O KIT DE ELÁSTICO que a gente comprou é esse aqui: amzn.to/3sOf2Lr

3:07 - Peito 4:01 - Tríceps 5:17 - Abdômen 5:55 - Bíceps 7:30 - Ombros 9:30 - Pernas 10:26 - Costas

Dia 1: Peito, Ombros e Tríceps 03:09 Flexão de braço (Peito, Deltoides Anteriores, Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 03:59 Pulley tríceps (Tríceps) - 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral (Deltoides) - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 2: Costas e Bíceps 08:03 Remada alta (Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 06:39 Rosca na porta (Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições 11:28 Pull down (Grande Dorsal, Deltoides Posteriores) - 3 séries de 12-15 repetições 11:18 Remada aberta embaixo (Grande Dorsal, Romboides, Deltoides Posteriores, Trapézio, Bíceps) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 3: Pernas e Glúteos 09:32 Agachamento (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 09:42 Avanço unilateral (Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:04 Abdução de quadril (Glúteos) - 3 séries de 12-15 repetições 10:14 Terra na porta (Glúteos, Isquiotibiais, Abdômen, Lombar) - 3 séries de 12-15 repetições Dia 4: Treino de Corpo Inteiro 03:09 Flexão de braço - 3 séries de 12-15 repetições 07:09 Rosca (variada)- 3 séries de 12-15 repetições 07:34 Elevação lateral - 3 séries de 12-15 repetições 09:32 Agachamento - 3 séries de 12-15 repetições Dicas Importantes: Aquecimento: Antes de iniciar cada sessão, faça um aquecimento de 5-10 minutos para preparar seus músculos e articulações para o exercício. Alongamento: Após cada sessão de treino, faça alongamentos para ajudar na flexibilidade e reduzir a dor muscular pós-treino. Nutrição: Certifique-se de manter uma dieta equilibrada e saudável para apoiar seus objetivos de emagrecimento e fortalecimento. Descanso: O descanso adequado é crucial para o processo de recuperação e para evitar lesões. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.

Eu comprei um kit desses elástico, já deixei esse vídeo salvo para poder realizar os exercícios da maneira correta. 😊

Pessoal, com esses elásticos, vc consegue simular muito bem uma academia, dá p fazer mais de 200 exercícios e suas variações, com disciplina e treinos intensos, em 1 ano ganhei quase 10 kg de massa só com eles. Estou gostando e o melhor que malho o HR que quero. Kkkkkkkk

Sequência Tempo (início) Exercício Grupo(s) muscular(es) 1 03:09 Flexão de braço Peito, deltóide anterior e tríceps 2 03:18 Fly Peito, deltóide anterior e tríceps 3 03:29 Fly declinado Peito, deltóide anterior e tríceps 4 03:39 Crucifixo Peito e deltóide anterior 5 03:50 Cross Over Peito e deltóide anterior 6 03:59 Pulley tríceps Tríceps 7 04:10 Pulley tríceps alternado Tríceps 8 04:19 Pulley tríceps invertido Tríceps 9 04:33 Tríceps francês (braço 1) Tríceps 10 04:42 Tríceps francês (braço 2) Tríceps 11 04:52 Coice Tríceps 12 05:07 Testa Tríceps 13 05:18 Abdominal Abdômen 14 05:35 Abdominal ajoelhado Abdômen 15 05:50 Flexão lateral de tronco Abdômen 16 05:59 Rosca lateral Bíceps 17 06:09 Rosca horizontal Bíceps 18 06:19 Abraço Bíceps 19 06:29 Abraço cruzado Bíceps 20 06:39 Rosca na porta Bíceps 21 06:49 Rosca alternada na porta Bíceps 22 06:59 Rosca invertida na porta Braquial 23 07:09 Rosca Bíceps 24 07:14 Rosca alternada Bíceps 25 07:24 Rosca braquial Braquial 26 07:34 Elevação lateral Deltóide 27 07:43 Elevação lateral alternada Deltóide 28 07:55 Elevação lateral unilateral Deltóide 29 08:03 Remada alta Trapézio e bíceps 30 08:13 Remada alta na porta Trapézio e bíceps 31 08:22 Elevação frontal na porta Deltóide anterior 32 08:31 Elevação frontal Deltóide anterior 33 08:41 Elevação frontal alternada Deltóide anterior 34 08:51 Elevação de ombros Trapézio 35 09:01 Crucifixo invertido Deltóide posterior 36 09:10 Crucifixo invertido inclinado Deltóide posterior 37 09:18 Rotação externa Manguito rotador 38 09:25 Rotação interna Manguito rotador 39 09:32 Agachamento Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos 40 09:42 Avanço unilateral Quadríceps, Isquiotibiais e Glúteos 41 09:54 Gêmeos Panturrilha 42 10:04 Abdução de quadril Glúteos 43 10:14 Terra na porta Glúteos, Isquiotibiais abdômen e lombar 44 10:28 Remada fechada Grande dorsal, rombóides e bíceps 45 10:37 Remada aberta Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior e bíceps 46 10:47 Remada fechada no alto Grande dorsal, rombóides e bíceps 47 10:56 Remada aberta no alto Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior e bíceps 48 11:07 Remada fechada embaixo Grande dorsal, rombóides, trapézio e bíceps 49 11:18 Remada aberta embaixo Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps 50 11:28 Pull down Grande dorsal e deltóide posterior 51 11:37 Puxada aberta lateral Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps 52 11:47 Puxada aberta centralizada Grande dorsal, rombóides, deltóide posterior, trapézio e bíceps

