30 МИН ВСЕ ТЕЛО - тренировка с разминкой и заминкой, без прыжков, без инвентаря

Рет қаралды 237,450

3 ай бұрын

Тренировка подойдет среднему и продвинутому уровню подготовки, но начинающие тоже могут испытать себя. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Без инвентаря, без прыжков, без повтора упражнений. 30 минут все тело с разминкой и заминкой.
Вы можете использовать гантели, чтобы усложнить упражнения. Или если вам наоборот сложно - делайте темп упражнений медленнее.
Вы можете сделать дополнительно разминку перед тренировкой: • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РА...
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:
на коврике - • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖ...
стоя - • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ...
Сожженные калории составляют от 240 до 400 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZfaq в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

Пікірлер: 169

@leralogunova 3 ай бұрын

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzfaq.info/love/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

@Kimlinaaalina 3 ай бұрын

Хочу выразить Вам свою огромную благодарность! Благодаря Вашим видео, тренировки проходят незаметно. Всё в бесплатном доступе,в хорошем качестве,без лишней болтовни,которую я ненавижу. Хотелось бы ещё побольше видео на растяжку и лимфодренаж, пожаааалуйста 🙏🏻❤️

@Victoria.Potter_16 3 ай бұрын

Да !! Благодаря её видео у меня в первый раз получилось похудеть 💋

@user-cm9ux7zn8z 2 ай бұрын

@@Victoria.Potter_16 за какое время удалось похудеть и на сколько ???

@katekate3540 21 күн бұрын

@@user-cm9ux7zn8zзанимаюсь по видео Леры уже третий месяц , сбросила с 74 до 68кг, конечно в питании убрала мучное и сладкое, много овощей, курицы и творога. Но срывы бывают, особенно если дома появляется сладкое. Но в целом полет нормальный. Делаю упражнения ежедневно, очень редко пропускаю. Цель уйти в вес 62-63кг

@elwiradanashevskaja6383 17 күн бұрын

Большое спасибо за ваш труд.Всё доступно и без бла бла бла!.За неделю трени + питания.-3 кг.Дальше ….Больше🙏🏻👍🏻

@markukrainsky3088 Ай бұрын

мне 72 года,я с вами впервые,очень понравились упражнения,было немного трудно,но разнообразия и отдых довел меня до финиша,большое вам спасибо,до новых тренировок👌💪💋❤

@user-yl4zl8fu5k 3 ай бұрын

А можно побольше таких тренировок по 30-40 минут. Можно ещё сделать несколько кругов, но с разными упражнениями. А так очень классные ваши тренировки, вы огонь! Спасибо вам!

@nataliaiankilevitch923 3 ай бұрын

Если очень хочется, можно самим проработать видео два три или сколько хочется раз. По своему мужу знаю, что ему не нравится тренировки, когда одно и тоже повторяется несколько раз😘

@user-yl4zl8fu5k 3 ай бұрын

@@nataliaiankilevitch923 согласна полностью. Но я просто предложила что можно можно еще сделать тренировки и другие.

@user-wf4fq5tp9z 3 ай бұрын

Классная тренировка, но она для меня только для выходного дня. А каждый день делаю по 10, 15 и 20 минут на разные зоны, или миксую их, в зависимости от свободного времени

@aaanaaastaaasiaaa 13 сағат бұрын

К концу тренировки я уже помирала и тогда прибежала ваша собачка!! она меня так обрадовала!!😅 // я очень люблю животных ;)

@vostok_station 3 ай бұрын

Ого, полчаса на всё тело! Лера, я всегда ненавидела спорт, но по твоим тренировкам занимаюсь уже 8 месяцев. Это просто невероятное чувство, когда ты видишь, как меняется тело в лучшую сторону впервые в жизни. Нечеловеческое спасибо за отсутствие голосового сопровождения! Ты просто супер =*

@Victoria.Potter_16 3 ай бұрын

О да, и когда ты видишь результаты, то мотивация появляется ещё больше !

