【3分間】超上級！これで腹筋が割れないわけがない地獄の腹筋トレーニング
Рет қаралды 470,764
Күн бұрын■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！
公式LINE:line.me/R/ti/p...
■チャンネル登録はこちら↓
/ @mametama
■姉妹チャンネル登録はこちら↓
/ @mametamasabu
■トレーニングメニュー🔴
1.ハンドオーバーヒールタッチクランチ
2.Vシット
3.トゥータッチ
4.ロングアームクランチ
5.ニータッチクランチ
6.ニートゥ・チェスト
7.L字キープ
8.エルボーレッグレイズ
9.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
amzn.to/3bffoUG
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上！
amzn.to/3oWOU1P
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
amzn.to/3beCQkN
※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。
■SNS
【Twitter】
まめアカウント
ma...
たまアカウント
ta...
まめたま公式アカウント
/ mametamacho
【Instagram】
/ mametamacho
【TikTok】
/ mametamadiary
■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
• 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり...
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
• 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落と...
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
• 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸...
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・NEFFEX - Crown [Copyright Free]
• NEFFEX - Crown 👑 [Copy...
#まめたま #宅トレ #腹筋超上級
@mametama 4 жыл бұрын
これはめちゃくちゃキツかったですね、笑 （一度目はリタイアして二度撮影しています）
@user-dk4ip1yx4c Жыл бұрын
2カ月頑張ってこの腹筋やったらきれいに割れてきました！！💪本当にありがとうございます😭😭
@homestar7658 2 жыл бұрын
これ最初はちょっとダウンしちゃったけど4日目から休憩無しでできるようになりました!僕は元々の脂肪が多いので中々腹筋が割れないと思いますが、これを毎日続けていきたいと思います!応援してます!
@user-bo3dr7cz1r Жыл бұрын
このコメみたら応援したくなるし俺までやる気でる ありがとうすぎ
@thesan967 Жыл бұрын
今日もマッチョ 熱でできなかった分取り返して行きます
@user-eg1by6xg2c Жыл бұрын
この腹筋トレーニング最高です！めちゃくちゃ筋肉痛😂 今まで色んな人の動画やってきた中で一番良い動画です😊 これからもやっていこうと！
@user-fc2jj7kj3q 4 жыл бұрын
こんなにいいコンテンツを毎日配信してくださるってよくよく考えたらとんでもないことですね ほんとにありがとうございます！！！
@mametama 4 жыл бұрын
そう言ってもらえるとめちゃくちゃ嬉しいです！！こちらこそいつもご視聴いただきありがとうございます！
@user-lo3qj7of9l 2 жыл бұрын
今日も腹筋にメチャクチャ効きました～💦 やはり休憩無しはキツいです😵 ２ヶ月継続目指して地道に追い込んで鍛えます💪
@thesan967 11 ай бұрын
今日もマッチョ
@user-pv2hn2bx9r Жыл бұрын
ストレス解消になるからめちゃいいありがとうございます！！
@user-ql4ik1dh9q 3 жыл бұрын
頑張って腹筋割ろうとしてる中学生です！ いいねくれたらモチベUPしますので、ご協力をお願いします！
@user-bu8fv5zk8n Жыл бұрын
おれと一緒に頑張ろう！
@user-ry9eg5fl4b Жыл бұрын
