A właśnie u mnie na zawodach jest tak...ze głodny się robię Ok 1h Staram się zelkowac na 30 45 minucie od startu

9mg kofeiny na 1kg masy ciała?! Poważnie? Czy to nie jest zbyt dużo? Dla 75kg to 675mg kofeiny...gdzie zalecana maksymalna dawka to 200mg! Poprawcie mnie jeśli się mylę.

Powiedzcie panowie co jeść podczas długiej kilkunastogodzinnej trasy w tlenie

Czy możesz coś poradzić dla amtora u którego rower jest tylko dodatkiem do życia, mianowicie chodzi mino rady żywieniowe by się nie zapuścić. Moim problemem jest to że w ciągu tygodnia np waga potrafi skakać o 2,3kg i to co wypracuje to potem tracę. Mam prace zmianowa i często jadam o różnych godzinach

Panowie fachowcy jeżeli chodzi o tego dietetyka którego chcecie dyskredytować za to że nie poleca łączenie węgli z tluszczem,to skąd wiecie że zaleca to sportowcom wyczynowym.To że zadał to pytanie sportowiec nie znaczy że to dotyczy właśnie jego. Już od jakiegoś czasu mowi się na świecie że dieta wysokotluszczowo-weglowodanowa jest po prostu szkodliwa ,ale dla ludzi nieaktywnych siedzących za biurkiem,czy za kierownicą samochodu itd. Wiemy wszyscy że przeciętny czlowiek w Polsce przeważnie je dużo ,dużo za dużo weglowodanów i okrasza to jeszcze dużą ilością tłuszczu i pomijając planową w takich przypadkach nadwagę to zapadają na bardzo popularne choroby które wywołują właśnie mechanizmy nadpodaży wegli z tłuszczami razem. Na diecie keto nie ma z tym problemów ,je się dużo tluszczy a nie spożywa się wegli i wszystko gra prawda? Sportowcy to oczywiście inna bajka ale zwykli ludzie jak nie będą łączyć zbyt dużej ilości tluszczów i węgli to krzywda im się nie stanie prawda?

Polar pokazuje zawsze więcej niż Garmin spalonych kalorii ...

Stałość w posiłkach: Mimo zmiennej pracy, stwórz stały plan posiłków. Nawet jeśli jadasz o różnych godzinach, upewnij się, że spożywasz mniej więcej tę samą ilość kalorii każdego dnia. To pomoże uniknąć gwałtownych wahań wagi. Jedz regularnie: Staraj się spożywać 5 mniejszych posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Dzięki temu unikniesz uczucia głodu i nadmiernego jedzenia podczas kolejnego posiłku. Unikaj przekąsek wysokokalorycznych: Jeśli masz ochotę na coś między posiłkami, wybieraj zdrowsze przekąski, takie jak orzechy, owoce lub jogurt naturalny. Pij dużo wody: Często uczucie głodu jest mylone z pragnieniem. Regularne picie wody pomoże Ci utrzymać nawodnienie i poczucie sytości. Monitoruj swój posiłek: Zapisuj, co jesz. Dzięki temu zobaczysz, czy masz jakieś wzory w jedzeniu, które mogą wpływać na Twoją wagę. Aplikacje do śledzenia diety mogą w tym pomóc. Staraj się trzymać rutyny: Nawet jeśli Twój grafik jest nieregularny, staraj się wstać, jeść i spać mniej więcej o tych samych porach. To pomoże Twojemu ciału wchodzić w rytm. Aktywność fizyczna: Jeśli rower jest dodatkiem w Twoim życiu, staraj się wprowadzać inne formy aktywności, takie jak spacerowanie czy treningi siłowe, aby utrzymać równowagę kalorii.

A co z ketozą?