hocam benim 1 formulum var cok basit..hem de hicbir kisitlama yok..istedigin her seyi yiyebiliyorsunuz..baklavasindan kebabina , hamur isinden cikolatasina..formulum şu, ne yiyorsaniz YARISINI yiyeceksiniz..baktiniz kilo aldiniz asiriya kactiniz..kilo vermeniz lazim..kilo alirken ne kadar yemek yiyorsaniz onun yarisini yediginizde kilo aliminiz duruyor ve zamanla kilo veriyorsunuz..tavsiye ederim..hem de hayatiniz zindan olmaktan cikiyor..

Hem içimizden birisi olarak, herhangi biri gibi ( duygularını, gözlemlerini, deneyimlerini paylaşmak, ) hem de doktor kimliği ile tavsiyelerde bulunmak.... İnsanlara faydalı olabilmenin bir adımı ,bir yolu daha gibi, bir video daha sunmak.Biliyorum içinizden geliyor , insanlara hergün faydalı olabilecek birşeyleri aktarma isteği.Videoların hepsi için teşekkürler değerli insan.

Ne samimi bir insansınız, insanlara faydalı olmak adına geçirdiğiniz süreçleri samimiyetle gocunmadan anlatmışsınız. Teşekkürler

Derdimin dermanı hocam, aydınlatıcı bilgilerinizi bizlerle paylaştığınız için teşekkür ediyorum. Sizi seviyorum❤

Ben fakirlikle keşfettiğim zayıflama olayımı anlatmak istiyorum. Bir ara babam trafik kazası geçirmişti. Emekli maaşı ev kirasına zor yetiyordu ve elektrik su doğalgaz vs kesilmişti. O dönem üniversiteye gidiyordum. Kardeşimde liseye. Kalan 3 kuruşunu ise bize yol parası olarak veriyordu ve ben günde tek öğün beslenmeye başlamıştım. 90 kilo iken 81 e düşmüştüm. Her gören hakan kilo al diyordu. Tabi bu olayla beraber eve gelip giden akrabalar da para vermek gerekecek korkusuyla sırra karışmışlardı. Sonra onu ye kilo ver bunu ye iç gibi tonla diyetisyen safsatasına denk geldim. Salak gibi de uyguladım bazılarını. Baktım tüm günüm yemek hazırla ye ile geçiyor ve kilo alıyorum verilmiyor sonra o fakirlik hayatımı araştırmaya başladım. Fakirken yaptığım şeyin bilimsel adı intermittent fasting yani aralıklı oruç. O dönemde kimse doktorlar diyetisyenler bunu bilmiyor kime anlatıyorsam sanki zehir yiyorum gibi saçma tepkiler veriyorlardı ve uygulama kararı aldım. 115 kiloya ulaşmıştım. Boynum kalın göbekli gıdısı olan, ayakkabı bağlarken bile kan ter içinde kalan birisiydim. Askere gidip erken kalkmayı öğrendikten sonra tabi bunun biyolojik saatimiz olduğunu öğrenince ve kamplara gidip bunu pekiştirdim erken kalkmaya karar verdim. Sabah 5 te uyandım. 