【ベストセラー】「98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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▼【目次】
0:00　ご挨拶・導入
1:33 本日の内容
1:59　①章「16時間断食」に隠された最悪のデメリットとは！？
19:37 ②章 16時間断食の効果を最大限に引き出す最高の食事法
▼参照
タイトル：98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食
著者：青木厚 (著), 小堀智未 (著)
出版社：アスコム
※本動画はアスコム様から許諾を得て配信しております。
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聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介　
●タケミ　Twitter　 / takemi52937241
●リョウ　Twitter　 / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
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しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
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◉メール｜takemi7772000@gmail.com
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一部BGM
若林タカツグ／カッパエンターテインメント

Пікірлер: 651

@user-us6rg5km9i Жыл бұрын

16時間断食3年目です。50代の私は代謝が低いので11kg減らすのに一年かかりましたが、リバウンドなく便秘も治りました。ただ、筋肉量が減ったためか腰痛が出たのでタンパク質と軽い筋トレに勤しんでいます。この動画を見て間違いなかったと安心しています。ありがとうございました。

@miju0424 Жыл бұрын

ほたルイカ様… 私も同じことをしていたら腰痛が物凄く出るようになりました。ああ、筋力ですか…確かにアラフィフから代謝は劇的に悪くなりました。食べないと冷え性も酷くなるので飲み物で工夫しています。たんぱく質と運動しないとダメなんですね？参考になりました、ありがとうございます。

@user-mn2tm8gg9k Жыл бұрын

16時間ダイエット

@user-mn2tm8gg9k Жыл бұрын

松田聖子動画

@user-jx1lz4ds8h Жыл бұрын

暖かい甘さ控えめの手作りココア飲んで、カルシウム摂取をおすすめ致します♪

@user-ej2or2jn7x Жыл бұрын

食物繊維

@konatsu2920 Жыл бұрын

子どもの頃から「太っている」事で、いつも気持ちが暗くなり、減量してはリバウンドの繰り返しな中、去年の63歳の10月、この16時間ダイエットを知り、実行してみました。毎日、身体で実感しながら、 8ヶ月で22キロ減量出来たのが現実。この方法を知る事が出来て救われました。

@user-lu7hi9zz8h Жыл бұрын

おめでとうございます　素晴らしいですね😉

@user-ze3nl9si2w Жыл бұрын

22キロは凄い

@user-ve1ks8br8m Жыл бұрын

63歳から何かを始めようとするのは素晴らしいです！尊敬します！

@user-fi1oz5mp5e 11 ай бұрын

すごい！！✨ 励みになります

@user-nd2lc1tf3m 3 ай бұрын

おめでとうすごいよぱちばち

@user-vz6ee4nv2i Жыл бұрын

先程、16時間断食に対する別な見方の動画が出ました　新しいやり方をするにはメリットだけでなくデメリットやリスクも知った上で自分に合ったやり方を選ぶのが良いと思います　人種、体質、性格、年齢によっても適不適があると思います　何も考えず受け入れて食事の内容を間違えていたりすると失敗する場合もあると思います自分に合ったやり方を模索してみます前にも反対意見みたいな書き込みをしていますが、タケミさんリョウさんに反対している訳ではないです　いつも素晴らしい解説に感謝しています　そういう視聴者は沢山いますね　それだけにタケミさんリョウさんの仰る事を黙って信じる人は沢山居ると思います　デメリットも知って自分に合ったやり方を選ぶべきと思います

@user-bb7gx7jj8i Жыл бұрын

とても勉強になりました😊 共働きの子育て中のご夫婦、高齢者、食費にあまりお金をかけられない方たちに、実践できるやり方をお伝えしながら暮らしを整えるお手伝いをさせていただいております。手軽に身近で買える食材に置き換えたり、いただき方を変える(胃腸を休ませる、感謝してよく噛む、食べたい欲求を抑えるためにも運動が大切)など、いろんな気づきをいただきました☺️ それぞれの人に合ったやり方で、その人がやりたいことができるための健康管理?維持ができればいいなと思いました♡ ありがとうございました🙏🙇

@k.oo-b1790 Жыл бұрын

始めてまだ１ヶ月程ですが7キロ減りました！もう慣れてきて１６時間がそんなにしんどいと思わなくなりました。停滞期に入ったら1日普通に戻したりしています！

@Turquoise11 9 ай бұрын

それはすごい！！

@kedorin815 Жыл бұрын

私は、朝食　昼食を食べて、夕食を抜くという16時間断食をしています。半年で5kg痩せました。夕食を抜く16時間断食でもいいかと思います。

@rm4493 Жыл бұрын

私も夕飯を抜くダイエットをしました。朝は軽く，昼を充実した食事にし，夕飯を控える！生活習慣病も改善して，すこぶる健康です〜

@user-uq1kz9ic5g Жыл бұрын

夕食抜くと安定して眠りにつけます？

@rm4493 Жыл бұрын

夕飯食べないと眠れない！とか、嘘だと思いました。空腹もいつしか気にならず眠ります。最初は慣れるまで、お湯を飲んでいましたが！夕飯食べていた時より熟睡しています。

@user-uq1kz9ic5g Жыл бұрын

夜空腹で寝れなくて朝方にようやく寝れます。あれだけ苦しかったのに起きたら昨日の夜の空腹がありません。空腹を抑える薬が欲しいです。

@user-yz6qd3mx3b Жыл бұрын

@@rm4493 ？

@user-gv6yt4qi3t Жыл бұрын

今日から早速実践しようと思います❗️

@TM-yh2ft Жыл бұрын

同じくらい大事なこと「何でもやり過ぎは良くない」人によって身体も環境も違う。自分の心と身体に向き合って理解することも大切だと思います。

@user-jk1ve8my5r Жыл бұрын

食い過ぎもダメですよね。糖分要らん

@user-ip4ve1hb6d Жыл бұрын

言ってる事は正論でごもっともと思うけど自分の心と身体に向き合うからこそ自分を甘やかしてしまって現状維持で痩せれないんだと思う。結果やり過ぎなぐらい踏み出さないと現状は変わらないとオレは思う。

