3000m 러닝 10분 19초 특급전사 3000m 기록 단축에 대하여
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3000m 러닝 10분 19초 영상입니다
장소 : 잠실 보조경기장 육상트랙
신발 : 나이키 베이퍼플라이 넥스트% 2
날씨 : 10월 중순 낮12시
영상 13도,바람 쌀쌀,햇빛 뜨거움
🔥3000m PB
9분57초(3'19"/km)
✅️가민 데이터
connect.garmin.com/modern/activity/10914916931?share_unique_id=611
#러닝 #3000m달리기 #running
@runkim2745 2 жыл бұрын
언제나 좋은 영상 감사드립니다.
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
@jasonpark1966 2 жыл бұрын
오늘도 좋은 멋진 영상 잘봤습니다👍
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍
@jaeheummoon3355 2 жыл бұрын
오늘 알려주신 팁들이 저에게 가장 와닿고 실현 가능한 방법 같아요 ! 언제나 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다 ~!
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗도움되는 영상위해 노력하겠습니다👍
@Heonyy2 2 жыл бұрын
고강도 훈련을 통해서 속도 체감 느끼는거 맞는거 같아요!! 전날 3분 후반대 페이스로 뛰다가 그담날 천천히 뛰었다 생각했는데 4분 30초가 그냥 나오더라구요. 항상 영상 잘보고 팁 감사드립니다!😊
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^도헌님말에 완전 공감합니다😊빠르게 달려봐야 그것보다 느린 페이스는 쉽게 느껴진다는👍감기 조심하시고 겨울 러닝 응원하겠습니다👍👍🤗
@user-zi2xp6jr7z 2 жыл бұрын
좋은 영상 감사드립니다. 순차적으로 훈련해서 좋은 기록 달성할 수 있도록 노력하겠습니다.
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다😊기록 단축 응원하겠습니다👍
@HK-416D. 10 ай бұрын
바스님 항상 잘 보고 있습니다! 제가 3키로 기록 단축을 위해 체계적으로 런닝을 해보려고 하는데 고수이신 바스님께 질문 드립니다! 70kg 일때 3키로 기록 측정 11:20 이고 현재는 체중이 78kg 정도 나가서 기록 측정이 의미가 없을 정도입니다. 현재는 10키로 5분 1~20초 페이스로 구보하고 있고, 3키로는 분당 4분 40초 정도 나오는거 같습니다. 체중 감량이 우선적이라 생각해 체중 조절중에 있고 한 주에 인터벌 + 조깅을 넣는 루틴을 짜려고 하는데 저 같은 경우는 한 주 루틴을 어떻게 가져가야 될까요? 체중이 증가하니까 달릴때 숨은 차지 않는데 무릎이랑 하체 근육이 조금 지친다는 느낌을 받았습니다!
@user-pi6wg1xc2y 2 жыл бұрын
필요했던 영상이군요..!!잘보았습니당 감사합니다
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗도움되는 영상위해 노력하겠습니다👍
@user-qi7wo3pn8i 3 ай бұрын
훈련소에서 소중한 10분 투자해서 봤습니다 감사합니다
@877IJSJAGZTGA 2 ай бұрын
우와 요즘은 훈련소에서도 폰하는구나 ㅎㅎ
@valhalla4920 2 жыл бұрын
한수 배워가겠습니다! 감사합니다!
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
@skullcrusher_ 2 жыл бұрын
정말 원하던 영상이었는데 잘보겠습니다 ㅎㅎ
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^제 영상이 조금이라도 도움이 된다면 좋겠습니다😊👍
@user-ui7qo1mu5t Жыл бұрын
요새 너무 몸이 안좋아져서 다시 달리기 시작했습니다. 매일아침 3킬로정도부터 느린속도로 차근차근 근력병행중입니다. 구독박습니다.
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^달리기를 시작하셨다니 정말 잘하셨다는 말씀 드립니다🤗👍👍👍차근차근 즐겁고 건강한 달리기.이어가시길 응원 하겠습니다😊😊
@user-sb2vb3jx4i Ай бұрын
형님 매번 느끼지만, 영상 속 내용이 정말 알찹니다
@Newzhongdan 8 ай бұрын
특급전사를 목표로 달리기 시작중입니다 좋은 참고가 되네요
@VASTV1 8 ай бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗
@user-is2zi4dk6z 2 жыл бұрын
vas님 옛날부터 댓글 달았던 학생입니닷!! 다음주 수요일날 udt체력시험 보러 가는데 달리기 훈련을 어떤식으로 할까요?? 7월달에 트렉에서 11분30초 찍고 그 뒤로 3키로 재본적은 한번도 없고 주5일 1~4일은 6분페이스로 언덕길 있는곳에 6키로 조깅하고 150미 질주3개로 마무리 하고 나머지 1일은 트렉에가서 400미 인터벌 96초 1키로 4분페이스로 10개를 하는데 다음주 수요일 까지 어떤식으로 할까요?? 몸에 피로도 좀 쌓인 것 같은데 인터벌하지말고 조깅해주고 시험 전 2~3일은 푹쉴까요? 스트레칭하면서?? 긴 글이지만 답변 해주시면 고맙겠습니다 ㅠㅠ
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^다음주 결전의 날이시군요.3km 12분 30초가 만점이시라면 충분히 만점나오실거 같습니다😊 저라면 내일인 화,수는 하던대로 언덕길 6km 조깅 목 1000m 인터벌 3개 금토 6km 언덕길 조깅 일 3km 조깅 시험당일 2일전인 월화는 집에서 스트레칭하고 물 많이 먹으면서,잠깐 낮에 일광욕하러갈겸 10분정도 조깅하다가 100m 전력질주 3~5개 하고 집에와서 샤워하고 누워있을 것 같습니다. 이 2일은 피곤함이 최대한 안쌓이게,그렇지만 살짝은 움직이는 정도로 할거같습니다 응원할께요👍👍👍👍😊
@user-xb9vk3nd9x Жыл бұрын
도움많이됐어요 형 감삼다
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊👍
@user-qe1xq9uu8h Жыл бұрын
저도 7km 거뜬히 뛸정도의 실력으로 올라왔고 3kn12분01초 달성할정도로 수준이 올라왔습니다. 이영상 볼때마다 동기부여 많이받고 갑니다
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊실력 향상 응원하겠습니다🤗👍👍👍
@user-vl9uc7kk7z 2 жыл бұрын
영상 항상 감사합니다 !
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
@hyunwoongwang9582 9 ай бұрын
이야...대단하십니다...
@VASTV1 8 ай бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗
@user-ex8jp3tx1h 2 жыл бұрын
안녕하세요^^ 이번에 직업군인을 목표로하고 있는 학생입니다ㅎㅎ 3km달리기를 하면 보통 16분정도 나오는데 3km는 매일 아침마다 뛰고 있고 저녁에 밥벅고도 3km를 뛰려고 하는데 기록단축을 위해 저녁에는 알려주신 100미터 15번 인터벌을 해주는것이 좋을까요??
@user-zs1ce2ng8m 8 ай бұрын
이전 군대에서 3km 17분에 11분까지 단축 시켰습니다. 이후 10분대까지 줄였구요. 말씀하신 인터벌 방법이 가장 좋습니다. 100m트랙 전력질주 하고 가벼운 뜀으로 돌아오고 다시 전력질주 이렇게 10번 매일하시고 10일 간격으로 3km 기록을 갱신해 보세요. 두달이면 11분대 나옵니다.
@user-vn6pt6sr4u 9 ай бұрын
와우 감사합니다 :)
@VASTV1 8 ай бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊
@gmg8731 2 жыл бұрын
제가 여기저기서 모아서 메모장에 기록해놓은 팁들을 영상 하나로 다 요약해주시는 킹갓바스 ㄷㄷ 저는 개인적으로 언덕 인터벌이 정말 많이 도움되었던 것 같습니다. 훈련 코스에 언덕 인터벌을 추가하니 팔을 뒤로 치는 것과 무릎 살짝 더 드는 것, 발을 뒤로 더 많이 밀어주는 것, 상체를 약간 앞으로 숙이는 것 등 자세 교정이 패시브로 일어나고 그걸 평지에도 적용하니 실력 향상 체감이 확실하게 느껴졌습니다. 바스님 영상을 보면서 나오는 팁들과 제 방식을 비교하면서 제가 올바른 방향으로 연습하고 있는지 꾸준히 체크하고 있는데 다행히도 올바른 방향으로 가고 있다는 생각이 들어 안심이 됩니다. 이제 근육통도 다 나았겠다 다시 꾸준히 달려보겠습니다. 감사합니다!
