▼サラタメ本『シン・サラリーマン』 【Amazon】amzn.to/35RVwHg 【楽天】a.r10.to/h6SQTU ▼参照 タイトル：「空腹」こそ最強のクスリ 【Amazon】amzn.to/3k6BRWz 【楽天】a.r10.to/hwksUF 著者： 青木 厚 出版社：アスコム #空腹こそ最強のクスリ #青木厚 #サラタメ 今回は、青木厚先生が書かれたベストセラー＜「空腹」こそ最強のクスリ＞について解説させていただきました。 まとめると本書の結論は、「何を食べるか」ではなくて、「食べない時間（空腹の時間）を増やす」ことこそが、あなたの健康にとって大事なんだ、というものです。 より具体的に言えば、1日16時間、何も食べない時間をつくりましょう。それが結論でございます。 江戸時代の武士でも、農民でもない、我々現代人は、めちゃくちゃハードな肉体労働をするわけでもないのに、食べすぎなんです。世界の常識と言わんばかりに、1日3食 食べてますが、それ自体が全く古い常識で、1日3食の時点で、実は食べすぎなんです。 食べすぎは、内臓をめちゃくちゃ疲れさせるので、免疫力を下げる、老化を早める、ということにつながってしまいます。なので、ひっきり無しに胃袋に食べ物をどんどん詰め込むんじゃなくて、半日断食で内臓を休ませてあげましょう。 睡眠時間も含めて16時間、食べない時間をつくってあげると、体内でオートファジー機能が働いて、細胞が生まれ変わります。めっちゃカラダに良いんです。 今回は、そんなお話をさせていただきました。 半日断食の注意点→①個人差アリ②ハード筋トレの日はNG ▼サラタメさん Twitter twitter.com/SALATAME_media ▼サラタメさん KZfaqおすすめ再生リスト“本を聞こう” kzfaq.info/sun/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx ▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』 salatame.co.jp/tenshoku/ →サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】 salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/ ▼転職特化KZfaqチャンネル『サラタメのホワイト転職』 kzfaq.info/love/96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ ▼どんなチャンネル？ 「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するKZfaqチャンネルです。 オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。 （アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！） 通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！ ・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま 当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。 弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。 しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。 Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media メール｜salatame3（@以下はGmailです） ↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。 引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。 今後とも宜しくお願い申し上げます。

これを始めて約２ヶ月。 平日は20時間水以外は取らず、晩御飯は普通に食事してデザートも食べて8㎏減量したけど全く辛くないし、体調は最高に良くなりました。 肌の調子も腸内環境もめっちゃ良くなり、今までやった辛いダイエットに比べてあまりにも楽で最高です。 風邪も引かないし、アレルギーも全く出なくなりました。

1日3食はエジソンが発明したばかりのトースターを売るためにメディアを使って大々的に広めたっていう説がありますね

何食うか考えなくていいし片付けもしないでいいという気楽さもいくらかある

風邪ひいたとき自然と食べたくなくなるのも体が休みたがっているサインなのに、昔から食べて栄養つけろって言われたりするのがとても辛かったので、こういう情報が広まってくるととても助かります。

これは実感している、 マジで1日2食が丁度いい。

最近2食にしたけど朝飯用意する手間が省けて楽になった 食費も減ったし良いことだらけ

空腹は最大の調味料なり お腹が減ってると何でも美味しくなるからお財布にも優しい

お腹が空いたら、下っ腹のお肉をつまんで、 「蓄えがあるから大丈夫」 と言いきかせてます。

学生ですがこの本を読んで1日2食にして一年経ちました。 おかげでなかなか治らなかったニキビがきれいになくなりました。

摂食障害(過食)です。ご飯を食べないと安心出来なくて、今は難しく感じますが、 好きな時に食べて、美味しいと感じて健康になりたいです。

一日1食はきついなとおもって、昼はくるみとカカオ80％チョコ、夜は普通に食べるようにしました。 おかげで5日でー4キロ落ちました！！ しかも肌荒れも治ってきて、日中は気分が最高に良いです！ 食費が浮くので、資本主義社会の日本だからこそやる価値があると思います。