@user-og1bk3zo2l 4 ай бұрын

@@user-ip4ve1hb6dそういうことを言ってるんじゃないと思いますよ。例えば1時間運動できる人もいれば30分しか運動できない人がいますよね、30分が限界なのに1時間もやったら絶対に続かないし、体にもよくないです。だから、自分のことをよく理解しどこまでなら自分にちょうどいいか自分の心と向き合うという意味だと思いますよ。

@user-fw9ws1ep4w Жыл бұрын

断食のメリットだけでなくデメリットに対する対策も提示されていて再現性が高いと感じました。職種や生活パターンに合わせた調節で無理なく続けていきたいですね。今日も素敵な書籍の要約ありがとうございます。

@418mimimi Жыл бұрын

16時間断食を初めて朝食べない形で昼夜食で今まで何しても落ちなかった体重がするする落ち始めた。頑張って続ける！筋トレはストレッチ程度しかしてないけど😅

@user-zk6ur1mi1w Жыл бұрын

いつも有益な情報をありがとうございます📕 16時間断食を実践してみて分かったことは、 ①私は、ナッツをつまみすぎてしまうので、ナッツは買わない方が良いと判断した（オメガ3は鯖の水煮缶で摂取🥫）。 ②軽い筋トレやバーピー・マウンテンクライマーなどを毎日行っているので💪タンパク質はコンスタントに摂取したい。 ③平均睡眠時間が5時間程度なので16時間断食は採り入れにくい。 ……という点から、アダムスキー腸活法の方が個人的には合っていると判断し、今はこちらをアレンジしたものを継続しております。現在、（あくまで目安の1つに過ぎませんが）体組成計の内臓脂肪レベルが4～５、体年齢もー16~20才を毎日キープできていて、体調も良いので、様々な食事法を実験的に試しながら、自分に合ったものを採り入れていきたいと考えております✨☺

@user-sj9gn3fm1d Жыл бұрын

とにかく出来ることからやってみたいと思いました。ありがとうございます

@user-ze5gq3fc1i Жыл бұрын

デメリットの解説いいですね。わたしはまさにこれでした。20代の頃から小さい胆石があったのですが、16時間断食のあとドカ食いになってしまい、胆石が暴れて発作になりました💦その後摘出したのでその心配はなくなりましたが、手術後なぜか体重増加したので、また16時間断食スタートしました。 1ヶ月半で3〜4キロ減なのですが、今回は、朝ごはん食べて身体を目覚めさせ自律神経整える。女性なので14時間くらいでもOK、レコーディングも併せてやってます。9〜17時くらいを目処に続けてます。痩せる目的だけでなく、体調が整ってくるのでオートファジーがこのやり方の最大のメリットですね✨

@ponmomoyasuko Жыл бұрын

16時間断食1か月目です。苦しいとか難しいとかはありません。毎日少しづつ体重、体脂肪などが落ちています。体重計に一日２回測定５㎏減らす目標に頑張ります。

@sanctuaryhellohello Жыл бұрын

空腹感が幸福感をもたらすのを経験すると、苦じゃ無くなりますよね。オートファジーが行われてるという知識があるからこそ、幸福感を得られる様にも感じます。

@user-fe8cg4gy2d Жыл бұрын

去年の4月から14ヶ月1日1食(夕方以降)で23キロ減量✊週に1〜3回は軽くチートデイのズボラでしたが朝ご飯食べるだけで太る私には合ってました✌️7月から1日2食になりましたが、15キロ減量した頃からストレッチ体操をするようになったのでお腹はべっこり凹み筋肉もうっすらと出来ました。最高25キロ減量しました✨ 今は気が向いた時に16時間断食やってます。 ※空腹の辛いはずの時間は｢身体が細胞が健康になってるぅ〜✨」と意識すると、食べ物栄養面も意識してお菓子のつまみ食いは殆ど無かったです。もともとは節約、腸活、アレルギー改善だけを意識していたので、気づいた時には10キロ減量しててラッキーでした😂

@user-eu5un2tx1j Жыл бұрын

５月に６０歳になったのを契機にダイエットを含む体質改善計画を立て、現在実行中です。５月連休時に体重８５キロありましたが、９月５日現在７４・５キロまで減量出来ました。基本、昼夜の２食。糖質を控え、野菜を意識的に摂るように心がけています。絶賛独身男の一人暮らしで自炊等はほとんどしていません。スーパーの惣菜中心なので添加物等は諦めました。まずは減量をメインにしましたので………。このチャンネルで良いとされている食材を中心にしています。効果としては　1 長時間デスクワーク、読書でも肩こりしなくなった　2 肌がスベスベになった　3 快便　4 爪の色の赤みが増した　5 なにより体重が減ったので立ち上がるのが楽になった　　等です。ただデメリットとしてかなり糖質を減らしたので　　1 筋力が落ちたか感じがする　2 始めて一か月くらいに軽い胃痛がした　等があります。幸いなことに好き嫌いがないので「食べられことこれ幸い」と思って楽しくやっています。目標としては健康寿命を９０まで伸ばし、９０超えたら体に悪いものを食べまくり、脳卒中でコロリと考えています。まあ人体実験なのでどうなるかはわかりませんが。

