就是活在當下！👍👍👍❤️❤️❤️

馬大 好幾次都想留言 請您聽 體佛法師 的 視頻 法師的佛法也已追隨五年以上 因為遠在美國 聽體佛法師 楊博士 和馬大您的課 都是我身心靈 的靈糧 但 我都止住了 深怕不禮貌 所以只能心靈相通 想總有一天 您會被引領聽 到體佛法師的課 沒想到您今天特別提到您在聽 體佛法師的佛法 真的 沒想到我也心想事成🎉了！ 感恩 🙏

感恩感恩大感恩

听了马大解读更加强了我要坚持，练习呼吸，加油哦，呼吸对睡眠真的很好，我有深深的体会。谢谢马大及工作人员！

感恩 馬大❤ 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 雙手 合十致敬🙏 LOVE ❤ 您

謝謝🙏 感恩💗

團隊好強，這麼快播出，感謝

謝謝馬醫師 好久沒有練習左右交換呼吸跟正壓呼吸~~ 來複習一下

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瑜伽⼠還會⿎勵⼈練習「⿐孔交替呼吸法」，來平衡⿐循環的作⽤，⽽讓⼈放鬆、並改善⾝體機能。 ⿐孔交替呼吸法 要進⾏「⿐孔交替呼吸法」，⼀個完整循環是這樣的： 左⿐孔吸氣4秒，閉氣16秒；改由右⿐孔呼氣8秒，然後同樣右⿐孔吸氣4秒，閉氣16秒；回到左⿐孔呼氣8秒。 這是⼀個循環，左⿐孔呼氣結束後，同樣⽤左⿐孔吸氣4秒，進入下⼀個循環。完成⼀個循環⼤約需要28秒，也就是1分鐘可以做2個循環。 原則是：單邊吸氣，⼀起閉氣。然後從另⼀邊⿐孔呼氣，再吸氣，⼀起閉氣。再換⼀邊⿐孔呼氣，吸氣，⼀起閉氣。 練習時，為了確保氣流只從單側⿐孔出入，你會需要⽤⼿幫忙，把不需要通氣的⿐孔捏住。每次練習做10個循環，吸氣：閉氣：呼氣的秒數為4:16:8，⼤約5分鐘不到就可以完成。 跟著做2、3個循環，應該就熟練了。 當然，每個⼈的狀態不同，有些⼈負荷不了太⻑的閉氣，不⾒得要做到4:16:8的秒數。這時可以從2:8:4的秒數開始，慢慢去適應。畢竟我們練習是為了健康和舒暢，倒不是為了去打破世界紀錄。 ⿐孔交替呼吸法會淨化不同的氣脈，除了⽤計時的⽅法來進⾏，也可以在閉氣時⼼裡默念⼀些神聖的咒語、神聖的名字，⼀⽅⾯幫你保持⼀定的節奏，另⼀⽅⾯也是透過這神聖的聲⾳為你打氣，為你加油。 ⼀開始閉氣時間不⻑，可以在⼼裡頭唸Amen、I-Am或Om Ah Hum。再熟練⼀些，可以在⼼裡默唸更多⾳節，例如阿彌陀佛或者Om Man i Padme Hūm或Om Namah Shivaya。 當然，這些神聖的聲⾳有不同的含義，你可以⽤當下感覺契合的來進⾏。像Amen是So be it. 「⼀切本來如是」、It is so. 「本來如此」的意思。I Am是代表主，《聖經》裡提到主是這麼稱⾃⼰的。在⼼裡默念I-Am，可以說是我們對神、主、真實最⾼的敬意。 