Panie Marku , dokonały wykład, dziękuję serdecznie za wszystko

I’d kilku miesięcy robię co rano po 20 pompek opierając się o ławkę. Widzę i czuję jak poprawiły mi się i ukształtowały ramiona. :)

I to są porady panie Marku, a nie jacyś pseudo specjaliści wymądrzają się po zjedzeniu tablicy Mendelejewa. Super filmik z mega wskazówkami.

Takie tłumaczenie i pokazanie co i jak to ja rozumiem, super odcinek i pozdrawiam 👌🏻👍🏻

Wspaniałe, klasyczne ćwiczenie niemalże dla każdego. Znakomity materiał i świetne przedstawienie zagadnienia. Dzięki Panie Marku. 👍

Łał, 80-90 pompek za jednym razem, gaz! Mam 45 lat, teraz machnę za jednym razem między 40 a 50 pompek. Gdy miałem dwadzieścia kilka lat to zrobiłem 73 za jednym razem. Masz suba ode mnie. Szkoda, że w Stolicy nie funkcjonujesz, wybrałbym się na kilka porad indywidualnych do Ciebie. Cenię sobie Twoją wiedzę i dziękuję, że dzielisz się swoją wiedzą. Pozdrawiam

Dziekujemy Panie Marku - jak zwykle super wyjasnione!!!!!!!!!!!!!!!!! A mozemy poprosic o podobny filmik na temat podciagania na drazku ( jak zaczac, progesowac, czestotliwosc treningu itd.)???

Jest pan SUPER.❤🇵🇱☘️

Jak zawsze świetna merytoryka 👏🏻

Wspaniały trener...z wielkim zaangażowaniem się słucha tych niezwykle profesjonalnych porad. Super...👋👋👋

Pompki fajna sprawa, i fajny materiał o pompkach. Wszystko szczegółowo wyjasnione.

To fakt..pompki uczą bycia Twardzielką😊😊.. dzięki Panie Marku 😘😘😘

Dzięki za porady!

Najlepszy materiał o pompkach jaki istnieje na KZfaq! Dziękuję Ci za tak merytoryczny film. Pozdrawiam ^_^ Edit: czekamy na materiał o podciąganiu!! ❤

Mam nadzieje, ze seria bedzie kontynuowana i wiecej ciekawych cwiczen bedzie omawianych :)

Ja wykonuje pompki od około 2 miesięcy. Na serię robię 20 powtórzeń i aż do upadku mięśniowego lecę. Obecnie robię 5 serii w ostatniej 14 powtórzeń i koniec sił :D

to ćwiczenie kojarzy mi się z bólem ale czasem je wykonuje...cenna wiedza w tym filmie.

35 lat, praca przed komputerem. Dlugo walczylem o poprawna pozycje lopatek, finalnie jest git. Maxa nie probowalem, ale co 2gi dzien 5x 30 wpada dla zdrowotnosci. A pamietam jak zaczynalem wyzwanie rok temu, to sie meczylem z 10 :D

Byłem w piątek u Pana Marka ;) wszystko wytłumaczone i ułożone ćwiczenia .Pozdrawiam ;)

No to teraz cyklicznie, kolejne ćwiczenia na każdą grupę mięśniową poprosimy.

Nie wyobrażam sobie życia bez pompek. Pozdrawiam

Komentarz dla zasięgu.

dobry materiał pozdrawiam

Mistrzostwo Świata💪rewelacyjnie wytłumaczone niełatwe ćwiczenie🙌 Pozdrawiam Marku🤗

Mistrzu dziękuję.

Cieszę się że fachowo wyjaśniłeś technikę wykonywania pompek 👍

❤ to najlepszy film o pomoce jaki widziałem. Masa konkretnych informacji wszystko dokładnie i konkretnie wytłumaczone. Dziękuje … świetna forma tak na marginesie :) przed dodaniem ciężaru a po opanowaniu pełnego zakresu ruchu proponuje spróbować pompek na kółkach gimnastycznych, które wprowadzają te ćwiczenie na zupełnie inny poziom.

dziekuje za super live

Pompki robię z dziećmi na plecach. Najpierw z córką, później, znacznie cięższy syn. Najlepiej wchodzi na paraletkach. Odciazaja nadgarstki i można niżej zejść.