@chiebo- Жыл бұрын

詳しく教えて頂いて、ありがとうございます。最後は笑わせてもらいましたwコロリは理想ですよね～

@xxxaaa9188 Жыл бұрын

食べられ → 食べられる

@nono-dl4yi 10 ай бұрын

糖質は適正の範囲内で制限するのは大事だけど、ほぼ摂らないみたいな過度の糖質制限は、糖質を摂った瞬間にリバウンドする

@user-qu2ey4ic4k Жыл бұрын

私は1日5食をはじめてもうすぐ3ヶ月になりますが、5kg以上痩せてます。ようは1日のカロリーの摂取量を減らせば、どんな方法でも痩せるんです。人それぞれに合った方法があるということ。

@891Pakuchi 24 күн бұрын

めちゃくちゃ当たり前のこと言うやん

@kotoribon4 Жыл бұрын

わかってはいるが時々忘れる！なのでこうやって要約してくださり気づきを得ることができます！ありがとうございます！

@Karen-qu5lr Жыл бұрын

昨年6月から食事は今まで通りで筋トレを始めましたが1kgも減らず、そこで10月からこの16時間オートファジーを実践したところ10ケ月で15kgの減量に成功しました。私の場合朝食はホエイプロテインに豆乳300g＋甘酒(アルコール無し)100gをシェイクして飲んでます。食事は午後から夕方18:00までに1食のみです。しかし、旅行や甘い物も食事の後にブラックコーヒーと頂きます。笑初めは少しお腹が空きましたが仰るとおり慣れてくると空腹が心地良くなってきて全く辛くないです。ダイエットの為に一時的に続けるのではなくこれをずっと継続する事が身体の為、内臓の為にも良いと思っています。体重目標は後10kg減ですが健康的にファスティングをこれからも続けます。ありがとうございました。

@user-wz1dj9yi2x Жыл бұрын

@masao750 Жыл бұрын

69歳です。2年間1日1食ですが調子良いです。物流センターで15000歩/日歩いてダンボール500箱/日積み下ろししているが疲れません。

@suehirogarino8 Жыл бұрын

凄く分かりやすくて、解説に優しさを感じます。私も実践してますが（夜抜きパターンです）必要情報がほぼ理解できました。気になってるのは、「癌」対策です。ここにフォーカスした情報提供もよろしくお願いします。

@user-uv5ee6ws2v Жыл бұрын

高校生です。私は朝を抜いて16時間断食しましたが、もちろん3ヶ月で5kgとすごく楽に痩せられました。でも生理がとまり回復に1年以上かかっています。また便秘と下痢を繰り返して辛かったです。今18歳以下でやってみようと考えてる人はこの動画の通り控えた方がいいと思います💦

@user-gb3hz7kv8n 10 ай бұрын

成長期の未成年の方には、栄養が、足りなくなってしまって、健康被害になってしまうんですね。

@poco427 9 ай бұрын

女性と未成年は無理しない事ですね❗ 私も女性ですが昔高校生の時にダイエットで生理止まりました。生理前後などはイライラしたり血糖値、栄養バランスも考えて無理しなくなりました。たっぷり睡眠をとれば、12～14時間でも全然胃腸が休まっている実感があります！旅行とか行った時の朝食は前夜が早かった時だけ頂き、基本的には白湯、最初の食事は無塩ナッツか食物繊維の多いものたんぱく質から食べるなどしています！すごく、食事を大切に考えるようになりました！筋トレは無理しない❗ヨガとかHIITとかを習慣にして気楽にが良いです〜おすすめ〜

@miju0424 Жыл бұрын

3食規則正しい時間に食べろというのを推奨する書籍も今までかなりご紹介されてきましたが、人それぞれ自分の体調ややり方、生活リズムに見合ったものを選ぶ方がいいんだと思います。私は16時間あけるこちらの方が体に合っています。一日三食食べると胃腸が疲れて耐えられなくなりました。

@ezowolfvan Жыл бұрын

結局、薬局人それぞれ自分に合った生活を送ることが大切ってことですね❤️

@user-pn8bd6st7x Жыл бұрын

正にその通り。わたしは40歳を過ぎてから朝ごはんを食べると眠くなり、午前中には殆ど使いものにならなくなりました。まさか朝ごはんが原因だとは夢にも思わず、数年間大変な思いをしました。全ての事に個人差というものがあるのだと、身を持って思い知りました。

@ezowolfvan Жыл бұрын

@@user-pn8bd6st7x 本当にそうだと想います！日本人1億人に共通する健康的な食生活なんて絶対に存在しませんよね！各人が自分に合う食生活各人が自分の夢に見る人生を送れば良いだけです！正にひとのセックスを笑うな！ってことｗ

@yoshiookuda1721 Жыл бұрын

私は2～3日ほぼ食べない(食べてもプロテインバーのみとかで1日 0～500kcal)ですこれでやっと痩せてる感じです仕事が忙しく食べる時間がもったいないのもありますが規則的に食べるとなぜか太ります１６時間断食でも体重減りませんでした

@ezowolfvan Жыл бұрын

@@yoshiookuda1721 生命活動・維持のためのエネルギーって一般的に学校等で教示される食物摂取によるカロリーや栄養素補給とは何か根本的に違うような気がします腸内細菌等の個人・個体差もあるでしょうけどそれとも違う何かがあるような🤔

