我和方醫師所說的方法一樣，已經一日一餐快一年了。身体健康，精神愉快。減了20%的体重。非常推薦👍👍👍

謝謝方医師，你這分享我真的太高興了，我常說一句話，以前是那個無聊的人，發明一天吃三餐的，我個人一天長期都吃一餐、二餐，所以我已66歲了体重都保持50公斤左右，血液檢查一切都正常，謝謝你方医師💯💯👍👍👏👏

外公活了101歲，98歲還在大學講課，一日三餐，什麼都吃，從不挑食，愛吃巧克力，冰淇淋，從不跟人計較。他很有名，但從來不為名所累，喜樂才是良藥。

剛好我就是那個長年一天只吃一餐的人，至今大約20年了，我食量很大，但沒問題，零食水果都集中在我的正餐後吃，一整天喝蠻多水，起床就泡茶喝,不喝其他飲料，身體長年舒適，而且我有運動習慣，越飢餓就越想運動，因為運動完我就會開吃了，我體重不大變化，腹肌有在維持，而且我是素食者，身體比較不負擔，我大約50歲了，各種狀態比25歲以前好，呵呵呵呵！我是女性，身高體重166/47or48體脂肪保持20以下

曾經在貴州的一所國中教當過一年的英文老師，發現當地人一天只吃兩餐，早午餐是11：00，晚餐是六點，習慣就好

我阿嬤一天三餐，每餐吃的白飯一定至少要滿滿一碗，105歲仙逝，她的兄弟姊妹也都活到90幾歲，個人覺得長壽很大部份靠基因…

感謝方醫師，今天這一集令我茅塞頓開，學習了很多。有科學理論的簡單養生方法很受用，希望方醫師有機會能夠出書，系統介紹這些方法，讓讀者可以保存下來。

感謝方醫師的精準解說~~我的腦袋裝想的都是想吃東西**會讓我心情產生快樂的芬多精！但為了60歲以後能活得更健康有精彩人生...盡量聽照方醫師善意的教授🙏👍💕

謝謝方醫師教導身體使用的真理,我都刻意於先生在旁的時候觀看您的影片,聲音放大聲一點,希望對他身體的發炎以及肥胖有所改善,而自己也學到寶貴的一課,知道如何順著原生設計過活,非常的感謝您!🤩支持出書+1

