kurs KFD: akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-warszawa-_-19-20.09.2020.html współpraca: facelesssebakot@gmail.com kod KFD: BigWhiteKot Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon

Skrót: 0:40 1. Brak fundamentu 2:06 2. Za dużo powtórzeń 3:13 3. Za często 4:39 4. Za mało siły 6:08 5. Brak diety

Jak zwykle konkret i merytoryka. Aż chce się słuchać i od razu wcielać w życie.

Stary jak dobrze, że cię znalazłem. Ćwiczę 1,5 roku i wszędzie widzę postęp oprócz brzucha (jakiś tam postęp jest ale nie tak wyraźny). Okazuje się, że prawie wszystko robiłem na odwrót w stosunku do twojego materiału. Dzięki!

6pak robi się dobrym światłem przede wszystkim! Na swoim przykładzie - robie zdjęcie na przedpokoju i mam płaski brzuch, przechodzę do łazienki gdzie jest dobre światło i widać pięknie 6 kostek. Do przepisu na sześciopak dodałbym jeszcze opalenizne, a dieta i ćwiczenia?? Panie daj Pan spokój

6:18 Film o brzuchu to nie mogło zabraknąć Testovirona :D Dobrze Sebix !

Mega jak zwykle! Pozdrawiam

Seba jesteś Prze Kotem. Jak zwykle super materiał. Dzięki!

Jak zwykle super odcinek. Aha i graty dla brata

Super filmik ! Pozdrawiam Pana !😉

Seba,kocham Cię za tą serie 5 błędami

Siema gościu mogl byś zrobić następny odcinek o przodopochyleniu miednicy ogólnie jakie ćwiczenia czego unikać itd bo jesteś najlepszy

no to czekamy na zdjecia formy.-)pozdrowionka

Może mógłbyś nagrać filmik o wzmocnieniu dolnej części pleców? Wydaje mi się że to mięsień często pomijany a ma sporą role w martwym ciągu i przysiadzie, przez co łatwo o kontuzje kiedy wykonujemy te ćwiczenia.

Siemasz srogi Sebixie👊 No to ja się stosuję do wszystkich tych wskazówek.Oprócz diety😹😉

Łapka w górę tylko ze względu na Testo

A pudzian mowil, że wystarczy wziąć polopiryne S przed treningiem

Polska gurom!

Pozdrawiam

Zajebisty fim pozdro

7:12 dokładnie sama prawda najtrudniejsze są początki !

A co tu tak cicho? Dzięki za materiał. Pozdrawiam serdecznie

You are the Best

Ja w treningu push pull 4 dniowym daje w pull 3s allahów i styknie 2x w tygodniu bo robiąc jeszcze jakieś unoszenia nóg, planki itp miałem brzuch przetyrany a ja go potrzebuje w głównych ćwiczeniach tak jak pośladka 🤣 np wycinanie sztangi jednorącz na barki bardzo mocno pracuje brzuch, przyciąganie sztangi do klaty leżąc na ławce skośnej tutaj tak brzuch pali że nie mogłem dokończyć ćwiczenia 😄 bo brzuch musi to wszystko stabilizować tak samo w wiosłowaniu itp

Lubię oglądać tutoriale o tym jak zrobić brzuch, a podczas filmu pojawia się reklama z parówkami

I łapy nie ma 😄

Po 1 to musi być bodziec dla organizmu żeby były ładne skosiki czy krata, nawet jeśli brzuch miałby być trenowany codziennie ;)

Seba, co sądzisz o suplementach firmy ALL NUTRITION?

Love your content .. but english subtitles please..

Dzień dobry

Siema, mógłbyś nagrać filmik jak wrócić na siłownie po kontuzji, np zwichniecie barku

Suitcase walk vs Farmer's walk jaka roznica miedzy tymi dwoma? Kiedy wprowadzic jedno albo drugie?

może ktoś cos polecic na poszerzenie talii? jestem facetem a talie mam zdecydowanie wezsza niz biodra jak u kobiety i nie wiem jak to zniwelowac

Łapka za Łukasza na końcu

ja w ogole nie robilem brzucha podczas redukcji a prosty 6pak widac bylo piekne

testo i arni w 1 zestawieniu, brakuje tylko paleciaka xD

Ja to bym jeszcze dodał ze mięśnia pleców pomagaja z brzuchem. Jak w tym memie z simsonem. Jak plecy ściągną to sylwetka lepiej wyglada. Boczki itd ładnie schodzą a szeroka górna czesc pleców powoduje ze dolna lepiej wyglada

Sebastianie, jeżeli po przysiadach lub martwych ciągach nie czuję brzucha ani tak naprawdę kostka się nie budowała tak dobrze w porównaniu do kółeczka to znaczy że mogę nie trzymać brzucha podczas tych złożonych ćwiczeń?

Po co robić brzuch? 😂 😂 "Jak z brzucha nikomu nie zapier***isz" 😂

first:D pozdro

Nie ma łapy Dla zasiegu 😀

Łapy nie ma

Znajomy je codziennie mcdonalda pije napoje czesciej niż wode, paczka chipsow to dla niego codzienność a ma kostke na brzuchu, przez 15 dni jadłem jak on i przytyłem 4 killogramy.

A co z tymi, u których wytrenowanie mięśni brzucha mierzone jest w ilości wykonanych "brzuszków" w określonym czasie? Mówię o rocznym sprawdzianie wf w wojsku. Wydaje się logiczne że muszą robić te nieszczęsne ugięcia tułowia.

Essa

Czyli jak często ćwiczyć brzuch?

Seba polecisz dobrego dietetyka na Śląsku ?

ok

Jest i największy Sebix

Kluczowe jest zejście z sadłem/tluszczem do bardzo niskiego poziomu, to kluczowe i najtrudniejsze:-)

A może 5 błędów budowania łydek?

Kurde Seba . Mogles wspomnieć o slynnym treningu 6Weidera

Pierwszy

Na tej miniaturce wyglondasz jak byś był nie na testosteronie a na chemio terapii

0:07 dobre majciochy

I nawet COLE odpuściłeś? 🤭🧐😁😁

Bez siłowni nie obciążysz mocno brzucha. Mówię o kalistenice

siema

A co wskazujesz na wąską talię? Mimo relatywnie niskiego BF mam dość mocno wydęty bęben I ten Testoviron

Seba 3:21 dupa ci zjadła spodenki

Engsub plz

Kiedyś miałeś lepszy brzuch

Jestem skinny-fat. Przy redukcji schodzi wszystko a opona zostaje.

Spodziewałem się choć odrobinę hejtu na wzniosy nóg na drążku.

5:38 Jeśli nie rozpoznajesz kto to jest to nie nazywaj się Polakiem

Mógłby ktoś ocenić trening który od kogoś wziąłem? robię go codziennie 3 razy z rzędu. Ograniczyłem dietę i myślę, że przez wysiłek trochę schudłem i przez to coś u mnie widać. Jeżeli chcesz to możesz w tym komentarzu wysłać swój trening 1. Kolano do łokcia 20x 2. Deska 20s 3. Kolano do łokcia (2) 20x 4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona) 5. Brzuszki 20x 6. Izometryczne spięcie brzucha 20s 7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x 8. Hollow body 20s 9. Kolana do klatki 20x 10. Proste nogi siedząc 20s 11. Russian twist 20x