El 66% de ustedes nos dijo que sienten dificultad para respirar antes de que sus músculos se sintieran muy cansados. Esta dificultad para respirar ocurre cuando la sangre se vuelve más ácida. La respuesta del cuerpo para reducir la acidez es deshacerse del dióxido de carbono respirando más seguido y con más volumen. Y no necesito decírtelo, este sentimiento es estresante.
Te explico esto porque si quieres nadar más rápido y con menos esfuerzo necesitas respirar menos para crear tolerancia al CO2. Para eso existen 4 ejercicios.
Estos fueron los 25 metros más difíciles de mi vida. Entrené durante más de 3 meses específicamente para poder acabarlos. Si algún día lo logras hacer tambien, significará que puedes nadar mejor.
A menos que tengas una excelente tolerancia al CO2 o conozcas los ejercicios, necesitarás algunos meses para poder terminar esta prueba. ¿Por qué es tan difícil? La prueba 25E se basa en las enseñanzas del entrenador de respiración de deportistas olímpicos, Patrick Mckeown. Consiste en exhalar por completo antes de empezar el nado. Se nada 25 metros sin respirar. El reto se acaba 10 segundos después de tocar la pared. Solo se permite respirar por la nariz durante esos 10 segundos posteriores al nado.
Mencionaremos las medidas de seguridad para los ejercicios. Pero ten en cuenta que estos ejercicios no son cómodos, sobre todo las primeras 2 semanas.
Tener condición respiratoria es claramente importante para ayudarte a nadar más rápido y con menos esfuerzo.
Es por eso que los nadadores profesionales experimentan con técnicas de respiración todo el tiempo, es parte de su entrenamiento. El ejemplo más obvio es el de Caeleb Dressel que no respira en los últimos 10 o 15 metros antes de ganar medallas de oro olímpicas y romper records mundiales. Muchos de los ganadores de las grandes competencias de natación no se ven respirando con la lengua de fuera y con falta de aire después de terminar. Esto es porque han desarrollado una tolerancia a los altos niveles de CO2 y también porque su cuerpo está adaptado a ser más eficiente en el uso de oxígeno para ese tipo de esfuerzos.
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Fuentes:
www.shallowwaterblackoutpreve...
oxygenadvantage.com/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
aasm.org/study-shows-that-peo...
academic.oup.com/painmedicine...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25930....
www.uptodate.com/contents/ima...
en.wikipedia.org/wiki/File:Le...
00:00 - Falta de aire al respirar
00:52 - Effector Bohr
01:31 - Los 25 metros mas difíciles de mi vida.
02:31 - Dressel, Milak, Popovici, Mckeon, Ceccon
03:14 - Advertencia
05:24 - Tres reglas de oro
06:13 - Ejercicio #1 “Bolt”
06:52 - Ejercicio #2 “25E”
07:30 - Ejercicio #3 “25s Nasales”
10:14 - Ejercicio #4 “Cinta Adhesiva
11:27 - Denis.E Y A-Aron