Gostei muito da dinâmica e dos comentários da galera estou trocando de trabalho e vou encarar uma rota Mercosul com o caminhão e estava preocupado com os exercícios porém com o elastico vai me ajudar bastante a manter a rotina de exercícios

O item de prender na perna da certo sim, de início tb não sabia usar , mas vc tem que passar o velcro por dentro da argola aí ele fica firme, se por o velcro direto vai escapar mesmo, eu uso hj em dia tranquilamente.

Galera que usa esse elástico: esse prendedor de porta, depois de um tempo, vai "afinando", o que eu faço: enrolo um pano sobre ele, aumentando de tamanho, como ele é muito usando, com a força, puxando, dá maior durabilidade pra ele

Comprei um conjunto desses há pouco tempo, é muito bom mesmo, a variedade de exercícios é enorme e já salvei esse vídeo pra consultas futuras. Estou emagrecendo com saúde e com muita ajuda do canal, descobri no início do ano que sou hipertenso e pré diabético, de janeiro pra cá já se foram 16kg embora. Muito obrigado pela informação que o canal traz.

Comprei esses elásticos na Amazon a uns dois meses atrás. Além de um preço bem acessível, é prático e proporciona um treino bem bacana.

Olá, se puder fazer um video com mini bands, com foco em membros inferiores 😊 seria ótimo.

Esse de velcro é só passar a ponta dentro da fivela (como se fosse um cinto) e depois fechar o velcro que ele fica bem firme.

É incrível como todo equipamento necessário e básico para manter o corpo em forma sempre esteve pertinho de min (não literalmente), eu achava antes que só na academia podia ter o corpo digamos que em forma, apenas em 2020, após muita análise e reflexão, percebi que posso adquirir o material de que necessito, já que não posso ir a academia (fica a 20km de casa/ não tenho horário disponível), agradeço por este vídeo, me ajudou a entender o equipamento que comprei.

O prendedor de velcro fica soltando pq muita gente usa do jeito que ele vem na caixa, o jeito certo de usar ele é dando uma volta por dentro do anel.

Fiz a série toda... Amei Tô com as pernas bambas, daquele jeito gostoso de encerrar o treino. Parabéns ganharam mais uma seguidora.

Estou usando um kit desse há uma semana, mas com poucos exercícios. Agora vou conseguir treinar um pouco mais. Valeu pelo vídeo.

Cara, comprei esses elásticos e não tava sabendo o q fazer...nem sabia q aquela pecinha era de encaixar na porta! Valeu demais as dicas! Agora vai...eu acho! (Odeio malhar em casa😬)

Agora sim! Algo que realmente posso adquirir, ter em casa e utilizar! E o melhor é que não ficam inúteis quando pudermos voltar à academia. Obrigada!!!!

Obrigado pelas dicas e ensinar como usar, ganhei um mas não sabia como fazer. Estou fazendo seus exercícios dentro do caminhão.

Sensacional vc é demais, demonstrar rápido sem enrolação Parabéns

Tbm comprei e além de todos esses de membros superiores, dá pra fazer vários exercícios de perna e glúteo...extensão lateral interna e externa, flexão de Joelho, elevação de Joelho, leg 90 , extensora e abdutora . É ótimo.

top.. comprei os elasticos , estava procurando ideias de variação de exercícios , agora achei.