数あるダイエット法の中でわかりやすい基準を設けると、 「何かを買わせるダイエット法」はインチキだってこと だからこれこそ最強のダイエット法！！！

16時間断食で腸休める。 麺とかパスタの粉物を無理せず極力減らす。 食べる時はよく噛んでゆっくり食べる。 薬は極力飲まない。 水をたくさん飲む。（できれば常温） を意識してれば健康でいれる確率があがる気がします。

1日2食(昼抜き)を10ヶ月試してみいるけど、体重が8キロ位激減した。学生時代の太りたくても太れない体位まで減った。 鏡見ると痩せ過ぎているため、今は昼は少し食べるようにしている。 無理して抜くのは良くない。

確かに、gacktも言ってたけど「お腹が空いたから必要な分だけ食べる」なら分かるが、「昼になったから食べる」「夜になったから食べる」という風に思考停止して食事する理由は全く理解できない。

私も数ヶ月前から，11:30~19:30の間以外は食事をしない「16時間断食」を行っています！👍 最初の頃はお腹が空いてミックスナッツやブルーベリーを食べて誤魔化していましたが， 今では水かコーヒーを飲めば耐えられるようになりました！😁 16時間断食を行って感じたことは，「満腹の状態よりも，ある程度お腹が空いている方が集中できる」ということです． 眠くもなりにくいので午前中の仕事効率が上がったように感じられます！😙

学生の時代一時間筋トレしてたのになかなかお腹が凹まなかったのに、空腹の時間がを増やしたら、40代手前の親父だけど、お腹が少し変化が出てきた☺️ 良い情報をありがとうございます。

いつも参考になる動画投稿ありがとうございます。 10年ほど救急隊やってるんですけど、低血糖からの救急搬送がよくあります。 決して半日断食を否定する訳では無いのですが、お身体をよく観察しながら実施していただきたいなと思います。 空腹は血糖低下のサインです🎵 これからも頑張ってください。

以前この本を読んだ時に「サラタメさんならどういう説明するんだろう、動画にしてくれないかなぁ」と思ってた願いが叶いました！今回もわかりやすく解釈してくれて楽しかったです！これからも応援してます！

空腹の時、ストイックな俺カッコいいって思う同士いる？

たまたま出てきて初見です。 私は長年２食で暮らしてきました。 でも、糖尿(Ⅱ型)になりそれから３食食べるようになったら、めちゃくちゃ胃に負担がかかり胃腸障害が良くなりません。 １日２食じゃ駄目なの？と胃腸的には思うのですが 長時間食べない時間を作ると食べた時にめちゃめちゃ血糖値が上がるんですよ あと 朝は糖質をとらないと頭が働かないとも言いますよね。 血糖値の急激な上昇を繰り返すと糖尿になります。 お腹を空っぽにするのも胃腸を休ませるのにも 一回きちんと血糖値を下げてから次の食事をしないと 下がりきらないまま血糖値が上がると上がりすぎになるので空腹時間をしっかり作るのは必要な事なのはわかっています。 なので５～７時間は空ける というのは糖尿で言われています。 この動画でも胃腸を疲れさせ機能低下で栄養吸収もできなくなる　という説明がありましたが 今の私がまさにそれでは？と思っていて どんどん痩せて今、38キロの骨と皮です。 ですが血糖値… これはどうしたものか できれば私も２食に戻したいです。 この１６時間空ける事について血糖値の観点からはどうなのですか？ 私は２食の時は１２時間くらい空腹時間があり 昼、夜の食事の間隔が４時間くらいしかなく血糖値が下がりきらないまま次の食事だったので 血糖値の観点からすると糖尿になるべくしてなったと思います。 それについてお話聞きたいです。

サラタメさんのお話はスピード感あって明るくてすご〜く好きです。これを聞いて本も読んで16時間食べない、やってます😊長年苦しんだ慢性胃炎も治り嘘みたいに身体軽くなりました。わっしょいわっしょい‼️

いつも24時間断食してます！2日に一回はファスティングですね。肌がめっちゃ綺麗になりました。

空腹にしておくと勉強に集中できると感じたのはこれが理由だったのか....

