Jak pozbyć się problemów ze snem? Kiedy ostatni raz naprawdę porządnie wyspaliście się w nocy? Wczoraj? W zeszłym roku? Gdy byliście dziećmi? Cykl snu zaburza wszystko - począwszy od bólu spowodowanego niewygodną pozycją po emocje. Przez to właśnie budzicie się zmęczeni.
Czy da się jakoś zasnąć, gdy nigdzie w pobliżu nie ma owiec, a szklanka ciepłego mleka nie przynosi efektu? Porządny sen jest niezbędny do zachowania optymalnego zdrowia. Jeśli zaliczacie się milionów ludzie na świecie cierpiących na zaburzenia snu lub chcecie szybciej zasypiać, to mam dla was kilka prostych, choć nietypowych wskazówek, za które ręczą nawet specjaliści ds. snu!
Czas:
Nie próbujcie zasnąć na siłę 0:44
Napnijcie wszystkie mięśnie 1:02
Zróbcie mentalny aerobik 1:27
Odtwórzcie swój dzień od tyłu 1:45
Wykonajcie ćwiczenia oddechowe 2:09
Nie zerkajcie na zegarek 2:47
Telefon też musi zniknąć 3:04
Poprzewracajcie oczami 3:57
Umyjcie twarz zimną wodą 4:30
Weźcie ciepłą kąpiel 4:44
Zastosujcie zasady feng shui 5:07
Utrzymajcie odpowiednią temperaturę w sypialni 5:35
Załóżcie skarpetki 5:58
Zmieńcie materac 6:11
Wsuńcie poduszkę między nogi 6:31
Zaproście psa do swojego łóżka 6:49
Zadbajcie o właściwą ekspozycję na słońce w ciągu dnia 7:11
Ucinajcie sobie drzemki 7:41
Nie jedzcie o późnej porze 8:09
Zasypiajcie i wstawajcie zawsze o tej samej godzinie 8:24
#bezsenność #problemyzesnem #jasnastrona
Streszczenie:
- Połóżcie się w łóżku z otwartymi oczami i powtarzajcie przez chwilę „Nie zasnę, nie zasnę, nie zasnę”. Nasz mózg nie radzi sobie zbyt dobrze z przetwarzaniem przeczeń, więc uzna to za polecenie, by jednak zapaść w sen!
- A co jeśli nie możecie zasnąć przez kłębiące się w głowie myśli? Spokojnie, należy je po prostu zapisać na kartce papieru.
- Spróbujcie odtworzyć swój dzień od tyłu. Pomyślcie o każdym najdrobniejszym szczególe od chwili położenia się do łóżka do momentu otwarcia oczu rano.
- A skoro mowa o oczach, to nie zerkajcie co chwilę na zegarek! Ciągłe sprawdzanie godziny działa stresująco, przez co wzrasta poziom kortyzolu.
- Zanim powiecie, że przecież zawsze patrzycie na godzinę w telefonie, bo kto w dzisiejszych czasach ma oddzielny zegarek, od razu uprzedzam - telefon też musi zniknąć z sypialni.
- Jeśli nie wiecie, co teraz zrobić z oczami, po prostu zacznijcie nimi przewracać!
- Umyjcie twarz zimną wodą. Zamiast pobudzenia, którego pewnie się spodziewacie, zresetujecie w ten sposób układ nerwowy.
- Ciepła kąpiel przed snem działa podobnie, tyle że na znacznie większą skalę.
- Pamiętajcie, by dostęp do łóżka był możliwy z obu stron i by znajdowało się ono w północno-zachodniej części pokoju. Hej, zasady feng shui stosuje się od tysięcy lat, więc muszą się sprawdzać!
- Zanim wskoczycie do łóżka, nie zapomnijcie założyć skarpetek! Badania pokazują, że ciepłe dłonie i stopy sprzyjają regulacji wewnętrznej temperatury ciała.
- Wsuńcie poduszkę między nogi, a nie będziecie się w nocy wiercić.
- Znacie lepszy sposób na zaśnięcie niż przytulenie się do swojego pupila? Hej, naukowcy to potwierdzają!
- W ciągu dnia zadbajcie o właściwą ekspozycję na promienie słoneczne.
- Pozwólcie sobie na drzemki w ciągu dnia! Sjesta trwająca maksymalnie pół godziny poprawia ogólną pracę mózgu i tym samym korzystnie wpływa na sen!
- Nie jedzcie o późnej porze, nawet jeśli czujecie, że nasycenie zwiększa senność!
- I ostatnia rada - starajcie się zasypiać i wstawać zawsze o tej samej godzinie.
Muzyka: Epidemic Sound www.epidemicso...
Użyte materiały (zdjęcia, filmy i inne) pochodzą z:
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
___
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
bit.ly/2J3Cdis