7 de kahvaltı yaptım 12 de uyudum 12:30 da uyandım 3 te son öğünümü yedim ve 9:30 da uyudum. Bu formülle 45 günde 20 kilo verdim. Ne yedim bunlara deyinmiyorum ama sağlıklı beslendim. Ketojenik diyet veya karatay diyeti diye geçen ama gerçek ismi akdeniz tipi beslenme olan beslenmeye geçtim. Alkol sigara kullanmıyorum buna un şeker tuz karbonhidrat ve kafeinde eklendi. Araştırdım yurtdışında o dönem bu diyet var. Spor yapsaydım 30 kilo verirmişim denildi. Yani spor yapmadım 10 kilo eksik verdim. Şimdi evliyim eşimde benim gibi besleniyor. Şuan 85 kiloyum ve aşırı fit bir durumdayım. Ama onu yeme bunu ye gibi şeylerim yok. Yemekte özgürüm. Napıyorum sadece aynı saatte uyanıp uyuyup aynı saatte yiyorum ve asla dilime 1 damla bile başka bir şey değmiyor. İnsanlar yok dondurma yiyeyim yok yemeğin tadına bakayım yok kola vs içeyim dedikleri için her ağzına sürdükleri şeyde insülinin fırladığını bilmiyor ve doğal olarak kilo alıyorlar. Ben ise 2 öğün hariç hiç bir şey yemiyorum. 34 yaşındayım eşimde bende bayaaa genç duruyoruz. Enerjimiz tavan durumda. Spor olarak ise sabahları uyanır uyanmaz yarım saat yürüyüş yatmadan önce plank ve haftada 3 gün ağırlık çalışması şeklindeyiz. Bolca da yürüyüş vs derken haraketliyiz. Kısaca kilo vermek isteyene güneş doğunca uyanmayı batınca uyumayı öğle uykusunu aralıklı orucu ve akdeniz tipi beslenmeyi öneririm. Bana başka soru sormayın hepsini yazdım. Son olarak karaciğerden de bahsedeyim. Ben bir hastalığa yakalanmıştım sağolsun gittiğim doktor 3 tane hap vermişti. 3 hapta karaciğeri mahfeden ilaçlardı. Baktık iyileşme yok 6 tane antibiyotik iğnesi verdi 1000 mg iyileşmiştim. Sonra bağırsaktaki faydalı bakteriler bile yok olmuştu. Probiyotikli gıdaları tüketmeye başladım probiyotik takviyeleri kullandım ve bağırsak düzeldi. Karaciğerde ise tip 2 ye yaklaşan karaciğer yağlanmam yaptığım zayıflama programım ile tam 6 ayda yok oldu. Doktorlar 5 ay dese de gerçeği tam 6 ay sürmekte. Yani bu beslenme şeklini uygulayan birisi 6 ayda karaciğer yağlanmasından da kurtuluyor ve hayat felsefesi yaparsa bir daha asla eskiye dönmüyor. Eşim kızım ve benim youtube kanalımız var. Hayatımızdaki bir çok kesiti paylaşıyoruz. Dileyenler takip edebilir bizi.

