En mi juventud fui muy activo físicamente, jugué fútbol, practicaba atletismo, ciclismo, ahora tengo 54 años y hacia muchos años me había vuelto sedentario, el año pasado comenté nuevamente en abril 27 cuando levantaron restricción aquí en Colombia a caminar y luego a trotar empecé con 4k y ahora troto 6 k y baje 11 kilos. El cuerpo tiene memoria, correr es mi medicina.

Gracias Leonardo, eres mi motivación, tengo 45 años, soy principiante en este medio, acabo de hacer mis primeros 5K y voy por los 10K. Gracias 😘😘😘😘😘

Solo puedo decir... Muchas gracias Colo, hace seis meses empecé a trotar y solo hacía 2k en 15 mnts, ahora gracias a Dios y a tus consejos estoy en 15 k en 1h30, aunque no haga un tiempo de competencia pero hago lo que solo hacen 5 personas de las 2 mil que conozco, así que eso me motiva a seguir, gracias!

Hola LEO !!! Puse en práctica esos consejos del video para el dia después de un entrenamiento exigente . El resultado fué bárbaro y me sentí muy bien . Se lo comenté a mis compañeros xel grupo para que hagan. Muchas gracias por compartirlo COLO !!! . Fuerte abrazo desde ROSARIO!!!

Que bueno leer esto Leo! Yo lo hacía intuitivamente lo de caminar 1 día de la semana en los q no corría! Sentía que me mejoraba mucho mi próximo entreno... pero creía q era un tema de mi cuerpo y no es así.. me encanta ya saber el 4x1 porque es más eficiente!! Gracias por el vídeo!!!

Con mi esposa hemos estados usando bastante estos 4x1 y nos hemos sentido muy bien. Muchas gracias!

que tipo Generoso este Colo..... no se dan una idea todo lo que he aprendido con los videos de El, ojala alguna vez me lo pueda encontrar en alguna carrera aca en mendoza para saludarlo y agradecerle personalmente. Tengo 48 años, empece hace un año y ya estoy inscripto para la MIM 21 K de noviembre. Gracias miles Colo¡¡¡

En el colegio militar hacemos así todos los días para calentar y todos los días bajamos algunos segundos a la rutina, pasadas de 3:10 con 2 minutos de descanso

espectacular! el domingo hice un fondo de 32km y al dia siguiente lo hice y me ayudo a recuperarme mas rápido, muchas gracias Colo, saludos desde Lima

Excelente recomendación Bro, inicie a correr hace unos meses y al comienzo fue bastante duro ya que tengo 43 años y no realize deporte desde los 18 años, ahora lo hago de forma paralela con la bicicleta y he ganado bastante físico... Saludos desde Perú...

❤️ Si querés colaborar con el desarrollo de este canal, podés hacerlo aquí: bit.ly/membresia-canal 👍 MUCHAS GRACIAS 🙏 👉 También podés seguirme en INSTAGRAM: bit.ly/mourglia 📌 👍 Y si aún no te suscribiste al canal... aprovecha ahora ➡️ bit.ly/subcolo

Acabo de terminar mi primer medio maratón y precisamente busqué este video para recordar este descanso pasivo para recuperarme y empezar en breve otro objetivo, gracias Colo

Gracias por esta nueva enseñanza LEO. Yo creía que había que trotar suave solamente . Ahora sé que podemos caminar también. Buena Pascuas para vos y los tuyos. Gran abrazo de cordones desde Rosario

Graciasss Colo me habia olvidado!!! Busque el video y ya me voy a hacerlo!!! No puefo mas del dolor de las piernas....🙄🙄

Colo! esta técnica la he aplicado y me va muy bien. luego de terminar de hacer el 4x1 me siento mas aliviado de cualquier dolencia que pudiera tener. de hecho lo aplico los dias lunes luego de hacer el fondo los domingo. incluso lo hago despues de hacer mi piernas en el GYM y también me funciona muy bien! muchas gracias por este tip que mucho me ha ayudado en mis entrenamientos. un Abrazo de finisher desde Venezuela!