これはホンマやと思います 朝飯食わないダイエットで、３ヶ月で４キロ超を無理なく減量できました！ 更に体調もすこぶる良好に！ 空腹感は確かに、慣れると気にならなくなりますね。

４６歳になり、１６時間ファスティング始めて2ヶ月くらい経過しましたが、６６〜６７キロあった体重が現在５７キロまで絞れて身体が物凄く軽い。３０歳過ぎたあたりから抜け出せない加齢の肥満と諦めていましたが、この１６時間ファスティング始めて、こんなに簡単に体重が落ちしかも健康的な身体も手に入るなんて凄いですね。身体能力も高校生くらいの時に戻った感じで、とにかく身体が軽く身軽なれた。あと、どんな食事でも食べることが物凄く楽しみになりました。あとグルテンフリーも同時進行してます。

内臓にブラック労働させていたという考えは斬新でした。 週末だけでも半日断食を行って内臓に休暇を与えたいと思います！

なんてことだ、食事をしながらこの動画を見てる...

これ最強。慢性疲労も全くなくなり、痩せて肌もめちゃくちゃキレイになった。

これを初めて１０日たちました。楽勝です。全国民に伝えたい。

私も1日一食にしています三食食べてた時はずっと眠たく頭ボー 一食にしてからはメチヤメチヤ元気になり頭スッキリどんどん仕事のアイディアも浮かんでくるし 体調良いです

いいお話し有り難うございます😃１６時間、空腹を始めて１ヶ月になります。体調は良いです😃 慢性の鼻血や胸やけが治りました☺️ 体はオートファジーに治してもらい、考え方や心は、齊藤一人さんに治してもらってます🌈絶好調です☀️感謝してます🌈

筋トレガチ勢やけど 朝　無し 昼　ブラックコーヒー、ゆで卵２個 　　茹でキャベツ少々、鶏胸肉50g 夜　玄米120g,ゆで卵２個，納豆 　　鶏胸肉100g,キノコ類80g これで筋肉も落ちないし、 めちゃくちゃに痩せる！

最近2食にしました よく眠れるようになりました😊

最高。これくらい上手く話せるようになりたい

一日昼に一食を3年くらい続けています。悪くないですよ。

なるほど〜と思いつつ、野菜サンドイッチ食べながら見てます😋

過去、2ヶ月の断食やったことありますが、至って健康でしたね😃精神的に充実して、食べなくても死なないことが分かりました。

コレは体と心を鍛える修行。 健康のためにがんばります。 ありがとうございます。

本当に空腹いいです 年寄りはおすすめですね1ヶ月すんなり出来1キロは苦しくなく減量半年あとが楽しみです　膝にもいいし 有事うございます

結局、1日3食、腹8分目が正しい気がしてる 半日断食やってる友達居るけど、すぐキレるようになった ほんで「最近調子良い」が口癖

空腹は最強のクスリ、実践してます。朝プロテイン200ml、昼サラダ&ヨーグルト、夜がっつり飯→1ヶ月10キロ減りました。これを5ヶ月やり続けて、現在もリバウンドなく合計15キロ減り、健康になりました。 是非この本を読んだら実践してほしいですね！ リバウンドしないところがすごいです、本当に。ビジネスマンもプロアスリートと同じで、食事、体型には気をつけないといけないですね！！

朝ごはん食べる時間ないのに頑張って食べてたから助かる〜！ これで仕事間に合うぜ！

これを初めて半年経ちますが、ウォーキングとの併用で、6キロ痩せました‼️ 時間内の食事は比較的好きなものを食べまくってますが、2ヶ月ごとの定期検診結果が良くなり続け、担当医から毎回誉められております😅