俺も頑張る！
@user-zn7od2kr3h Жыл бұрын
お！れ！も！
@user-tp9em4zl8j Жыл бұрын
頑張って
@user-mb7hl2hy7b Ай бұрын
一緒に頑張ろー！
@user-lo3qj7of9l 2 жыл бұрын
休憩無しの高強度の腹筋はヤバかったです💦 キツかったですがかなり追い込めたと思うのでこれからも頑張って追い込んでいきたいです💪
@user-lo3qj7of9l 2 жыл бұрын
これまたキツかったです💦 下っ腹はなかなか成果がわからないけどまめたまさんの動画で刺激与えて追い込みまくってます👍️ 絶対に自慢できる体を手に入れたいです💪
@user-rf8ci4yx2y 4 жыл бұрын
コロナ期間からずっと続けていますがバキバキになってきました。もう筋トレしないとダメな体になってしまいました笑まめたまさんのおかげです。いつもありがとうございます😊そしてこれからもよろしくお願いします🥺
@mametama 4 жыл бұрын
継続しているの素晴らしいですね！！ その領域に入ったらもう大丈夫です！笑 これからも一緒に頑張っていきましょ！！
@to__ma9194 2 жыл бұрын
2ヶ月間この動画を見ながら腹筋してたら、めっちゃ痩せたぜ✌️
@user-gi4pu5eg6x 2 жыл бұрын
これだけで割れたんですか？ ワイもつづけようと思います
@ers7644 2 жыл бұрын
最高のチャンネルをみつけてしまった！ ありがとう
@user-ty9lg6gq4i 3 жыл бұрын
一緒にやる5分くらいのストレッチメニューもアップして欲しいです！ 宜しくお願いします🙇♂️
@jasmys4977 3 жыл бұрын
今までやってた10分間の筋トレは何だったんだ 腹がいてぇ。。。！
@user-ff9dc5yl5w 3 жыл бұрын
それな
@yuho781 Жыл бұрын
キツかったけど、すごく腹筋に効いてますね。この動画つづけます。
@user-mk7yu4rd2v 4 жыл бұрын
リタイア5回… キツいっすけど、達成感ありあり！
@mametama 4 жыл бұрын
めちゃチャレンジしましたね！笑 その調子で頑張っていきましょう！
@user-to1on2yn7i 3 жыл бұрын
前半の種目キツすぎて… でもそれを乗り越えると理想の腹筋になると考えたら、こんなにやり応えのあるメニューは無いですね！
@user-np4wj8nq2t 4 жыл бұрын
これくらいの長さ、強度だったら毎日継続できますね！
@mametama 4 жыл бұрын
時間も短いので是非継続してみて下さい！
@user-je7dn9eg9z 2 жыл бұрын
これが真の腹筋…学生の頃やってた腹筋なんてただのじゃれ合いだったわ…
@seyo373 2 жыл бұрын
これ心肺機能にも来る。😆
@user-sv9vb5qu1v 3 жыл бұрын
めっちゃ効きました！これから頑張ります！
@kyrieirving1188 2 жыл бұрын
これやったら3日間筋肉痛治んなんなかったwwwこれからも頑張ります💪🔥
@haruyama1927 Жыл бұрын
最初の種目、上半身が上がらないんですけどコツとかありますか??😅💦
@takoyaking5648 Жыл бұрын
腹筋と上半身の筋トレ日記 1日目○ 2日目○ 3日目○ 4日目○ 5日目○ 6日目○ 7日目○ 9日目○ 10日目○ 11日目○ 12日目○ 13日目疲労困憊😂 14日目○ 15日目○ 16日目✗ 色々重なってできない時期があったぁ😢 今日から復活 17日目○ 18日目○ 19日目✗ 20日目✗ 21日目○ 22日目○ 23日目✗
@takoyaking5648 Жыл бұрын
全身筋肉痛のため8日目お休み🥲
@takoyaking5648 Жыл бұрын
9日目○
@takoyaking5648 8 ай бұрын
ちなみに今も3日に一回ですが他の動画と合わせてやってます😆
@user-bq9bo2wy6w 4 жыл бұрын
ほんとにまめさんのからだ憧れる
@mametama 4 жыл бұрын
ありがとうございます！笑 ただ理想の体にはまだまだほど遠いので日々努力していきます！
@hiroyoshiy1228 2 жыл бұрын
いつもありがとうございます。今日から30日間この筋トレ継続していきます。よろしくお願いいたします。超上級・・・頑張っていきます！！
@hiroyoshiy1228 2 жыл бұрын
1日目！！２つ新ﾒﾆｭｰ追加したけどどちらもきっつい筋トレでした。でも毎日頑張っていきます。きっつい
@hiroyoshiy1228 2 жыл бұрын
2日目入力し忘れの為、本日筋トレ前に昨日分入力