Este canal es genial! Gracias por los consejos 😎

Gracias por el consejo. Esta recuperación la he realizado de una manera empírica y en verdad desaparece el dolor o la fatiga.

Buenas Colo, enhorabuena por tu marca en Londres. Sólo te escribo para darte las gracias por la explicación y aplicación en mi caso, de este método 4x1 regenerativo, ya que llevo ejecutándolo 3 lunes, después de las tiradas largas de los domingos, y me van de lujo. Un abrazo desde España!!!

Buenas!es excelente toda la información que da!!!aprendemos mucho Leo!!!muchas gracias!este año voy por mis primeros 42k!

Gracias por la explicación, Ahora entiendo mucho mejor el por que es necesario el descanso activo; pienso que se puede alternar con otro deporte como nadar, bicicleta u otros. Saludos desde México.

Muchas gracias, excelente recomendación. Voy en este momento a seguir tus consejos, ya que hace 2 días corrí 26 kms en una carrera de trail y ya imaginarás como acabé. Saludos desde México.

Hola Leo..En está ocasión es un placer hacer llegar mis saludos sabiendo que hoy es tu cumpleaños....Disfrútalo y pásala genial junto a los tuyos...El Señor bendiga tu vida.Un abrazo 👍😉

Muchas gracias por todas las enseñanzas que nos transmites.

Muy buena explicacion ,habia escuchado de trabajos regenerativos pero no saboa de que se trataba gracias por tu informacion

Gracias por brindar todos tus conocimientos, gracias porque con ellos me puedo cuidar y disfrutar de esta hermosa pasión.

Gracias coló era lo que necesitaba hacer eres lo maximo

Que moustro! Gracias

👍,tiene usted mucha razón maestro.

Excelente dato Colo, lo voy a poner en práctica!!!

Hola Leo, me llamo Deivid. Soy italiano afincado en Valencia (España), y soy un asiduo de tu canal. Gracias por el consejo de este video. Lo pondré en práctica enseguida. Cuídate

Gracias colo!!! Por todo tu trabajo para mi es muy importante aprendo mucho ya que no tengo entrenador asi que valen oro tus consejos!!! Abrazo y felices pascuas para vos y tu familia!!! Maxi blanco

Después de los 21 del domingo, el trote regenerativo es espectacular, no lo creía, pero es una fórmula increíble. Gracias COLO

Todos tus consejos son buenos gracias.

Excelente tu consejo yo he pasado por muchos sobreentrenamientos y he logrado salir con descanso activo sigue asi y que triunfes magnificos programas

hola leo.me sacaste de la ignorancia. comvencido esfaba que lo ideal era un descanso sin hacer nada gracias mil. hojala,´los muchachos que empiezan lo pongan en practica saludos

Gracias maestro saludos desde México mi.pais

Acabo de liquidar mi primera media maratón en 1:54:05 me pegue alta paliza, voy a seguir el consejo! Grande!

Exelente información Leonardo siempre aprendo algo con vos abrazo grande genio

Tomo nota muchas gracias y saludos desde España

Muy buenos consejos!!! Volví a correr hace poco, la semana pasada hice maratón de 10k y este domingo corro una de 8k, sigo tu plan de entrenamiento, saludos desde Punta del Este, Uruguay.

Saludos desde León Guanajuato México, muchas gracias por tus consejos.

Adoro ver esto por qué aprendo y amo correr

Muchas gracias Leo por tus consejos! Muy útiles!

muy bueno tu consejo , lo pondre en practica .

Gracias Colo por la información!!!! Muy buen video

Excelente Colo! Muchas gracias por tus aportes 👍🏼

Gracias colo!!!! Grandes consejos como siempre

Excelente consejos

Gracias por esos buenos consejos porque yo los necesitaba... siento mucha carga en las rodillas y debo liberarlas para 71 km que pieso correr este 18 de abril. Gracias trabajaré con esos consejos.

Gracias por los consejos los tomaré en cuenta

Gracias Colo , 🙌

Exelentes sugerencias,a poner en práctica 💪😃

Gracias !!