@VASTV1 2 жыл бұрын
gmg님이 적어주신 글이 딱 저의 생각입니다👍부상 회복 축하드리구요 겨울 러닝 빠이팅입니다🔥🔥🤗😊
@user-tw2ey9hn8e Жыл бұрын
언덕훈련의 장점을 잘 정리해주셔서 감사합니다!
@jaelim4378 2 жыл бұрын
안녕하세요 현재 강원도지역에서 군복무중인 현역입니다 저는 요즘 매일 영내에서 3km코스를 뛰고있습니다 근데 부대가 워낙작고 경사가 심해서 오르막길과 내리막길이 극단적으로 가파릅니다 그래서 평지에서 뛰면 13분 30초~14분 나오던 기록이 영내에서 뛰면 14분 30초~15분으로 확 늘어납니다 혹시 오르막길과 내리막길에서 어떻게 뛰어야 더 효율적인지 여쭤봐도될까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^오르막 내리막 달리기 코스에서 기록 측정이 아닌 훈련이라면 특별한 방법은 없다고 생각합니다😊 그저 오르막 내리막을 자주 달리는것만으로도 달리기 실력향상에 큰 도움을 준다고 경험했습니다. 오르막 내리막에서 기록이 평지 기록보다 느린것은 당연합니다.계속 달리세요.오르막 달리기에서 강한 다리근력이 만들어지고,팔치기 자세교정이 알아서 만들어진다고 경험했고 저는 내리막 달리기시에는 지면을 박차고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 빠르게 당기는 훈련을 하는데 그것이 보폭을 넓게 하는데 도움이 된다고 경험했습니다.그러나 내리막에서 너무 보폭을 크게.연습하면 부상위험이 있으니 주의하셔야합니다 3km가 아니라 천천히 10km 채우세요.실력향상에 정말 도움됩니다.😊👍🏻
@bestofmylife7 6 ай бұрын
영상에서 진짜 불이 탑니다 … 러닝 배워갑니다
@VASTV1 6 ай бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊건강한 겨울 달리기 응원할께요😊👍
@Raon17313 2 жыл бұрын
3km 를 쉽게 뛸수 있도록 노력하겠습니다. 최근 14분대라 ㅜㅜ 장거리를 안뛴게 문제인거 같습니다. 저에게 정말 중요한 영상 입니다. 영상 3번째 보는데 스케줄을 잘 짜서 해봐야겠습니다^^감사합니다. 매일 오전과 야간이나 오후와 야간 이렇게 달리기를 하는게 효과는 어떨지 궁금합니다.
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗3km 보다 멀리 길게 오래동안 달리는 훈련도 반드시 필요한거 같더라구요👍 저는 2타임 뛸 체력이 있다면 1타임에 전력을 다하는게 좋다고 생각하구요 개인 직업스케줄로 인해 짧게 2타임 해야한다면 오전 /야간을 선택할것 같습니다 오전은 공복러닝으로 길게 천천히 야간은 짧고 굵게,인터벌 정도 생각이 나네요😊👍
@Raon17313 2 жыл бұрын
@@VASTV1 네 답변감사드립니다^^ 좋은영상 감사드립니다.
@JSCAR1630 19 сағат бұрын
군대에서 3km 12분24초에 들어와서 특급전사였는데.. 10여년이 지난 지금 측정해보니 15분30초대네요...다시 특급전사를 목표로 열심히 러닝하고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.
@user-fd7ji6ow2r 2 жыл бұрын
3km 기록에만 연연하고 뛰었더니 너무 지치고 재미도 없고 스트레스 받았는데 좀 장거리로 천천히 뛰어도 달리기 능력이 향상 되는군요. 감사합니다. 13:23 나오는데 올해안에 특전사가 목표네요
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^장거리,천천히 뛰어서 거리늘린는 것이 지구력에 많은 도움된다고 경험했습니다😊 심장,여러 근육의 수축 이완을 살살살 오랫동안 반복해줌으로써 지구력이 생기고 그 지구력을 베이스 삼아서 인터벌 같은 강한 훈련을 소환해냄으로써 실력향상으로 이어진다고 생각합니다🤗
@coachpark8634 2 жыл бұрын
영상 감사합니다. 실시간으로 저렇게 Stat 이 스크린옆에 나오게 하는건 어떤 장비를 쓰신건지 여쭤봅니다
@user-yk1ju7op4e 2 жыл бұрын
진짜 감사합니다 시험 때문에 다시 3키로 구보준비를 했습니다 6주전 80키로에다 반년동안 안뛰어서 15분대가 나왔습니다 6주간 7키로 감량 포함 주 5일 월화 조깅 수 인터벌 목 조깅 금요일 15키로 루틴 알려주신대로 할려고 노력 했습니다 인터벌은 진짜 너무 하기 싫고 힘들어서 수요일을 제외한 월화목금은 수영과 병행하며 훈련한 결과 어제 12:30초를 만들었습니다 !! 정말 감사합니다 2월 말까지 11분대가 목표이니 달성하면 또 댓글 달러 오겠습니다 감사합니다
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^목표 달성이시라니👍👍너무 수고하셨습니다.이번 겨울 노력하시면 2,3월에 11분대 충분하실것 같습니다😊겨울철 부상 조심하시고 빠이팅입니다^^
@user-hf2tc3lp2r 2 жыл бұрын
루틴참고 하고싶은데 어느 영상에 있나요?
@user-ei4mp6lv3u 2 жыл бұрын
저도요!
@pro-tain 9 ай бұрын
루틴좀 알려주십쇼..
@user-qk5vs2uc9e 2 жыл бұрын
바스님 안녕하세요! 저도 시험때문에 3km 12분30초이내가 만점인데 지금 3km 14분 후반정도 나옵니다ㅠㅠ 주 5회 월수금은 5~10km 사이로 천천히 달리기하고 화요일은 주변에 경사있는곳이 없어서 아파트 22층계단오르기하구 목요일은 인터벌 300m질주하고 100미터 회복 7~10세트로 하고있습니다 혹시 계단오르기보다 집에서 멀지만 경사달리기를 하는게 낫을까요? 11분 후반때까지 찍어보고싶습니다ㅜㅠ 혹시 부족하거나 보안할점있으면 알려주실수있나요??
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^스케줄 아주 좋은거 같습니다😊 일단 가장 가까운 곳인 계단 달리기가 좋을것 같습니다 그런데 시간이 괜찮으시다면 경사진곳을 찾아서 훈련하는것도 좋다고 생각됩니다 지금 보면 월화수목금 쉬지않고 주5일 연속 훈련이신데 이렇게 3달동안 꾸준히 이어가기가 어려울수도 있으니 중간인 수요일에 휴식 하시는게 좋을것 같습니다😊👍
@user-qk5vs2uc9e 2 жыл бұрын
@@VASTV1 조언해주셔서 정말 감사합니다!! 시간좀 걸리더라고 경사달리기도 병행해야겠네요!! 몸상태 안좋은 주는 바스님 말씀대로 하루정도 휴식하면서 꾸준히 운동하겠습니다! 감사합니다😆😆
@VASTV1 2 жыл бұрын
목표 달성 응원하겠습니다😊👍
@ruru-ss4ur 8 ай бұрын
코스를 미리 확인해서 인코스 루트를 짜는 것도 좋습니다. 한 발자국이라도 덜 뛰어야 기록이 단축되니까요
@ABCD_630 10 ай бұрын
이영상 틀고 런닝머신 뛰는데 나 좀 ㅈㄴ 멋진 사람 같은 기분 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-od3bg5fr3j 2 жыл бұрын
안녕하세요! 3키로 11분을 목표로 런닝하고 있는데 어떤 루틴으로 해야할까요ㅠ 1.5키로는 6분 나옵니다 ..런닝하기 전 마음가짐을 어떻게 해야할지도..3키로 11분 나오려면 1키로 몇페이스로 뛰어야힐까요..ㅠ 조언 부탁드립니다!