109歳で死んだおじいちゃんが「飯をみたら食らえ、ひたすら食え、目に入ったものを食いまくりなさい」って言ってた。実際おじいちゃん爆食いしてたけど、長生きしてたなぁ。 人によるんだろうけど、結局は飯を喰らいまくる人間は生物として強いと思ってる。

トリコで知った言葉がここで役立つ日が来るとは…！ ありがとう！オートファジー！ 1日3食ってのは本当に無理があるなって思ってました🤢

逆に今では1日5食生活をしてます。たくさん食べるのではなく、お腹が空いたと思ったらちょっとだけ食べて、腹四分目～腹八分目をキープする感じです。めっちゃ生産性上がりました✊

サラタメさん　こんにちは😃毎回楽しく拝見させていただいています。私は18歳まで1日5食でしたが18歳以降1日2食です。朝ご飯食べない方が私は絶好調です。この動画がもっとひろまり朝ご飯きちんと食べなさいと私に言う人が減ればいいなと思いました。😃私は自然に16時間断食しています。

16時間断食中、空腹で、お腹がグーグーなった時は、これは、空腹でお腹が鳴っているのではなくて、腸が悪いものを押し出すために、動いている時に出る音だと思っています。腸が、頑張っているんだ❗️と。で、断食終了後の8時間の食事では、何を食べよう☺️と考えると、楽しくなって、頑張れますよ☺️

16時間ダイエットいいです　土日はゆっくり午前中寝たら簡単で2月で5キロ楽にやせました　水分はしっかり取りましょう

空腹を愛せ❗はいい言葉です‼️

いつも参考になります。 サラタメさんの声が以前と変わった気がしました 声質なのか、マイクなのか、話す速度なのかわからないのですが、 後半のほうが以前と同じ勢いがあって私は好きでした

サラタメさんがこの本を扱ってくださりめっちゃ嬉しいです！！私、月曜断食は続かなかったのですが、できる日が続いています😃毎日ではないですが…。😣

20年前に1週間断食した事があります。 具の無い赤だし味噌汁を一杯 初日三食 翌日二食 3日目一食 4日目0食 そっから一食ずつもどす… 8日目はフルーツ少々と大豆製品少々でならす。水だけはしっかり飲む。 めちゃくちゃ体調かよくなりました。 当時沢山あったニキビが全部なくなりました。 2、3日目、頭痛や禁断症状があるのと、ヨガツアーだったので管理された元でのミッションでしたから、仕事やスポーツ のパラレル遂行は意識レベルが下がり過ぎで危険で無理ですが。 自分もトレーニングが好きなので運動の前後はしっかりタンパク質は意識してますが。 とりあえず普段は一日二食と、年に一回半日断食をしてます。

半日断食を始めて半年ですが、体調が良くなり、原因不明の頭痛も治りました。 食費も浮き、時間にも余裕が出来、メリット沢山なんで今度は徐々に一日一食に挑戦してみようと思ってます。

ナッツと聞いてマコなりさんが頭に浮かびました。

まずは自分の体のホワイト企業化目指します。

今一日一食だけど体がほんと調子いい

朝ご飯食べなくてなったらお腹が少しお腹がへっこみました。 ありがとうございます。

一ヶ月前から16時間断食実践してます。本当に効果あり！ためになる動画をありがとうございます👍

メモ 「体を酷使していない場合は」 １.１６時間断食 ２．食事は内臓疲れ、免疫低下 ３．「空腹は最強の薬」 ４．ナッツ

朝食が苦手な事もあり1日3食って変わってるなと思うことがありました。他の国などと比べてみても時間にわけて3食に少し違和感があったのでこういう研究があってよかった。 太らずに安心できる習慣が欲しかったので16時間を大切にしたいです。受験期などでも太らずにいられそうですね☺️

