En este video, te mostraré 4 ejercicios de respiración que puedes hacer para mantener una mejor posición horizontal mientras nadas con un estilo crol fácil.
El primer ejercicio es agarrar la pared con una mano, tomar una respiración profunda, poner la cara en el agua y patear lo suficiente para colocar el cuerpo en posición horizontal. En este momento, no estás exhalando. Aguanta la respiración durante aproximadamente 2 segundos y deja que pase el 50 por ciento del aire en sus pulmones a través de tu nariz , más el 20 por ciento con tu boca. Respira rápidamente por la boca ese 70 por ciento de aire que exhalaste. Notarás que al nadar respiras exactamente lo contrario como si estuvieras corriendo. Cuando se nada, se exhala por la nariz e inhala por la boca. Fíjate que no exhalo constantemente todo el tiempo que mi cabeza está en el agua. Esto es clave para mantener mi parte superior del cuerpo flotando. Tampoco lleno mis pulmones a su máxima capacidad. Eso causaría el problema del que hablamos en nuestro pasado suave video de estilo crol.
Practica este ejercicio en ambos lados, respira hacia la izquierda y respira hacia la derecha, hasta que te sientas cómodo con el movimiento y la técnica de respiración.
La segunda progresión es muy similar, pero tendrás una tabla en lugar de la pared y también realizarás brazadas completos. Patea alrededor de 6 veces y luego tome una respiración y una brazada. Observa que no está exhalando mientras su cabeza está en el lugar mirando al piso. Los nadadores élite simplemente exhalan mientras la cabeza se mueve hacia la superficie antes de romperla y un poco mientras afuera de la superficie. Todo esto sucede en cuestión de centésimas de segundo mientras nadas rápido. Es por eso que debes practicarlo lentamente al principio y perfeccionarlo a través de la repetición.
El tercer ejercicio es el mismo que el segundo pero sin una tabla. Por lo general, los nadadores tienen un lado preferido para respirar, pero es buena práctica aprender a respirar bien de ambos lados. Ten en cuenta que el segundo gogle apenas sale de la superficie, esto es para hacer que la respiración sea más rápida y mantener una buena alineación del cuerpo.
El cuarto ejercicio es más simple. Solo patea con los brazos hacia abajo y mueve la cabeza hacia un lado para tomar aire. No hay movimiento de brazos. Concéntrate en mantener las caderas altas en la superficie del agua y respira rápidamente de la misma manera que practicaste en los otros tres ejercicios.
¡Ahora estás listo para hacer crol completo! Nada al otro lado de la piscina en el estilo de crol más suave que pueda dominar, mientras toma respiraciones cortas y rápidas. Intente respirar cada 2 brazadas, cada 3 brazadas y cada 4 brazadas. Observa la diferencia. Deténte en el otro extremo, controla tu respiración y vuelve a hacerlo.
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