Om Ah Hum是宇宙最根本的3個頻率，⼀切創造都跟這 3個聲⾳有關，就好像是無⾊無形和有⾊有形之間的⼀個連結。阿彌陀佛，是對我們每個⼈都有的淨⼟、最單純、最天真的體，帶來最⾼的頂禮。Om Man i Padme Hūm是慈悲和智慧從⼼裡流出來，在⼈間帶出⼀種新鮮的氣息。Om Namah Shivaya是對我們全部最圓滿、最⾼的智慧，跟這個「在」、跟整體做⼀個最⾼的頂禮。 從氣脈的層⾯來看，⿐孔交替呼吸法可以幫助氣流入⾝體，在靜坐前進⾏，可以減少念頭、淨化⾝⼼，⽽放鬆地進入靜坐。 ⼈體有3個重要的經脈：右脈（⽇脈pingala）流經右⿐孔；左脈（⽉脈ida）流經左⿐孔；氣同時⾃由⽽均衡流過兩個⿐孔，就可以活化中脈（sushumna）；左脈、右脈和中脈沿脊柱的交會點就是⼀般⼈所稱的脈輪。中脈打開，氣進入中脈，對於已經從時-空和因-果解脫的修⾏者，會帶來極⼤的喜樂。 近期也有科學研究探討⿐孔交替呼吸法對健康的幫助，請受試者連續6週每天訓練15分鐘，讓他們做5分鐘的⿐孔交替呼吸法再進⾏測試，結果發現副交感神經放鬆的作⽤明顯提⾼。另⼀個研究則讓健康的受試者連續4週，每天進⾏15分鐘⿐孔交替呼吸法，發現他們的舒張壓、呼吸頻率和⼼跳都會降下來。讓健康的男性受試者，連續5天進⾏⿐孔交替呼吸法，可以降低⾎壓。 ⿐孔交替呼吸法，無論⽩天或晚上都可以進⾏。輪流只讓⼀邊⿐孔通氣，可以改善注意⼒、情緒和睡眠，並且可以幫助減輕壓⼒和焦慮。 特別對失眠或容易焦慮、恐慌的朋友，如果夜裡醒來⼼裡很不好受，別忘了⿐孔交替呼吸法。透過⿐孔輪流呼吸和閉氣，可以讓⾝⼼尤其⾃律神經系統「重新開機」。呼吸和⼼跳⾃然放慢，吐氣拉⻑，⼿腳變得溫暖，⾝體重新放鬆，腦海裡雜亂的念頭也逐漸平息。 這時候，你知道⾃⼰也慢慢回來了。 無念不是什麼念頭都沒有，無念是沒有那些雜念，專注在每個當下所做的動作，他除了當下所做的動作以外，沒有其他有的沒有的。 前⾯提到左右⿐孔通氣，是反映⾝體⾃律神經的狀態。但很多⼈沒想過，就連吸氣和吐氣，對⾃律神經系統都帶著不同的作⽤。 吸氣會很快活化交感神經，讓⼼跳加快、⾎壓升⾼。呼氣，則會活化副交感神經，讓⼼跳減慢、⾎壓下降。把呼氣拉⻑，可以幫助減輕⾯對威脅時的壓⼒反應。 這些作⽤，你⾃⼰就可以證實。⽤兩根⼿指放在脖⼦⼀側或⼿腕，你可以感覺到脈搏，也就是⼼跳。接下來，吸氣，吐氣。把吸氣拉⻑，同時計算⼼跳的次數。然後吐氣延⻑，⼀樣計算⼼跳的次數。 你會發現，吸氣時，⼼跳會略略加快，⽽吐氣時，⼼跳會慢下來。也就是說，我們每⼀個呼吸，其實都在影響⼼臟的運作。 容易感到緊繃的⼈，只要延⻑呼氣，就可以減輕壓⼒感並使⾝體放鬆。 我在《真原醫》提過⼀種由俄羅斯專家布泰科帶出來的呼吸⽅式：呼吸時，吸氣保持正常，⽽讓吐氣盡量拉⻑。