że 200 pompek będzie okey, i faktycznie robiłem po 200 pompek, chyba z raz udało mi się zrobić 300, teraz już jestem 2 lata po szkole i przez to że w latach gimnazjum złamałem rękę niemkoglem ćwiczyć, więc wpadłem z trybu ćwiczeń, w technikum próbowałem ćwiczyć ale nie było już to tak regularne jak w gimnazjum, teraz niestety przegrałem trochę i siada ledwo 20. cieszę się że widzę tego shortsa bo zamierzam zgubić ten brzuch który złapałem bo mimo że nie jest jakiś bardzo duży to już widzę że ciężej mi np wstać z łóżka, bo o ile kiedyś wstawałem niemal na sprężynę to teraz to jest typowa beczka. teraz będę wiedział że same 100 powtórzeń pompek nic nie daje i już wiem na czym lepiej wyjdę

Ile serii robiłeś? Dziennie

Samą klatą nie ale jeszcze jest biceps 😊

daje, niezły z ciebie motywator dziura w dupie.

Co sądzisz o dodanie taśmy oporowej do ćwiczeń pompek?

Ja przez około 50 dni robiłem 100 pompek dziennie i nauczyłem się podciągać . Wcześniej nawet ani razu nie dałem rady a po dziesięciu dniach robiłem po 10-12 podciągnięć

Pompki rozwijają całe ciało Pudzian robił 2 tysiące pompek dziennie więzieniu żeby zachować siłę :)

ale Łapa 💪😎

Witam jestem nowa na Pana kanale .... jestem otyla dość dużo 15kg ..... mam pytanie .... dźwiganie plecaka jak wpływa na sport zdrowie ???? Czy to mi pomoże???? Czy plecy nie ucierpią w plecaku zakupy mleko wody itd i np wchodzenie tez na 4 piętro

SUPER

Po 30 roku życia zauważyłem że progresuje lepiej jak trenuje partie co 4 dni , kiedyś trenowałem co 3 dni i nie było dobrej regeneracji progres się zatrzymał teraz trenuje ciut rzadziej i progresuje

Polecam 100 w 100 😁💪

Ćwiczenie ciała to ważna sprawa ale jak ćwiczyć o tym gdzieś w dalszej części komentarza... ale odpowiadając na Twoje pytanie to 100 pompek na 30 dni, nie ma sensu, lepiej ten czas poświęcić na to aby odmawiać różaniec by się umacniać w miłości do ludzi i czynieniu dobra, bo Jezus nie zapyta Cię na Sądzie Ostatecznym jak świetnie robiłeś pompki itp. tylko jak wiele masz miłości i ile zrobiłeś dobrych rzeczy dla innych ludzi. I nie ma znaczenia czy w to wierzysz czy nie. Tak jest i będzie. Lepiej zajmij się czymś co Cię uratuje a nie zajmować się bzdurami Jeżeli się z tym nie zgadzasz to jest to Twój wybór. Tylko pamiętaj, że sam poniesiesz z tego powodu konsekwencje. Decyzja należy do Ciebie, proponuję abyś mądrze wybrał i nie odpisywał mi w odpowiedzi na komentarz bo chciałeś znać "moją opinię" i nie musisz się z nią zgadzać a mnie niepotrzebne jest zaznajomienie się z Twoim zdaniem bo to nie ja pytałem o sens tego co robisz. Nie traktuj tego co napisałem jak złośliwość bo tak nie jest. To tylko troska o Ciebie abyś był naprawdę szczęśliwy a także ci, którzy przeczytają ten wpis. Życzę Ci aby Bóg Ci błogosławił i by Cię uratował... w tym także od niepotrzebnych spraw, które Cię od Niego odciągają. Mam nadzieję, że kiedyś to zrozumiesz tylko aby nie było za późno... Natomiast ciało trzeba umacniać postem, wstrzemięźliwością i hartowaniem ducha i aby cel tych ćwiczeń nie był egoistyczny... I lepiej nie marnować tego czasu bo może go zabraknąć szybciej niż myślisz. Bądź mądry w wyborze od tego zależy Twoja przyszłość i szczęście. Jeżeli masz z tym problem i nie umiesz a chciałbyś to poproś szczerym sercem i ufnością i zwróć się do Jezusa. On czeka by Ci to ułatwić i pomóc bo tylko On ma taką moc, umarł za Ciebie byś Ty mógł być zbawiony. Zobacz jak bardzo trzeba kochać by oddać siebie za każdego z nas, marnego pyłu...

Wytrzymałość najważniejsza. Bo co z sylwetki i sily jak przy wysiłku szybko spuchniesz

Bardzo ładnie powiedziane MA BYĆ CIĘŻKO bo inaczej h..j z tego będzie i nie codziennie 💪👏

Brawo

jak zbudować wytrzymałość?