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^훈련은 영상에 소개한 5가지 방법 참고하시면 될것 같습니다. 마음가짐이 가장 중요하다고 생각하는데요 라는 마음이 효과있는거 같에요 죽어도 멸치 되긴 싫다.남자가 등빨은 있어야된다의 마인드면 달리기 기록 단축은 시간 오래걸리더라구요 사실 3km 11분 까지는 멸치까지는 안되도 되겠지만,목표 기록을 세울때까지는 다른운동 다 내려두고 달리기만 주5일 집중하시면 현재 1.5km 6분의 레벨에서 3km 11분은 6개월안에 충분하다고 생각됩니다 3km 11분은 1km당 3분40초 입니다🤗👍
@user-od3bg5fr3j 2 жыл бұрын
@@VASTV1 제가 웨이트를 좋아하는데 웨이트를 포기해야겠죠..? 그리고 혹시 시계 정보를 좀 알고 싶습니당
@VASTV1 2 жыл бұрын
@@user-od3bg5fr3j 상체 웨이트는 목표 달성까지는 쉬고 달리기에 집중하는게 기록단축에 효과적이라고 생각합니다😊 시계는 가민 735xt 입니다
@viv6935 2 жыл бұрын
안녕하세요 바스님, 고강도 인터벌 훈련과 장거리 훈련, 오르막 훈련을 해야한다는 내용 잘 보았습니다!! 실례가 안 된다면 한 가지 질문을 드리고 싶습니다. 우선 저는 지금 3키로 20분 나오는 164/50 여성입니다 달리기는 현재 주 3회 달리고 있습니다만 사정이 있어서 3주 내에 3키로 달리기 기록을 최대한 단축시키고자 합니다. 지금 루틴은 5분 30초~6분 페이스로 인터벌 훈련을 2분씩, 3분씩, 4분씩(현재), 5분씩, 7분씩, 10분씩, 14분씩하여 최종적으로 6분 페이스로 3키로를 18분에 뛰는 것으로 짜보았지만 이게 괜찮은 루틴인지 잘 모르겠습니다. 3주밖에 남지 않았는데 가장 효율적으로 기록을 단축하기 위해서 바스님께서 이야기해주신 다양한 훈련을 겸해서 하는 게 나을지/현재 루틴(속도 유지, 거리 증가)을 유지하는 게 나을지/매번 3키로를 뛰면서 점진적으로 페이스를 올리는(거리 유지, 속도 증가) 게 나을지 여쭙고 싶습니다. 유익한 영상 다시 한 번 감사합니다!
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^기록 단축에 열정이 느껴집니다👍 우선 3주안에 드라마틱한 변화를 기대하기는 어렵습니다. 현재 3km 20분 인데,목표가 몇분 몇초 라기보다 최대한 단축시키는것이 최우선이란 말씀이죠? 음 제 개인적인 생각으로는 100m 인터벌 10세트가 좋다고 생각합니다 페이스를 지키면서 2분씩,3분씩 달린다는 것은 쉽지 않습니다 그러니 3km 30분으로 워밍업을 하시고,스트레칭 충분히 하시고 트랙에서 100m 질주,제자리에서 2~3분 휴식 다시 100m질주를 10세트 해주는것이 효과적이라고 생각합니다 여기서 100m질주는 페이스 그런거 생각하지 마시고,전력질주를 하시면 되겠습니다 그리고 100m 도착할때마다 몇초에 들어왔는지 10세트동안 체크하시고, 그 기록의 평균을 기준으로 다음주 100m 인터벌 훈련때 기준으로 활용하시면 좋을것 같습니다 100m 인터벌은 주 1회 하시고 3주남으셨다니 이번주 1회 하시고,다음주 1회 하시면 되겠습니다 그리고 주3회중 2회는 7~8분 페이스로 4km 정도,30분 내외 달리는 훈련을 하면 좋을것 같습니다 달리기는 노력한 만큼 나온다고 경험했습니다 주3회,3주 훈련으로 드라마틱한 기록 단축은 힘들다고 생각하지만 또 하면 좋아지실거에요🤗👍 중요한것은 요즘 너무 추워서 부상위험이 있으미 절대 무리하지않으몈 좋겠습니다.부상으로 시험에 지장을 주지않게 말이죠 응원합니다👍👍👍👍
@viv6935 2 жыл бұрын
@@VASTV1 와.. 정말 긴 답변 감사드립니다!! 말씀해주신대로 훈련해보도록 하겠습니다ㅎㅎ 부상 당하지 않는 것, 가장 중요하죠😁 안전하게 기록 단축에 도전해보겠습니다! 다시 한 번 감사합니다🙇
@VASTV1 2 жыл бұрын
@@viv6935 빠이팅🔥🔥🔥👍👍😊
@freesoul_dongjin 9 ай бұрын
최근에 마라톤입문해서 푹빠지게 되었어요~ 궁금한게 영상에 기록은 무슨앱일까요? 저도 심박수,시간초 보면서 연습하고 싶네요 ㅎ
@sssssssseannn Жыл бұрын
안녕하세요!! 영상 너무 도움되는 내용 많네요ㅎㅎㅎ 혹시 영상에서 페이스 실시간 나오는건 어떻게 하시는걸까요? 가민 쓰시나요~?
@user-vy1xs9ht7e 9 ай бұрын
전 11분대 후반이 최고 기록인데.. 진짜 대단하시네요
@VASTV1 9 ай бұрын
안녕하세요^^ 응원 감사합니다🤗
@Kh-bw2om Жыл бұрын
안녕하세요! 2키로 미터 달리기 실기 시험이 있습니다 현재 트랙기준 7분15~20초 정도가 나오는데 4주안에 7분이하 기록을 받아야합니다.. 어떤 훈련이 가장 적절할까요? 지금 최근 한달동안 주에 개인2km측정 4번씩 하고 있습니다 너무 간절한지라 정신력은 준비가 돼있는데 방법을 모르겠어요 ㅠㅠ
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^제가 답변을 너무 늦게 드렸네요ㅠ 죄송합니다.3주전 7분 15초면 시험장 파워로 6분 58초 가능하다고 경험했습니다😊 제가 딱 3주전에 7분10초 였고 ,작성자님과 똑같은 고민을 했었습니다^^ 이제 1주 남으셨겠습니다.신경 많이 쓰이시겠지만,자신감 가지시고 정신력 믿으세요 😊👍 만점 기원합니다!^^
@user-daeunchel05 9 ай бұрын
🎉🎉
@MinerviniC 9 ай бұрын
10분 ㄷㄷ
@im.taehun 2 жыл бұрын
안녕하세요 바스님, 3km 측정을 준비하고 있는데요. 5키로 뛰다보면 숨이 차서 멈추고 싶은 때가 많아서 3번 정도 멈추고 걷다가 뛰는 것 같습니다. 심폐력이 떨어지는데, 이럴 때는 그냥 무조건 참고 천천히라도 뛰는 게 맞는 걸까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^개인적인 생각으로는 부상당하기 직전까지 훈련하고,회복하고를 반복하는 것이 실력 향상하는 길이라고 생각합니다 그러나 상급자가 아닌 이상 그렇게 훈련을 맞추기가 어렵다고 생각합니다 '무조건 참고 천천히 뛰어라'라고 말하기는 조심스럽습니다.그러다 부상을 당해서 1달을 쉬어버리면 그만큼 손해인것이죠 그러나 힘들때 참고 이겨내는것이 자신의 한계를 깨는것은 맞는것 같습니다😊 결론은 2일 이상 휴식할 정도의 부상은 피해서 참고 달리셔라 라고 말씀드리고 싶네요😊
@im.taehun 2 жыл бұрын
@@VASTV1 답글 감사합니다 🙏 다행히 물리적인 몸의 부담은 크지 않은데, 뛰다 걷고 뛰다 걷고 해서 심폐력이 잘 늘지 않은 건가 싶어서 여쭤봤습니다 ㅎㅎ 숨막혀도 최대한 극복해보려고 하며 뛰어보겠습니다
@user-og8ig6ui4q 4 ай бұрын
안녕하세요 3키로 15분 정도 나오는 여성인데 2분 정도 줄이고싶어요. 5년전에는 12분 10초정도로 잘했었는데 몇년 안뛰다보니 15~16분 나오네요.다시 2분 정도를 줄이고싶어요.런닝머신으로는 어떤 운동을 해야 한달 안에 효과적으로 줄일 수 있을까요?
@indongchoi971 2 жыл бұрын
와 ~~ 10분 ㅋㅋㅋ 12사단 수색대대 전역했습니다 3km 12분 3초 정도 나와도 잘 뛴거라 생각했는데 대단하시네요
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다😊12분3초면 엄청 빠르신편입니다👍
@haagendazs1719 2 жыл бұрын
안녕하세요. 저도 3km기록 단축이 목표입니다. 훈련을 월요일은 3km기록측정. 화,목,금은 6km 조깅. 수요일은 400m 인터벌 8세트. 토,일 휴식. 코스는 집근처 강변을 뛰는데 오르막도 골고루 있어서 딱 좋은 것 같습니다. 기록은 예전에는 10분 59초도 나왔는데 종아리 부상때문에 한달 쉬다가 뛰니 지금은 12분 17초 정도 나오네요. 초조하긴한데 이런식으로 운동하면 금방 돌아오겠죠?ㅠ 혹시 여기서 추가해주실 만한 좋은 루틴이 있나요? :)
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^주 5일 달리기 너무 좋구요. 휴식 시간이 토,일 연달아 쉬는것 보다는 목요일 쉬고 토요일날 10~15km 정도의 조금은 먼거리 달리기 훈련을 하면 좋을것 같습니다🤗👍
@haagendazs1719 2 жыл бұрын
@@VASTV1 오 감사합니다! 이번주부터 바로 실행해볼께요 ㅎㅎ!!