Muito bom!!! Só achei que faltou mais exercicios para os inferiores.

Fala, goiaba! Muito interessante e instrutivo o vídeo! Poderia dividir os exercícios mostrados em um treino AB ou ABC ou Push Pull Legs para ajudar qu está começando a variar os treinos e não sobrecarregar os músculos e articulações

Grata! Eu viajo todo mês e fico uma semana fora de casa, portanto precisava de uma alternativa pra manter os treinos. Comprei o elástico 🎉

Vc é uma inteligente eu comprei esse elastico mais não sabia desses exercícios

Cara que video riquíssimo, um dos melhores que eu ja vi no KZfaq. Parabéns

Top vou seguir esses exercícios, pois academia não está barato e estou precisando de um fortalecimento e emagrecer achei uma ótima alternativa,

Sensacional! É quase a academia completa. Só não tem muita opção para membros inferiores. Muito Obrigada

Turma, um bom ponto a se observar é a questão da proteção facial, sim, pode acontecer do elástico se romper e atingir sua visão e outras partes do corpo. Pesquisando a respeito, descobri que pessoas já perderam a visão por conta desses elásticos, é sempre bom usar óculos de proteção facial, fica a dica ;)

Comprei esses elásticos e fiquei muito contente com esse vídeo. Muito bom, poder voltar a se exercitar mesmo em casa!

Recentemente, eu comprei esse msm kit e precisava de um video assim com dicas de quais exercícios eu poderia fazer. Vídeo perfeito! Até salvei nos meus favoritos aqui ♥️

Fantástico! Muito Obrigado pelas dicas e por mostrar todos esses exercícios. Está fantástico! Obrigado e que Deus o abençoe!

comprei hoje o meu kit,e tô amando e muito prático pra ter uma noção básica,de vários exercícios 😊❤

Muito obrigada! Comprei semana passada um kit desse e estava um pouco perdida e seu vídeo veio no momento certo. Agradeço, me ajudou muito.

Totalmente influenciada, comprei esse kit hoje hahaha Espero não morrer com um elástico arrebentando e vindo na minha cara 😂

Não creio que esse vídeo estava aqui há 3 anos e eu não havia visto! Vídeo foda, sensacional! Obrigado @saudenarotina !

Um dos melhores investimentos que fiz a 4 anos atras ,comprei esse kit de alasticos uso ate hj , faço em casa mesmo, o resultado é inpressionante ,pratico ,facil , e da pra levar pra wualiwer lugar , levo pro parque que tem perto de casa e faço la wuase todo dia

Amei este vídeo, parabéns! 👏👏👏👏 Comprei este kit acabei achando este vídeo q ensina exatamente como usá-lo

tenho um elástico desse a anos foi a melhor compra que já fiz. seus exercícios são tops , muito massa gratidão.

Felizão por ter encontrado este vídeo: didático, sem migué, instrutivos pacas, etc. Tive que salva-lo ... obrigado.

Comprei vou testar espero que dê certo 💪🤝

Obrigado pelas dicas, comprei os elásticos mas não sabia como começar.. Vlws 🤜💥🤛

Parabéns pela Aula: objetiva! Cristalina! Motivadora! Só gratidão Professor!

O vídeo por si só já é incrível... Mas essa trilha sonora é simplesmente perfeita

Muito bom! Eu estava com dificuldades em achar vídeos com esses elásticos. Faz um usando elástico, mais focado nos membros inferiores por favor... nós mulheres agradecemos... hahahahaha. Conquistou uma seguidora.

Exatamente o kit de elásticos que tenho! 😀 Adorei a variedade de exercícios. Excelente vídeo! 😍 Agora... vambora praticar! 👊🏻

Comprei esses elásticos no inicio da pandemia pois tive Bursite e Tendinite no meu ombro esquerdo . Foi uma bênção pois na fisioterapia me passaram vários exercícios com esses elásticos e continuei trabalhando em casa, aos poucos vai graduando o peso (tensão) de cada um e você vai percebendo que a sua resistência muscular vai melhorando bastante. Eu uso bastante para treino de Luta de Braço , dá pra dar uma suada nos treinos . RECOMENDO BASTANTE .

Além dos exercícios, gostei da trilha sonora. Parabéns!

Sem necessidade de comentários. Simplesmente ganhou mais um inscrito. Parabéns pelo excelente conteúdo.

