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■トレーニングメニュー🔴
1.ハンドオーバーヒールタッチクランチ
2.Vシット
3.トゥータッチ
4.ロングアームクランチ
5.ニータッチクランチ
6.ニートゥ・チェスト
7.L字キープ
8.エルボーレッグレイズ
9.バイシクルクランチ
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!
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・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ!
◎割引コード:「MAMETAMA」
bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!
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・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
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・グルタミン➡︎免疫力向上!
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
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・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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■楽曲
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