Mil gracias por los consejos es súper el canal 👏👍

Hola soy Irma Bernal Muchas gracias por la información saludos desde tijuana B. C.

Excelente Leonardo ¡¡¡¡¡ un abrazo de un hermano "del otro lado del charco ".Lo voy a incluir en mis rutinas.

Saludos desde Venezuela gracias por tan importante información muy buena....

Bien explicado todo genio. Felices Pascuas! Un abrazo

Muy buen consejo para los lunes despues de las moratles tiradas largas de los domingosss. Abrazo de finisher

Hola Colo, soy de Uruguay, tengo 56 años, hace 2 años empecé a correr, nunca lo había hecho. Parecía imposible llegar a 5k ya que mi primer entrenamiento fue de 200 metros y quedé muerto y ahora el 15 corro mi primer 1/2 maratón. Me di cuenta de que cuando hago fondo o un entrenamiento fuerte los trabajos regenerativos me ayudan muchísimo. Pero otra cosa que hago es el día anterior de la carrera, no descanso, corro 4 ó 5k a ritmo suave y eso me ayuda a estar mejor al otro día. He visto que todos aconsejan no hacer nada el día anterior, pero a mi me ayuda mas correr algo, ¿tiene alguna explicación?

Muy buenos esos trabajos Recuperativos 👍

Excelente, Leo gracias. Saludos

Muchas gracias por el vídeo recomendado... Saludos

Saludos desde vigía Mérida Venezuela

Como siempre...excelentes consejos !

Muy bueno mucho muy bueno gracias

Buenas Leonardo! Te vengo siguiendo hace bastante y me gustaría saber si tenés alguna lista para preparar un triatlón así me la veo toda cómo me estoy viendo tus vídeos!!

exelente información buen consejo,gracias Leonardo sal2 desde mexicoo.

gracias por el Consejo muy útil

Hola Leo en hora buena por este canal tan fabuloso.. Haber si puedes poner un plan de entreno para hacer un ultra trail de 101 kms de la legión. Desde España en ronda provincia Málaga un cordial saludo

Hola! Recién me sumé a este canal, muy claros tus consejos, de alguna manera lo he estado haciendo lo que nunca me queda claro es oír cuanto tiempo hacer el descanso activo para luego comenzar nuevamente. Ayer corrí 21k en carrera y hoy hice bici fija muy tranqui. Quisiera saber por cuánto tiempo y frecuencia en ka semana debo hacerlo, saludos desde Uruguay!!!

gracias!

Gracias a todos tus consejos puedo decir que hoy después de un año que empecé a correr (no corría más de 1k estaba en muy mala forma 😔😔) puedo decir que gracias a ti hice una 10k de trail, una 5k , una vertical, y ahora me estoy preparando para una este domingo y otra el mes que viene GRACIAS DE CORAZON tengo una pregunta mis pulsaciones suben bastante y no sé cómo y hasta cuántas debería de tener en cuenta hoy la máxima a Sido 182 la media 163 yo me encuentro bien y recupero bien y todo bueno espero que me puedas ayudar y a seguir colo😃😃😃

Buenisimo leo. Voy a ponerlo en practica 4 x 1... gracias y felices pascuas!

Gracias por tus videos!!!!! Saludos desde Colombia

Saludos Mi Hermano Saludos desde Venezuela

Buenos comentarios Leonard o recibe un fuerte abrazo desde por acá de la ciudad de Zapopan jal México yo tengo una pregunta con el comentario del cardiometro donde pudiera yo por acá asistir para preguntar ASERCA de ese reloj en alguna tienda deportiva

Excelente información...

Grande colo

Muy cierto Coló 👏👏👏👍 y hoy nos toca regenerativo a pesar de las roscas y huevos de Pascua😝😂 "Felices Pascuas"

Gracias colo!!

Saludos desde a Puerto Rico

Una pregunta amigo.... Al realizar un trabajo regenerativo, es decir un descanso activo.. ya no debo hacer el descanso pasivo?