@13341gabriel 2 жыл бұрын
달리기를 최근에 시작했는데 트랙이랑 아디다스달리기 어플이랑 m,km가 달라서 고민인데 바스님은 초반에 나오는게 무슨어플사용하시는건가요??
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^저는 가민 워치와 연동되서 사용하는 가민 커넥트 앱을 사용합니다.가민 워치가 있어야 활용되니 참고하세요🤗👍
@dh__cho 2 жыл бұрын
얼른 대회에서 뵙고 싶네요🙏 항상 응원합니다💪💪
@VASTV1 2 жыл бұрын
얼굴천재 조과장님 겨울 운동도 빠이팅🔥응원하겠습니다👍😊
@user-sc5vp2ld6w Жыл бұрын
안녕하세요 혹시 뛸때 팔을 어떻게 해야되나요? 원래 뛸때 어깨가 안아팠는데 웨이트 하고 난 뒤부터 계속 어깨가 저리네요 목,어깨 초음파랑 엑스레이 찍어봐도 아무이상 없다는 걸로 봐서 자세문제인거 같은데 어깨에 힘을 주고 있는거 같은데 어떻게 팔을 저어야하너요?
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^저도 달리기 입문때 팔치기 자세에 대해 많은 고민을 했습니다😊달리고 나면 다리보다 팔이 아팠거든요. 이유는 상체 웨이트 트레이닝을 자주 해서 달리기 팔치기에 방해가 되는 근육들이 커져서 그런거라 결론을 봤습니다 특히 두꺼운 등(광배근),두꺼운 팔은 팔치기 너무나도 방해되는 요소이며,해결방법은 멸치가 되니 자연스런 팔치기 자세가 나왔습니다 특히 광배근 이것이 아예 없어야한다고 경험했습니다😊
@user-mv8cz5kb8b 2 жыл бұрын
호흡할 때 뛰다보면 침이 고이거나 목에 뭔가 걸리는 느낌이 들면 신경쓰여서 칙칙폭폭 호흡을 하다가 침을 삼키는 행동을 했을 시 호흡이 꼬여서 힘들어했는데 어떻게 할 방법이 없을까요 참고해야하는건가요 호흡도 부족하지만 다리근육이 진짜 안따라줍니다 서럽습니다 ㅜㅜ
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^저도 침이 고일때가 있습니다.주로 침을 뱉고 있습니다 그런데 침을 뱉거니 삼키는 동작으로 인해 호흡리듬이 깨지는것을 알기때문에 그냥 질질 흘리고 갈때가 있습니다😊
@oOoOoOo0oO0 2 жыл бұрын
바스님 질문 드려도 될까요 ㅜㅜ 10키로를 키로당 4분 30초 페이스로 뛸 수 있는데 러닝머신으로 10키로를 달릴 땐 시속 11을 못버티겠더라구요 ㅠㅠ 실외에선 사람이 없는 시간대에 뛰기 때문에 마스크를 내리고 뛰긴 하는데...아무리 그래도 이렇게 차이가 나는 게 맞을까요??
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^마스크를 빼고 달리시는게 기록단축에 유리한게 맞는거 같습니다.그리고 사람마다 다르겠지만 트레드밀 달리기를 더 힘들게 느끼는 사람도 많은거 같습니다. 아예 속도 15-16이면 더 야외 달리기 느낌과 비슷한데,애매한 10~11의 속도는 주법이 좀 달라지는것 같은 느낌이 들긴 하는것 같아요😊 야외 달리기 실력이 진짜 실력이니까 크게 신경 안쓰셔도 될듯합니다
@oOoOoOo0oO0 2 жыл бұрын
@@VASTV1 답글 감사합니다 ㅠㅠ 맞아요 밖에서만 잘 뛰면 되겠죠!!
@user-ju4bg8tv8k 9 ай бұрын
와 저는 키로당 5~6분대인데.. 이것도 죽을거같은데 대단하세여!
@VASTV1 9 ай бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗😊
@sls6432 Жыл бұрын
코로숨쉬는 것도 중요하데요
@user-zq6tu4ey2c Жыл бұрын
안녕하세요. 혹시 실제 달리기랑 트레드밀 달리기 차이는 얼마정도로 생각하나요? 예를 들면 제가 트레드밀 16.0으로 달리기를 한다면 이것은 실제 달리기에서 몇하고 비슷하다고 생각하시나요?
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^음 글쎄요😊 트레드밀 기계마다 모터 성능이 달라서요. 느낌만으로 보면 속도 16은 절대 편안하지 않다고 느껴지며, 야외 달리기 3'50"/km 에서 위아래로 느껴지는것 같네요🤗
@user-zf7sk8pc7n 9 ай бұрын
3km 10분 초반대 영상만 봐도 굉장히 빠르다는게 느껴지는데. 3000m 세계기록이 7분 26초 ㅋㅋ 도대체가 엘리트 체육은 ㄹㅇ 불가사의인듯..
@user-oq6yv4no5b 9 ай бұрын
와 11분4초 끊는데 10분대는 그저GOAT..
@VASTV1 9 ай бұрын
안녕하세요^^ 응원 감사합니다🤗
@user-ji2gl5gu3d 2 жыл бұрын
안녕하십니까!! 좋은 영상 정말 감사합니다 ㅠㅠ 잠시나마 침체기였던 제 열정을 다시 불태워주는 영상이 되었네요 ㅎㅎ 질문이 있는데 남겨도 괜찮을까요? 꼭 답변 안주셔도 됩니다. 1. 제가 세달전에 3km 기록이 12분 1초 나왔습니다. 그 뒤로 먹기만 하고 운동을 잘 안해서 이젠 13분대가 된거 같긴한데 실기가 대략 30일 정도 남아서 많이 걱정이네요.. 기록을 되돌리기에 충분한 시간일까요..? (중간에 허리 부상 때문에 운동을 못했습니다.) 2. 계획을 월요일- 3km 측정 화요일- 아침 3km 구보, 저녁 6km 구보 수요일- 휴식 목요일- 아침 3km 구보, 저녁 6km 구보 금요일- 400m 인터벌 트레이닝 토요일- 천천히 10~12km 구보 일요일- 휴식 이런 식으로 계획을 짜봤는데 개선할 점이나 고칠 점이 있을까요? 질문은 이상입니다. 다시한번 좋은 영상 감사합니다 :)
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^응원 감사합니다😊 1. 3달전 기록을 세우고 달리기를 안했다면 30일만에 되돌리기는 쉽지않다고 생각합니다. 저도 코로나로 3주정도 정말 집에만 었는데,30일 정도 꾸준히 해도 예전만큼은 안돌아오더라구요.2달은 필요하다고 생각되지만 꾸준히 하면 가능할거라 생각됩니다🤗 2.화,목 훈련을 보면 나눠서 총 9km를 뛰지마시고,오전이든 오후든 정하셔서 한번에 쉬지않고 10km를 달리는것이 효과적이라고 경험했습니다.페이스는 5~7분대도 좋습니다 지금 주5일 달리기, 주1회 400m인터벌,주1회 3km빠르게,나머지 3일 10km 5~7분대 천천히 달리기 이정도 틀을 잡고 30일 꾸준히 가시면 기록향상에 도움될거라 생각됩니다🤗👍
@user-ji2gl5gu3d 2 жыл бұрын
@@VASTV1 감사합니다 !!! 어제 운동장 나가서 뛰어보니 나이키 러닝 앱 기준으로 3km 11분 57초 나왔습니다 ㅎㅎ 참고하면서 더욱 더 발전하겠습니다 !
@taeyoungyoon6066 2 жыл бұрын
바스님 안녕하세요 ㅜㅠ 바스님을 보고 3000m 달리기를 시작하게 되었습니다. 제가 웨이트 트레이닝을 주 4회 정도로 가져가고 있는데 러닝 훈련을 웨이트를 실시하지 않는 주 2회 실시하는 것으로 기록 단축을 할 수 있을까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^기록 단축이라는 것이 3000m 15분대에서 14분대인지, 10분대에서 9분대로의 기록 단축인지 모르겠으나 주2회 실시로 기록 단축이 가능하다고 생각합니다.그러나 굉장히 시간이 오래걸리겠죠 주5회 달리기가 3개월 걸릴거라면 주2회는 1년걸린다고 생각됩니다 웨이트와 러닝 (3000m) 2가지다 상위 레벨을 잡기는 쉽지 않다고 경험했습니다.분명 가능하지만 엄청난 노력이 필요합니다 마른 몸은 싫은데 3000m는 10분대 뛰고 싶다.는 가능은 하지만 쉽지는 않습니다 멸치가 되어도 3000m 9분대 찍고 그때 다시 웨이트하겠다.이런식으로 한 종목에 집중하는게 낫다고 경험했습니다😊
@user-yi5tb8cz7l 2 жыл бұрын
그런거 같아요 저도17년 오랫동안 마라톤(10k.37분대)하다가 2년전부터 주4회.1시간씩 하는데 주위에서 몸이 좋아졌다는 소리많이 들어요 대신 주2회로 달리기하려하지만 그역쉬 잘안되더라구요ㅜ 런닌이 되었네요 ㅜ 현몸은 유지하면서 잘뛰고 싶다면 1일웨이트.1일달리기로 주3회씩 가져가는것이 좋을거 같습니다
@user-qt8ny6or3t 2 жыл бұрын
영상 잘봤습니다! 질문이 하나 있습니다 제가 3키로 13분10초가 나오는데 2주만에 40초를 단축하려면 어떤 훈련이 좋을까여??
