안녕하세요 마라토니아 훌끼입니다 오늘영상은 5키로 기록단축을 위한 훈련영상입니다 인터벌과 기록주 보강훈련 힐 트레이닝을 담은 내용이구요 훈련 스케줄 훈련프로그램도 담겨져 있습니다 오늘 영상을 통해 많은분들이 도움이 되셨으면 합니다 부상없이 즐겁게 건강을위해 달리세여!! 감사합니다 hulkkirun@naver.com 메일문의 @marathonia 인스타 #마라톤#마라톤훈련#러닝
Пікірлер: 251
@user-hm7ee8ne4x2 жыл бұрын
6년전에 5km 처음 뛸 때 24분대 나오고 맛들려서 오늘의 내가 어제의 나를 이긴다 일자무식 훈련법으로 약 7개월만에 18분 후반~19분 만든 후 족저근막염 장경인대염 피로골절 쓰리콤보로 터져서 런닝 접었었는데 이거 보면서 다시 시작하려고 합니다...기록을 깼을 때의 그 쾌감은 정말 정말 잊지 못한다는......좋은 영상 감사해요^^
@user-it5ff6ib4s7 ай бұрын
시작할때 약 1년은 무리하면 안돼요. 그렇게 무리하시는분들은 (몸이 준비가 안된상태에서 무리) 결국 접더라구요. 펀런으로 뛰는 거리를 늘리다가 슬슬 폼을 올려야 맞다고봄
@user-xz3nv3pm5sАй бұрын
헐... 그런 염증 생길만 하네요. 저도 첫달에 시작하고 26분~27분 나왔던 것 같은데 지금 22분 나오거든요? 근데 10분 후반대를 7개월만에 만들 정도면 확실히 무리하신 것 맞는듯. 첫달에 통증에 익숙해져도 계속 뛰다가 2개월 넘어가는 시점에 다시 통증이 왔는데 그때는 통증이 익숙해지지 않아서 쉬면서 하는중... 뛰다가 부상 당하면 잘못하면 몇개월 동안 쉬어야 해서 도로묵 되니까... 페이스 조절 하면서 해야겠더라구요. 이번년도 안에 19분59초 되려나;;
@user-pt2ng2nc7p2 жыл бұрын
역시 스피드훈련 없이는 기록에 한계가 있군요. 평소보다 빠른 스피드로 뛰어서 높은속도의 리듬감과 호흡이 익숙해져야 평균스피드가 올라가는거같아요
@user-zz3ej6bh5x5 жыл бұрын
업로드 기다렸습니다!!!
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요 기다려주셨다니..감사합니다!
@user-sh9nn7og8z5 жыл бұрын
훈련 프로그램까지 올려주셔서 도움이 많이 됩니다. 항상 좋은 영상 감사합니다^^
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하게요 감사합니다!
@user-sh9nn7og8z5 жыл бұрын
@@enduro_race안녕하세요 훌끼님. 영상에서 올려주신 훈련표 안에 젖산역치 운동은 없던데, 추가한다면 언제쯤해야 효과적일까요?
@야굴5 жыл бұрын
자세가 너무 좋아요 제 첫 목표가 3키로 12분 통과인데 13~14분에서 줄지를 않아요..후반가면 힘들어서 허리도굽고 걷고싶고..
@darkcloud21195 жыл бұрын
넘 잘보고 갑니다. 상체,하체 자세 교정 영상도 하나 만들어주세요.
@dngineer6195 жыл бұрын
달리기의 중요성에 대해 많은 사람들이 중요성을 많이 알게되면 좋겠습니다. 영상으로 많은 도움 받고있습니다.
@ehjjdehhw3 жыл бұрын
와 이런 고급정보를ㅋㅋ 감사합니다~
@user-js8ud8gl3c5 жыл бұрын
체계적인 마라톤을 할 수 있도록 영상 만들어 주셔서 감사드립니다. 좋은 내용 많이 배우고 있습니다. 기회되시면 고관절 통증에 관한 얘기도 좀 해주시면 감사하겠습니다.고관절과 햄스트링 접합부에 염증이 생겨 4~5킬로 정도 뛰면 통증이 느껴집니다. 병원에서는 쉬어야 한다고 해서 그냥 강행합니다. 하지만 매일 고관절 스트레칭은 꾸준히 하고 있습니다.