Dla Pana Marka jak zawsze 💯 %👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Jak znalazł, właśnie wracam do regualrnych pompek. Dzięki:). Warto odswiezy informacje.

Wszystko się zgadza. Dodałbym jeszcze parę porad, ale to w zależności na co ćwiczenie jest skierowane. 200 pompek 😁 Pozdrawiam.

Dobrze wiedzieć... Chętnie dołączę do swoich ćwiczeń

Świetny materiał. Pozdrawiam serdecznie.

Dziękuję

Dzięki za materiał.

Dziekuje za rady które dużo mi pomogły. Pozdrawiam i liczę na dalsze porady :)

Jak zwykle najlepszy trening i porady z Polski! Pozdrawiam serdecznie :)

skośne są fajne polecam :)

Super!

Świetny materiał! Planuje Pan odcinek o konflikcie udowo panewkowym? Pozdrawiam

pompki robię w serii 4x10 i jest progres teraz robię po 12 na serię.

Dziękuję. Może materiał o przysiadach.

U mnie kiedyś wpadło 50 pompek na bezdechu - z metody Wima Hoffa, być może kiedyś jeszcze wrócę do tego wyzwania i będę próbował pobić ten rekord 🫡

Marek robisz dobrą robotę 💪💪💪

Ja na razie próbuję "przepchnąć ścianę" i jeszcze przy tym oddychać i policzyć do 10. Na razie rąk mi na tyle starczy.

Super moze w koncu uda mi się zeobic pełną pompkę 😂

Drago!!! Prosze pana o zdanie co do ćwiczenia karku. Moze jakiś filmik o tym jak ćwiczyć kark, szyję. Pamietajmy ze fundametem klaty sa nogi. Idąc za tym fundamentem twarzy jest kark.

Komentarz dla zasięgu

Dziś zrobiłem 70 w jednej serii, cieszę sie, bo starym capem jestem

Cześć, ja wykonuję jednorazowo max 85 pompek, jednak regularnie staram się każdego ranka robić 3 serie po 50 pompek na dłoniach, na pięściach, i z nogami opartymi na krześle. Powiesz nic nadzwyczajnego ale ja skończyłem 61lat. Jeśli jest tu ktoś po sześćdziesiątce to serdecznie pozdrawiam. W młodości robiłem 100 w każdej serii bez problemu. Pozdrawiam

30 - uwazam ze troche bida jak przes 1.5-2 msc robię codziennie ale no i tak dumny ze chociaz tyle 🤣

Jakiś czas temu przestałem robić pompki, jak zaczęły się problemy. Po zrobieniu 30 szt. poczułem ból w karku. Po wstaniou nie mogłem przez dwie dpoby obrócić głowy w lewo + ból w karku. Potem już było tak zaledwie po 10 razach. W końcu wybrałem się do lekarza, najpierw powiedział mi o przeciążeniu odc. szyjnego. Za druga wizytą wymogłem na nim fotkę rtg. Zdjęcie wykazało dyskopatię między C5, a C6. To tyle jeśli chodzi o moje pompki. :(

Panie Marku naprawdę było 130 in a row? Ja stanąłem przy 70... Ale mnie Pan mobilizuje! Pozdrawiam

Kiedyś trzaskalem 120 ale zmieniłem na kombinację hinduskiej ze spidermanem po 8 na każdej nodze i tez dostaję zadyszki.

Dzięki za materiał. Cenne wskazówki. Ja od dłuższego czasu wykonuję pompki, uwielbiam to ćwiczenie. To świetna alternatywa do innych ćwiczeń. Mam jednak pytanie związane z ilością powtórzeń i sekwencją. Czy uważa Pan, że wykonywanie 3 raz w tygodniu następujących sekwencji to dobry nawyk, czy jednak coś poprawić? Po każdej serii 1 minuta przerwy. 1 x 15 1 x 11 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 10 1 x 11 1 x 12 1 x 20

O kurde ! Scooter prowadzi trening !