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^2주만에 3km 기록 40초를 줄이는 방법을 저는 모릅니다😊 저라면 기록 측정이 다가올수록 거리는 줄이고, 페이스는 빠르게 훈련하고 있습니다 그러니까 천천히 조깅보다는 푹쉬고 1000m 인터벌 3개 같은 빠르고 강한 훈련을 하고, 나머지는 거리 3km를 5~7분 페이스로 조깅을 하고 있습니다😊
@user-qt8ny6or3t 2 жыл бұрын
@@VASTV1 조언감사합니다^^
@user-xv3gv9jv7f Жыл бұрын
안녕하세요 구독자 입니다. 질문 하나만 남기겠습니다! 현재 3km 11:55-12:10초 정도 나오는데 2023년안에 꼭 10분대를 만들고 싶습니다. 혹시 추천하시는 운동법이 있나요? 영상에 나온대로 따라하면 되나요?
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^우선 영상에서 언급한 방법을 골고루 실행하시면 좋겠습니다🤗해보시면 알겠지만 골고루 실행한다는것이 쉽지 않거든요. 저도 영상에 언급한 방법으로 골고루 하려고 하지만,여러가지 변수로 스케줄을 꼼꼼히 지키지 못하는 경우가 많습니다😊 길게 보시고 올해 11월에 기록 측정 올인하시먄 충분히 10분대 진입가능하실거라 생각됩니다🤗
@user-ud6cd2xe4n Жыл бұрын
실제 지형으로 3km 15분 정도 나오는데 트레드밀로만 연습해도 효과가 나타날까요 ? 주변 사람들 말로는 트레드밀만으로는 효과를 보기 어렵다고 들어서요 ㅠ
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^트레드밀로 효과를 보려면 자신의 한계보다 빠른 스피드를 반강제작으로 달리게 되면서 좋아진다고 경험했습니다😊 제 기준 속도16이상이 저의 한계점 이상이리고 생각하고 있으며 이것이 트레드밀의 장점이라고 생각합니다 트레드밀로만 달려서 기록 단축을 경험했습니다.분명 안달리는것보다는 효과가 있으니 천천히 달리는 훈련보다는 자신의 한계룰 건드리는 속도를 자주 경험함으로써 발전 할수 있다고 생각합니다😊
@ax9936 2 жыл бұрын
제가 처음 달려서 3km 14분 50초를 달리는데 8월달까지 12분 30초를 만들고 싶다면 주 7회 달리기 루틴을 어떻게 해야할까요? 지금 제가 생각하고 있는건 월 - 7~10km 달리기 화 - 인터벌 수 - 5km 달리기 목 - 7~10km 달리기 금 - 인터벌 토 - 5km 달리기 일 - 휴식 또는 3km 달리기 괜찮을까요? 혹시 더 나은 방법이 있다면 알려주세요ㅠㅠ 그리고 그렇게 따르면 힘들긴 하겠지만 8월까지 가능성이 있을까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^훈련 루틴 좋습니다😊관건은 이 스케줄 대로 8월달까지 이어갈 수 있느냐겠죠 달리기에 쉽지않은 여름이지만,목표가 뚜렸한 질문자님은 해내실 것 같습니다👍 한가지 드는 생각은 1주일에 인터벌을 2번 하는것은 지금 레벨에서는 쉽지않고, 2번 한다고 해도 그 훈련의 질이 낮아질거라 생각됩니다 저라면 금욜날 인터벌 대신,계단 오르기 or 오르막 질주를 할것 같습니다 일요일은 완전 휴식이 좋겠습니다🤗
@ph6565 8 ай бұрын
말하시는거 멍때리고 듣다보면 어느새 한바퀴
@VASTV1 8 ай бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗👍
@user-mj8we6ns3l 2 жыл бұрын
173에 84키로 군인 입니다 특급전사에 욕심이 생겨 3키로 측정을 해보니 14분 22초가 나옵니다 기록 단축을 위해 화수금일 5키로 씩 뛰고 월 목 토는 3키로 뛰고 언덕 인터벌을 하고 있습니다 열심히는 하는데 기록이 많이 안줄어져서 동기부여가 잘 안되고 힘이 들기도 합니다 몸무게도 영향이 많이 끼칠까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^키-몸무게 의 값을 기준으로 달리기에 적합한지 알아보는데요 키-몸무게=105이상(조금씩 기준이 다름)이 기록 단축에 유리한 몸이라고들 합니다 현재 89의 값이 나오시는데,체중 감량을 하면 기록 단축에 도움이 될거라 생각됩니다 매일 달리지 마시고 주5일 달리시면서 주1회 한번에 달리는 거리를 10km도 달려보고 주1회 인터벌(200m~1000m)을 통해 운동강도를 높여보시는게 효과적일거라 생각듭니다🤗👍
@user-vd9mb2st9v 2 жыл бұрын
항상 vas님 영상 볼때마다 동기부여가 조금씩 되는것 같아요 저도 언젠가는 기록이 향상되겠죠?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^제 영상이 도움이 되었다니 영광입니다😊꾸준히만 하신다면 분명히 기록향상 있으실겁니다. 사실 꾸준히도 중요하지만,내 자신을 뛰어넘고 싶다는 간절함,그 열정이 더해진다면 날아가실거에요🔥🔥🔥👍😊
@MJ-gb4iv Жыл бұрын
영상보고 2주 간 계속 연습 중인데, 1.5km 이상 꾸준하게 달리지 못합니다. 숨도 차지만 앞정강근(종아리 앞쪽)에 불이 나는 것처럼 지쳐버려 걷게 되어버립니다. 이를 해결할 노하우가 있을까요?
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^앞종아리,아마 전경골근의 통증이 아닌가 싶습니다.여러 이유가 있겠지만 제 경험상, 앞코를 과도하게 몸쪽으로 당겼을때 나오는 통증같습니다🤗 본인의 달리는 모습을 측면에서 촬영해 보시고 발이 공중에 떠있을때 앞코가 뒤꿈치보디 위로 과도하게 올라갔는지 체크해보시고 그런 모습이 보인다면,앞코를 과도하게 올리지 않게 연습하시면 좋겠습니다🤗
@dedamhan_U.S 3 ай бұрын
제가 171에 90kg으로 비만인데도 불구하고 작년엔 3주 연습하고 3km 14분때에 끊었거든요. 근데 하필 계속 나아가야할 시기에 편도염오고 코막힘이 심해져서 작년 8월부터 저번주까지 쉬었습니다. 그래서 그런가 현재는 3km 18분대로 굉장히 느려졌습니다. 그래도 알려주신대로 하니 어제는 1km 3분 30초로 뛰었습니다. 감사합니다.