一直覺得身體在發炎，原來想補身體越吃越發炎。 醍醐灌頂，非常謝謝。

喜樂的心 才是重點❤❤❤

感謝方醫師。仁心仁術。讚,讚,讚。

好👍！感恩方醫生, 苦口婆心教導，受益匪淺！！！❤❤❤

感謝。 我執行了20年以上 雖然自我感覺良好 但礙於社會習慣觀念 而且也沒有學理依據 一直也不好分享給他人。直到這個世代終於能見光了 呵呵

感謝方醫師，看你的影片受益良多，感謝你❤❤❤

我實施了半年只吃早餐和午餐。我降低了體重，也不覺得飢餓。偶而我在晚餐時喝一杯牛奶。感覺不錯。

這個議題我也曾思考過，會因人的身體狀況而異，滿贊同，也正在尋找這樣的學術專業支持。我想我會試實踐者哈哈。。。

謝謝方醫師，常看你的節目，真是受益良多。

醫學常識受益良多，謝謝方醫師🎉

到了50歲之後發現所有的慾望降低也很討厭人際的往來感覺是種騷擾且厭煩喜歡安靜平靜簡單的生活

感恩！

我年過60，去年也試過一天只吃中餐，吃得非常豐盛 (沒有做生酮），每天早上上班前做一個鐘頭的各種拍打、平甩、超慢跑運動及冥想，非常自律地持續半年，剛開始真的不會感到餓，上班精神也很容易專注，頭腦清醒，但漸漸每天半夜3:00就會醒來無法再入睡，體重由51逐漸降至41, 當時很擔心變成厭食症，於是之後毎日5餐，等體重回升至48公斤，再調整回168，目前睡眠已逐漸好轉⋯⋯可能自己不適應當「遠古」人類😂，畢竟人類經過幾萬年，或許已經進化到n版本了… 我覺得老年族群在做OMD之前，務必要先詢問醫生，以免危險,或許並非每個人都適合。其實168加上211餐盤就會有幫助，7分飽也是很重的概念，就是不要造成身體太多負擔。吃什麼以及吃的順序也很重要，我儘量奉行只吃「食物」不吃「食品」尤其是人工糖製品及醣類一定要少吃，適量的核心運動預防肌少症對老年族群尤其重要。

我和85歲的媽媽每天吃兩餐，在家自己做，不忌口但不多吃。每天在小區泳池一個小時，我游泳，媽媽踢水走路漂浮和泡jacuzzi ，順便洗澡洗頭。我退休了，完全不想把時間填滿，每天懶懶的過，沒有壓力。

好喜歡方醫師 很善良又博學

醫生替我母親看睡眠 效果超級棒 感謝方醫生

我超不愛吃早餐的，感謝方醫生的養生之道，我可以放心不吃早餐了！

方醫師佛心來的！感恩您

衷心感謝方醫生教導奉獻精神 祝您一切美好喜樂

好感謝方醫師的分析，我真的有認真筆記喔。照這個慢活少食的大方向來看啊，醫師的這個族群.....辛苦了😂

真的覺得超棒的！中午沒事做就來聽方醫師的YT😂

真的讚 健康又省錢

喜歡有人緣的方醫師，帥又有料！👍🏻😆😂⋯

疫情期間，我也每天減少在外用餐一次。只發現中間若吃個餅乾類點心，就會餓的受不了。聽了方醫生的講解，才恍然大悟。感謝方醫生詳盡解說，那我也要堅持下去。

去年疫情期間國內未開團，自己去歐洲自助旅遊，每天走路吃1-2餐，回來瘦3-4公斤，歐洲的麵包是粗澱粉，吃起來很舒服

我吃素三、四十年，最近二年，盡量只吃早午餐，晚上吃些水果，純（有机無糖）巧克力粉+麥草粉。 今年76，基本上，多年來不用看醫生、不吃藥。 統計上，吃素（八分飽，纯素更好）者長壽，不易生病（尤其心臟、癌等重病）。 想想多些人吃素、日二餐，地球上就不会有人飢餓。

Inspiring! I’m enlightened by your talk.

很親切感 隨和風格

很喜欢方医师

謝謝分享

這應該是斷食的一種，謝謝醫師從別的角度切入這個概念

內容太受用了，感謝方醫生團隊

講師很用心 字卡很清楚 謝謝

听了方医生的这次演说使人耳目一新。条理清晰，一天一歺的观点大胆新奇，受益匪淺。夲來我早就隐隐约约有类似想法，因为在美國几乎从沒饿过。受制於传统观念，一日三歺天经地义，不饿也得多少吃一点，搞得既没食欲吃得也不香，还顺带有了pre-diabetes, 以 51:53 51:53 51:53 一次。另外，第二次生命的起因与生物繁衍关系，第一次听说。饥饿使大脑精力旺盛，夲人有深切体会。初高中时，正值大陸三年自然灾害，粮食不夠吃，常挨饿，奇怪的是，越饿大脑越清晰，学习能力超强，以后每次考试前都饿一顿，总能考出高分。这一方法一直沿用到留学美國，也是屡战屡胜(当然外加平时超出规定的大量做习题)。所以方医生提到仅吃晚歺但白天精神特好时，有似曾相識之感。至于晚歺后的泡澡，音乐，眼罩等，准备马上试一下，看看能否纠正每天凌晨才睡着的坏習惯。 再次感谢方医生的演說。 Sam Xu Ph.D. Nuclear Experimental Physics UT Austin

