這套燃脂workout 非常適合初級階段訓練 慢慢培養運動習慣 快點叫身邊零運動朋友一起做🔥 就算是月經期間不太舒服 也可以跟着做～！😆🤟

好鐘意你講果句：每個人的節奏不一樣，有人快，有人慢，但最終個目的都一樣。THANK YOU, coffee. I love this workout, very suitable for me.

每天做這個影片，只要聽到coffee兒子醒來就代表快解脫了！！！哈哈哈

终于可以相信这个是给beginner了，流一身汗又不会太过辛苦太好了！

從 1:46開始 1.原地踏步 2.轉身提右腿 3.原地踏步 4.轉身提左腿 5.原地踏步 6.提起右膝向上 7.原地踏步 8.提起左膝向上 9.原地踏步 10.左腿伸直向外 11.原地踏步 12.右腿伸直向外 13.原地踏步 14.向外拉起左膝 15.原地踏步 16.向外拉起右膝 17.原地踏步 18.向右中左快跑 19.原地踏步 20.打開手睜開合腳 21.原地踏步 22.右側踢 23.原地踏步 24.左側踢 25.原地踏步 26.雙手打圈合踏步 27.原地踏步 28.右腿向後提起 29.原地踏步 30.左腿向後提起 31.原地踏步 32.雙手90度單手左右伸 大家加油：）

好appreciate你在d動作之間有咁多鼓勵，我好鍾意不停有人講話係啦~啱啦~就係咁啦~就夠1分鐘啦，好encouraging😂😂😂

喜歡中間的原地踏步~~超喜歡Coffee推出的初學者燃脂運動~~讓我可以一直持續不間斷的運動!!!拜託女神多出初學者運動~~謝謝

对于平时很少运动 体力又不好的人来说 这一套和35分钟的站立运动真的很适合 不会太难 节奏也不会太快 而且也比较容易坚持 会比较有成就感 谢谢Coffee会为不同程度的人设计适合他们的运动 我已经习惯了每次运动都有她的声音 和我一起运动 每次我要放弃很累时 她都会说鼓励我们 叫我们加油不要放弃

Started doing this daily while my son having his TV time. 6 times a week + piloxing once a week+ calorie counting: 8 March: 71.6kg, 36.6% body fat 8 April: 70.7kg, 36.2% body fat 8 May: 67.8kg, 35.2% body fat Keep it up everyone! And Thank You Coffee for making so much effort for all your videos! Stay safe!

我從7/1開始每天都看你的影片運動 從一開始的完全跟不上 但現在這部影片已經可以完全跟上了 而且這22天真的已經有變瘦了 真的好喜歡你的影片 很會鼓勵人、激勵人！ 謝謝你❤️

Coffee、你出這一套真的非常好、所有的留言有贊無彈、希望你能出多些這類 work out、適合 senior junior, 再🙏🙏🙏

分享自己看了影片跟著做兩個月的效果 (其實也不是每天都有做，有時下班太晚就偷懶沒做了XD) 我自己是晚餐不吃澱粉，只吃肉、菜、水果，再加上這部影片飯後運動 前期只是享受大爆汗和運動完後的過程，培養運動習慣 但是中後期(做了差不多快一個月後)就突然瘦很快，一下瘦了3kg，臉也變小了， (周遭的人也都這樣說)，身體也比較靈活，不容易勞累想睡 給猶豫不決的你/妳: 我個人覺得每天都有跟著影片養成運動習慣的話，確實是能瘦的，一開始我自己也抱持懷疑態度，甚至覺得底下留言太浮誇XD 我兩個月前都是不運動的人，工作還是久坐性質，但真心推薦這部影片，因為所有動作都很好跟 (有時我會換跟另一部: 30分鐘 站立式全身燃脂運動) 給 Coffee: 減肥一定要長肌肉嗎? 可以不長就減肥成功嗎? 有沒有單純燃脂減肥，但不會容易長肌肉的運動系列? 我小腿肌很容易長，也很大，我很怕做一做就一直長大，好醜

才想說生理期來懶得運動，馬上就被姐姐識破，為了健康跟身材繼續努力👍

好喜歡芊妤運動的時候的碎唸，好幽默XD 謝謝妳不斷鼓勵我們，帶我們一起進步！！

做完整個大爆汗!! 謝謝你的影片，在影片中邊做邊鼓勵我們，時間就覺得變得好快 : ) 還有我覺得你說得很好~雖然有的人快、有的人慢，但大家都是往同一個目標前進 ❤️

对一个一直不运动的人来说这个真的挺好的，抬脚的时候有点高难度，腿太粗太重了，不过坚持啊！各位姐们们，大家努力！

好喜歡這套運動，輕鬆駕馭，又可以還有氣力去做其他運動。

Thank you coffee 💕 please do more of this! I feel so accomplished and it's the first time i never give up halfway through the workout because unable to follow! Manage to follow to the end is a huge encouragement to do it everyday 💪💪 love it so so much!!