@user-cb4op5dq1w 2 жыл бұрын
전 3키로 11분 27초(3분48초 페이스) 정도나오는데요. 케이던스는 바스님과 같은데 보폭이 1.4밖에 안나오네요 보폭을 바스님처럼 크게하기위한 방법은 어떤훈련이 있으면 좋을까요
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^보폭을 결정하는 것은 제생각에는 고관절 무릎,발목의 유연성과 지면을 박차고 나갈때에 발목의 탄력 및 하체 근육의 탄력이 영향을끼친다고 생각하고 있습니다 그래서 관절의 유연성은 고관절 스트레칭과 여러가지 관절 보강운동으로 채우고 있으며 아킬레스건,발목,하체 근육의 탄력은 계단 훈련을 통해 한발,두발,한칸,두칸,세칸 뛰기 등등 다양한 방법을 통해 단련하고 있으며 인터벌 훈련을 통해 빠르고 보폭을 큰 주법을 구사하다보면 그것들이 쌓여 자연스레 큰 보폭으로 표현이 되는것 같습니다😊 결론은 단순히 어떠한 방법으로 보폭이 단번에 늘어나는 것이 아니며,반복 연습을 통해 그런 능력들이 갖춰지는 것 같습니다👍😊
@hahaha12. 9 ай бұрын
개 지리네요 형님 전 입대 한달 남았고 그 한달간 꾸준히 트레이닝 해서 특급 받을겁니다 파이팅
@VASTV1 9 ай бұрын
안녕하세요^^나라를 지켜주셔서 미리 감사드립니다🤗특급전사 빠이팅👍
@김소하 9 ай бұрын
특급 받으실거면 취사병, 본부중대는 들어가시면 안됩니다 병기본 볼 시간을 안줘서 진급 누락이 자동으로 됩니다 진짭니다… 몸 편하고 휴가 좀 받는데 진급은 느립니다
@user-sb7dx5xe7s 8 ай бұрын
본부중대여도 대대 병기본훈련주, 평가주에는 병기본과목 평가 다 봅니다. 그리고 중대 간부님께 말씀드리면 따로 봐주시기도 합니다
@hyeok5331 10 ай бұрын
영상보고 2주만에 드디어 3km 12분 10초 달성했어요! 일주일후에 측정하는날인데 그때까지 유지하려면 어떻게 연습해야할까요.?.?
@VASTV1 10 ай бұрын
안녕하세요^^멋진 기록 축하드립니다🤗일주일 후라면 주초에 그러니까 일요일이 시험이라면 월 2000m 전력주 1개 화 조깅 5km(5~7분 페이스) 수 1000m 전력주 1개 목 조깅 5km 금 100m 질주 5개 토 완전 휴식 일 시험 요정도 느낌으로 갈것 같습니다. 거리는 줄이고,자극은 쫌 빡시게 주초에 강하게,사험에 가까워질수록 100m 질주같이 짧고 굵게 개인적인 생각입니다😊
@user-rt8ux2qj7d 2 жыл бұрын
안녕하세요 제가 키173에 78~79 3키로 11분27초대에서 50초정도 측정하면 나오는데 평소에 5키로 5분대중후반으로뛰고 오후에 3키로 4분대로뛰는데 주1회 4분30초페이스로 지속주해도괜찮을까요? 주 5회정도뜁니다 월화금오전5km 오후3km 수 휴식 목인터벌 500x5 4분10초페이스 토요일 10km 5분대후반 일요일휴식인데 이게맞나요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^ 하루에 2번 달리시다니 열정이 느껴집니다🔥👍👍 그런데 끊어서 3km ,5km 보다는 오전이든 오후든 한번에 몰아서 7~10km가 효과가 좋다고 경험했습니다 멈추지않고 한번에 달리는 거리,시간이 중요하다고 생각합니다 월화금 한번에 7km, 나머지는 루틴그대로 가시면 금방 10분대 진입하실것 같습니다😊 지속주 할것이면 오전,오후 둘다 뛰지마시고 하루 날잡아서 지속주에 모든힘을 올인하겠다 생각하시고 현재 3km 11분30초,1km당 3분50초 가능하시니까 30초 더하기해서 4분10초~20초사이로 조금 강하게 가시면 좋을것 같습니다 도전을 응원합니다👍👍👍
@user-rt8ux2qj7d 2 жыл бұрын
그럼 하루에 몰아서뛰고 주1회 인터벌 지속주 하고 주2회는 무조건쉬는데 제가 체중이나가다보니 살은 무조건 빼야겠죠? 근력도합니다 특전사여서 달리기 근력 다하는디 하체운동한지 6개월 근력은 5년정듀해서 턱걸이 50개할정도의근력인데 하체가딸려서 부상을 많이당해서 걱정입니다
@user-ei4mp6lv3u 2 жыл бұрын
1.5km현재 5 30~40초 나옵니다 5분 이내로 만들고 싶은데 바스님 일주일 루틴을 참고해서 뛰면 괜찮을까요?? 현재 하루에 3키로만 뛰고 끝냅니다 더 장거리를 뛰어야 할까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^1주일에 한번은 거리 5~10km/5~7분대 페이스로 천천히 길게 또 1주일에 한번은 짧고 빠르게 인터벌 처럼 골고루 해줘야 기록 단축한다고 경험했습니다😊
@user-ei4mp6lv3u 2 жыл бұрын
@@VASTV1 감사합니다!
@dawn-mb9bo Жыл бұрын
안녕하세요 3키로 기록단축하려고 노력중인데 현재는 3키로기준 15:40초 나오고 평균페이스는 5분20초 정도 나옵니다. 근데 유튜브에서 보강운동같은거 찾아서 하는데도 쉽게 줄지않네요~ 천천히 5키로를 뛰는것을 반복해야할까요? 5주정도 후에 측정인데 남은기간 어떻게준비해야될지 도움부탁드려요
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^보강운동은 지금 레벨에서 기록단축에 빠르게 효과가 나진 않을거라 생각합니다🤗지금은 월 200km 이상의 운동량이 우선이라고 생각합니다 5km 반복도 좋구요,느리더라도 10km 까지 뛰어서 유산소 기초체력을 만드는것이 효과있다고 생각합니다. 지금 레벨에서는 보강운동보다 단순히 많이,길게 달리는것이 효과적이라 생각합니다😊
@dawn-mb9bo Жыл бұрын
@@VASTV1 현재 기록이 15:20초 (3키로미터 기준)인데 30일 이내 2분 단축이 가능할까요?
@user-bl8mz6cx4d Жыл бұрын
혹시 앱은 어떤거 쓰시는건가요? 사용하시는 러닝화도 귱금합니다
@Fkvkgvc 2 жыл бұрын
달리기 하면 숨이 많이 차는 이유는 달리기 할때 필요한 근육의 산소가 많이 필요해져서 숨이 찰수 밖에 없어요 미리 허벅지 쪽에 근육 단련 많이 하면 달리기 할때 숨이 별로 차지 않아요ㅋㅋ
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^알찬정보 감사해요🤗
@user-nj8dm2lj2q 26 күн бұрын
안녕하세요^^… 12:45초 기준으로 오늘 13분 나왔네요.. 운동계획을 이렇게 짜볼 계획인데 15초 단축.. 충분할까요?? 3개월 남았네요ㅜㅜ 월 - 100m 인터벌 10회 / 조깅5키로(무궁화공원) 화 - 10키로 조깅(강변) 수 - 언덕길 코스 조깅(산악1도로) 목 - 100m 인터벌 10회 / 3키로(무궁화공원) 금 - 3KM 고강도(부대측정) 토 - 휴식 일 - 무궁화공원 5~10km 조깅
@user-qk1kq4fn1z 2 жыл бұрын
영상 정말 잘 봤습니다! 지속주 페이스 설정과 시간 계산은 어떻게 하는 것인지 알 수 있을까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^지속주의 설정방법은 여러가지가 있겠으나 저는, 저의 목표페이스를 기준으로 위아래로 설정하고 있습니다 제 목표가 10km 34분59초면 1km당 3분30초 페이스라서 3000m는 3분30초 페이스 10분30초를 기준으로 줄였다 늘렸다 하구요 5000m는 3000m보다는 5초정도 느리게 3분 35초 페이스 17분55초정도에서 가감합니다🤗 페이스 설정은 여러가지 방법이 있으니 참고만 하시면 되겠습니다👍
@user-rj2jf3dr6x Жыл бұрын
내년도 사관학교 준비중인데 영상 많이 도움되네요 감사합니다 혹시 잠실보조경기장은 일반인들에게 항상 개방되어 있을까요?
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^일반인들에게 개방되어있습니다😊단,콘서트,행사 일정이 잡히면 달리지 못해요 일정 확인은 '서울시 체육 시설 관리사업소'홈페이지 공지사항에서 일정 확인하시고 가시면 헛걸음 안하시겠습니다🤗
@user-jr4lb5mz5j Жыл бұрын
vas님 영상 잘 보고있는 구독자입니다! 170에 68키로이며, 3km기록 평균 12분 후반대 나옵니다. 체력측정까지 약 2주 남았고 목표는 11분후반에서 12분 초반 입니다. 체중감량을 더 해야될까요 ? 남은 단기간 훈련은 어떻게 해야될지 귀한 조언 받을 수 있을까요 ?
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^ 제 경험상 3km 거리에서는 5kg 이상의 체중감량이 아닌이상 1~2kg 체중에 기록 단축이 결정되는것은 아니라고 생각합니다 체중이 늘지않게 신경은 써야겠지만,유지만 하시고 남은 2주 특별한 방법은 없습니다😊뭔가 특별한 훈련은 없고 2주중에 1주는 훈현하던데로 하시고 마지막 1주일중에서 주초에 3km기록측정 한번하시고 시험3일전까지 가벼운 조깅(거리 2~5km/페이스 5~7분)정도만 해주고 3일전부터 일상생활을 제외한 완전 휴식하면 좋은 컨디션이 될것 같습니다😊
@user-jr4lb5mz5j Жыл бұрын
@@VASTV1 좋은 말씀 감사합니다 !