@user-kf4tg6ql3d Жыл бұрын

最近体調悪くて酒とタバコやめて運動も始めたんだけどなんか調子悪くて16時間断食始めたら調子良くなってきた！

@flycamtest Жыл бұрын

16時間じゃないけど12時間断食を3年続けているけど太らなくなった

@user-gw2ls8to6c Жыл бұрын

昨年の10月から半年で１５キロ痩せました。今も続けていますが、休みの日はゆるーくしています。ゆるぎの世代ですが、高血圧、偏頭痛が改善され、服薬も必要なくなり自分が驚いています。また、ホルモンも整ってきたのか体調の変調が少なくなりました。このまま続けていこうと思っています。こちらの動画に出会えたことに感謝しています。ありがとうございます。

@ken11111 Жыл бұрын

歩くこともしない人に3食は必要無いかな逆に体力使う仕事の人はしっかり食べて

@yd6619 Жыл бұрын

真理。混合してる人多いよな

@user-re4cv7um7z Жыл бұрын

人それぞれですねえ。

@user-jw9rs3qv1e Жыл бұрын

ナッツアレルギー　乳糖不耐症　低血圧なのでお助け食品が野菜しか取れない😥 最初は便秘が改善されてきて喜んだけど...最近はあまり😢 まだ始めて2ヶ月目なので、今年は目標体重まで頑張る💪

@sintiger3486 Жыл бұрын

ものぐさな自分は朝食べないで仕事行きお腹すいてきた頃には１６時間は過ぎることはしょっちゅう。ちゃんと食べないとダメだなと感じることもよくありますよ。

@user-yu4ey4oz1x 10 ай бұрын

16時間断食最強です! 痩せようという感覚でやるもんじゃない空腹感が大事なのです!

@user-db8jw6zu3x Жыл бұрын

自分は16時間断食から1日一食に移行しましたが、体調はすこぶる良い感じです。身体に入れるものは「まごはやさしい」が基本だと思います。

@user-lq8uy4jt5u Жыл бұрын

痩せ過ぎないですか？　私は2食でも痩せ過ぎて行けないのでちょくちょく3食食べたりしてます

@user-uq1kz9ic5g Жыл бұрын

飢餓状態に入るので調子が良くなります。ですがそのうち頭打ちがきます。

@user-lq8uy4jt5u Жыл бұрын

@@user-uq1kz9ic5g オートファジー4ヶ月試して身長166 58㎏から51台まで落ちてすこぶる体調良くて眠くならない等実感してますが　流石に頬こけてガリガリになり周りから健康を心配されます笑　なので今は基本2食ですがたまに3食食べて53キロ台まで戻しました

@user-re8hf1vy8p Жыл бұрын

続けると死ぬぞ

@user-rf5bh8oo1q Жыл бұрын

@@user-lq8uy4jt5u健康に良い悪いは置いといてそれを4ヶ月続けたこと自体がすごい笑

@user-wj5up5oc1k Жыл бұрын

Q.筋肉は減らないの？A.減ります。どのみちダイエットをしてれば筋肉は減ります。ただ16時間断食終了後の最初の食事でタンパク質吸収率が上がるので直前に20分程度の散歩やランニングもしくは15~30分程度の高負荷の筋トレなどをして筋合成を上げて断食終了時にEAAやプロテインを摂取すれば限りなく抑えられます。

@user-wj5up5oc1k Жыл бұрын

@@kkbogy7335 大会に出ていない一般トレーニーですが自宅トレーニングでも十分負荷を上げることはできます。例えば腕立てでも足の位置を椅子などで高くするだけでも負荷は上がります。スクワットなんかも例えば自衛隊式の屈み跳躍というきついやり方のスクワットがあります。回数は各々がきついと思うまでやってください。

@user-vt7ej3ly7y 2 ай бұрын

😮

@user-dh3qe7gm1i Жыл бұрын

はじめまして！とても勉強になりました。今実践中です。助かりました。また、色々教えてくださいね😊

@PUUBEBE Жыл бұрын

１６時間断食もう２年半くらい続けてるけど、けっこう痩せたしすごく調子良いです!♫ 運動もしてますが１６時間の影響が大きいと思う♫

@HPO-uz3ch Жыл бұрын

素晴らしいですね！(o^―^o) 1日3食なんて、医者でもないような時代錯誤のお馬鹿さんが勝手に考えた案件ですからね。。変な刷り込みに引っ掛かりやすいんですよ日本人はｗ

@user-bl9ku5wx5l Жыл бұрын

@@thoughtfulness835 16時間断食やってるけど、特に食事制限しないでも筋肉落ちてないし、1日3食やってた時より体調も体重も良くなったから3食は間違いだね

@styyy5698 Жыл бұрын

@@thoughtfulness835 そりゃ健康的ではないかもしれないけど痩せれば問題なし👍

@oneonehe Жыл бұрын

@@HPO-uz3ch あー、エジソンさんのことですね

@kiiiiiiiiiichan Жыл бұрын

リョウさんのナッツの好みがよくわかる動画です笑。途中メルヘンなまとめ画面でタケミさんが花に水やっててかわよ

@takapon_god Жыл бұрын

いつもありがとうございます。

@bakuekichanneru Жыл бұрын

食べる、作る時間とお金が減って良いですね。それで健康にも良いなんて最高。

@user-lq8uy4jt5u Жыл бұрын

私は2食にしたけど、調味料から食材にまで気を使う様になって食費2倍になりました　惣菜や加工食品も食べてないので全自炊に変えて調理時間も数倍…泣

@user-gk5hq5nu7i Жыл бұрын

9/1から16時間断食してます。今までどんだけ食べてたんだろって位減ってます。ただ朝食べないから排便リズムが崩れて困ってました。朝食べる16時間断食にしようかな。