@hiroyoshiy1228 2 жыл бұрын
3日目！！
@hiroyoshiy1228 2 жыл бұрын
4日目！！
@hiroyoshiy1228 2 жыл бұрын
5日目！！
@peace-kl8ck Жыл бұрын
9月2日(土) 確定演出 テスト終わり🎉
@user-yd4dr3jd1m 2 жыл бұрын
60才の親父ですが続けて行けば最後までできるようになるでしょうか、今のところ3種目くらいで苦しくなります！
@user-mu8oh7tl8f 2 жыл бұрын
絶対できますよ。プロテイン有れば尚再現性は高くなると思います。
@user-kv8di4ni6d 4 жыл бұрын
お疲れ様でした😱 ハーフタイムが欲しいと思っている僕はまだまだ未熟者ですね😓
@mametama 4 жыл бұрын
これはかなりきついのでそう思うのも無理ないです！コツコツやっていきましょう！
@user-rg9rn2ye3p 3 жыл бұрын
筋トレ後のオムライスって大丈夫ですか？
@user-sc5ri9ex4m 2 жыл бұрын
直後はよくない
@CHIKUBIII 2 жыл бұрын
腹筋系の動画今までやってきてこの動画も休憩なしで通せるんですけど、腹筋はお腹凹ませれば少し見えるかなってぐらいでお腹の肉(特に下っ腹)が全然引っ込まないんですけど食事制限しなきゃ無理なんでしょうか？間食はほぼないです。腹筋割るってよりまず痩せたいです。身長171の体重67です。まだ高校生なんで食事制限はしちゃダメって親に言われてて、、 この動画やり続ければいつかは痩せるでしょうか？
@mametama 2 жыл бұрын
痩せる＝食事量
@Cymru1542 2 жыл бұрын
筋肉痛が酷くてまともに出来んかった✨
@ks-kc3sc 4 жыл бұрын
おぉキツそうですね。頑張ります💪
@mametama 4 жыл бұрын
頑張りましょー！
@user-gi4pu5eg6x 2 жыл бұрын
質問です！ これだけでも、割れますか？(欲張り) めっちゃ楽しく続けます！
@user-yr6wr4er7q 4 жыл бұрын
偶々あって見てトレーニングしたらなかなか良かった。 それを数日間見るようなった リクエストなんですがHIIT40分ってできないでしょうか？
@mametama 4 жыл бұрын
40分HIITは僕たちもかなりのスタミナを要しまして、、、笑 ただ、30〜40分のをやろうとは話してたのでタイミングを見て撮影してみます！
@user-yr6wr4er7q 4 жыл бұрын
@@mametama 無理なワガママですまん。 だけど楽しみにしてるわ。筋肉がワクワクしちゃう
@user-co2zp9ek1h 2 жыл бұрын
チャンネル登録しました
@thesan967 Жыл бұрын
久しぶりでも今日もマッチョ
@ren2131 4 жыл бұрын
休憩なしはやっぱりきついですね。でも短時間で効果あるのは良いことっすね感謝します。
@mametama 4 жыл бұрын
いつもご視聴ありがとうございます！ 休憩なしはきついですね笑
@hiroyoshiy1228 Жыл бұрын
いつもありがございます。7月から30日間 本筋トレを1ヵ月継続していきます
@hiroyoshiy1228 Жыл бұрын
1日目！！
@hiroyoshiy1228 Жыл бұрын
2日目！！
@hiroyoshiy1228 Жыл бұрын
昨日入力ミス3日目
@hiroyoshiy1228 Жыл бұрын
4日目！！
@hiroyoshiy1228 Жыл бұрын
5日目！！
@user-bn3uv6wc6b 3 жыл бұрын
色々出されてるちょうきつい腹筋トレーニングのなかで一番きついのはどれでしょうか？
@mametama 3 жыл бұрын
30分腹筋が今のところ一番きついと思います！
@user-qb3ns5yt5o 2 жыл бұрын
頑張ってみた... 休憩してしまう....自分に厳しくいかねば😫
@user-hv5fs6wx1c 2 жыл бұрын
本番組、ライザップの最大の脅威ですね。
@user-fp9wb9pz1x 2 жыл бұрын
時間ない時この腹筋やってるけどめっちゃしんどいw
@user-st7pt2lp1y 2 жыл бұрын
超地獄級の腹筋トレーニングとこれではどっちが効果的ですか？
@user-kn8rh5fr3p 4 жыл бұрын
脇腹の脂肪を落とすトレーニングって何が効果的ですか？
@mametama 4 жыл бұрын
再生リストにある浮き輪肉トレーニングを行ってみてください！
@user-up7hu6tg2g 2 жыл бұрын
腹筋は毎日やっても大丈夫なんでしょうか?
