Teet,teette kyllä todella tasokasta tavaraa. Näitä on oikeesti älyttömän hieno katsella. Oot lahjakas kaveri 💪🏻

Harvemmin tulee kommentoitua, mutta nyt on videon ajoitus sen verran kohdallaan että jaettava tsempit muillekin. Aloitin itse pientä elämäntaparemonttia viime vuoden lopulla ja painoa saanut karistettua noin 22 kiloa ja samalla jopa lihasta lisättyä muutamia kiloja. Olen edelleen suurempikokoisen puolesta "luontaisesti raamikas" noin 190cm ja hieman yli 115kg massaa omaava kaveri. Ikinä en ole juurikaan juoksusta pitänyt, mutta nyt olen noin 4 viikon ajan tehnyt 2 kertaa tai useammin pitkää lenkkiä viikossa. Joka viikko juoksujen kestoa lisäten. On hullua miten näin lyhyessä ajassa tyypistä joka ei ikinä ole nauttinut juoksemisesta on tullut se kaveri joka lähtee jopa mielellään aikaisin aamulla paikallisiin järvimaisemiin juoksemaan. Siksi sanonkin että ihan oikeasti myös me isokokoisemmat juoksijat voidaan tästä touhusta nauttia ja saada tuloksia, joista olla ylpeitä. Myöskin vaikka rasitus on kasvanut merkittävästi niin loukkaantumisilta on vältytty kun mennään syke edellä eikä vauhti. ✌

Pk määrää kaikilla yli 1500m matkoilla. Peruskestävyys peruskestävyys ja vielä kerran peruskestävyys. Juoksen 10km reilusti alle 35min ja edelleen vain yhdelläkin tehoharjoituksella viikossa pystyn kehittymään, kun hidasta hölkkää tekee tarpeeksi. Joskus näkee 60min kympin juoksijoiden tekevän jopa kolmea tehoharjoitusta viikkoon. Valitettavasti oikotietä onneen ei ole. Peruskestävyys on kuningas.

Motivoivia pätkiä kyllä tulee, nyt taas juossut muutaman kuukauden ja tää kyllä motivoi pitämään juoksun mukana treenissä jatkossakin. Tuli paljon asioita mitä en edes ole ajatellut. Kiitos tästä ❤

Minulla on paljon huonossa kunnossa oleviakin tuttuja ja etenkin tutun tuttuja joille tosiaan kävely on ainoa vaihtoehto ollut alkuun kun pienikin hölkkä ollut aivan heti täysin läkähdyttävää ja pistänyt pohkeet kovaan poltteeseen. Huonokuntoisia alkaa etenkin 40+ iässä olemaan todella paljon siis aivan rapakunnossa olevia :/

Ei mun tartte juosta lujaa,kun ruokaa ei tarvitse metsästää itse keihäiden kanssa. Eikä tarvii poliisia juosta karkuun kun e ole rosvo. Olen slow movement runneri. Se on ihanaa.Voi kuunnella linnun laulua. Mut hyvä video etenkin sellaselle joka haluaa mennä eteenpäin tuulispäänä.

Hyvä video. Tarkentaisin vielä, että juoksuharjoittelua ei kannata perustaa täysin sykeseurantaan vaan sykettä kannattaa hyödyntää suuntaa antavana arviona kuntotasosta. Tämä siksi, että sykkeeseen vaikuttaa myös uni, ravinto, nesteytys, terveystila, stressi jne. Näin ollen päivittäin syke voi vaihdella paljonkin samaa vauhtia juostessa. Yksittäisten lenkkien sykearvot ei siis käytännössä kerro yhtään mistään. Vasta useamman lenkin sykedata voi antaa viitteitä kunnon kehittymisestä tai mahdollisesta ylirasitustilasta. Kevyet lenkit oikeasti hiljaa ja kovat lenkit oikeasti kovaa.

Näitä videoita on aina kiva katsoa 😃

Nää ilmakuvat on tosi makeit! Käytät hyvä suhtees "asiavideoo" ja sit näit ilmakuva-otoksia. Tosi hyvä video !

Juoksuharrastusta aloittaessa kannattaa myös maltillisesti lisätä juoksumääriä, koska jalat eivät kestä heti suuria määriä. Aloittelija ei pysty juoksemaan joka päivä. Kannattaa kuunnella omaa kehoa, se kyllä kertoo, jos pitää vähentää hieman määrää.

Ite tulee treeniltua salilla, pelattua sählyä ja nyt viimeisimpänä tullu juoksu mukaan. Kiitos näistä vinkeistä🔥 Huomaa ainakin itellä et haasteita välillä levossa vuorotyön takia ja myös syömisessä mut pitää tsempata.

taas hyvä video 🤝 Ehkä itelläki motivaatio nousi juoksemaan tän myötä, jotenkin ajattelee että pitää vaa käydä salilla, koska tavoitteet lähinnä lihasmassa jne. Ehkä tekis hapenotolle hyvää joskus käydä juoksentelemassa

Teet kyl hyviä videoita! Just ajankohtaista kun seuraavan kesän tavoitteisiin kuuluu kunnon kehittäminen 💪

Kannattaa alussa ottaa se jokaisella oleva x pohjakunto ja säätää vk samalle tasolle viikko tai pari lyhennetyillä vedoilla. Kuurin jälkeen pk suhteella 90 ja 10 vk.