@MH-nz8vx Жыл бұрын

とても分かりやすくまとめてくださっているので、チャンネル登録して時々聞かせていただいてますが、このチャンネルはお二人でやっていたのですね！　ごめんなさい、タケミさん？の声のクセが強くて、いつも内容が頭に入ってきづらいなぁ、残念だなぁと思っていたのですが、今回、リョウさんの話し方は、すごく聞きやすかったです。なるべくリョウさん、沢山お話ししてくれるといいなぁ〜。（タケミさんすみません）

@DAISHIN91 Жыл бұрын

41歳事務職175cm漢です。2ヶ月半で96→78になりました。夕食のみの24時間断食を毎日続けてます。水は3ℓ飲むようにしてます。

@user-bd3jl5sg7y Жыл бұрын

コメント失礼します。すごいです！夕食はどのようなものを取られましたか？

@DAISHIN91 Жыл бұрын

@@user-bd3jl5sg7y 返信ありがとうございます。もずく混ぜひきわり納豆、味噌汁、サバの無塩水煮、ご飯一口、飲み物はリンゴ酢入りお水。これに加えて1品だけ好きな物を一皿だけ頂きます。ステーキ、カレー、オムレツ、魚の刺身など。絶対に満腹にならないようにしてます。今日は75キロでした。目標は年内に66キロ到達です。

@user-ic2th6mi2r Жыл бұрын

りょうさんたけみさん何を信用すればいいのか、最近特にわからないです。

@m.t.2198 2 ай бұрын

私も一年位で30キロ痩せました。筋肉は落ちましたが、筋トレを増やしたらそれほど気になりません。それより全体的な健康診断数値の改善や体調の改善効果が凄い思っています。オススメです!

@you5closed797 Жыл бұрын

１６時間断食と軽い運動で、８２ｋｇから１０ｋｇ減は３か月程で達成しました。しかし、その後１か月以上の停滞。基礎代謝分のカロリーは摂取しないと、代謝が落ちるのではと思っています。（平熱が３６℃以下になっていました）炭水化物を増やしたり、試行錯誤していますが、停滞を打破できていません

@user-um7yl8qf5u 5 ай бұрын

2年半やってます 2ヶ月で7kg痩せてずっと維持してます 12時〜19時で食事して間食はほとんどしません。午前中が空腹で心地よいです✨️ 飲み物は水とブラックコーヒーです

@user-fz2hp6ti4f Жыл бұрын

週に二回、16時間断食で、３ヶ月で理想体重になりました。その後も、１週間に一度は、続けています。何も考えなくても、睡眠以外、好きなことしてたら、16時間は苦痛ではないです。

@mos4303 Жыл бұрын

16時間断食を4年続けています。長年の悩みだった慢性便秘が治り、無理なく2ヶ月で体重が11キロ落ちました。1年は体重維持していましたが、身体が順応してしまったのか、2年目以降は5キロ戻りました。16時間以外に好きなだけ食べてるとやはり太りやすい。運動は欠かせないです。

@motihada7363 Жыл бұрын

朝夜どちらを抜いてますか？

@mos4303 Жыл бұрын

@@motihada7363 追加文→抜いたのは朝食です。16時時断食で筋痛性脳脊髄炎(慢性疲労症候群)も随分良くなりましたが、更年期で体重も落ちにくく5年目の今は昼に果物とミルクティーだけにして、ウォーキングやスロージョギングをプラス。やっと体重も落ちてきました。

@user-ul4zf8qj8v Жыл бұрын

3ヶ月ちょっとで挫折しました。 3kg減りましたが、体温が35度台になり脚の筋肉がめちゃくちゃ落ちた感じがします。最後の方は、一日一食の食事も入っていかなくなり、自分には合わないなと思いました。

@user-we6qu5mc1x Жыл бұрын

私は初心者です。血糖値コントロールが必要でしたが、私にはどうやらピッタリのようです。肝臓の数値もよくなり、胃腸炎も減り、血糖値も下がりました。これはムリしない、ストレスにしないことで私は継続できています。忘れてもまた始めればいいと思っています。

@Kunikku9216 Жыл бұрын

１６時間の意識はしていますが、寝る前と寝起きはタンパク質が必要なのでソイプロテインは接種するようにします。

@taka57309 Жыл бұрын

自分は、一年以上経ちますが、毎年、健康診断で高かった中性脂肪の値が、ビックリするほど下がって、正常の範囲内になりました。

@user-cn9lb1hp2p Жыл бұрын

私は腎臓がおかしくなって始めました。内臓を休ますためです。これについては大成功でした。腎臓の数値は間違いなく改善されました。その他の数値も良くなりました。ただ筋肉が落ちたのは間違いありません。この本を参考にまた別のアプローチをしてみます。

@miro2519 Жыл бұрын

糖尿病かつ脂肪肝を頻発していてそれから10時間断食をはじめましたが今では12時間は楽に出来るようになりました。おかげで体は軽くなり目は良くなりました。だけど仰るとおり腕の筋肉が細くなってしまいましたね今度から腕立て伏せも合わせてやろうと思います。プチ断食最高！！