Ja przez 30 dni waliłem konia po 3 razy dziennie. Efekt? Żona odeszła, fajka mnie boli, ale za to wygrałem zaklad z kolegą i 100zł :) Także jestem na plus

Mi pomogły pompki wieczorem przed spaniem maxymalna ilość w seri robiłem 100 pompkę i rozbudowało mnie konkretnie i co dzień trenowałem na siłowni 4 godzini dziennie 7 dni w tygodniu i do tego 45 min cardio wiec nie zgadzam się z twoja opinia ze takie pompki nie pomagają możesz robić te same pompki ale zwiększaj intensywność

Zasubskrybowałem, dasz jakiś namiar na fajne pompki, dzięki

może cardio przez 30 dni

100 pompek dziennie nic nie daje? Gościu... 😂😂

Systematycznie ćwiczyć i są efekty każde spięcie mięśni działa. Dobry film pozdro

Ale z obciążeniem mocno niszczą się stawy

Dla młodzieży jak najbardziej 👍👊💪😘

Wytrzymałość siłowa tylko dla tego robię pompki 🎉

... to daja wytrzymalosc I sile

A dla początkujących może być?

super

Największa pompka to z was nygusy 🤣🤣🤣

Jeden natural się pokazał

Link do matt prosze

Pompki podstawa podstaw.Ja się nie zgodzę,że nie dają nic oprócz wytrzymałości.Mięsnie rosną ponieważ mamy bodziec cały czas jeśli jest progres powtorzeniowy. Nie musimy robić cały czas np 10 czy 20 w serii, można zwiększać nawet o 1-2 więcej i jest już większy wysiłek mięśni.

Ja robię od dwóch tygodni po stówie ale również do tego inne ćwiczenia

Dokładnie ja robię tak przez rok i efekty są ale nie takie same co po 4 miesiącach na siłowni są powalające efekty

Jak zrobić chociaż 30? 😅 żeby bazę do kalisteniki było :/

No dokładnie... Polać mu ;D

Ale sto w ilu seriach? Przez miesiac powinienes zrobic sto za jednym razem to daje lepszy efekt niz dokladanie ciezaru na plecy.

Ja na puszce robilem 200-300 codziennie przez pol roku i efekty byly zajebiste

Wytrzymałość jest ważniejsza niż siła czy szybkość

W 100% popieram

W końcu mądry Facet

Czyli challenge zamieniony w zwykły trening z priorytetem na klatkę 😉

Ma ktoś linka do tej listwy do której zamocowane są kółka akrobatyczne?

1. Zrób dzieciaki 2. Jedno dziecko na biodra 3 jedno dziecko na biodra + ciężarna żona na plecy, dasz radę. Jak jej powiesz że jest ci ciężko to po terapii wstrząsowej dasz radę. Cała Polska jest z tobą. 4 Jak małe zło wyjdzie to masz dwójkę dzieci i żonę na ciężarek. Klata będzie boleć. Nie ma za co. 5. Życzę powodzenia w zarabianiu pieniędzy na urlop. Trzymaj się

dobra a jakie najlepsze ćwiczenie na brzuch żeby zrobić 6 paka

No dobra, ale niektórzy nie są w stanie zrobić pompki z obciążeniem. Niektóre wersje pompek dla zwykłych ludzi którzy nie mieli czynności ze sportami siłowymi są po prostu niewykonalne. Robienie czegoś codziennie to myśle systematyczność i jest to dobre. Jeśli chodzi o ilość myśle ze z czasem trzeba ja zwiększać i próbować innych wariantów. Nie zgodzę się z tobą ze to wyzwanie nie ma sensu bo napewno daje może dla ciebie nie bo jest już na wyższym poziomie i dla ciebie to nic ale myśle ze dla mniej zaawansowanych jest to dobre zaczęcie ze sportami siłowymi czy jak zwał kalistenika 😅. Pozdrawiam

Ale jakie małe napięcie mechaniczne? Przecież na siłę to 4-5 powtórzeń, czyli pompki w sam raz. Trzy dni temu zrobiłem 2x5 pompek (dopóki dobrze techniczne wychodzą) i parę dni zakwasy miałem. Może to nie dla zawodowców, ale dla normalnych ludzi to jeszcze ułatwienia trzeba. Podpórki jakiejś.

Ile?

Wow!

Chyba że ktoś wgl nie trenuje to jak najbardziej może robić :p zawsze to coś dla wytrzymałości

I synthol

Czyli, że pompki tylko klatkę budują?

Ile masz lat?

Właśnie że daje i to sporo . Niech każdy sam na sobie sprawdzi .

Po drugie mam 20 kg nadwagi, dodatkowe obciążenie jest 😁

Robisz cale ciało

No taka prawda

dodane do zakładek

Ja jeszcze stopy opieram o łóżko czy krzeslo

Ja to nawet 5nie umiem zrobić

Ja to se 50 rano i wieczorem i potem jakieś bardziej zaawansowane ćwiczenia

Zajebiście Jeszcze z nogami na przykład na krześle, i na jednej ręce

Ćwiczyć # pozamiatane

I tak mnie nie zdemotywujesz i będę robił

myślałem że to isamu

30 dni to czas na stwierdzenie czy dobrze reagujemy na ćwiczenie

U mnie 120kg na wadze i jak robię te pompki to ładnie wchodzi

Super paker

Sto pompek dziennie🤔 przez 30 dni? Hmm...

Robię to

Gut

Dla niektórych wytrzymałość siłowa jest ważniejsza niż wygląd

chyba że się waży 104 xd, to mocno rozwija

A ja od stycznia 2019 roku robię codziennie 100 pompek i mięśnie przybyły

Bez sensu tylko 15, ja zwiększałem ilość praktycznie z dnia na dzień po 3 miesiącach świetny rezultat, tylko ćwiczyłem co 2 dzień!

👍

Klata biceps barki od tego są ciężarki