Teşekkür ederiz Yeşim Erbil..🙏 Tekrarlar hatırlatmalar olumlu yönde Etki ediyor👍 Varolunuz 💓 sağlıklı huzurlu güzel ömürleriniz olsun 🤲🕊️

İlham verici motive edicisiniz hocam…İyi ki varsınız👏🏼👏🏼👏🏼🧿🧿🧿🙋🏻‍♀️

Teşekkür ederiz deneyimlerinizi bizimle paylaştığınız için 😊

Değerli doktorumuz kardeşimiz dostumuz dert ortağımız kalbi güzel hocam çok sağ olun var olun allaha emanet olun

O kadar içimizden, ailemizden gibisiniz ki, samimiyetiniz ve derin bilginiz ile uygulamamak mümkün değil, iki yıldır sizi dinliyorum ve haşimotoyu yendim.

Sayın hocam göruntünüz ve ses tonunuz içimi dinlendiriyor,sağolun,hala çok çok güzelsiniz saygılar

Çok teşekkür ediyorum verdiğiniz güzel bilgilerden ötürü...

Videoyu beğenmek ne kelime hocam bayıldım👍👍👏👏👏❤️❤️❤️ Bizi böyle anlamanız ve kendi deneyiminizi paylaşmanız paha biçilmez 👏👏👏 Var olun🙏🙏

Muhteşem videolarınız için çok teşekkür ederiz Yeşim Hanımcım

Farkındalığınız, samimiyetiniz için çok teşekkürler Yeşim Hanım 🌷

Sevgiler doktor hanım çok önemli ve yönlendirici videolarınıza yenisini eklemişsiniz çok çok TEŞEKKÜRLER🌹kendimi mutsuz edecek hayat tarzından uzak durmak çok önemli her canlıya yardım ve yeteri kadar fazla olanı bıraktım şuan çok mutlu kilodayım üstelik vermek çok zor denilmişti 🌺

Ailemizdensiniz sanki hep varolun sağlıklı mutlu olun inşallah 🙏🙏💗

Sevgili Yeşim Erbil..Çok Tatlı ve Samimi anlatımınız ile insanı etkiliyor ve rahatlatıyorsunuz.... Sağolun.... 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🍀🐞🌹

Nasıl güzel bir video olmuş iki arkadaşın karşılıklı sohbeti gibi sıcak fakat değerli bilgiler içeren ve en önemlisi insanı cesaretlendiren çok teşekkür ederiz hocam💐

Yine çok güzel anlatmışsınız, teşekkürler sevgiler Yeşim Hanım ❤😘

Size, insanlığa verdığiniz bütün hizmetler için minnettarım... İyiki varsınız.

Süpersiniz hocam anlatımınız bir harika. çok teşekkür ediyorum sizi seviyorum

Siz şahane bir rehbersiniz. Sade ,özenli ,mutlu sizi seviyorum..

Vallahi çok güzelleşmiş’siniz Yeşim hanım.Çok güzel taze ve dinamik bir görüntünüz var.Sizi iradenizden dolayı tebrik ediyorum.👍

Güzel gönlünüze, ağzınıza sağlık hocam🙏 ne güzel motive oluyoruz sayenizde, sevgi içinde olun😍💜💖💐🧿🧿

Ne kadar içten ve guzel anlatınız tesekur ederim 🙏❤️💞💖

Bilgilerinizi ve engin tecrübenizi bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederiz 🌹💕

Ses tonu enfes, maşaallah, bilgiler ve samimiyet için teşekkürler. 🌹

Muhteşem bilgileriniz için çok teşekkür ediyorum.. İyiki varsınız.

Yeşim Hanım paylaşımınız için teşekkürler.

Canım hocam kendimi buldum anlattıklarınızda iyiki varsınız ❤

Cana can katanımız, çok seviyoruz sizi güzel insan 💜🌼🧿

Güzel bilgileriniz için çok teşekkür ederiz Yeşim hocam emeğinize sağlık,sevgiyle kalın ❤️

❤❤ Hocam yan yana sohbet eder gibi çok güzel bir anlatımınız var çok teşekkür ederim

Umarim bu güzel paylasiminiz dan ilham alirim Cok Güzel bir anlatim Tesekkur ederim

Siz çok samimisiniz, iyi ki tanıdık sizi, çok mutlu olun Yeşim hanım 🎉

Hocam nasil anlaşilir şekilde anlatmişinz.bizlerin anlayabilecegi cümlelerle konuşmuşsunz.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤mütevaziligin için sagoln hocam.

Çok faydalı bilgiler veriyorsunuz sağolun varolun Süpersiniz👏👍💟💟

İnsanlık için her açıdan bir değersiniz..

Sağolun var olun.Allah razı olsun tüm emekleriniz için.♥️🙏🧚🌼🙏♥️

Harikasınız , çok severek izliyorum, teşekkürler 🥰😍

Sizi çok iyi gördüm anlattiklariniz bizim için çok yararlı şeyler tessekur ederiz iyi bir doktorsunuz

Çok değerlisiniz Yeşim hanım.

Hocam samimi anlatim için önerileriniz için sonsuz teşekkürler ediyorum size

Sevğili Yeşim hanım iyiki varsınız çok çok sagolun hep varaolun bizleri bu kadar doğal bilgilendiriyorsunuzki sağolun ❤❤❤

Yesim hanım tesekkurler Harika anlatiminiz için sizi seviyorum.

