2เรื่องต้องรู้ ถ้าไม่อยากอ้วน

No video

2เรื่องต้องรู้ ถ้าไม่อยากอ้วน | หมอศริน

Рет қаралды 16,924

Күн бұрын

#ไม่อยากอ้วน # เรื่องต้องรู้ถ้าไม่อยากอ้วน #4412LCGF
สนใจลงเรียนคอร์สลดน้ำหนักออนไลน์กับหมอศริน แอดไลน์ทักแอดมินค่ะ
📍Line@ ➡️ @dr.sarinhealthy
line.me/R/ti/p...
เข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักเพจหมอศริน กลุ่ม "4-4-12LCGF" ฟรี คลิ๊ก
/ 4412lchf
ติดตามหมอศรินได้ที่
📍Facebook ➡️ / dr.sarinfanpage
📍KZfaq ➡️ / @drsarinhealthchanel
📍Instagram ➡️ / dr.sarinhealthy
📍Website ➡️ www.doctorsarin...
คอร์สสอน งานวิทยากร งานโฆษณา สปอนเซอร์
กรุณาติดต่อที่ Email dr.sarinrath@gmail.com

Пікірлер: 29

@chadawuttikunjinda8730 4 жыл бұрын

2 เรื่องต้องรู้ ถ้าไม่อยากอ้วน 1. กินอะไร ให้เลือกกินโดยดูที่สารอาหาร - ให้เลือกกิน Low Carb Good Fat คือ อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ให้ไขมันที่ดี - ให้เลี่ยงการกินอาหารที่มีครีมเทียมผสมอยู่ เพราะครีมเทียมทำให้เซลล์ร่างกายอักเสบ เช่น กาแฟ 3-1 ที่มีครีมเทียมผสมอยู่ Low Carb เลือกอาหารที่มีไกลซิมิกอินเด็กซ์ ถ้าสูงกว่า 70 ควรเลี่ยง อีกอย่างควรดูว่ามีส่วนผสมอะไรที่อันตรายต่อร่างกาย เช่น ไฮฟลุกโตส คอร์นไซรัป ทำให้ไขมันเกาะตับ ส่งผลดื้อต่ออินซูลิน (ฮอร์โมนสะสมไขมัน) - น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำมันมะกอก เป็นไขมันดี ที่ดีกว่า น้ำมันพืช เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันคาโนล่า เพราะไม่ทำให้เกิดการอักเสบของเซลล์ แถมยังช่วยให้สมองดีด้วย(มี MCT OIL) กินสองถึงสี่นิ้วโป้งต่อมื้อ(ผู้หญิง) และหกนิ้วโป้ง/มื้อ(ผู้ชาย) - โปรตีน กินโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก/วัน หรือ 1 ฝ่ามือไม่นับนิ้ว/มื้อ(ผู้หญิง) ของผู้ชาย 1 ฝ่ามือรวมนิ้ว/มื้อ ทั้งนี้ขึ้นกับกิจกรรม/ออกกำลัง/สร้างกล้าม ต้องเพิ่มโปรตีน 2. กินเวลาไหน เพื่อควบคุมอินซูลิน (ฮอร์โมนสะสมไขมัน) ไม่ให้ปล่อยออกมาในกระแสเลือด จึงควรจัดเวลากินอาหารให้เป็นเวลา ไม่พร่ำเพรื่อ แม้แต่กินชิมขนมเพียงชิ้นเดียว ไม่เกี่ยวกับปริมาณที่กิน เพราะเมื่อกินจะกระตุ้นให้ผลิตอินซูลินออกมา ให้วางแผนกิน 4-4-12 มื้อแรกจบ เว้น 4 ชั่วโมง จึงเริ่มมื้อสอง ให้จบใน 1 ชั่วโมง แล้วเว้นไป 4 ชั่วโมง มื้อสามกินจบ ก็เว้นไป 12 ชั่วโมง จึงเริ่มมื้อใหม่ในวันต่อไป ช่วงที่เว้นไม่กินอาหาร เรียกช่วง fat burning zone ให้ร่างกายดึงไขมันในร่างกาย/พุง ออกมาใช้ จึงทำให้ลดหุ่น/พุงได้