Widzę że popełniam jeden błąd, ustawiam dłonie nie palcami w górę ale palcami do środka. Czy to jest bardzo poważny błąd? oczywiście póki co robię pompki damskie czyli albo na ścianie albo podparte na kolanach faktycznie Rowniez doceniam to ćwiczenie i uważam za uniwersalne ponadczasowe i dostępne w każdych warunkach

❤

O kurde, ciężko w tej polsce macie że tak trzeba się katować aby się spodobać Polkom. Moje azjatki Cię pozdrawiają Maruś, pozdrowienia z Tajlandii :)

Witam Panie Marku oczywiście materiał jak zwykle super. mam pytanie co Pan uważa na temat programu 100 pompek z góry dziękuje za odpowiedź

Od lat z przerwami robię po kilkadziesiąt pompek każdego dnia. Sprawdza się to znakomicie jako plan minimum. Podkreślę to o czym była mowa na filmie, że żeby przeskoczyć pewien poziom to trzeba zacząć lepiej oddychać. Dodatkowo ilość pompek, którą możemy wykonać jest zależna od zakresu ruchu, ale chyba nawet bardziej od czasu. Każdy kto próbował zrobić "deskę" o tym wie, że po pewnym czasie nawet bez ruchów opadniemy z sił. Jak chcesz dużo to musisz szybko! Potrzebuję dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi. Myślę żeby kupić skrzynię i na nią wchodzić. Co myślicie?

Super materiały! Mam dużo znajomych, którzy nie mówią po polsku. Czy jest szansa na włączenie auto napisów ENG?

Panie Marku! Ma pan czadową fryzurę!

czy jest szansa na filmik o Occipital Neuralgia?

Mam pytanko jeżeli robię pompki i robię różne odstępy pomiędzy seriami. Powiedzmy 1 najkrótszy 2 seria dłuższy i przed ostatnią serią najdłuższy dobrze robie czy źle? Dodam że wcześniej jak robiłem więcej serii to byłem dopakowany jak kulturysta brakowało bica,pleców,głębokości w klatce.

Dobrze gada. Nie masz nic, masz czas? 100 pompek 200 brzuszkow 300 przysiadów I trening zrobiony

Panie Marku,a kiedy będą wcześ- niejsze odcinki serialu ,,Markowe pompowanie"?.Przedstawił Pan ostatni odcinek z 9-cioma pompka- mi,a gdzie te 121 pompek?.

👍👏🙂

Panie Marku czy na piesciach mozna robić takie pompki? Bol w nadgarstku nie pozwala na takie ćwiczenia z otwartą dłonią.

Witam, mam wrodzone skrzywienie punku s1, przez co moj kregoslup w dolnej czesci jest dosc mocno skrzywiony. Musze rozbudowac ta czesc plecow, wtedy bede mial z nim mniej problemow, ale wiekszosc cwiczen sprawia mi bol wiec nie idzie to w parze. Czy nagral Pan filmik z cwiczeniami ktore moglyby mi pomoc? Z gory dziekuje.

Czy warto wykonywać pompki na pięściach? Uszkodziłam nadgarstek i teraz tylko na pięściach robię-nie boli. Pozdrawiam:)