Samimi bir dille anlatmış katılıyorum

Ne kadar guzel anlatmissiniz ya icten cunku bende boyle hissediyorum aynisi

Çok doğal, tatlı bir anlatım.💕💕

Teşekkürler Doktor hanim iyi ki varsiniz

Maşallah hocam eski videolara bakınca gerçekten daha genç ve diri görünüyorsunuz. Teşekkür ederim gayet açıklayıcı gerçekçi bilgiler için

Sizi dinlemek müthiş iyi geliyor sagolun💜

Sağlıklı ömürler diliyorum 🙏💙

Saygi ve sevgilirimle hocam.allah sizleri başimizdan eksik etmesin❤❤❤❤❤❤

O kadar kibar, zarif ve içtensiniz ki takibe aldım. Video öylesine karşıma çıktı, enerjiniz izlemeye itti, kilo vermek ile ilgili bir hedefim olmasada takip etmek istedim. Cidden çok güzel, çok huzurlu bir enerjiniz var. Sağlıklı, mutlu günler diliyorum bir kardeşiniz olarak. Izmir'den sevgiler, selamlar.🌸🌸

Sevgili Yeşim hanım sizi takip etmicemde kimi takip edeceyim cokk çok sahici siniz

Hocam,negüzel bir anlatım.çok teşekkürler

Harika görünüyorsunuz,darısı bize🙏💗

Siz gerçekten harika bir insan ve Dr sunuz benim için çok degerlisiniz sevgili hocam♥️🌹😘

Çok təşəkkür ederim hocam.20 dakika öncə tanışdım sizinlə.Çok məmnun oldum sizi tanıdığıma❤

Herşey gönlünüzce olsun 🙏

Selam ve sevgiler.Kedi sever oluşunuza çok sevindim.Kedi biblonuza da bayıldım.Hayatımda hiç rejim yapmadım.Yemediğim zaman verdim.

hocam nasıl güzel anlattınız.ruhunza sağlık...

Sizi severek takip ediyorum bilgilerin için teşekkür ederim aralıklı oruç denicem

Hocam nekadar samimisiniz iyiki varsiniz🤲💕

Muhteşem anlatım çok teşekkürler hocam .Bu arada tişörtünüz harika

Bu hatirlatmalar iyi oluyor tesekkurler yesim hanim

O kadar doğalo kadar mütevazı bir insansınızki severek merakla takip ediyorum acaba yeşim hocam bugün ne paylaştı diye😀 kolaylıklar dilerim size👌

Ah hocam o kadar güzelsiniz ki o kadar güzel anlatıyorsunuz ki dürüstlüğünüzle dünya güzelisiniz 🥰🙏💜

Kendimi kendime anlatmış gibi hissettim 🥺 samimiyetiniz için çok teşekkür ederim hocam evet biz kendi kendimizi durdurmalıyız a,b,c diyeti hepsi bir yerde bitiyor sonra zararı yine biz çekiyoruz 🥺 nefsimize hakim olmalıyız umarım bunu başarabilirim.

TEŞEKKÜRLER YEŞİM HANIM 🌺

Sizi çok seviyorum hocam. Canım doktorum.

Merhaba hocam biz teşekkür ederiz ne güzel bir insansınız sizi seviyoruz 👩‍🌾🦋 ALMANYADAN SELAMLAR SEVGİLER 🌹

Video bitince tam da beni anlatmışsınız demeyi videonun sonlarına doğru söylediğiniz sözler benim söyleyeceğim aynısı oldu şu anda gerçekten sizin dediğiniz yollardan geçiyorum sürdürülebilir bir kilo verişi gerçekleştirmeyi hedefliyorum anlatımınız için teşekkür herkes bir şey söylüyor ama yapılabilirliği önemli❤

Ama çok güzel bir insansınız 🙏💜

Hocam , Videonuz ilk kez karşıma çıktı. Resmen sizde kendimi gördüm. Bana ilham verdiniz . Hemen üye oldum. Samimiyetiniz için teşekkürler. ❤