@user-jk3oz8tf5r 3 жыл бұрын
前は少し楽なくらいだったのに久々にやったら全然できなくなってる…w
@mametama 3 жыл бұрын
筋トレは継続的にやらないと、すぐに筋肉は落ちてしまうのものです！ 今日から改めて再スタートしていきましょう🔥
@user-xm6mj3zy8n 2 жыл бұрын
腹筋よりも腰辺りの筋肉が先にしんどくなるのは、上手に腹筋を使えてないということですかね？？ 最終的には腹筋もお亡くなりになるんですけどね😇
@user-pc4yq1rp8d 3 жыл бұрын
ニータッチクランチの時どうしても首が上がってしまい、 肩より下が上がりません、ポイントとかあったら教えて欲しいです
@mametama 3 жыл бұрын
感覚としてはクランチを行う時同様なイメージで行ってみてください！
@user-mj6uz7pz5o 2 жыл бұрын
寝る前にやっていいんですか？
@FABULOUSdango-omochi 2 жыл бұрын
主さんじゃなくて申し訳ないのですが、寝る前にキツめの筋トレをやると寝つきが悪くなったりするので、優しめのトレーニングにするかストレッチ程度に留めておくのが良いと思います💦 睡眠は本当に大事です！
@peace-kl8ck Жыл бұрын
8月20日(日)確定演出🎉
@user-iz4br9zr9h 4 жыл бұрын
どのくらいの体脂肪率なら腹筋は浮き出てきますか？腹筋はあるけど浮き出て来ない人は多いと聞いたことがあるもので
@mametama 4 жыл бұрын
減量の動画でそちらについては詳しく話しているので是非確認してみて下さい！
@user-iz4br9zr9h 4 жыл бұрын
まめたまの筋トレ日記 滅茶苦茶いい動画でした！頑張ります！
@user-qm3nw1sv3e 3 жыл бұрын
これ何セットせればいいの？
@m_r_h_r 4 жыл бұрын
チャンネル登録させてもらいました！ めっちゃキツいけど、頑張ります！
@mametama 4 жыл бұрын
チャンネル登録ありがとうございます！！ 一緒に理想の体に向かって頑張りましょう！！
@jasmys4977 3 жыл бұрын
女性もやってもいいでしょうか？２日に一回この腹筋トレやってるのですが。。。
@mametama 3 жыл бұрын
もちろんです！筋トレに性別なんて関係ないです💪🔥
@thesan967 6 ай бұрын
帰って来たマッチョ
@thesan967 5 ай бұрын
今日もマッチョ
@umatan13 2 жыл бұрын
このイケてる曲なんですか？
@user-cw6qh3kg5i Ай бұрын
2024/7/27 ありがとうございました
@peace-kl8ck Жыл бұрын
8月14日(月) 確定演出🎉
@peace-kl8ck Жыл бұрын
8月16日(水) 確定演出🎉
@user-ns1uv4vb2v 3 жыл бұрын
これマジヤバイ
@thesan967 8 ай бұрын
久しぶりにマッチョ
@futas.6378 3 жыл бұрын
中学生でやったら身長伸びなくなるって言われるんですけど、腹筋やっても大丈夫なんですかね。
@mametama 3 жыл бұрын
少なくても自重トレーニングは大丈夫です！
@futas.6378 3 жыл бұрын
@@mametama わかりました！！これからも頑張ります！
@user-ut7lo2uq1q 2 жыл бұрын
やってみたけど腹筋爆発するかと思ったわww
@user-zf7rl9uh5y 2 жыл бұрын
腹筋も痛いけど頭が揺れて馬鹿になりそう😇
@peace-kl8ck Жыл бұрын
8月19日(土)確定演出
@user-kk4cz1hf7o 2 жыл бұрын
7/14○1個目だけやってみた 死ぬw
@user-br6ei7dy9r 3 жыл бұрын
0:17
@sh..2354 Жыл бұрын
これを取り入れる前はきん◯くんのやつをやっていたのですが、休憩なしだと少しきつかったです笑
@user-bi5sd4ct3s 2 жыл бұрын
上から見た腹筋の収縮や体の動きかたを見たおです
@user-ou6gy3cg1c 3 жыл бұрын
ヤバい腹筋壊れるw
@dokindokidoki 10 ай бұрын
2個目のVシットをしてる時にお腹よりも前ももに力が入ってる感覚があります原因と改善方法があれば教えて頂きたいです(;_;)
@muki1756 2 жыл бұрын
トゥタッチがキツい笑
@peace-kl8ck Жыл бұрын
8月22日(火)確定演出
@user-zp7sx8cx5g 4 жыл бұрын
自分はダイエットや腹筋など体を鍛える時に何を食べればいいのか分からないので動画でも返信でもなんでも教えてください🙏
@user-kd9cm5rx1f 4 жыл бұрын
サラダチキン
@user-ne1mm3wy9j 4 жыл бұрын
何を食べたら良いかじゃなく、何を食べてはいけないかを意識した方が良いですよ
@user-zp7sx8cx5g 4 жыл бұрын