Z ciekawością oglądnąłem i zastanawiam się nad słowami że to ćwiczenie jest dostępne dla każdej grupy wiekowej. Jak byłem w wojsku mając 22 lata to wykonywalem między 70 a 80 pompek, i sprawiało mi to dużą przyjemność. Teraz mam 66 lat i potrafię zrobić 20 pompek ale dwa ostatnie powtórzenia już sprawiają mi znaczny trud. Z wiekiem pojawiają się bóle stawów, ograniczenia zakresu ruchu i wiele utrudnień o jakich w młodym wieku nawet się nie myśli. Czy stosując się do Pana wskazówek można jakby cofnąć w jakimś stopniu wiek metrykalny i systematycznie trenując usprawnić i wzmocnić swoje ciało bez narażania się na kontuzje ? pytam, bo widzę że ambicja w człowieku drzemie jeszcze i jakiś potencjał ale każdy bólowy problem nabawiony się podczas ćwiczeń jest bardzo trudny do usunięcia i wyłancza czlowieka z gimnastyki na wiele nawet tygodni. W wieku o jakim wspomniałem taka przerwa potrafi skutecznie wyeliminować z możliwości powrotu do ćwiczenia. Pojawiają się i obawy i ewentualny czas powrotu do jakiejś sprawności mocno się wydłuża. Chcę się upewnić czy takie ćwiczenia przez dobre ukrwienie i systematyczną stymulację mięśni mimo wieku też mogą poprawiać sprawność, jakaś muskulaturę i stabilizację sylwetki. Proszę w miarę możliwości o kontynuację tego cyklu ćwiczeń bez obciążenia dostępnych dla każdego w miarę zdrowego i sprawnego człowieka i ewentualnie o rozszerzenie wiedzy w kierunku jakichś jednostek chorobowych w których rehabilitacja tak prowadzona byłaby wskazana. Zmagam się z bólem mięśni chyba bo rezonans nie wykazał nic ponad zużycia kręgosłupa związane z wiekiem. I szukam w formie takich ćwiczeń samoleczenia. W tym materiale w jakimś procencie uspokoiłem swoją głowę że może to co robię nie szkodzi mi, ale z czasem poprawi sprawność motoryki mięśni szczególnie prawej strony moich pleców. Nie potrafię dokladniej opisać mojego problemu. Dziękuję za odcinek.

Pytanie do widzów. Czy mieliście kiedyś taką przypadłość po latach treningu, że zaczęła wam puchnąć ręką od strony ścięgna tricepsu przy końcówce ścięgna od strony łokcia nawet po zerowym ciężarze, a po treningu taki stan zapalny się utrzymywał przez kilka dni, a nawet powyżej tygodnia i ciężko było rękę zginać? Jeśli ktoś miał, mógłby nakierować co może być powodem? Oczywiście USG szykuję w najbliższym czasie, no ale niestety takie stany zapalne mam nawet po pustej sztandze i być może ktoś też miał z tym problem.

Ostatnio słyszałem że pompki angażują najwięcej mięśni na raz jako pojedyncze ćwiczenie. Prawda to? 🤔

Pytanie czy mogę robić pompki gdy jestem 10 miesięcy po mikrodiscektomii kręgosłupa lędźwiowego?Czy jest to dla mnie bezpieczne ?pozdrawiam

No w liceum to była 1 seria po 100 :)

Ćwiczenia na kręgozmyk L5 S1 to ważniejsze niż pompki

Max było 100

Nie lubię pompek zaraz mnie kręgosłup szyjny boli... i cisnienie mi do głowy takie idzie jakby mi chciało rozerwać...no poprostu pompki nie są dla mnie...niestety

Pompki wykonują głównie mężczyźni A co dla kobiet😊

Pompki na pięściach jeszcze są spoko bo pozwalają pogłebić ruch

Gdy mój mąż zmarzł ,w niezbyt dobrze ogrzewanym domu, zatopiony w pracy pisarskiej to robił pompki ale po 33 już poczuł się rozgrzany to przestawał z gimnastyki tylko uznawał pływanie, ale takie w sumie, tam i z powrotem w morze, na 4 godziny.

Robi się pan na blondyna😂

A wariatów w polityce jeszcze więcej sorry pozwoliłem sobie zazartowac dzięki

Może o podciąganiu coś pan rzuci jedni mówią tak inni tak i tak się zastanawiam he

kto w woju nie był ten pojęcia nie ma

Pan Boczek , nie umie czytać ze zrozumieniem 👎❗ stosuje nadinterpretacja pewno on jest nierozważny i popełnia wiecznie błędy👎❗ jak teraz 👎bo napisanie - o człowieku ,który zmarł po przeżyciu 85 lat - vide tekst pośmiertny pt. " Reporter ,który umarł ze smutku" a który, za życia pływał długo dystansowowo: zgodnie z wytrzymałością i możliwościami organizmu ale osoba : nie posługująca się rozumem czas przeszły o pompkach pływaka długodystansowego automatycznie uznała, że pływanie musi prowadzić do śmierć z utopienia - a taki wniosek jest identyczny do odpowiedzi pokazywanych na YouTubie na "matura to bzdura".

Straszne ... "Gdyby nie było internetu ,nie wiedziałbym ,że na świecie jest tylu idiotów" Słuchajcie i uczcie się jak robić pompki 😂

46