@user-go2hp1xj1t5 жыл бұрын
여러번 보고 있습니다. 잘이해하고 몸에익히고 제 훈련 스케줄에 반영해서 열심히 하겠습니다. 정말 꿀같은 훌끼님의 영상입니다^^
특전부사관으로 복무중인데 전입간지 얼마 안되서 5키로가 너무 부담이었는데 감사합니다 지금은 21분나오지만 19분때까지 노력해야겠어요!
@user-zq9ub1sl8j4 жыл бұрын
와... 21분도 미친건데...ㄷㄷㄷ
@cloudio02184 жыл бұрын
햐;;;;21분ㅡㅡ
@user-sz3ez7bz4m3 жыл бұрын
부라더킴 21분이면 특전사중에서 못뛰는편인대요
@user-si9kg7vo8p3 жыл бұрын
21분? 특전사 나도 가겠네
@Rishdnsjshbdshzhrbe3 жыл бұрын
@@user-si9kg7vo8p 턱걸이 푸쉬업 같은 것들은 할 줄 알아요?? 군인분들 무시하지 마세요 나라를 위해 고생하시는 분들입니다
@bravojk7615 жыл бұрын
정말 잘보고 갑니다. 인터벌 막연한 느낌이 다소 해소가 되었네요. 좋은 영상 감사합니다.👍
@user-ui5vs9vo7z5 жыл бұрын
실내에서 러닝머신만 뛰다가 지겨울 차에 훌끼님 영상을 보니 실외 러닝 욕구가 마구 마구 생기네요. ^^ 아직 달리기 초보라 ㅋ .. 5km 단축보단 알려주신 방법 시도에 의미를 두고 재밉게 뛰어보고 싶네요. 좋은 정보 영상 감사합니다.
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 러닝욕구가 생기셨다니 제가 기분이 좋네요! 기록단축보단 제일중요한건 건강이죠 건강을 위해 재미있게 러닝하세요~!^^
@user-rk5bq2ns8d2 жыл бұрын
난 분명 다이어트 목적으로 시작한건데 어쩌다 여기까지 왔을까......😂
@Midnight_Angel_S2 Жыл бұрын
너두 나두....?!
@user-yw5yp4wd2m Жыл бұрын
너두??나두!
@mikaela-hz4xg11 ай бұрын
야 나두..😂
@yoons965811 ай бұрын
ㄴ.. ㅏ 두 ..ㅎ😅
@user-zy5lf7bg1tАй бұрын
턱걸이 한개를못해서중력법칙부터 극복하자 고 달리 기시작했었쥬
@user-cq4zl3pv3d5 жыл бұрын
역시 기록단축엔 인터벌훈련이군요 좋은 영상 감사드립니다
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 네 기록단축을 위해선 강도있는 훈련은 필수입니다 감사합니다!
@charlescastiel35823 жыл бұрын
i dont mean to be so offtopic but does someone know of a trick to get back into an instagram account..? I was stupid lost the login password. I love any tips you can offer me
@romeozain4323 жыл бұрын
@Charles Castiel instablaster ;)
@charlescastiel35823 жыл бұрын
@Romeo Zain I really appreciate your reply. I found the site on google and I'm in the hacking process now. Looks like it's gonna take quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
@user-kb5ri2jz4o4 жыл бұрын
무작정 거리를 늘려가는 연습만했는데 영상보고 저를 측정해보니 한참 잘못되었네요 이제 알았으니 잘 준비하겠습니다! 감사합니다
@danielhealy39104 жыл бұрын
3:23 인터벌 속도 20km/h 리커버리 속도 12km/h ㄷㄷ 미쳤네...
@rlaaudtjq4 жыл бұрын
아마추어가 아니고 엘리트 선수라는 걸 감안하셔야죠
@user-vr3zc9vg5l3 жыл бұрын
@이재열 밥먹고 이것만 하는데 당연하다라,,, 공격은 아닙니다만,,, 밥 먹고 주로 해야하는 일이 무엇이신가요 님은?
@user-zl7rt1bo7b5 жыл бұрын
선댓글 후감상! 잘볼게요~!👍🏻
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요 언제나 댓글달아주시고 관심있게 영상봐주셔서 너무감사드립니다 화이팅하겠습니다!^^
@challenge50823 жыл бұрын
대단하십니다 최고입니다 👍💕😍💜❤😘
@sprinter67545 жыл бұрын
너무 훌룡한 영상 감사합니다!
