Der große Auftritt - und dann spielt die Stimme verrückt, klingt schrill, brüchig oder gepresst. Sie kriegen keine Luft mehr oder haben einen Klos im Hals. Hier drei Übungen, die sofort helfen, wieder sicher zu sprechen.
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Transkript:
Keine Luft kriegen. Die Stimme wird ganz hoch. Oder klingt plötzlich so gepresst. Damit ist jetzt Schluss. Mit diesen drei Übungen.
Die allermeisten Probleme mit der Stimme kommen davon, dass die Atmung nicht mehr frei fließen kann, wenn wir unter Druck stehen. Wenn wir angespannt sind.
Hier sind meine drei liebsten Übungen, um zurück in die tiefe Atmung, die Zwerchfellatmung zu kommen. Dann wird auch die Reflektorische Atemergänzung wieder aktiv. Und wir können reden wie immer - auch wenn wir aufgeregt oder gestresst sind.
Also, los geht es. Nummer drei wird übrigens am schönsten.
Erstens:
Der Atemballon.
Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch wird riesengroß beim Einatmen. Und um das zu demonstrieren, nehmen Sie Ihre Hände als Unterstützung. Sie atmen ein.
Ihr Körper füllt sich mit Luft.
Sie zeigen mit Ihren Händen, wie groß der Bauch schon ist.
Und beim Ausatmen gehen die Hände wieder zurück.
Das machen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Der Rhythmus ist immer: Einatmen, Mini-Pause, Ausatmen, längere Pause, wieder Einatmen.
Der Impuls zum Einatmen kommt von Ihrem Körper. Und wenn Sie dann einatmen, können Sie im Bauch so ein kurzes Zucken spüren. Das kommt vom Zwerchfell. Daran merken Sie: es ist wieder dabei. Sehr gut!
Atmen Sie mehrmals in Ruhe ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, Ihr Körper füllt sich mit Atemluft. Und dann lassen Sie die Luft - wie aus einem Ballon - wieder raus. Ballon aufpumpen, Ballon schrumpfen lassen.
Wenn Sie das so fünf, sechs Atemzüge lang machen, haben Sie schon einen guten Effekt.
Übung Nummer zwei:
Die HaHaHa-Übung.
Nehmen Sie die Arme beim Einatmen nach oben.
Und beim Ausatmen machen Sie laut:
Ha!
Ha!
Ha!
Und schütteln die Arme dabei.
Bis Sie merken, dass die Luft alle ist. Dann wieder einatmen.
Und von vorne.
Diese Übung ist auch deshalb super, weil wir dabei fast unwillkürlich lächeln. Lächeln wirkt sich auf die Psyche aus. Selbst dann, wenn es gefaked ist. Und so haben wir einen Doppel-Trick gegen Langeweile. Durch Atmung und Lächeln.
Also gleich nochmal. Bitte mitmachen!
Ha!
Ha!
Ha!
Und nochmal!
Ha!
Ha!
Ha!
Drei Mal reichen hier oft schon, um wieder in die Tiefe zu atmen.
Und dann habe ich noch eine dritte Übung für Sie.
Die kennen Sie schon. Nur dass Sie bisher nicht dachten, dass das eine Atem-Übung sein könnte.
Gähnen Sie!
So richtig herzhaft!
Merken Sie, wie sich der Bauchraum weitet, wenn Sie tief gähnen? So ein echtes Gähnen kommt immer aus der Tiefe. Und aktiviert das Zwerchfell. Außerdem auch hier ein Doppel-Effekt. Neben der Atmung trainieren Sie damit noch Ihre Sprechwerkzeuge. Sie weiten den Mundraum. Das hilft dann, deutlicher zu artikulieren und lockerer zu sprechen.
Das waren meine top 3 Übungen, die Ihre Stimme sofort sicherer und kraftvoller machen:
- der Atemballon
- Ausatmen mit Ha-Ha-Ha
- Und Gähnen.
Viel Spaß beim Weiterüben!