@yth_eg Ай бұрын

а мне не особо удобно без голоса, хоть я и занимаюсь спортом уже около 5 лет, но также лучшая проработка мышц зависит от дыхания, соответственно, я немного не понимаю, как тут иногда дышать, но тренировки правда классные!

@user-dh3oo6nk9t 2 ай бұрын

Вот это было дааааааа... Несколько раз готова была сдаться, но дошла до конца и теперь горжусь собой) спасибо за замечательные тренировки!

@mandarinkuz 2 ай бұрын

Такая заботливая тренировка! Обычно моё желание укрепить тело посредством ютуба заканчивалось травмой коленок (я танцор, им и так живётся плохо). Но эта тренировка действительно про здровье, а не травмы. Чувствую себя намного лучше, рабатаю больше. Я уже и не говорю, что в этой тренеровке уделяется внимание спине (редкость у фитнес-блогеров) Спасибо вам!

@rileybaby89 3 ай бұрын

16 минут продержалась, рекорд на первый день, все бешено стучит

@askablin3408 2 ай бұрын

Вы умничка!!! Все у вас получится!!

@user-il8is7hw1t 3 ай бұрын

Присоединяюсь ко всем, кто выражает благодарность, Лерочка, ты молодец, красавица, твои тренировки замечательные, эффективные и безопасные, я знаю, что говорю, потому что треню около 28 лет

@sofya5170 3 ай бұрын

Хочу отметить хорошо подобранную музыку😍 во время растяжки началась такая спокойная, приятная часть. Я как всегда в восторге от тренировки!

@user-pw6bo4wq2s 3 ай бұрын

Люблю эти все ваши упражнения и делаю.Спасибо!

@valeriya2822 3 ай бұрын

В 5 утра перед работой то что нужно 😊

@user-xd4rg9xp8p 3 ай бұрын

Какая вы молодец !👍💪

@Lizavetkakonfetka 3 ай бұрын

Тренировка супер!🔥Очень нравится, когда в кадре появляется МОПСИК☺️ Такой милашка 🥰

@user-mh2cr3ss1p 3 ай бұрын

Лера, это чудесно! Занимаюсь уже больше полугода с Вами, и результат невероятный! Сейчас писала диплом 2 часа за ноутбуком, и поняла, что хочу зарядиться энергией, то есть потренироваться. А тут сразу новая тренировка в рекомендациях на первой полосе - прелесть!! Новые упражнения радуют, а также то, что здесь уже собрано все, что нужно (разминка, заминка). Успехов Вам и достижений!!

@user-iw2sy9qu6c 3 ай бұрын

Спасибо за тренировку!

@Doctor_Baza Ай бұрын

Треня кайф, очень спокойная с любовью к себе. Спасибо, что пишете когда сделать перерыв

@elizabethq4878 2 ай бұрын

Благодарю за мокрую тренировку! ❣️

@kristievss 3 ай бұрын

спасибо за тренировку!!!

@user-iv5vy3wi2p 26 күн бұрын

Благодарю за тренировку 🙏👌

@user-gp3ch2do7e 2 ай бұрын

Ваши тренировки супер! Спасибо!

@chitai_sozdavai 3 ай бұрын

Супер! 🥰 спасибо, Лера!

@user-bo9rs8ou6w 11 күн бұрын

Лера, спасибо! Очень крутая тренировка!

@summersun7633 2 ай бұрын

Спасибо за тренировку 😊

@annsh7530 3 ай бұрын

Очень крутая тренировка! Спасибо большое!

@natynaty954 2 ай бұрын

Здорово!!! Спасибо большое ❤❤❤

@LeoNL_i 12 күн бұрын

Тренировка супер! Спасибо вам большое!❤

@pollymar1135 3 ай бұрын

побольше таких длинных тренировок! очень нравится

@laurakussainova7707 3 ай бұрын

Просто счастлива что нашла ваши уроки!!! Спасибо!