注意点まで丁寧に解説していただき、ありがとうございます！！

空腹になって血糖値が下がると指先が痙攣して立ちくらみがするので私は出来ませんね

美容系KZfaqのダイエット動画見るよりこの動画みた方が我慢できる

僕は三食派ですね。いっぱい食べていっぱいエネルギーを消費するのが健康に良いと思います！あと肉体労働してないからと言ってエネルギー消費が少ないわけではありません。脳は筋肉を使うよりもエネルギーを消費しているのです。それと憶測ですが内臓は疲れないのかと。心臓は24時間動いても疲れないように出来てますしもし内臓に休憩が必要なら脳が食事を取らせないように食欲を抑制するはずです。 動画に否定的な事を言ってしまいましたがどちらにもメリットデメリットがあると思うので太っているなら食事の量を減らした方がいいかもしれません。

ある実験で常に満腹にしたチンパンジーとエサをあまり与えなかったチンパンジーでは老化のスピードに明らかな違いが出たそうです。

ブルーカラーの仕事をしていますが、1日2食で問題なく生活出来ます。 お腹は空きますが、一定の時間を超えると空腹に慣れますし、午後の眠気が来ないので仕事に集中出来ます。 お陰で生活の満足度は高いので続けていきたいと思います！

私はこれに関して色々実験しましたが、断食が18時間を超えると高確率で体調不良を引き起こします。(頭痛、吐き気など) ちなみに痩せ型、低血圧です。

ほんとｸｵﾘﾃｨ高い解説動画だなぁ 仕事をしつつ書籍の読み込みや簡易なｱﾆﾒを含む動画作成は大変だろう

お腹がすいたときしか食べない 朝だから食べる昼だから食べるおかしいな

一日三食は、エジソンが、自ら発明したトースターをたくさん売るために提唱した食習慣、と言われてますよね。食事→内臓の疲れ、の話に激しく同意いたしました。

どうもありがとうございます。 これを二日間実践してるのですが、効果が出たのか、体調が非常に優れています。 今までの暴食が何だったのかよくわからないのですが、普通の人であれば正直すぐ効果が出るのではないかなと思います。 毎回サラタメさんの動画には色々と発見があります。これからもどうぞよろしくお願いいたします。

既に　自然にやっていました　　　　　　エビデンス有り難うございます 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　J

数年前、花粉症があまりに辛くて、ワラをもつかむ思いで一か八か3日断食したら、スパっと花粉症が消えてびっくりした

朝は食べず、同じようにカフェオレなどを飲むだけにしています。 夜20時までに夜ご飯を食べる、と言うのが残業してたりすると中々きついですが、できる日は積極的にやっていきます。

結局「PFCのバランスをよく、総摂取カロリーと消費カロリーを意識して食べる」が基礎なんだよな。 「空腹の時間を作る」とか「朝食を抜く」とかキャッチーな食事方法はその基礎の上に成り立つものであって、それ単体で活かせるものではないと思う。

13時間の断食やってるけど、朝は少しきつい。 水飲んでまぎらわしてる。 だけど、何かに集中してれば意外と気にならなかったりする。

これは正論だよねー 食べ過ぎると眠くなるし集中力も落ちるし気持ち悪くなることもある 1日2食以下に慣れるのが理想

今回もタメになりました ✨☺️✨ 無理せず、出来るところからしてみたいと思います!!

週末断食を最近やっています。前日夕食を20時ごろに済ませて次の日に朝からスタバへ行ってドリップコーヒーだけで本を読んで過ごしています。断食後は体はすっきり、頭もとても軽い感じがします。断食明けに食事量がドガ食いにならないようにするのが課題です。