Porfa un video para calentamiento para gente que empieza en Running 👍

Gracias, colo. Lo pondré en práctica.

gracias por su video cumpita, muy bn explicado y provechoso yo quiero empesar con una makina para trotar, me han comentado que correr dia por medio es bueno por lo menos 30 a 40 minutos ,, ud me recomienda 4 minutos a trote suave y 1 minuto caminando ? y asi dia por medio durante 25 a 40 minutos no mas de eso ....? le saluda desde santiago de chile jorge gracias profe ..

wow, correr con un pulso por debajo de 130????? cómo lo logro? tengo 33 años y soy corredor ocacional, una primavera sí, el resto del año no, el siguiente nada que ver, y así... siempre salgo a correr como si no hubiese un mañana y termino molido... lo mejor que he logrado son 5K en 25 min. ahora me compré un pulsómetro y me he quedado sorprendido porque llevo el pulso muy alto (170-180 a velocidad de competición). llevo entrenando desde julio 3 veces por semana y lo más bajo que puedo mantener trotando son 148 ppm, y a veces me toca hacer pausas cortas para que bajen, pero con esas pulsaciones corro como un abuelo, así es muy aburrido. Cuando termino el entrenamiento quedo como si no hubiese hecho ningún esfuerzo, pero siempre recomiendan correr con esas pulsaciones, sólo que en mi caso me toca correr muy lento... mi entrenamiento: 1 día 30 min entre 120-150 ppm 1 día intervalos 4 x (4 min entre 150-180 ppm + 3 min entre 130-150 ppm) 1 día 45 min entre 110-130 (aquí sólo puedo trotar muy lento y por aproximadamente 20 segundos y ya estoy por encima de 130) 2 días para ejercicios de core y piernas el único efecto positivo que veo es que mi pulso en reposo ha bajado de 75 a 60, y en bicicleta con el mismo esfuerzo tengo menos pulsaciones, pero corriendo todavía no veo efectos. qué puedo hacer? alguien que me ayude, por favor, gracias!!! si llegaste hasta aquí, mil gracias por dedidar tu tiempo, eres una persona que no se ve todos los días!!!

Excelente!

Qué buen vídeo ... Te pregunto a diario viajo de mi casa a el hospital en bici son 7 kms por trayecto , esto podría sumar a la recuperación o vos consideras que sólo con trotar en zona 1 y 2 recupera más ? Gracias es grato ver a diario un vídeo con consejos de un grande como vos ... Un abrazo desde Colombia 🇨🇴🇨🇴🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♂️💪

Genial Colo, justo me viene de bien para el entrenamiento de 42k que vengo haciendo para correr en Junio. Gracias

Hola Colo, comunidad. Tengo una duda y pongo un ejemplo para clarificarla. Corrí una maratón y aplicando la fórmula resulta que debo llevar a cabo el trabajo regenerativo que se recomienda por 21 días. La pregunta es, ¿este descanso activo se realiza diario? ¿O se hace un día y al siguiente no, y el que sigue si, y así sucesivamente hasta completar los 21 días?

Excelente video, me ayudó muchísimo .Te consulto si se puede hacer 2 sesiones de 30 minutos, mañana y noche por ej

papa veni jajaja muy bueno.. tremendo video.. gracias por la informacion..soy de venezuela siempre hice carreras y deje de hacerlas por 10 años aproximadamente.. y ahora tengo 50 años y estoy dandole otra vez..

Hola Colo , me ayudarías con unos consejos para respirar , no encuentro ningún video tuyo 🙏🙏

Hola Leo, gracias por el video. Estoy poniéndolo en práctica ahora que estoy en cuarentena. Pregunta, ¿ de esta forma entrenas a tu cuerpo a obtener energía consumiendo grasas?

Leonardo, ¿Son esas técnicas aplicadas a corredores de cualquier edad? ¿Algo en especial para los corredores de la tercera edad, aquéllos que tienen 18 años y 42 de experiencia?. Gracias, viejo. Buenos videos los tuyos. Desde Maracay, Venezuela (O lo que queda de ella).

Buenísimo la intervención de la voz del menor... saludos

Gracias desde CHILE amigazo

Excelente amigo...

Buen video . Para un 5k ¿ que series de velocidad son recomendables ? Gracias