@aril.7459 2 ай бұрын

Потрясающая тренировка, благодарю!!! ❤

@user-xr9ev9gg8m 3 ай бұрын

Благодарю за тренировки ❤, и Вселенную, за то, что нашла ваш канал❤

@DaryaM2412 3 ай бұрын

Очень удобный формат тренировки , сразу на все тело и адекватно длительно… спасибо большое❤️❤️❤️

@Elena_Kurakina 3 ай бұрын

Отличная тренировка, спасибо большое❤

@user-du8fh2wi8b 3 ай бұрын

Тренировка супер ❤ Спасибо вам большое за план тренировок ✨

@natailyatkachenkohandmade5430 Ай бұрын

Очень классно!!! Спасибо!!!!

@user-qu1hq5sp1r 3 ай бұрын

Лера, благодарю Вам! Одно удовольствие заниматься с Вами! Чудесный пупсик пришел на занятие )))

@user-gq7tx1oi2s Ай бұрын

Восторг, спасибо вам)

@Light-inside.taro. 3 ай бұрын

Каайф😍😎💪🏻 вот это ДОБРОЕ УТРО🤩🥳 Лерочка, спасибо🥰😚🔥

@adelinawitte 3 ай бұрын

Спасибо за тренировку, мне очень понравилось! Ваш канал - просто находка!

@user-xn1ir5vo7y 2 ай бұрын

спасибо огромное! супер! ничего лучше в ютубе не находила!

@lesya_glatiss 3 ай бұрын

Отлично, спасибо за тренировку))

@user-fs4kn6qr7h 12 күн бұрын

Спасибо вам огромное! Неделю занимаюсь по этой тренировке! Супер!

@zarakhat97 2 ай бұрын

Спасибо! Тренировка очень понравилась: упражнения понятные и на все тело)

@Mariya__555 2 ай бұрын

Очень нравится такой формат тренировок, спасибо Лера, очень красивая девушка❤

@Helenka80 3 ай бұрын

Спасибо вам за тренировку, с большим удовольствием потренировалась с вами❤❤❤

@user-do3ei7ut5h 3 ай бұрын

Лера, спасибо вам огромное за тренировки! Они 🔥🔥🔥, очень эффективны. Как я рада, что в свое время я нашла вас

@user-gt2jy8lx4k 2 ай бұрын

Я чуть не померла😂семь потом сошло

@larysa9720 3 ай бұрын

Все супер!!! Лера ,все идеально. Я нашла для себя идеальные короткие тренировки на каждый день. Обожаю❤❤❤

@anitakurylo8626 2 ай бұрын

Тренировка класс! Очень классно иметь такие несложные упражнения, но на выносливость, мне это как раз и надо 😊спасибо за такую тренировку!

@polina_orllova 2 ай бұрын

Супер спасибо! Классно что на все тело сразу, не хватает комплексных тренеровок 😊🎉

@user-fe9eu3cc1t Ай бұрын

Спасибо❤Я год не занималась и искала именно это, начала именно с Вами. Огонь.

@user-kj1wj7kd2m 3 ай бұрын

Лера здравствуйте, огромное спасибо за ваш труд!!! Ваши тренировки вселяют надежду на пути к фигуре мечты!!! Спасибо!!!!!!

@user-dx8zw3bh3w 2 ай бұрын

Спасибо большое за такие тренировки! По состоянию здоровья нельзя прыгать-ваши треинровки-большая радость-несложные и приятные.

@user-tt3vb8or5r 3 ай бұрын

Я очень рада, что нашла Вас. Мне очень понравились Ваши короткие тренировки. С большим удовольствие занимаюсь с вами. Вы большая умничка, успехов вам❤

@Katerinka1904 3 ай бұрын

Спасибо большое! Очень крутая тренировка! Ощущения в теле такие же, как будто сходила в зал ❤

@itsnotlucie 3 ай бұрын

Лера, спасибо за тренировку, она действительно очень классная 🤩🫶🏻

@olgavasilieva2982 3 ай бұрын

Спасибо, Лера. Как раз под зимнее настроение - неспеша. Тоже очень нравятся твои короткие видео: пресс стоя или кардио без прыжков, утром перед работой в самый раз! И музыка у тебя всегда классная.