方醫師👍👍👍

好棒的醫師 感恩

很好！會試試！

我從開始生小孩（產後）因為育兒、哺乳，忙碌，而從三餐變成吃兩餐，這樣不小心10年了，我不管是吃4餐還是吃2餐，體重20年來大概都在51正負2之間，甚至50-51之間是最常的狀態😄， 我飲食沒有刻意忌口， 我覺得是基因問題，因為我們家五口都是瘦的， 爺爺奶奶也是瘦的而且他們都八十幾、九十幾歲才過世 （他們中年之前，吃檳榔、抽菸都有， 後來因為幫忙帶孫子，就漸漸不吃那些， 但是醃製品、自己做的醬瓜，也還是都吃， 我覺得是因為他們基因遺傳佔最重要的關鍵：有瘦+長壽+耐蛀牙、不太會近視的基因 （當然人沒有完美，所以也有其他比較弱的地方） 我想說的是， 基因決定大多數的定數😄🤣， . 我也超贊成 吃少餐一點， 身體負擔輕一些、 時間也變多一些😄 所以醫師講的我很認同😊

謝謝方醫師

我曾住在英國一段時間，我很瘦，也養成少吃的習慣! 但很喜歡看美食節目，去百貨公司美食街看別人吃飯，夢見吃到飽，如果為了活長而放棄美食，人生有何意義??只是粗茶淡飯，規律生活，早睡早起，....看看抽菸喝酒，縱情美食的歐洲人，晚吃大笑朋友歡聚，也活得很長壽啊!

謝謝方醫師👍👍👍💝💖

方醫師談話內容專業很棒，如果能上字幕這樣更能清晰加強印象。

感謝仁心仁術方醫師！！

我非常欣賞方醫師,講解的非常淺顯易懂,獲益良多

謝謝方醫師分享❤

Thanks doctor! 😊

我從今年2月起，基本保持一天吃兩餐，不吃晚餐，到現在從81公斤瘦到75公斤

這個醫生好親民喔

不求長壽。但願修得好 活善終。

方醫師所提的慢活少餐是有科學根據的，他也親身試了3個月，他說感覺不錯也不傷身體；吃得少量少餐就是不要讓身體負荷過度。

個人去年1月起，不吃早餐，一天1餐、1.5餐，或兩餐，有時斷食兩天。一年半，從96公斤降到78公斤。腰臀圍比（W⁄H）及BMI指數等，均符合衛福部建議區間。初步認為「慢活少餐 」可行。

完全認同方醫師的論述👍 我168實施已經5年多了 最近開始只吃晚餐 白天活動照常 也不會感到餓或是沒體力💪💪

祝这位医生讲话能有吸引力，内容标题都很棒👍👍👍

谢谢方医生

非常棒，谢谢。

我想学一天一餐，省钱,省时，长寿，不胖，还能花时间在学业事业上,我好喜欢啊🎉，在看这个节目之前我吃很多,因为美食带给我好心情，听后我要改了。

方醫師說的真好，實在令人敬佩。

講得太好啦

老师讲的很好很正确，只是到人老了就缺失很多饮吃的乐趣，

😅哈～非常感謝大夫的健康用餐模式建議（確有很合理～讚！）；個人在想若對某些退休不用再為生活工作的朋友～在遵守此一進食模式（基本上都照大夫的指導方向做）之外，或可將此用餐時間依自己的情況調適一下：例如調整為中午的(11點左右～14點左右）時段也好。這樣就 算遇有宴會聚餐也不太容易改變所堅持的健康用餐模式，再說若有午休多生長出來的肉脂成分尚可攤頂不吃東西（餓肚子時）的不舒適。不知是否也行？❤