Comprei o meu no mercado livre. Tô curtindo muito 😘 Velho de verdade tinha dificuldade em achar um local pra fazer os exercícios de puxar agora esses equipamentos estão me ajudando e muito.

Caraca ,Goiaba! Tava pesquisando os elásticos pra comprar principalmente pra superiores! Daí pensei : será que o Diego tem algum vídeo falando sobre isso ?! E pá : lançou ontem ! Obrigadaaa

Chegou o meu e estava a procura de informações como esta.. muitoooo bom. bgadu 👍👍👍

Já compartilhei com o maridão para treinar nos quarentreinos🤩🤩. Show 👏 👏

muito foda seu video merece meu follow

Top...comprei hoje...tem academia no condomínio....mas de fim de semana é corrido....da para fazer e não perder tempo

Boa Diegão! Vídeo de qualidade como sempre! Achei muito legal e importante você ter colocado cada um dos músculos que são trabalhados em cada exercício que você mostrou. Parabéns mesmo 👍👏

Treinei hj com esses elásticos e foi bacana,como ele falou vendo os exercícios parace q n surte efeito mas se vc aplica a técnica com a contração muscular correta vc consegue uma ativação boa da musculatura,e uma intensidade interessante,por exemplo vc fazer uma rosca concentrada puxa o elásticos elástico até o fim contraindo o musculos do biceps e dobra o número de repetições,isso dá uma intensidade sensacional, a mesma técnica vale pra peito,pernas e aí vai,se numa academia vc faz 4 séries pra um exercícios,com os elásticos faz 7,8 séries..outra coisa q pode ajudar e reduzir o tempo de descanso pela metade que vc costuma ter numa academia,outra alternativa é fazer as séries sem descanso

3:20 Não façam esse movimento com um só elástico, pois pode soltar a parte preta na ponta que fixa na borracha. Esses elásticos são bons, mas exercícios mais pesado com um só elástico pode soltar aquilo.

Bacana!! Comprei esses elásticos ontem e não deu meia hora o vídeo saiu hahah amei!! Não vejo a hora de chegar pra poder estrear

Fantástico ,pesquisei muito nunca vi nada tão completo , nos dias de feriado da academia ja sei o que fazer pra n ficar patmrado

Queria começar a me exercitar mas nunca gostei da ideia de pagar pra fazer exercício na academia, recentemente comprei um tapete, esse conjunto de elásticos e uma corda pra pular, o vídeo e os comentários me ajudaram demaiss, muito obrigado!

Parabéns pelo canal e pela maneira didática com que passa as informações : de forma clara, dinâmica , organizada e objetiva . Também amei a participação do pet ! Aqui em casa tenho uma que quer participar de tudo também. Muito show !!!

Muito bom o vídeo amigo. Me ajudou bastante !! 👏 se vc puder fazer outro ensinando a técnica pra manusear o elástico, como montar e prender no pé.

Muito bom isso, juntando com uns halteres...principalmente costas que tem pouco exercicio com halter.

Vou falar um negócio que talvez você não acredite, mas lá vai: Umas semanas atrás eu vi esses elásticos na Net e pensei em te encher no Twitter perguntando sobre eles (Sou o @JackNilson), mas aí deixei passar. Anteontem eu vi os elásticos de novo e pensei "Pô, vou mandar um tuíte pro Diego" Aí hoje cê lança vídeo. É por isso que eu amo esse canal

Doideira, comprei esse elástico semana passada. Ainda tá pra chegar

FAZ VIDEO SOBRE CRESCIMENTO NA ADOLESCÊNCIA, ESSES NEGÓCIOS DE ALONGAMENTO E TALS

Caramba, que vídeo perfeito! Tenho esses elásticos e estava me limitando muito a respeito dos exercícios que poderia fazer neles. Agora tenho 52 opções pra poder treinar kkk

Aprendi vários movimentos novos e ótimos com esse vídeos. valeu queridão 👍👍😃

faz um vídeo tbm sobre como montar um treino com esses exercícios :)

Tbm comprei, só que na shoppe, foi 40 reais. São bem resistentes. Adorei

Tava precisando só desse vídeo pra me decidir. Não falta mais, vou comprar!!! Parabéns vcs fizeram o mão de vaca (pobre)aqui abrir a mão!

pARABÉNS PELO SEU TRABALHO. vÍDEO SENSACIONAL. eSTOU VIAJANDO MUITO E PRECISO DE ALGO SIMPLES, RÁPIDO E QUE EU POSSA CARREGAR.