Jeesus tulee

Minkälaista vauhtia kannattaa juosta ylämäkeen, jos normaali km-vauhti on jotain 5min/km, kannattaako vauhtia laskea johonkin 5,30min/km, koska mäet tuottavat paljon enemmän maitohappoa jalkoihin ja näin sitä yleensä on aika rikki jos on vähän pidempi nousu edessä. Toki ylöspäin juokseminen kehittää jalkavoimia paremmin kuin tasaisella tarpominen.

Meitsillä omalla ja parin kaverinki kohalla lievän rasitus astman omaavana täytyy sanoo et toi nenähengitys ja puhuminen ei kyl toimi vaik muute jaksaaki kovia lenkkejä. Ollaa puhuttu keskenää siitä et meillä alkaa melko alussa lenkkiä jo hengitys menee tietyllä lailla raskaaksi ja pysyy samallaisena oikeestaa koko lenkin ajan. Siihen on kyl tottunu jo tosi hyvin.

Kiitos hyvästä videosta. Miten sulla voi olla PK2 alue 146-166? Toihan menee vauhtikestävyydestäkin yli.

Otappa haasteeks vetää joku 100km fillari lenkki?🤔

Nyt on nopeet lasit😁 Loistavaa materiaalia laitat tänne💥

Mitä mieltä olet siitä, kuinka paljon pitäisi harjoitella peruskestävyyttä ( noin alle 140 sykkeet, riippuen yksilöstä) suhteessa aerobiseen kestävyyteen (noin 140-160)? Kiinnostaa itseä vielä, koska videossa näitä alueita ei ollut jaoiteltu.

Hyvä keino peekoosykkeiden määrittämiseen on juosta oletetulla pk-tasolla tasavauhtinen pitkähkö lenkki. Jos sykkeet nousevat pikkuhiljaa loppua kohden, olet juossut liian kovaa. Peruskestävyysharjoittelun hyvä puoli on myös se, että siitä palautuu nopeasti ja sitä pystyy tekemään valtavia määriä.

Mahtavaa settiä jälleen, motivoi taas lähtemään lenkille 😊nyt juoksut takana. Mahtoiko olla jo suolatasapainoista videota?

Tää oli tosi hyödyllinen video mulle, löyty se oikea kevyen harjoittelun sykealue (laskuri antoi 133-154). Aiempi kevyen harjoittelun treenisyke oli liian matala, 115-135.

Nimenomaan Markus hitaasti juokseminen on tärkein juttu.

pakko antaa iso respect äijäl et rokkasit sukka varvassandaali komboo videon alus😍😍

Kuinka paljon juokset viikkotasolla muiden reenien ohella? Ideaa miten soveltaa juoksulenkit kuntosalitreenin ympärille niin että paulautuminen suuntaan tai toiseen kärsisi mahdollisimma vähän, mutta myös kehittyisi samanaikaisesti kummassakin ? 🧐

Oon 13v ja vitosen vetäny alle 30 min ja treenaan kymppiin. Tavotteena ois juosta isompana maraton.

Hyvä video! Paljonko sulla menee tällä hetkellä kuupperissa?

👌

Laadukasta materiaalia :). Mitä kameroita ja drooneja käytät?

treenaa kuten maantiepyöräilijä

Juoksukuntoon

💪

Markus mikä mielipide lidlin bcaa juomista?

Mites paljasjalkatossut lenkkeilyyn?

En tie menikö mulla ohi, mut miten sen kadenssin voi tietää jos ei oo kello, koska jos mä rupeen niitä askelia laskee, niin sekoon laskuissa varmasti

Itsellä kummallinen ongelma. Juokseminen normaalia hitaampaa tuntuu vaikealta: tekniikka kärsii ja paikat kipeytyvät.

Mikä on Markuksen puolikkaan ennätys?😉 Mitä vikaa on päkiäjuoksussa?

Kuinka usein sinun mielestäsi pitäisi treenata peruskuntoa?

Mitä mieltä olet painoliiveistä juoksu harjoittelussa?

Eilen tuli juostua intervalleja, seuraavat lenkit taitaakin mennä taas juurikin tolla matalalla sykkeellä ja vähän pidempiä matkoja. Hauska että just täst aiheesta tuli nyt video kun itellä ollut mielenpäällä kehittää kondista loppukesän Cooper testiä varten ja näillä eväillä eli peruskunto lenkkiä suurin osa ja sillontällön intervalleja

millast vauhtii vedät pk lenkil

Mie oon 51 vuotias ja viikossa 4 kertaa 35min juoksua. Aina se alkaa 20 minuutin jälkeen turhauttamaan ---> "kauanko tätä vielä pittää......"

Millon ultramatkalle polkujuoksuun 100km tai 166km😉😊

Tuli just täydelliseen saumaan tää video, just pariviikkoa sitte alotettu vähä juoksemaan että sais parennettua cooper tulosta. Astmantynkä vaan vaikeuttaa ittellä suht reilusti, 500m pystyy putkeen juokseen mutta sitten meinaakin pyörtyä kun happi ei kulje.

Eka

Hartolan urheilukenttä?