這套真的輕鬆多了。謝謝老師💓 有點累但還想動動正適合

喜歡這組運動💗讓我更能持久的努力下去👍謝謝Coffee😍

真是人美心更美，連胖嫂都顧到了。謝謝🙏

Thank you so much Coffee! I have been following your exercise for quit sometimes and I always short of breath when I run /jump. This latest video is perfect for me! Effective and easy to follow! 👍🏻👍🏻👍🏻

太喜歡老師設計這套運動，讓自己有成就感可以持之以恆 👍加油 加油

謝謝coffee, 久未運動的小懶孩認真跟著完成了💜💜💜

蠻適合初學者的一套運動、蠻適合每天運動

第一次做完整個影片，好感動 趁著疫情在家加油努力養成運動習慣！！

這組運動很好，很久沒有做運動，做完之後出一身汗，感覺超正😀謝謝你。

謝謝你的這組運動！可以讓身體比較不好的父母在家動動！

Thank you coffee... Hope everyone benefit from this exercise...this is a good start for everyone..jiayou everyone...

剛才跟著影片做，流了一身汗的感覺真好！感謝你❤️

我很喜歡這套運動，很適合我們這些剛入門的初學者，希望有更多類似的初學者影片，謝謝美麗的版主! :)

我訂閱很久了，第一次做完，這個真的很適合初學者～太感謝了❤️

今天第一次做這個運動，好喜歡呀！謝謝coffee一直鼓勵我們❤️❤️❤️

超級適合初學者的運動，沒有太多跑跳又不會中途想放棄的運動😂 真是太感謝妳了❤

太喜欢这次的beginner workout 了，完全可以从头做到尾。 😊 喜欢喜欢！

真的全部都跟上了!而且流超多汗!!成就感爆棚❤

超超喜欢这套workout,初学者容易跟，慢慢也越来越喜欢运动.希望coffee能出多一套一个小时的workout...多谢coffee ❤️

Very good workout 💪☺️ ,一點都不會膝蓋痛又會流汗 thank you 芊妤老師，這運動很適合在家一邊帶BB一邊減肥 ❤️

真開心，終於跟著做完啦！哈哈~ 謝謝老師!

好正完整做到並且是全程得，好享受同時出汗了好爽

跟著做完運動，我就像從水裡撈起來的一樣。謝謝Coffee

60 秒倒計時，這個改變好好呀。

堅持著做了一段時間，終於養成習慣了 這個真的超讚的

真的很喜欢Coffee老师的运动！！ 很暴汗 也不会太累❤️

Thank you Coffee! I’m on my postpartum recovery journey, this has been so helpful! You deserve more followers!!

原地踏步的動作好可愛，哈哈！

這套真的很適合初學者！終於可以完全做完了！

喜歡這套運動課程，非常有成就感 會想繼續做完的動力！

謝謝教練~~備考中運動玩真的很開心~~也聽到教練一直正面鼓勵自己，做的時候很有喜悅感，期望之後每周都有固定時間練習，讓自己的肚肚越來越小

我係40+媽媽，從來冇運動，自細係瘦底，但唔知盤骨前傾定後傾，長期有肚腩，冇理佢。但今年2021年頭，突然拜拜肉、副乳、大肚腩、大pat pat、肥大脾出哂黎，因十分怕做運動，都冇理。終於驗身有膽固醇小許超標，醫生話比半年時間我，如再唔做運動，要食藥，今次堅驚。上網一見到呢條片，你既說話、你既身型，十分打動我。依家做左3星期呢條片運動，雖然身型冇乜大分別，但發覺原來運動唔可怕，依家一至日都做呢條片+局部運動，唔做唔舒服。好多謝Coffee你啊～～我都要學你話齋「有個健康身體才有好生活，才有快樂既人生」我要照顧家庭、照顧小朋友。努力努力，哈哈哈。

謝謝老師～好適合我這種不運動的人 給我自已運動的開始～～❤️

好喜欢这套workout！❤ 从每天想到运动就压力 到现在有了这一套workout每天都期待出一身汗 完全是我的节奏 谢谢coffee！

謝謝coffee那麼用心，也照顧到初階的朋友！❤️

這套好讚!! 做完後還是會全身汗,但對身體的負擔不大,反而感到很舒服 找到適合生理期做的運動了!! 謝謝你~~

Thanks Coffee for sharing this set of exercise for beginners! I am currently under hotel quarantine and been following through the workout daily!

Coffee妳呢套簡易運動非常好，有助久違沒有運動的人重拾再運動的動機和興趣👍🏼👍🏼謝謝妳！😸

謝謝！ 跟著做完整套真的是強度剛剛好，運動完還有通體舒暢的感覺❤️ 希望之後可以慢慢跟上其他強度比較高的系列🤣

謝謝coffee, 跟你做運動1年了，由加大碼變成大碼，身形更有線條，今天做話這套，已為簡單動作不會出太多汗，估不到做完全身濕透，好爽，謝謝你出這麼多不同的運動給我們，真的沒有籍口偷賴了。

运动小白每次跟你做完这个运动视频都好开心，很有成就感，谢谢你！

非常實用!! 尤其對我們膝蓋有受傷又想要運動的人,非常有幫助!!