Slm yeşim hocam yine sıcacık samimi İçten duygularla bizlerle buluştunuz sağolun varolun ailemizden veya çok sevdiğimiz bir yakınımız yada dostumuz oldunuz önerilerinizi dikkate almaya çalışıyoruz iyiki varsınız tşkl ler🙏💕🧿🧿

Sevgili hocam, çok teşekkür ediyoruz. Kg verdikçe daha gençleşip, güzelleşmişsiniz. Darısı başımıza😊💖

tişörtünüz güzelmiş hocam :) verdiğiniz bilgiler ve samimiyetiniz için teşekkürler

okadar güzel anlattınızki agzınıza saglık teşekkürler

Varolun Hocam. 🧿🧿

Harikasınız,cok tesekkür ederiz❤

Sizi cokk seviyorum doktor cokk bilgi alirim sizden♥️😘❄❄❄

Çok güzel anlattniz teşekkür ederim

O kadar dogalsiniz ki. Aynı bizler gibisiniz. Sizi seviyoruz Yeşim Hanım.

tavsiyelerinizi uyuyorum teşekkür ederim

Allah razı olsun hocam çok samimi siniz

Sizi saygıyla selamlıyorum.Ve tebrik ediyorum.

Merhabalar yeşim hanım öncelikle kıymetli ve çokdeyeli meleyin de başarılar diliyorum

Hocam sizi çok severek takip ediyorum çok güven veriyorsunuz ❤️

Önce. İNSANlığınıza. 👏 sonra da DOKTORluğunuza. BAYILIYORUMM 👏🧿🧿🧿🧿🧿👏

Ya sizin gibi samimi içten birini takip etmeyelim de ne yapalım. İlham vediniz teşekkür ediyorum ♥️ sevgiler.

Çok güzelsin yeşim hanım MasaAllah Size bende aynı durumdayım irade çok önemli sanırım

Bir hayalim var ; ülkemdeki insanlar sizin gibi ışıl ışıl yuzlu , eğitimli, nazik , iyi kalpli ve seçmeleri gerektiğinde olabildigince en doğru ve en iyiyi seçiyorlar . Resmiyet sınırından samimiyete zor geçen biriyim ama siz ailemden gibisiniz sanki , bu soğuk ekran bile ruhi güzelliğinizin geçmesine mani olamiyor. Çok enteresan , ışıl ışılsınız, maşallah!🌸🌸🌸🌸 🧿🧿🧿🧿 Ben prof keman egitmeniyim, 34. Yilim ve sizin sanki sanatla ilgilenmeniz gerekiyormuş gibi bir hissim de var içimde...

Hocam harikasınız❤

Hic kiloyla Problemim almamasina ragrem bütün videoyu dinledim. Cok tatlisinz, insani sakinleštiriyorsunuz. 🤗

Siz çok tatlısınız hocam en yakın zamanda gelicem size😊❤❤

Siz çok kıymetli bir kişiliksiniz 🙂

Dokdor hanım öncelikle bütün yaptıklar8nızı paylaşmanız bizleri çok mutlu ediyor sakinliğiniz içten liğiniz bana huzur veriyor hergün vidoolarınızı izliyorum 61 yaşında 2torunuma bakıyorum 16.8beslenmeyi 2ayoldu hiç açkalmadan keyifle devam ediyorum bunun adı dediğiniz gibi rejim deyil rejim kelimesi insanı sitrese sokuyor sağlıklı besleniyorum 7kilo verdim hersabah 5uyanıp 6dan 7ye tempolu yürüyüşümü yapmak beni çok mutlu ediyor haftada bir tartılıyorum bütün arkadaşlara tavsiyem herşey beyinde başlıyor bugün daha mükemmel bizi yaratıyoruz sevgiler

Hocam çok doğrucusunuz bu konuda hiç ualana dolana gerek duymazsınız neyse onu dersiniz valla içtenlik le izliyorum sizi ve çok seviyorum