@alexandralove7856 Ай бұрын

Отличная тренировка на все тело 👍очень нравятся ваши видео, все четко и по делу, без лишней болтовни. Спасибо большое❤ Собачка- само очарование 🐶🙂🙏

@elizabethq4878 Ай бұрын

Благодарю за тренировку )

@user-fw6xn5ui2x Ай бұрын

Тренировка супер🔥спасибо Лерочка❤

@user-pt6xx6kt9u 2 ай бұрын

Спасибо, ❤🎉очень хорошие тренировки у вас и музыка в этом ролике особенно хорошо подобрана

@user-wl6lk3ks8j 3 ай бұрын

Спасибо, крутая тренировка! И очень удобно что можно сделать одну, сразу на 30 минут)) утром прошло продуктивно)

@user-cg8lq5lc7g 3 ай бұрын

Отличная тренировка, спасибо вам большое.👍 Последнее время только с вами и занимаюсь. Много чего перепробовала

@user-ny2st4nb5n 3 ай бұрын

Спасибо за тренировку и отдельная благодарность за музыку :)

@maistryha 15 күн бұрын

Шикарно. Сохранила для дальнейших занятий ♥

@nazymuaikhanova9096 Ай бұрын

Фитнес придает мне сил и бодрости. Каждая тренировка с Вами позволяет открывать новые горизонты. Спасибо Вам, замечательный тренер. Спасибо за плодотворную работу и над телом, и над внутренним настроением. Спасибо за уверенность и свободу, которую я приобретаю после каждого занятия. Желаю Вам больших успехов, удачи и частых поводов для радости!😘😘😘

@USERNAME-cu2fe 2 ай бұрын

Спасибо вам за тренировки!Очень доступно,качественно. Нравится выполнять упражнения хоть и тяжко)) Очень рада,что нашла вас))

@user-ei2nc2iq3s 3 ай бұрын

Спасибо большое❤ мне очень понравился формат такой тренировки! Я сделала уже много тренировок по вашим видео, я в восторге! Спасибо за ваш труд

@user-ul2ys9sd8q 3 ай бұрын

Лерочка, спасибо вам огромное за ваш труд, что делаете девушек увереннее в себе. Тренировка замечательная👍❤️ Успехов вам❤️

@user-ws6vy2sq8m 2 ай бұрын

Тренировка просто супер❤

@user-wb2uk7ox9v 4 күн бұрын

Шикарно! ❤

@alevtinav733 3 ай бұрын

Спасибо огромное за ваши видео, тренировка 🔥, смогла повторить только с перерывами, так как давно не занималась. Как только попала к вам на канал сразу захотелось повторить❤

@Anna.krupina.22 2 ай бұрын

Спасибо большое за такие классные качественные тренировки! Тренируюсь вместе с вами почти каждый день! Эта очень понравилась! Особенно конец😂 классно было полежать))

@user-ji1fh3ts6k 3 ай бұрын

Тренька отличная😊😊😊 Уже выполнила, ощущения просто🔥🔥🔥

@SteshaStefanie 2 ай бұрын

Сначала я подумала, что Ваш контент повторяет тренировки всяких знаменитых фитнес-блогеров. Я занималась по таким видео и убилась, потому что они не про здоровье. Но как же я ошиблась! Как я рада, что попробовала Ваши тренировки! Они про любовь к и бережное отношение к себе ❤ Спасибо!

@user-wf4fq5tp9z 3 ай бұрын

Отлично! С тех пор, как подписалась на Леру, каждое утро начинается с её тренировок. Я и до этого занималась, по своей программе) Но всегда хочется чего-то нового. Лера, спасибо!

@user-no7kd8yl6z 3 ай бұрын

Супер тренировка, добавила гантели, получилось огонь❤

@user-ex9ne5gj5r 3 ай бұрын

Спасибо огромнейшее. Тренировка просто супер. Отлично поработала.Вся водичка с меня вышла👍.И без болей в пояснице что для меня самое главное ❤

@MoonLight-jr2zr 3 ай бұрын

Наконец 30 минут.Очень результативны круговые тренировки. Например 10 упражнений, 3 круга с интервалом 45/15. А если упражнения будут функциональными, затрагивающими сразу разные зоны, одновременно работающие над разными группами мышц - то будет вау эффект. А так - обычно, упрощённо.Спасибо.