@DrSarinHealthChanel 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่า

@gamprapaporn 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่า

@user-cf3dm8qv9c 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ช่วยจัด ให้คนที่ฟังครั้งแรกแล้วไม่เข้าใจ สามารถอ่านทบทวนเพิ่มเติมได้อีก ขอบคุณมากมายค่ะ

@wanvikapor2870 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@nongyaouu6payata447 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอให้ข้อมูลดีๆให้กันค่ะ

@user-ot1wu3ml5v 3 жыл бұрын

ผมจะติดตามดูคลิปคุณหมอคนนี้ตลอดไปครับมีประโยชน์กับผมมากฟังเข้าใจเร็วชัดเจนดีมาก-เยี่ยมมากครับ👍👍👍👍👍👍👍👍👌

@scas1673 3 жыл бұрын

ผมคิดว่า อาหานทุกย่างกีนได้หมด แต่กีนนิดนิด

@user-vr3wo6dp4m 4 жыл бұрын

รักคุณหมอค่ะ

@gamprapaporn 4 жыл бұрын

คุณหมอสวยจัง

@prakaisilasoongnern6204 4 жыл бұрын

ทุกอย่างกินได้คับพอประมาณไม่เกินไป ตัวผมลดเกือบสามสิบโล. ไม่อดคับเลี่ยงได้เลี่ยงคับ มัน หวาน. เลี่ยงไม่ได้ก็นิดหน่อย อดแล้วมันจะโหยยิ่งอยาก. ตอนนี้กลายเป็นคนไม่ชอบหวาน มันไปแล้วคับ

@thonglomesayasouk89 4 жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@user-rk1gb6un9u 4 жыл бұрын

Love love

@popapaplern2891 4 жыл бұрын

หมอคะน้ำมันรำข้าวเป็นน้ำมันประเภทดีไหมคะ เช่นหนูเอาน้ำมันรำข้าวมาทอดปลาผัดผักได้ไหมคะ

@munlikamunlika1462 4 жыл бұрын

คุณหมออธิบายละเอียดดีมาก ชัดเจน ได้ความรู้ที่เป็นประโยชน์

@mickynounk 4 жыл бұрын

กินไข่แดงแทนไขมันดีได้มั้ยคะ เช่น วันละฟอง ทั้งไข่ขาวมีโปรตีนที่ดี

@user-cw3px6qp3l 4 жыл бұрын

ถ้ากินไขมันเข้าไป มันจะเกี่ยวกับการเบริ์นไขมันเดิมในร่างกายไหมคะ

@DrSarinHealthChanel 4 жыл бұрын

ช่วยให้ฟ่สได้นานขึ้นก็ดึงไขมันเก่ามาใช้ได้มากขึ้นค่ะ

@itsocool3368 4 жыл бұрын

หมออธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ

@user-tk8pw8xs8u 4 жыл бұрын

น้ำมันมะพร้าวสกัดเยนใช้ทำอาหารได้ด้วยมั้ยคะ

@DrSarinHealthChanel 4 жыл бұрын

ได้ค่ะ

@prakaisilasoongnern6204 4 жыл бұрын

เราไม่อด ไม่งด ความโหยอยากกินก็จะไม่มาก ผมกินกาแฟดำไปๆมาๆชิน. โอวัลตินก็ชอบเพียวๆ ใส่แค่น้ำรอ้นพอคับ. พวกทรีอินวันผมไม่กินไม่ชอบเลยคับ. ผมว่าคุมอาหารดีตรงประหยัดคับ. น้ำตาล น้ำมันพืชก็ไม่ได้ซื้อเข้าบ้าน กาแฟดำก็ประหยัด 555 สบายตัว สบายใจ สขายกระเป๋าด้วยคับ