Entrei num emprego recentemente que faço muitas horas extras, e com isso consigo ir de 2 a 3 vezes por semana somente na academia. Achei uma ótima ideia a do elástico, vai me ajudar muito nos dias que chego tarde

Que sorte! Estava procurando um exercício que pudesse fazer em casa sem muitos acessórios, vou comprar pelo seu link. Abraços.

Eu comprei o meu no Amazon chegou hj. Paguei quase 60,00 foi mt barato. Vou salvar seu vídeo pra ver sempre q for fazer os exercicios.

Muito bom comprei e chegou vou começar meu treino hoje !!ajudar para competir no Triathlon Sprint, para ganha massa muscular e performance e custo benefício menor !!

Acabei de comprar 3 kit desse aí juntamente pra dá uma boa resistência e sensação de peso. Vida de sedentário é uma dgç

Tbm comprei esse item, tbm não gostei da do tornozelo kkk Mas é um excelente vídeo meus parabéns e muito obrigado 👏🏽👏🏽👏🏽🥰

Melhor video de todos! Eu tava em dúvida em como usar esses elásticos. Agora não tem mais desculpa hahahaha! Obrigada, goiaba!

Sensacional.

Adoro quando a cachorrinha aparece nos vídeos 😁♥️

Eu comprei um tá para chegar como eu não tenho tempo de ir para academia trabalho com um caminhão dirigindo o dia inteiro baú Vou treinar dentro do caminhão tenho certeza que vai me dar bons resultados maravilha esse vídeo já me animou não perdi dinheiro vai me dar bons resultados

Como falarem em um podcast: Esse video poupa dinheiro do SUS! Vai fazer muito bem!

Acabei de comprar estes elásticos! Diego salvando tudo como sempre... ❤

Eu comprei na Aliexpress e gostei muito. Obg por essas dicas

Excelente! Comprei o mesmo kit e estava vasculhando o KZfaq em busca de exercícios. Parabéns pelo vídeo!

Ótimo video. Tem mais videos com exercícios para parte inferior? Preciso fortalecer meu joelho. Obrigado.

Ja' fiz pilates, em academia por 6 meses. 2 vezes na semana me deu bastante disposic,ao. Devido 'a minha bursite e artrose no ombro, acabei tendo inflamac,ao apos exercicio de puxar as cordas e girando para fora. Nao posso girar muito o ombro. Acabei comprando as mini-bands, o aparelho eliptico, para fazer em casa. Acabei de pedir estes elasticos na amazon. Acho q e' muito bom fazer em casa.😊😊😊

QUE VÍDEO EXCELÊNTE, MUITO OBRIGADO, DEUS TE ABENÇOE ❤

Treino a 8 anos,mas faz 5 meses que tô afastado da academia devido a um problema de Bursite no ombro direito,daí estou na espera da fisioterapia pelo SUS To comprando um kit desse para ver se consigo fazer alguns desses exercícios em casa pra ver se ajuda

Eu uso bastante, soque eu uso apenas nos finais dos exercicios peso corporal sinto que pega mais, treino a 1 ano e meio em casa e to sheipado

Vlw rapaz. Me salvou. Fraturei o pé e não tô podendo ir na academia e nem me locomover muito. Por sorte tinha isso em casa. Estou fazendo treino com dieta e personal e não queria ficar duas semanas parados

Obrigado Irmão por Passar Esse Sensacional Vídeo!

Tenho só uma em casa, a laranja, fiz um dia e me desmantelei. Agora vendo os movimentos corretos, forma de usar, só me falta prescrição do treino correto 😂 pra quem tá sem condições de ir à academia, é uma opção excelente. Add um "pesinho" e até te ajuda a ter mais consciência corporal, que as vezes não temos usando só o nosso corpo "solto". Gratidão pelo vídeo incrível!

Diego muito obrigado,seu vídeo ajudou muito, já comprei as cordas,bora treinar, Deus abençoe sempre sua vida.

Só uma dica, eu coloquei 3 parafusos com bucha, com ponta em. O. Fechado. Um a 10cm do chão, uma a a meia altura e outra acima da minha cabeça. Também comprei alguns nosquetao ovais para facilitar. Acho prático e fácil usar assim

Eu treino em casa e faço meus próprios pesos,queria esses elásticos e não sabia como usar...agora eu sei 👏👏