@marmaladelover Жыл бұрын

いつも沢山の名著を要約してくださって、ありがとうございます。語句についてですが、オートファジーではなく、オートファージだと思います。

@zliz8529 Жыл бұрын

いつも思うんですが、朝飯抜きと何が違うのでしょう？ 12時に昼飯、7時に夕飯の生活を続けてましたが全然痩せませんでした。

@brooklyncuba6058 Жыл бұрын

朝食を食べる16時間断食良いですよね😊 でも、家族のライフスタイルや考え方が、16時間断食に合っていないので、平日の昼間しか実践出来ていなくて、週末、家族と一緒に3食食べてからの月曜日の朝がとても空腹を感じます😥 また、平日出社していた時は、まだ空腹時間が気にならなかったのですが、この数ヶ月、在宅で勉強などしているので、空腹時間が辛く感じています。もっと16時間断食を楽しみたいです☺️

@user-tn5px2yu9p 5 ай бұрын

中田さんのKZfaqから、来ました😊 体重が増えて、血圧が気になってきました😅 今日から、やります😃 今日は、とりあえずやります😃 7時の朝食、12時の昼食、15時のおやつで、15時から7時は断食します😊

@ktaimosimosi Жыл бұрын

16時間断食はとても素晴らしいです。本の内容で唯一「好きなものを好きなだけ」という表現があることが不満ではあるのですが。私自身はこの動画の第2章の応用編のように8時間の食事にも気を付けて、4か月で20kgのダイエットに成功して体調もすこぶる良いです。オメガ3、腸活、良質なたんぱくには激しく同意です。

@staka3243 Жыл бұрын

昔一人暮らししていた時はあまり食べなかったので1日1、２食の生活をしていましたが、その時風邪もひかないし、吹き出物とかでないし、出来てもすぐ治るしで何か体の調子が非常によかったです。家族と住むようになり1日３食の生活に戻した時、その逆で風邪を引きやすい、吹き出物が出来やすい、その治りが遅いと、逆のことが起こったので、やはり断食は効果あるのだと思います。その経験から今は断食ではないですがあまり食べすぎない生活を行っていますが、ただ血糖値の上昇や、その人の生活（体を使う仕事をしている等）によって色々変わってくると思うので、自分に合ったスタイルを見つけるのが大事だなと感じました。

@oyasai350 Жыл бұрын

朝タンパク質が必要と言われてとり始めると体重は増えるし体調も今ひとつで困っていました。リスクをわかった上で、日々体調を見ながら朝食は取ったりとらなかったりになりました。

@bometa38 Жыл бұрын

ダイエットって色々あるけど結局続けられるかだと思います自分に合うものを探して無理なく長期でできる物に当たれば非効率だと言われているジョギングとかでも痩せられると思います僕は減量期は1日1食でケトジェニックダイエットを取り入れてます糖質を摂らないので血糖値の上下がないので食べたい欲求が起きづらく、ケトン体になれば筋肉が糖化しづらいからです減量に悩んでる皆さんに良いダイエットが見つかります様に🙏

@hiver221 Жыл бұрын

１日の摂取カロリーは気にしなくていいのですか？

@mu1575 Жыл бұрын

消化時間も16時間に含まれてるから厳密には空腹時間（胃が空っぽの状態）16時間ではないよね。

@user-qr6qo3wd6w 4 ай бұрын

昨年の夏からタニタ計測器を使い、１６時断食をしました。五キロほど体重は減りましたが、筋肉も減りました。一喜一憂せず継続しています。先生の指摘は同感します。食事と軽い運動が不可欠です。

@user-ub3sm7rt6y Жыл бұрын

自分は食べられないのに家族の夕食作るのは地獄すぎるから私は朝ごはん抜きの16時間じゃないと無理だな…

@user-ub3sm7rt6y Жыл бұрын

@@blancheblanc739 お返事ありがとうございました。実際に成果が出たなんてすごいですね！！まだ開始して1週間くらいですが全然手応えなくて💦 どれくらいで痩せてきたなぁと実感されましたか？

@yoshiookuda1721 Жыл бұрын

ご飯か目の前にあると辛いですね自分は食料と関係無い仕事なので忙しいと普通に食事忘れますね慣れると2～3日食べなくても空腹感的には耐えられます逆に休みの日とか忙しく無い時の方がつい食べたくなってします

@mayu7589 2 ай бұрын

膝を痛めている55歳女です。急な膝痛で体重を減らさないとまずいと思い、運動が今は無理なので食をセーブするダイエットを始めたいと視聴しました！コメント欄に50代でも一年で10キロ超痩せた方もおられるようなので、頑張ってみようと思います。

@mikakobayashi8905 Жыл бұрын

16時間断食中に運動するのと、断食後運動するのとでは、どちらがダイエット効果があるのですか？食事前の運動は、脂肪燃焼には効果的と言っていましたが、かえって基礎代謝量が減り太りやすくなるとのことでしたが、、、。朝に運動したい場合は、何か摂取してから運動を行うべきでしょうか？食事をすることで、16時間断食ではなくなってしまうので、運動前に食べるべきが迷み所です。