きゅうりの酢の物 何か食べてはいけないものを教えてください
@user-wi2nl7co2o 4 жыл бұрын
マクドのポテト
@user-cw6qh3kg5i 4 ай бұрын
2024/4/28 ありがとうございました
@user-cw6qh3kg5i Жыл бұрын
2023/8/12 ありがとうございました
@yamama_ma 2 жыл бұрын
ついにこれも初めてやるぜ 8/1 夜
@yamama_ma 2 жыл бұрын
8/2
@yamama_ma 2 жыл бұрын
8/3
@yamama_ma 2 жыл бұрын
8/4
@yamama_ma 2 жыл бұрын
8/5
@yamama_ma 2 жыл бұрын
8/7 朝
@user-pt3dh8kx1e 3 жыл бұрын
0.5倍速でやったらやばいくらいきつい
@user-cw6qh3kg5i 11 ай бұрын
2023/9/13 ありがとうございました
@peace-kl8ck Жыл бұрын
8月11日(金) 確定演出
@ryun7786 2 жыл бұрын
3分がめちゃ長く感じた笑
@user-cw6qh3kg5i 9 ай бұрын
2023/11/28 ありがとうございました
@thesan967 Жыл бұрын
今日からマッチョ バカみたいにキツイですね やりがいがあります
@user-ug8xg5kd5g Жыл бұрын
めっちゃキツイ😭
@catsmith5028 2 жыл бұрын
きつしゅぎてきもちぃぃ！！
@user-jj6xq7zb6i 4 жыл бұрын
余裕過ぎて3セットやった
@user-px1vq5yc4k 4 жыл бұрын
うそっぽw
@mametama 4 жыл бұрын
すごい！！
@user-jj6xq7zb6i 4 жыл бұрын
@@user-px1vq5yc4k 嘘なわけないじゃん 信じれないのは自分ができないからじゃないの？ 人それぞれできる量は違うんだよ俺はかなり前から筋トレしてるからできるだけだよ しかも俺柔道やってるし
@user-wi2nl7co2o 4 жыл бұрын
@@user-px1vq5yc4k いやほんまやと思う。普通にこれまでの動画のをちゃんとこなしてる人たちからすれば余裕。
@user-mo7dd7eq3x 3 жыл бұрын
ふん、まだまだだな俺は4セット連続でやったぜい‼️俺を超えてみよ❗️
@ch-xu5hj 4 жыл бұрын
お腹の左側綺麗に割れてるのに右ちょっとしか割れてなくてやり方悪いんですかね(´._.｀)
@mametama 4 жыл бұрын
人によって腹筋の形は変わるので、もしかしたら生まれ持ったものかもしれません！
@ch-xu5hj 4 жыл бұрын
まめたまの筋トレ日記 毎日続けてみます☺️ありがとうございます😆
@user-kk4cz1hf7o 2 жыл бұрын
8/16○17○19○24○27◯30○
@Yukiplayer 2 жыл бұрын
これ2セットやってるけど、ガチでキツいwww
@muki1756 2 жыл бұрын
スゴい！
@user-wi2nl7co2o 4 жыл бұрын
もっときついの希望
@mametama 4 жыл бұрын
今後、もっときついの企画するのでお待ちください！
@user-kd9cm5rx1f 4 жыл бұрын
もっときつい奴ありますか？
@mametama 4 жыл бұрын
再生リストに難易度ごとにまとめてますので確認してみてください！
@user-kd9cm5rx1f 4 жыл бұрын
@@mametama 分かりました😆
@user-ey7nk7oc4j 4 жыл бұрын
過去のバイシクルクランチやりまくる15分動画を毎日していたのですが、今回のはそれを一気に凝縮したような疲労感でした>_< 時間も強度もいい感じなのでこれに切り替えて1日何セットとかでやっても効果はありますでしょうか？(´・ω・)
@mametama 4 жыл бұрын
ありがとうございます！ 2〜3セット行えば、このメニューは十分かと思います！！
@user-rt8ng2kk1e 2 жыл бұрын
スゲーきく
@user-yy4vu3dz9w 4 жыл бұрын
3分もできない。きつすぎる。
@mametama 4 жыл бұрын
このメニューはかなり高強度なので、最初は休憩挟みながらでもいいので徐々にできるようにしていきましょう！！
@RuByMeLufyHD 3 жыл бұрын
まじきちぃ
@user-me5vg6bt4o 3 жыл бұрын
そんなにきついの？ やってまます
Garena Free Fire Global
Рет қаралды 10 МЛН
April Han
Рет қаралды 73 МЛН
виктория касимова
Рет қаралды 4,2 МЛН
MARSELANDS
Рет қаралды 1,9 МЛН
Yemangos!KYD
Рет қаралды 10 МЛН
Yorn Phearak
Рет қаралды 12 МЛН