Alimentarse es esencial, y nutrir nuestro cuerpo dándole todas las vitaminas y minerales que necesita para estar sano pero también es muy importante incluir buenos alimentos altos en proteína en nuestra dieta. Aquí te dejamos 20 comidas altas en proteína.
1. Frijoles Negros: 21g por 100g.
Son baratos, fáciles de conseguir, fáciles de preparar y altos en proteína. Es una comida que puedes comer como guarnición o ya como un platillo principal.
2. Maíz: 15g de proteína por 100g.
Excelente fuente de vitaminas y minerales. Los puedes comer cocidos en la olla con agua hervida.
3. Salmón: 20g de proteína por 100g.
Lastimosamente el salmón no es barato, pero si puedes consumirla es muy buena fuente también de omega 3.
4. Huevos: 8g de proteína por 1 huevo.
Los huevos son una muy buena fuente de grasas y proteínas. Puedes comer de dos a cuatro huevos al día incluyéndolos en tus desayunos, almuerzos o cenas.
5. Carne de Res: 36g por 100g de Res.
La carne de res es una fuente muy buena de proteína aunque te recomendamos que no la comas todos los días puedes consumirla 1 o 2 veces por semana.
6. Pechuga de Pollo: 31g por 100g.
El pollo es excelente, lo puedes comer asado con hiervas, con verduras, hervido en una sopa, etc. La carne magra del pollo es muy buena para tu salud y buena fuente de proteína.
7. Avena: 10g de proteína por 100g.
La avena es muy fácil de preparar, evita comer avena instantánea ya que trae endulzantes y saborizantes artificiales. Puedes prepararla con frutas y nueces o hasta semillas de chía para aumentar la cantidad de proteína.
8. Atún: 30g de proteína por 100g.
Perfecta para ensaladas, sandwiches con pan integral o solo comerla así con limón es muy rico. Solamente evita prepararla con mayonesa ya que trae muchas calorías vacías.
9. Crema de Maní: 25g de proteína por 100g.
La crema de maní o mantequilla de maní es una fuente de carbohidratos completos. Eligela sin azúcar o aceites agregados cuando vayas a comprarla al supermercado.
10. Arvejas: 5g de proteína por 100g.
Las arvejas son baratas y son una fuente alta de fibra y son perfectas porque se pueden usar en muchas recetas.
11. Cerdo Magro: 27g de proteína por 100g.
Si consumes cerdo, trata de evitar la carne procesada de esta: salchichas o tocino.
12. Pavo: 13g de proteína por 100g.
Al igual que el pollo, lo puedes cocinar en el horno y es una carne bastante liviana de digerir.
13. Garbanzos: 19g de proteína por 100g.
Los garbanzos ayudan a la salud de corazón y huesos. Prepararlos cocidos con verduras y quinoa es una comida bastante completa.
14. Quinoa: 13g de proteína por 100g.
La quinoa es buena para los que casi no comen carne ya que pueden complementarlas con verduras y nueces y es una comida bastante saludable y completa.
15. Yogurt Griego: 19g de proteína por 200g.
Elige el que es bajo en grasa y sin azúcar.
16. Aguacate: 2g de proteína por 100g.
Excelente fuente de grasas saludables y perfectos para acompañar en tus comidas.
17. Pistachos: 20g de proteína por 100g.
Los pistachos sirven mucho para comerlos en ensaladas o como un snack y están llenos de vitamina B6.
18. Lentejas: 18g de proteína por 100g.
Al igual que los frijoles, son bastante baratos y fáciles de conseguir. Poseen mucha fibra y es buena fuente vegetariana de proteína.
19. Semillas de Chía: 16g de proteína por 100g.
Las semillas de chía pueden ser preparas en pudines, ponerlas en tus ensaladas, bebidas, avena, etc.
20. Requesón: 11g de proteina por 100g.
El requesón es una fuente alta de calcio y de proteína.
Trata de agregar estas comidas a tu dieta, la proteína no solamente la obtienes de la carne, hay muchísimas mas fuentes de proteínas. Como siempre, te deseamos lo mejor.
En este link pueden encontrar 21 recetas con las comidas mencionadas: www.buzzfeed.com/shannonrosen...
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