そうか、江戸時代にいっぱい飯食ってたのは運動量が現代人と段違いだからか！

私は定期的に、最高14日間の断食をしました。指導もしています。52歳ですがいつもスッピン、白髪もありません。もちろん19時には食事を終えます。

情報ありがとうございます！ 元より1日１食だから見る必要あるかなって 思ったけど筋トレ時の 危険性を知れて良かった💪😽

ぐぅーっと鳴ったら腹八分目で生活すりゃいいんだよね。今の食事（外食は特に）は量も多いｗ　デフレがもたらした弊害かね。

空腹があるからこそ、昼ご飯が美味しくなる。味覚が繊細になるよ

3ヶ月前ぐらいから、やってます、何と云うことでしょう！身体が軽いのです、周りの人と、比べても若見えなのですが、👧痩せるためでなく、やっています❗身が軽くなる、お腹が空かなくなる！しかも他人より元気❗最近自慢に、なりました、食べるときは、バッチリ食べてます、これは、やった人しか解らないでしょう、断捨離と同じ❗楽しいよー❗

これ読みました！ 読んだ上で動画みさせていただきましたが本当に分かりやすくまとめてあり良い復習になりました！

筋トレ民だから一日六食とか食ってるわ…。 筋肉は増えるけど内臓には良くない気してたんだよね。 週一だけ取り入れてみます。

オートファジー祭りって、上手い！ 私も慣れるまでは空腹が確かにつらかったですが、今は空腹になると 抗老化細胞が活発に動いていて身体を健康にしてくれて有難いなーと、おもうように成れました。 ライブコンサートにでも居るように「みんな、楽しんでいるかい？」「イエーイ」みたいなのりで 「空腹楽しんでいるかい？」「イエーイ」って、感じですね(笑)

いつからか、食べるたびに集中力が低下して生産性が上がらないことに疑問を感じていて、つい数日前、夫と「私達って肉体労働でもないのに食べすぎじゃないかな？」とちょうど話していたところでした。 こちらの本については知りませんでしたが、タイムリーにこちらの動画を拝見することができ、嬉しくて思わずコメントしました。自己判断だけでは、食べないことが良いのか悪いのか分からずどうしようかと思っていましたが、ぜひサラタメさんの実践にならって私も16時間断食してみます！

本の要約だけではなく、自分で実践した体験談なので説得力があります。 しかも、2～3日だけではなく、ちゃんと継続しているのがスゴい。 私は「朝食が健康の秘訣」信者なので、起床後4時間食べないのは、逆に健康に悪い気がして、引っかかりました。 「就寝前4時間と起床後4時間は食事しない」のは、サラタメさんの個人的な解釈なのか、本に記されていることかを明確にした方が、より良いと思います。 (調べたら、ちゃんと本にも書かれていたんですね)

初めてサラタメさんの動画を見ました。 この本の紹介は、他のKZfaqrもやってますが、サラタメさんの紹介が、1番面白く分かりやすいです！

無意識のうちに16時間断食やってました。 確かに、ここしばらく風邪ひいたことなかったです。

自分は転職時の去年から1食目は軽め2食目は普通の食事で 30キロ以上のダイエットになりました。 軽作業系とはいえ　程々のワークなので職場のクルーは 心配しています。 はじめは空腹時はナッツで満たしていましたが 今はナッツ無しで大丈夫です。 空腹になるとむしろ集中力が増した気がします。

食べ過ぎやめたい(笑)から控えめにしてる。 控えめにはできそうだけど、旅行行ったり、食事したくて店が沢山並んでるとき、何食べようかなー😆は楽しみのひとつなんだよね。 ちょっとした格安で売ってるスナック菓子であっても、美味しい味を研究してロングセラーになっていたり、コンビニのスイーツ、日本のブランド米とか、チェーン店の蕎麦屋も美味いっていうし、全国的に美味しい味が進化してるから食べたくなるだろうな(笑)。

僕はマコなり社長の影響で間食はバナナかナッツか、サラダです！ 初めて1週間で慣れました！

１６時間断食と瞑想を組み合わせると 誘惑に強くなって、１６時間断食もできるようになりそう

いつ獲物がとれるかわからない太古の昔のDNAはいきているということか。まあ3食は食べ過ぎ。アスリートや肉体労働者は別かもしれないけど。