@GG-lo5fq 8 ай бұрын
슨상님 전 다리가 너무 아픈데 어떡하나요? 최고 기록은 5km 26분대입니다. 스쿼트 95kg 10rm 칩니다. 매일매일뛰어야 하나요? 한번뛰고 다음날 하체 근육통이..ㅜ처음할때는 숨쉬기가 뒤지게 힘들었는데 이데 숨쉬기보다 다리가..ㅜㅜ
@VASTV1 8 ай бұрын
안녕하세요^^스쿼트 무게 어마어마하십니다🤗👍달리기 근육과 스쿼트 근육은 다르다고 알고 있습니다.스쿼트'만'를 자주 한다고 달리기 실력이 좋아지진 않는 것 같습니다. 지금은 달리기 비중을 10,웨이트 비중을 0로 두는 것이 기록 단축에 효과적으로 생각되며 달리기 기록이 어느정도 올라오면 그때 웨이트 비중을 조금 늘리는 것이 기록 단축의.방법이라 생각됩니다🤗
@user-td3cz7uw9j 11 ай бұрын
제가 하루에 달리기를 두번 뜁니다 아침이랑 저녁쯤에 뛰는데 체력이 느는 느낌이 안드네요. 아침에 최소 10바퀴정도 뛰고 인터벌로 400m 6바퀴뜁니다. 저녁에는 5km뛰고 언덕 인터벌 6바퀴정도 뛰는데 이거를 월 화 목 금 토 이렇게 하고있습니다. 이렇게 하면 체력이 늘까요?
@VASTV1 10 ай бұрын
안녕하세요^^말씀하신 루틴으로 달리면 월 운동량이 어떻게 되시나요?월 200km 이상을 목표하시면 좋을것 같습니다😊 그리고 목표로 하는 거리를 확실히 결정하면 좋겠습니다.3km 기록 단축이라면 20km 이상의 장거리 훈련은 불필요할것이고 풀코스 기록 단축이라면 숏인터벌은 크게 중요치 않은것처럼 목표 거리를 정하고 훈련 계획을 세우면 좋겠습니다🤗
@user-nm5fc4dh5m 2 жыл бұрын
달리기 측정때는 처음부터 페이스를 올리는게 좋을까요 아니면 점점 끌어올리는게 좋을까요
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^3000m 측정이라면 일정하게 가다가 마지막 400m정도에서 서서히 페이스 올려서 마지막 200m에서는 전력질주 하면 좋을것 같습니다😊
@fantasticBull 2 жыл бұрын
목소리가 잘생겼네
@user-tt4fn9rz5b Жыл бұрын
부사관학교에서 186에 100kg로 14분10초 나와서 1년동안 꾸준히 30kg감량하고 9분55초 찍었네요 하면 됩니다 파이팅!
@isisisisis6199 11 ай бұрын
미친.......
@user-du2yh1ms4f 10 ай бұрын
일단 백키로로 14분 나온것도 대단하시네ㅋㅋㅋㄷㄷ
@user-tt4fn9rz5b 10 ай бұрын
@@user-du2yh1ms4f 109kg였죠..ㅎㅎ
@user-du2yh1ms4f 10 ай бұрын
@@user-tt4fn9rz5b 기본 피지컬 체력 내구도가 상당하신가보네요ㄷㄷ 현역이신지 모르겠지만 화이팅하시길..!ㅎㅎ
@user-gd9jx6cy5k 10 ай бұрын
와...어떻게 하신건가요? 달리기 루틴 좀 알려주실수 있으신가요?😮
@jejwueb1830 2 жыл бұрын
현재 3km 기록 13분 중반입니다 혹시 이 루틴으로 5주 안에 12분 초반대 기록이 가능할까요?? 혹시 추천 해주실 루틴이 있으신가요 시간이 얼마 없어서 😭😭 월, 화 수영+7km 수 인터벌 400m 질주 200 회복 조깅 10세트 목 수영+7km 금 수영+10km 토 휴식 일 계단 훈련 (다리 근력)
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^ 현재 13분 30초,1km당 4분22초 목표 12분 10초,1km당 4분 3초 5주안에 기록 단축하는 속성 방법을 저는 모르겠습니다😊 저의 경우는 영상에 언급한 5가지 포인트를 시험 2주전 까지 유지하고 시험 2주전부터 운동량,운동 강도를 줄이는 것을 실행합니다 훈련 스케줄표를 보고 느낀것은 달리기 기록을 줄이고자 하는데 수영이 왜 들어있는지 싶습니다 달리기 기록을 줄이고자 한다면 달리기만 집중하시고,수영,맨몸 운동 등은 1주일에 총 합해서 2시간 정도면 충분하다고 생각합니다 그래도 수영을 해야한다면 달리기 훈련에 에너지를 쏟은 리커버리 개념으로 가벼운 수영을 하는것이 좋다고 생각합니다 수영은 전신을 부드럽게 해주는 최고의 운동이지만 지금은 달리기에 집중해야하니 운동 순서,에너지 집중의 우선순위를 확실히 정하시고 훈련하시면 좋을 것 같습니다🤗👍
@user-if3kq1ro4k 8 ай бұрын
저는 요즘 코숨으로 습관을 들입니다 오버페이스도 방지되고 구역질도 예방이 되더라구요 마지막 짜낼때 저도 구역질 엄청했으나 코숨으로 어느정도 커버가 되더군요 코숨은 복식호흡이었습니다. 이상 초급의 훈련방식이었습니다 ㅎ
@VASTV1 8 ай бұрын
안녕하세요^^멋진 훈련방법 응원합니다🤗행복한 주말 되세요~
@leeseeyoon5144 Жыл бұрын
제가 지금 13분 27초로 1급이 나오는 상태 입니다 1급이 나오는 기준에서 한달안에 12분30초 안에 들어오려면 어떤 트레이닝을 하면 좋을지 조언부탁드립니다…ㅠㅠ
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^지금 이 영상에서 제시하는 방법틀 적절히 골고루 섞어서 진행하시면 좋아질거라 생각됩니다😊
@kimnunukimnunu 8 ай бұрын
3km 9분대 뛰던 대학 선배 있었는데 ㅈㄴ 잘 뛰는 거 였구나
@brainid8469 Жыл бұрын
살찌고 지옥같은 12분30초 찍기 1달전에 16분이였는데 최근 2주전푸터 12분대 돌입했는데 꾸준히 주 3~4회 뛰는데 항상 지옥같이 힘들어요 왜 안늘죠 여유롭게 뛰고싶은데 일단 20분이상 뛰는건 지루해서 안뜀
@user-jj1ky4zv2c 11 ай бұрын
안녕하세요 특급전사 3km 12분 30초 통과입니다 제체력은 현재 14분00초입니다 한달이라는 시간이 남았는데 어떻게 뛰는게 특급전사 체력 페이스에 들수있을까요 지금 저는 4km를 매일 뛰고있습니다 스쿼드도 도움이 될까요??