真的從沒有想過有如此理論，感謝醫師！

寶貴養生知識

哇哇哇，太棒了

相見恨晚~方醫生所言，完全符合自己的身體經驗（飢餓是因為糖），只是自己不明所以

28:40 原始人類 29:48 胰臟用一次算一次 32:13 減少血糖的不穩 38:29 單獨只吃澱粉類會更餓，吃太多澱粉會淺睡 40:15 胰島素阻抗 43:30 可體松 腎上腺素 食慾素 47:00 吃完晚餐泡澡音樂眼罩 圖像式思考 49:27 慢活少餐符合人類生理學延長壽命

廣告時間聽醫師講話更讚

感谢方医生的獨到見解，有科學根據的分享宝贵知識。遺憾的是小编却固执己见不理会医生对廣告時遺失播放的反饋。

感謝方醫師受益良多

很感谢医师的讲解，虽然我不一定做的到一天一餐，不过单单懂身体的操作罗技就很多获益，非常感谢！

我已经吃一餐23年了，身体到现在为止没有任何问题

您說的我都懂，也不得不遵從。渾身毛病腰腿不靈，不能不慢活；口袋沒錢，吃好吃多無法負擔，少吃是唯一生路

原來如此，現在活動力少習慣吃兩餐，有時解放吃了三餐反而容易感到餓，就是澱粉做怪

我一天只有中午吃两個小時。效果不錯，發炎減少。体態苗條雖然己經更年了

之前看過一個研究 對身體真正造成傷害是: 進食的時間超過 15 小時 (即使你吃的內容非常健康) 原因是身體器官休息時間過短 我 (44歲) 目前吃 3 餐 (1410, 10小時進食, 14小時休息) 體重 65kg, TDEE 2200 吃三餐的理由是維持肌肉 血壓、血脂、血糖目前都正常且不錯 (105/70mmHg, LDL 低於 80, HbA1c 5.1%) 如果之後沒有維持肌肉的需求 我可能會吃 2 餐 (195 or 204) 只吃 1 餐微量營養素很難吃足 如果還年輕吸收好可能沒差 但年紀大時吸收變差影響大 祝大家找到適合自己的養生之道

看個人體質狀況，慢活少餐很棒，一天三餐吃7分飽

重點是：要活得健康，不是要長壽。長壽要幹嘛。 去醫院 去安養院 去養護中心，或是自己身邊所知的長輩，看看那些8、90以上的長輩，即便生活能自理，但身體的各器官機能都衰老了，活著還是很累，就更別說需要被照顧的長輩了。長壽要幹嘛。

太晚知道這位好醫生 但沒關係現在認識了 謝謝醫生的專業分享

我覺得每個人的情形不一樣,我追求的是年紀大還很健康,多運動,正常吃,我看過有這樣運動習慣還保持健康飲食的年老者,到八九時還很健壯的,這是我的目標, 因此,我選擇多運動正常飲食

好棒🎉🎉🎉 我先ㄧ日2餐

方醫生的頭髮髪型好漂亮！比我們女生的還要好看！我好喜歡又羨慕！

基因最重要

第二人生的開始與核心思想有意義的付出

方医生，讲得很好，赞，我会效仿。

有料

老子說「物壯則老」，在方醫師這裡得到科學支持。

先感謝貴單位製作了這麼好的一個節目，醫生的專業知識提供了許多令人受益的知識。我仍有一些問題，希望能得到醫師的解答。每當吃澱粉之後，胰臟就需要出來工作，請問胰臟工作的壓力，是無論人們吃多少澱粉，但胰臟工作量是以次數計算為主？還是吃的多胰臟需要的工作量就多，吃的少胰臟就工作的少？如果餓了，吃個茶葉蛋，由於蛋中沒有澱粉，那胰臟是否即無需理會？謝謝🙏

一天一餐(多天下來)。下午喝一些鹽水。可以大大改善身體不適(虛弱。頭暈。頭痛。口乾)

個人認為中午才是一天進食最好。晚上身體應該開始進入休息狀態。

方醫師瘦了一大圈!

Good

值得一看再看，每次貪嘴時立刻開方醫生的影片止嘴