This workout is perfect for me. It’s not too hard and I’m still able to breathe properly after but still made me sweat a lot.

雖說是初學者,動作也很簡單 但32分鐘結束依然大爆汗,超爽的啦!!!

到現在還在看coffee你的視頻跟著運動☺️💪滿滿的正能量

謝謝。這個影片很適合我，流了很多汗。而且不用做地板運動。

謝謝coffee拍了不傷害膝蓋的運動影片🥺🥺🥺

這影片真的太棒了 真的輕鬆又有流汗的感覺!

感謝老師，為我們這個族群設計運動，並且鼓勵我們!

Coffe多謝你的指導，介紹得非常清楚👏👏👏👏

終於有人教一套完全適合初學者的Cardio！跟過其他youtuber做，無練開肌肉的人根本係辛苦到完成唔到，Coffee你真係好明白初學者的心態，好多謝你！

多謝coffee令每個想進步既女生燃點做運動既熱情❤️

卒之有一套俾到自己有信心可以跟你一起跳，yeah!!!多謝Coffee🙏🥰

謝謝妳,陪我下班前運動健身.

Love this beginner exercise! I sweat a lot! Target to do this everyday, hope can maintain it ☺️

很開心有這套30分鐘初學者運動～之前因為身體因素好一陣子無法運動，康復之後發現跑步一下下就好喘，決定從頭開始。這套運動看似簡單，但也是有流汗呢，而且節奏有快有慢，很開心重新開始運動了，希望自己越來越好，也謝謝Coffee設計這套運動😘😘😘

太喜欢这套运动🤣🤣🤣轻松完成之余又出汗 thanks!

開心做完～ 很喜歡Coffee 不斷的鼓勵，支持做下去！

今日剛好來月經做這套燃脂workout。有時候來的時候真的會懶做😂～但做這剛剛好出到汗又可燃脂。唔係好辛苦。正～👍🏻來緊尼幾日都可以做。thank you coffee😘😘😘

好喜歡這套workout！對最近腰拉到不怎麼敢做太劇烈運動的我來說真的好棒！一整套做下來，用自己的速度，也可以全身滴汗👍🏻👍🏻👍🏻謝謝Coffee！

Thank You! This is perfect for a mom of 3 trying to get back in shape.

Thank you Coffee 💕非常用心教導，我腰痛剛剛好番，呢個beginner 真係好啱我，感恩😊🙏🏻

這套真的蠻容易的，而且也因為做得到所以有動力繼續做下去。真的做到很開心，很有滿足感~>_

謝謝Coffee. 前幾個星期跟著做了燃脂的幾天後有點傷到右膝蓋便停了。今天看到不傷膝蓋立馬點進來開始跟著做，真的很不錯👍 有運動到又不傷膝蓋也不會太累❤️

老師的影片的動作真的感覺不會很難，然後做完身體又有實切感受到痠感欸 棒棒🥰👍

终于有一套燃脂增肌的运动 我可以跟着完成✌🏼 多谢Coffee的用心💋

跟住做呢個，加上平衡飲食，輕輕鬆鬆，正系做左兩次都已經減左2kg。非常多謝coffee，希望可以出更多類似的運動片！

today was my rest day and I thought this would be easy... I was wrong haha. THANK YOU COFFEE!!

好喜歡這套運動，第一次完成所有步驟🥰🥰

偷懶了很久，再沒有藉口，這個適合，不太辛苦但流汗，多謝分享。

真的太愛你!!這套每個動作都能跟上，覺得好開心！！一定堅持每天運動！！

done for this workout , thanks coffee !!!!!!!!!

Thank you coffee 成功跟左一套workout 🙌🙌

好開心見到林小姐呢條片，好適合我哋初學者👍👍👏👏

今次無呃我了，終於發現有一套運動係適合我了😂

人生第一次做完coffee冇想死嘅感覺 系真係比very beginner做的！做完一次就覺得呢條一定係可以堅持做嘅一條片！

谢谢你的视频，让我这个运动小白第一次能跟得上运动博主的动作。很喜欢，感谢！

疫情期間在家看著妳的影片做希望會越來越好🥰🥰🥰

这运动让长久没运动的人也不会觉得幸苦或者跟不上，而且教练也很开朗风趣，很积极的鼓励人，不会让人觉得精神疲劳

Love the stepping parts in between of each set! This workout seems easy yet will make u sweat like water tap! thanks Coffee!

This is perfect for me (I stopped exercising for a year) and I definitely sweated a lot! It’s a great start for my exercising journey. Thanks Coffee!

thanks for doing this vid! it may seem easy but i sweat buckets after the session. manage to complete the sequence too without feeling nauseous ❤️