@VASTV1 11 ай бұрын
안녕하세요^^3km 기록단축에는 매일 달리지 마시고.힘 모아서 한번에 강하게 달리는것이 효과적이겠습니다😊 현재 14분이라면.1주일에 1번 400m 인터벌 10세트 필수로 해주면 좋을것 같습니다.스쿼트하지마시고,스쿼트 할 힘으로 400m 전력질주 1개를 하세요👍
@JeA_DT 2 жыл бұрын
3키로달리기 12분30초 목표인 초급자입니다. 약 2~3달의 시간은 있고 지금 트랙나가서 할 여건은 안되서 런닝머신으로 연습중입니다. 현재 런닝머신으로 마스트끼고 3키로를 달리면 15~16분정도로 찍히는데 속도를 일정히 3키로를 달리진 못하고 속도를 올렷다 내렸다가 하면서 달리고있습니다. 연습방법을 일정한속도로 3키로 달리는 연습을 먼저해야할까요? 주 1회 7~10키로 달리기연습도하라하셨는데 이런것들이 다 거의 일정한 속도로 그 거리를 달릴수잇도록 하란 말씀이실까요? 인터벌은 그리고 100미터 숨넘어가도록 달리고 2분쉬고를 7세트하고 점점 거리를 늘리면 되는거 같고 오르막 훈련은 일단 런닝머신으로 경사도 높여서 평소보다 느린속도로 5키로가량 달리기연습을하면될까요? 그리고 오래달리기를 하고 나면 다리에 알이 베기던데 그러면 근력이 부족하다는거같은데 웨이트도 좀해주는게 좋을까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^우선 일정한 속도로 달리기를 한다는 것은 정말 어렵다고 생각합니다.저도 지금 그렇게 하기가 힘들거든요. 지금은 일정한 페이스 유지보다는 빌드업 방식의 페이스 분배가 효과적이라고 생각합니다.천천히 달리다가 빠르게 달리는 것이죠 트레드밀 이라면 속도 8로2분,9 2분,10 2분 예를 들어 속도8~15까지 2분씩 달리기처럼 속도를 점차적으로 올리는 것이죠.그것이 더욱 쉽고 부상위험도 적고,후반 체력키우는데 효과적이라고 경험했습니다 주1회 7~10km 빌드업이 좋습니다 오르막은 경사 높여서 하면 좋은데 5km는 너무 깁니다.야외에서는 오르막,내리막,평지를 골고루 가는데 트레드밀은 경사를 올렸다 내렸다 하기 어렵기 때문에 5km는 너무 길어서 부상위험이 있고 경사 3,속도 7로 1분 하고 2분 걷기 10세트 이런식으로 해야 무릎에 무리가 덜가겠습니다 고중량 웨이트 트레이닝이 보다는 맨몸운동으로 브릿지,빈바 데드리프트,백익스텐션,레그레이즈,크런치 등등의 등쪽 기립금,앞쪽 복근 결국 코어 운동을 집에서 자기전에 15~20분만 해줘도 충분하다고 경험했습니다. 지금은 고중량의 벤치프레스,랫풀다운,암컬,밀리터리 프레스 이런것은 피하시는게 좋겠습니다
@JeA_DT 2 жыл бұрын
자세한 답변 감사합니다!! 혹시 7~10키로 길게달리는 심폐지구력훈련은 3키로를 풀로 달리는 속도의 몇퍼센트정도로해서 달성하면 좋을까요? 그리고 다른영상에서 런닝 뛰시기전에 몸푸는용도이신지는 모르겠는데 웨이트하시고 뛰시던데 달리기전 몸푸는건 스트레칭 정도하고 빠른걸음걷기좀하다가 달려주면 좋을까요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
@@JeA_DT 영상에서는 그냥 웨이트 영상을 넣은것이구요^^실제로 워밍업은 스트레칭과 관절돌리기,느리게 뛰기입니다😊 7~10km의 페이스는 저같은 경우 다음 훈련에 크게 지장을 주지않는 페이스,그러니까 그게.저에게는 5분30초~7분 입니다 심박수로 따지면 150이 안넘게 정도인듯힙니다
@user-ge6xh6mh3d 10 ай бұрын
제가 심체지구력이 정말 약해서 1.5km를 8분 초반대로 들어오고 3km도 한번에 못뛰는 저질체력이어서 고민인데 어떤 훈련을 하는게 좋을까요..
@VASTV1 10 ай бұрын
안녕하세요^^이 영상에 언급한 5가지 방법을 꾸준히 1년 이상 유지하면 좋겠습니다😊 지금 단계에서는 페이스 상관없이 월 달린거리 최소 150km 이상을 목표로 달리시면 좋겠습니다🤗👍
@user-zn1dr5rw4i 9 ай бұрын
안녕하세요 조언 구하기 위해 댓글 씁니다! 3km 12:30초는 제 키와 다리를 생각했을 때 불가능일 것 같습니다.. 키 165에 다리길이는 짧은 건 아니지만 키에 맞는 정도입니다 12:30초는 불가능할 것 같고 13분대까지라도 찍어보고 싶습니다 군생활 중이긴하나 출퇴근 군인이여서 3일 전까진 헬스장 러닝머신으로 뛰다가 2일전인 엊그제부터는 하천에서 달리고 있습니다 15:25초 기록 15:41초 기록 케이던스가 180 175로 나왔고요 평균 심박수는 190정도 됩니다.. 3km 단거리는 쭉 높은 페이스로 뛰어야 하는 게 맞는 건지 2km까지 어느정도로 뛰다 마지막 1km때 더 빠르게 뛰는 게 맞을지 잘 모르겠습니다.. 조언이 필요하네여 😂 말씀하신대로 이제는 평상시엔 5km로 뛰어보고 측정 연습을 할 때는 3km로 뛰어볼려 합니다… 현재 호흡법은 두번 들이 쉬고 한 번 내쉬다가 숨이 좀 버겁고 뛰는 게 힘들어지는 거 같으면 한 번 엄청 길게 들이 쉬고 한 번 내쉬는 식으로 가다가 드시 두 번 들이쉬고 한 번 내쉬는 식으로 달립니다.. 맞게 하는지 잘 모르겠네요 호흡법이랑 뛰는 방식 조언 부탁드려요 😂😂
@user-hd7yd5ic4b 9 ай бұрын
저도 165인데 불가능 아니에요 엄청 힘들긴해도 가능해요
@user-zf7sk8pc7n 9 ай бұрын
5~10km '조깅' 페이스 km당 5분 초반대로 맞추시고, 100m 달리기 14초 초중반대 맞추시면 그 외 별도의 훈련 없이 12분 30초 가능합니다. 3km 12분 30초는 100m를 25초에 달리는 속도를 유지하면 되는거라 누구든 가능합니다.
@user-fm6xy9kp9f 10 ай бұрын
3km 기록 15분 초반대인데 올해 말까지 12분 만들수있을까요?? 현재 주5일 월화금토 조깅 수요일 인터벌 이런식으로 할까 생각중인데 조언 부탁드립니다.
@VASTV1 10 ай бұрын
안녕하세요^^적어주신 주5일 조깅,1일 인터벌 좋다고 생각됩니다🤗월 운동량 250km 3딜 이어가시면 12월에 12분대 가능할거라 생각됩니다😊
@user-me5xy8yi2m 2 жыл бұрын
7km 는 눈감고 달리는 수준으로 올라왔습니다. 감사합니다^.^
@VASTV1 2 жыл бұрын
러닝 도사님이 다 되셨네요👍👍👍😊겨울 러닝도 부상없이 빠이팅😍👍👍🔥
@user-cr8pi7eo4x 8 ай бұрын
형님 저 지금 기록이 13분18초 나오는데 12월 중순까지 12분 30초 달성할수 있을까요??매일 3km달리기 한번만 하고 있는데 늘려야 할까요??
@VASTV1 8 ай бұрын
안녕하세요^^월 달린거리를 늘리면 기록 단축은 쭉쭉 된다고 경험했습니다🤗최소 월 200km 이상을 목표로 훈련하시면 좋을것 같습니다😊
@jsm10108 10 ай бұрын
궁금한게 이 앱은 뭔가요? 속도도 나오고 거리도 나오고ㅜ 핏빗으로는 안되는건가요ㅜㅜ
@st.h89 Ай бұрын
러닝하실때 측정 워치 어떤거 쓰시는지.여쭈어봐도 될까용?😊
@spartan_ngh 9 ай бұрын
혹시 속도표시하는 어플 있나요??뭔가요 사용하고계신게?
@zizonyellow37 3 ай бұрын
특전사관 준비 생인데 3km가 잘뛰면 14분20초이고 못뛰면 14분50초 정도 나옵니다 11분 까지 줄이고 싶은데 어떤 방법으로 훈련을 해야 할까요?
@Lee_SangHyun Жыл бұрын
카메라에 흔들림 방지 기술이 있어서 안정적으로 보이는건지 몰라도 엄청나게 안정적이네요 신기
@VASTV1 Жыл бұрын
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊
@user-xi3we4hf5o Ай бұрын
혹시 러닝 전 복통 예방으로 워밍업 조깅 몇km 정도 하는 게 좋을까요
@user-pj1hy4gt8u 2 жыл бұрын
바스님 옆에 차트에는 9분 57초에 3키로를 달성하셨는데 왜 100미터정도? 더 달리신건가요?? 실제트랙길이400m랑 가민이측정하는 길이가 오차가 있는건가요?
@VASTV1 2 жыл бұрын
안녕하세요^^맞습니다.영상에 나오는 수치는 가민 워치로 Gps기반으로 측정한 데이터를 입힌것인데 트랙에서 gps 측정은 거리가 더 길게나와서입니다🤗그래서 저는 거리가 정확한 정규 트랙에서 촬영하는것입니다👍
@user-pj1hy4gt8u 2 жыл бұрын
@@VASTV1 아 저도 아제 그렇게 트레이닝 해야겠네요 나이키 런클럽 앱에선 3키로 10분 53초 나왔는데 트랙 7바퀴 반이 아니여서 의아했는데 답변 감사합니다!
@VASTV1 2 жыл бұрын
@@user-pj1hy4gt8u 정규트랙 1레인 7바퀴반이 가장 정확하실거에요😊
Infinity Circus
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