@kuu906 Жыл бұрын

16時間の間にサプリメントも取らない方がいいのでしょうか？

@user-hb8ip8mi5l Жыл бұрын

午前中はコーヒーやプロテインやサプリと言ったもので、ある程度補給しないと現代人は栄養不足になりますから、そこは大切だと思いますね。

@SodomGomorah Жыл бұрын

その内容を全く知らず言うのですが、個人的にはお腹がすいてしばらくしての食事を栄養摂れるように配慮して適量（お腹いっぱいにしない）ということをするだけで７か月で6kg落ちました。間食はときにバナナを食べましたがお菓子類は避けました。朝はほぼ定時に食べ、夕食が最も丁寧な内容なのでこれもほぼ定時に。昼はほとんどお腹がすかず食べないことが多かったです。おなかがすかないのに何か食べていたという生活を止めたら身体の調子が良くなりBMIも普通の範囲に入り落ち着いたということです。何か食べたい口にしたいという欲求は湧きました。でも、お腹すいてるかどうか自問して、好いてるわけじゃないと思ったら我慢しました。人により仕事などで体を動かす程度や代謝が違うので自分の場合の話に過ぎませんが一日に何カロリー以上食べると太ってくるかも分かってきましたし、これ食べるとオーバーするなというのも頭に浮かぶようになりました。数値が落ち着きお菓子も食べるようになりましたが、今まで何の感情もなくむしゃむしゃ食べていたのが、これは特別なことなのだとじっくり味わって食べるようにもなりました。定期健診で何年も肥満に近く脂質代謝異常とも言われ続け、普段から心臓の拍動が早く、眠りや呼吸も浅く、やたら根気が続かぬなど自覚し始めていて「治療」的にやったことです。定期健診で、専門家のアドバイスを受ける気はありませんかと言われ、それを受けて設計してもらったのを基本にやっただけです。身体を壊さぬようにと気を付けましたし無茶は一切した感じがありません。炭水化物も脂質もタンパク質も満遍なく摂りました。炭水化物は避けるとか脂質も摂らないとかはなかったです。身体がふらつくとか考えがまとまらず気力がわかないとかいらいらするということはないか途中で質問されましたが皆無でした。全く生活に影響はありませんでした。酒もたばこもやらないので容量指示は苦痛でなく関係ありませんでした。確かに一回の食事の量は少なくなりましたがそれが自分に合った量と言われたのを信じてやったと言うことです。人によりやり方は様々だと思いますが専門家に相談と言う手もあるということです。72kgが66kgになると身体や気力の違いが実感されましたというお話です。

@user-xy1eq1jo7h Жыл бұрын

12時間断食で37キロ切りました。流石に元に戻したらリバウンドしました。もともとは、痩せていたのに、若返りたかっただけなんですよね。

@brelfpv1437 Жыл бұрын

朝飯抜いてる人は普通に16時間以上断食してるやん。

@smw8698 Жыл бұрын

夜20時以前に食べて昼12時以降に昼飯食べたらの話な

@user.no1.iam.no1 Жыл бұрын

夜21時以前に食べて昼13時以降に食べた場合な。

@takuan205 Жыл бұрын

時間によって太りそうな感じもしますね。朝食抜きは太ると言う人も多いし

@AIUEO4 Жыл бұрын

朝食を取る形で16時間断食やろうって動画ないで言ってる…

@AIUEO4 Жыл бұрын

14:48

@naranja2167 Жыл бұрын

約一年くらい続けてましたが、逆に1キロ太った😢筋肉がついたと思いたいがそうでもなさそう😂 明日からは朝ごはん、昼ごはんに切り替えて試してみます！❤️‍🔥

@user-ym7yy6fh8j Ай бұрын

😊😊

@user-ch6rg1bt3v Жыл бұрын

朝食うようになって15kgくらい減ってピタっと平均体重になってもう変わらなくなった🤗昼夜が減らないのは朝晩の吸収率が高いからでやっぱ夜の遅い時間に食うと太るんだと確信してる、夜も吸収率が高く寝るだけなのに、ストレス食いしてたし😆断食と身構えず朝に一度持って行けばあとは勝手に理想値になるよ😊

@user-iu7pj2fj2v Жыл бұрын

朝食を抜くのは気分的にも楽だけど夕食を抜くのは寂しくて辛い… でも血糖値が上がるのと胆石が怖いですね。

@sadachan2008 Жыл бұрын

ストレスを溜めないのと深い睡眠が絶対に必要ですよね。この二つが一番大切かと。

@user-jf3yy4kd2b Жыл бұрын

2022.11.10からとりあえず今年いっぱい16時間断食やってみる！極力進捗書く！ 35歳、男、167cm/57.5kg ここ半年で5kg増加仕事は三交代毎日10時間以上座りっぱ筋力がないタイプだから体重の割にしっかり脂肪が付いている… さあどう推移していくかな…

@AB-xy5gw Жыл бұрын

身体にいいのは本当だろうけど私個人の体験で言えば、まだ若いからか胃腸が元気すぎて空腹時間がつらくて結局ストレス溜まって爆発したw 睡眠の改善もよくわからなかったし、体が軽くなったのも実感できなかったな。自分で決めた食べ始められる時間になるのを毎日「まだかな〜まだかな〜お腹すいた〜😢」って思ってたw あと10歳くらい歳取ったら、またやってみようかな。

@heavenly3510 Жыл бұрын

私も午前中にヨーグルト、午後2時〜5時までにちゃんとした一食を取るやり方でやってます。そうすると、次の日の一食を絶対無駄にできない😂ってほど食べるのが楽しみになるので、ヘタな物を体に入れたくないという気持ちの変化が起きました。で、めちゃめちゃ自炊率が上がりました。外食なんて滅多にしなくなったのと、野菜中心で買うのでお金を使わなくなりました🎉

@user-oq2ck8qm3w 9 ай бұрын

私も実施して約1年経過しました。メリットかデメリットか分かりませんが、血液検査でケトン値が正常高値を超えて異常値になりました。血圧は至適正常値、体重は5㌔減少しました。