吐氣拉⻑，讓肺部和呼吸道維持微微的正壓，⾃然帶動⾝體內呼吸的韻律和動⼒。 除了吐氣拉⻑之外，在呼吸時也同時採⽤古⼈勝王瑜伽（ujjayi）的作法，將喉部肌⾁略縮起來，提⾼呼吸的阻⼒，也有⼈稱為阻抗式呼吸。這麼做，你會聽到⾃⼰的呼吸帶著⼀種聲⾳，像⼀波波溫柔的海潮聲，很有放鬆的效果。 有⿐塞的朋友則可以將舌頭擺到上下⾨牙間，或把嘴唇撮圓起來，讓嘴巴吸氣吐氣時帶著⼀種磨擦⼒，不會吐氣太多，⽽有放鬆和打開的作⽤。 這種延⻑吐氣⽽帶著阻⼒的慢呼吸，同時也是橫膈膜的慢呼吸，我稱它「鯨豚式呼吸」，是悠游在無限海域的海豚和鯨⿂都採⽤的呼吸，蘊含龐⼤的動⼒，也有⼈稱為「內在式呼吸」。 請健康的⾃願受試者採⽤鯨豚式呼吸，盡可能延⻑呼氣時間，8週後，受試者⾎中的壓⼒荷爾蒙⽪質醇顯著降低。壓⼒反應減輕，⼼情變得輕鬆，注意⼒和反應也比較好。 許多⼈有⾎壓和⼼臟的問題，除了藥物，從來沒想過可以從眼前的呼吸著⼿。但其實就這麼簡單，光是把呼吸慢下來，已經在對⼼臟傳遞出不同的訊息，⽽讓⼼臟也有改變步調的空間，讓整個⼼⾎管系統放鬆。 熟練了這樣的呼吸，可以改善⼼腦⾎管的作⽤。 腦波變慢：鯨豚式呼吸=正壓呼吸=鼻吸嘴吐，短吸長吐，［嘴唇加壓迫=嘴巴（噘住=兩脣閉合而翹起的動作，好像你在別人耳朵旁邊輕輕地吹氣的感覺，別人耳朵會感覺被你的吹氣吹的會癢癢的那種感覺），增加阻力，延長吐氣時間］。 正壓呼吸數息法：β（Beta）→α（Alpha）→θ（Theta）→δ（Delta）→無念 正壓呼吸數息法：鼻吸嘴吐（鼻吸：嘴吐時間上的比例≥1：4，大於›是更好的） 鯨豚式呼吸 這個穩重的呼吸⽅式，需要我們好好運⽤橫膈膜和腹部的肌⾁，輕鬆吸氣，慢⽽⻑地吐氣。讓⾝體的肌⾁幫助擠壓、擴張肺部，讓肺部得到充分的伸縮空間可以容納氣體的進出。 從前⾯提到的橫膈膜腹式呼吸開始，進入狀況後將吐氣拉⻑，例如吸氣2秒，吐氣8秒。熟練了，也可以兩⽅⾯都延⻑，吸氣6秒，吐氣6秒，或吸氣6秒，吐氣10秒。再進⼀步延⻑到吸氣10秒，吐氣10 秒。 這麼呼吸，最多幾分鐘，就能減輕你的緊繃和壓⼒。 別忘了，我們是為了健康、為了舒暢⽽呼吸，不是為了比賽或考試，不需要要求⾃⼰⼀開始就做得很完美。如果吸氣秒數不到就吸飽，或吐氣的秒數還沒到就吐完，也沒關係。可以停下來閉氣，等秒數到了再繼續進⾏。 練習這種慢呼吸，可以的話讓⾃⼰每天停留在這樣的呼吸⾄少5分鐘。如果能做15⾄30分鐘，那是更好。 這是⼀種潛移默化，就好像讓⾝體記得怎麼做，⽽讓慢呼吸成為每⼀天的呼吸。

膠帶要在長庚生技門市有賣，一個月量不到400 元，我都重覆貼。

咦！沒聲音

請問 「 睡眠膠帶 」 在那裡可以買到 ？ 我拖朋友回台灣買 沒有找到 。

ㄧㄧ˙ㄜˊㄜˊ

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