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110年運動月-樂齡族下肢肌力訓練
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Күн бұрын上傳機關：臺北市政府體育局
110年運動月-樂齡族下肢肌力訓練
@lih-hwawang5647 2 ай бұрын
感謝兩位老師的教導 及示範。對年長的人來說這些運動非常好，可以練習下肢肌肉。👍👍👍
@user-sp6fw7gp2g 2 жыл бұрын
好棒 適合我 每天做 腳慢慢變 有力氣 謝謝老師😊
@may6735 10 ай бұрын
第一部分 肌力介紹 了解肌力訓練在日常生活中的重要性 0:20～1:08 第二部分 暧身運動 提高身體溫度 增加肌肉延展 避免運動傷害 1:09～4:52 第三部分 主運動 下肢肌力 利用抗地心引力、對抗阻力的方式進行 徒手操作爲主採坐姿及站姿運動 以提升肌力、減少關節壓力、維持骨質密度 4:53～18:17 第四部分 緩和運動 放鬆肌肉，減少乳酸堆績造成酸痛 促進血液回流至心贜 18:18～26:35 ‼️‼️ 以上細節 若能在章節里列出， 讓有意常跟練的朋友， 隨時－點擊就能進入直接跟練環節， 就更完美‼️ 同時必會大量增加收視率‼️😊
@Weiyang5268 2 жыл бұрын
初階：坐姿下進行 1🌹5:06髖屈動作 2🌹7:11 髖內收外展 3🌹8:34 大腿前、後側、臀 加強版 手扶椅背站在椅後 4🌹10:46 屈蹲動作 相當[#退階]深蹲 以屈髖動作爲主 臀作動向後向下時 從側面觀察:蹲下時小腿最後只會微前傾且膝前面不超越足尖。女示範者動作未標準。 5🌹12:10 膝打直 直腿後伸 鍛練臀大肌 但要注意 上身維持直立 收好肚子 腰不可前凸 女示範者膝未打直後伸大腿 動作未標準 6🌹14:45 揚起上肢後 再降手肘碰抬起的大腿 7🌹16:40 [扶椅]退階弓(箭)步蹲LungeSquat。上半身垂直於地面，後腳跟是離地的。 8🌹18:43 收操暖身 減少乳酸堆積
@user-cn1lw6jq2s Жыл бұрын
深蹲膝蓋可以超過腳尖吧
@Weiyang5268 Жыл бұрын
@@user-cn1lw6jq2s 我的文字敘述是作[退階] 深蹲。
@shinyliu6602 2 жыл бұрын
重點清楚 口齒清晰 good!
@chunyuanhsieh2091 11 ай бұрын
Thanks
@user-fb6xg4hw3b Жыл бұрын
很讚
@judychan4956 Жыл бұрын
運動150能不能只作下肢肌力訓練？就不作毛巾操了？請劉老師裁示。謝謝劉老師。❤
@user-hk3tl4zu9b 6 ай бұрын
Good
@user-ij1oe6cn2h Жыл бұрын
哇，我坐的時候大腿會抽筋😂
@roxi9451 2 жыл бұрын
請問是暖身坐椅子的部分坐一半的椅子就好嗎？是不是都要保持挺胸？
@lgteong7164 10 ай бұрын
小白年纪轻轻。正确的运动量彻底不足。可以随时上网查找许多健身教练。每天 跟着练习松筋活骨的运动。肯定找回健康
@lindahwang6664 4 ай бұрын
有那幾個動作是人工髖關節不可以作的。
@1108miss Жыл бұрын
女生的深蹲感覺姿勢不對 膝蓋太前面應該會傷膝蓋
@dc418721 Жыл бұрын
人體自然前蹲本來就會超過腳尖，不然對後背會造成壓力，長久以來都說「深蹲不能超過腳尖」根本是錯誤的❌
@marklo7455 2 жыл бұрын
女生姿勢沒有很標準
風傳媒 The Storm Media
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