@mayukomu. Жыл бұрын

糖尿病でインスリン注射している場合はどのようにして16時間断食したらよいでしょうか？

@raw9shu2 Жыл бұрын

朝に食べる時間もってきたら寝る前に空腹で眠れず睡眠が狂ってもともこもなくなる件

@user-vz6ee4nv2i Жыл бұрын

いつも素晴らしい解説をありがとうございます前にもコメントに書きましまが、8時間で一日に必要な栄養素をしっかり摂れるのでしょうか？　一般的にタンパク質は一日にどのくらい摂ればいいのでしょう？　少ないとやはり筋肉が減るのですね　8時間で沢山食べるのは大変では無いですか？　ちなみに私は12時間位の間に一日分の栄養素摂るのに苦労しています　以前の動画で食事の量は減らして良いとありましたが、それならやはり筋肉が減りそうですねそれでは困ります

@user-mv8vo6bt3h Жыл бұрын

ｍ

@tyanq2637 Жыл бұрын

本要約チャンネルにて「空腹こそ最強のクスリ」が紹介され、その翌日より16時間断食を習慣として取り入れ、16時間断食関連の書籍を購読しました。デメリットが生じる原因と対処法まで分かり易く要約してもらえるので、実践するためのハードルが下がるのでありがたいです。因みに私の16時間断食の食事タイミングは夕方6時前後にしています。理由は朝・昼に食事をとると眠くなり、頭が働かなく感じがするのと、以前こちらの要約チャンネルにて「消化にはフルマラソンするくらいの負担が消化器にかかる」と紹介されていたことなどから、一日の終わり間際に食事をするようにしています。確かに慣れてくると「空腹」感が健康の証拠というか、気持ちよく感じますよね。終業間際に、今日の夕食は何を食べようか考えるのも楽しみですし、食事するときも空腹なのでとても美味しいし、食事に対するありがたみも違えば、食べることに集中できる感覚が得られるなど、この習慣はいいこと尽くめです。

@pilotjohna7131 Жыл бұрын

空腹が快感と思い始めたら楽勝あと、なんでも食べてはいいといえ甘い物を食べすぎると、血糖値が急激に下がるので空腹を感じやすくなる

@23-oikose Жыл бұрын

ダイエット中で、朝ぬいていますが水分を摂取しています。5キロ落として16時間ダイエット挑戦して良かったです。できるだけ運動して食事もタンパク質摂取していきたいです。オメガ3、良質なタンパク質、腸活に良い食事いただきたいです。最初は、大変ですが慣れてきたら体内時計で上手く行きます。

@user-jj5ig5eb3j Жыл бұрын

朝、納豆卵かけご飯、味噌汁、果物。そして、仕事。。17時ごろ炭水化物抜きスープ。仕事終わりジム。帰ってからはプロテインとかヨーグルトと果物。。毎日、実践したいのですが周りの優しい人達のせいで出来ないです。。。😂 本当。。。難しい。。

@user-kc2is3zk4s 9 ай бұрын

半年以上やってるが全く痩せないし、体調も崩しやすくなった、、

@musyoku0412 Жыл бұрын

週に一回休みの日にやってるけど辛いのは最初の二回だけw慣れたら何てこと無いw

@user-bc2oh3ph8d Жыл бұрын

今やってます。食べる時間を１時から9時までにしてるのですが、朝食べないと胆石になると聞いて怖いです。数年前ダイエット成功して、胆石になって手術したんです。めっちゃ痛かったからなー。

@user-zd4dp3yt8c 11 ай бұрын

16時間断食初めて1ヶ月です昼夜食べるように設定してるのですが、朝ごはん抜きだと仕事がんばれないので、ヨーグルト1つだけ食べています。夜にストレッチもしています。 1キロしかまだ落ちていませんまだ1ヶ月ですしそんなものでしょうか？それともやっぱり朝ヨーグルト食べているのがよくないのでしょうか？

@TheUmoregi Жыл бұрын

大体仕事終わって9時ごろ夕飯食って、朝飯食わずに仕事して1時ころ飯食う生活だから、ナチュラルに16時間断食生活になってたわ。全然痩せないけど笑

@tyjtmmJ. Жыл бұрын

16時間ダイエットは男性向けだそうです。女性はホルモンバランスなどの関係で、危険性が高いそうです。

@maya-6244 Жыл бұрын

いつも楽しく見ています。。私には合いませんでした。空腹のまま寝ると夜間低血糖になりアドレナリンが分泌され、睡眠の質が著しく低下しました。体重減や内臓休養には良いと思いますが、脳やホルモンバランスには疑問が残ります。ケトジェニックの短い版として、準備された一定期間だけ行うことが良いように思います。

@nao-gc4ph Жыл бұрын

良いって言ったりダメって言ったり、もう何を信じればいいのかわからなくなるよねw

@L_IZM02 11 ай бұрын

8年間16時間断食生活をしてきましたが、痩せることはなく癌になりました。仕事の都合上睡眠時間が平均4時間と短いのですが、16時間断食の効果に睡眠時間は関係するのでしょうか？

@maki5438 Жыл бұрын

朝抜く方法で実践始めました！ Lカルニチンのサプリ飲んでるのですが、朝飲みたいけど断食中はダメなのでしょうか？カプセルタイプです。。。

@user-fm7un6xu9p 6 ай бұрын

これをやって胆石になり入院、手術になりました。かなり危険☢️です。

@chanchi-1000 Жыл бұрын

週２の運動と併用で3カ月で５キロ減り、その後、仕事が忙しくなり水泳を辞めても減り続け、結局1年半で10kg減りました。仕事で食べる時間がまちまちになると、ふえますが、リズムを戻すと又減ります。たんぱく質は、高野豆腐が合っているようで、取り入れたら無理なく痩せてきました。きちんと水とたんぱく質をとらないと、私はリバウンドすることがわかり、私の場合１に食事をとるリズム２に水３に高野豆腐です🤣