@user-ie4eu9yc2j 3 ай бұрын

Чудесная тренировка 🏋️ ❤

@user-ii9mi3cu4z Ай бұрын

Очень понравилась тренировка с вами. Удобный формат занятий. Без лишних слов. С подсказками на экране. И с красивым тренером 😊👍. Прорабатываются все мышцы тела. Это здорово. Спасибо вам! ❤

@user-gy1bs9og7g 2 ай бұрын

Ох кажется, ну столько уже тренировок на ютубе, просто море, и всегда думала, ну сколько можно, почему ничего мне заходит, что со мной не так... И тут я находу вас!!! Гже же были, такая прекрасная, с таким прекрасным контентом, не могу нарадоваться!! Как всегда лайк и подписка ❤❤

@dontstopmeoww 3 ай бұрын

Лера, спасибо!💜💜💜 очень нравятся тренировки с разминкой и заминкой в одном видео - не надо метаться по другим видео. И темп хорош. Мой.

@botainnyc Ай бұрын

Классная тренировка! И подборка музыки! Сладкий мопсик! 🥰❤️

@natalyshupulnik1391 2 ай бұрын

Потренировалась с тобой 2 раза. В восторге. Как раз то, что надо. Подписалась ❤😅

@user-bo9rs8ou6w 22 күн бұрын

Лера, спасибо😊

@annmania8877 2 ай бұрын

Это любимая моя тренировка 🎉❤

@yuliyastav Ай бұрын

Спасибо большое, было трудно, но круто 🤗👍🎉

@uspeshniyuspeh Ай бұрын

суперская тренировка то, что доктор прописал все сразу в одном видео, не нужно искать разминку и растяжку по отдельности спасибо!

@Inna_Poroshina 3 ай бұрын

Оличная тренировка, мне всего хватило, все очень понравилось, буду тренироваться с Вами, спасибо, прекрасная Лера!❤ И подруге рекомендовала и сестре. И подписалась, конечно. Успехов Вам!❤

@user-fm1ow7cz6d 3 ай бұрын

Спасибо! ❤Смогла только половину сделать 😅 постепенно буду увеличивать нагрузку. Спасибо спасибо 🎉

@tatiana_voronova 25 күн бұрын

Лучшие тренировки на ютуб! 🎉

@mydarlingrex 3 ай бұрын

Спасибо вам за то, что вы делаете! 💖 Занимаюсь с вами уже четыре месяца: и зарядка по утрам, и тренировки; с вами всё в радость, вы просто огонь! 🔥🔥🔥 Спасибо-спасибо-спасибо. P.S. Собакен в кадре - отдельный вид искусства!

@auroramorgan9933 14 күн бұрын

Спасибо большое!

@user-lu5ec2wc1o 2 ай бұрын

Мне очень понравилась тренировка. Телу как будто стало легче. Буду продолжать 😊

@tatianaa9133 18 сағат бұрын

Спасибо 🙏🏻❤️

@user-co8vw5pm1j 3 ай бұрын

Спасибо за велеколепные упражнения❤❤❤❤

@dashapavlenko1175 2 ай бұрын

есть результат тренировок ?

@ura93401 3 ай бұрын

Я влюбилась в эту тренировку!😍Спасибо за то, что добавили разминку и растяжку, а то порой забываю, сразу приступаю к делу 🤣Сегодня почти целый день убила на диплом и поняла, что нужно встряхнуться, а тут увидела обновление и обрадовалась!🥳Спасибо за ваш труд, благодаря вам я полюбила физические нагрузки!🙏

@user-ir6ks5xq5q 3 ай бұрын

Спасибо большое ❤

@SimBALINKA Ай бұрын

Занимаюсь по вашей тренировке каждый день на протяжении 1,5 месяца , вес не ушёл, но тело заметно подтянулось и настроение прибавляется, каждый раз как сделаю тренировку. Иду к цели улучшить свое тело к лучшему. Спасибо вам большое.