@user-eu5yi4mv8r5 жыл бұрын
영상 잘봤습니다 제가 기록단축이 안되는 이유가있었네요 인터벌을 안해서 였던것 같습니다~^^ 이제부터라도 해봐야겠어요 영상감사합니다
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요 감사합니다! 화이팅~!^^
@anclub7 Жыл бұрын
대박 정보네요^^ 감사합니다.
@user-fu6ym7gc4k2 жыл бұрын
많은 도움이 됩니다~ 컨텐츠 감사합니다~
@shimne25 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다 항상 기다려 지네요 배성훈 코치님도 감사드립니다 인터벌훈련 열심히 해볼게요
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 배성훈코치님에게 전해드리도록할게요 감사합니다!!
@user-hi7mu7qh9l5 жыл бұрын
일주일에 5번 정도 한 시간씩 9km정도 런닝머신을 7년정도 뛰고 있습니다. 족저근막염도 경험을 했는데, 이번에는 아킬레스건염에 걸려 달리는데 애로가 많습니다. 어떻게 해야 하나요? 다른 분들은 이런 경험 없이 무난하게 뛰고 계신가요? 선생님의 조언을 부탁합니다.
제 생각이지만 엘리트 선수 출신분들 아닌경우 일반러너분들 5km 18분~19분 이하 나오신분 만 인터벌 해주시면 좋을거 같습니다. 그전에는 인터벌 없이도 충분히 5km 18분 19분 진입할수있습니다.특히 초보자들 러닝 시작한지 얼마안되신 분들은 인터벌 하다 많은 부상을당합니다. 다들즐겁고 부상없는 러닝 하시길바랍니다.
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요!좋은말씀 감사합니다 제영상은 그저 참고하시면 좋을것같습니다!!
@hayoung0209 Жыл бұрын
그럼 어떻게 훈련해야 진입할 수 있을까요
@user-bm5pz3so5e5 жыл бұрын
감사합니다~^^
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요 저또한 감사합니다^^
@unsuccessfu15 жыл бұрын
가민프로그램 진행중인데 목표치가 너무 높다고 그러더라구요. 그리고 생각보다 워밍업과 쿨다운이 정말 중요하군요. 어제 1600m를 재는 날이었는데 10분 워밍업후 뛰라는데 몸이 안풀린거 같아도 그냥 진행했는데 3km정도 몸을 확실히 풀어주고 뛰는게 더 좋았겠네요. 처음 달리기 시작할때는 vo2max 수치나 이런 것도 높게 나오더니 요즘 숨차는거보다 10km 완주만 생각하고 맨날 천천히 뛰었더니 속도도 더 줄고 했는데 가민프로그램도 프로그램인데 알려주신 프로그램 신경써서 잘 해보겠습니다.일정한 속도로 매일 뛰는 것도 좋지만 이렇게 훈련을 넣는것이 더 좋을거같네요 ㅎㅎ
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 꾸준히 러닝하시는 모습이 멋지세요^^ 같은운동 같은속도 로만 운동하시면 금방 지치시고 흥미를 잃을수도 있을것같아요! 힘드실땐 쉬면서하시고 조깅은 빌드업으로해주시면 좋을것스같구요 중간중간 주 1~2회정도 인터벌이나 힐트레이닝 등 짧게 굵은 느낌으로 러닝을 즐겨주시면 좋을것같아요 너무욕심내지마시구요 재미잇게 러닝 즐기시길 바랄게요 항상 영상 관심있게 봐주셔서 감사합니다~^^
@ledmega3 жыл бұрын
아니 5키로 15분이면 사람이 아닌디? ㄷㄷㄷ
@user-dh8fw2vz2z5 жыл бұрын
감사합니다!!
@user-vu4fj6nr1x4 жыл бұрын
열심히해라
@user-jt7lq2uw5e Жыл бұрын
첫마라톤 5키로도전하는데 이렇게연습해볼게요!
@calvin0775 жыл бұрын
좋은 영상 감사드려요... 러닝 초보인데 나중에 올바르게 뛰는 방법도 올려주실 수 있으실까요? 특히 가장 헷갈리는 부분은 땅을 미는 듯한 느낌으로 뛰어야 하는 것이 맞는지 아니면 한쪽 발을 딪고 뒤에 있는 발을 끌어올리는 것과 같이 하는 것이 맞는지 잘 모르겠습니다. 땅을 미는 듯한 느낌으로 뛸때는 발목을 많이 사용해서 그러는지 통증도 있고, 어떤 자세가 올바른 러닝 자세인지 너무 많이 헷갈리는 것 같아요... 조언 부탁 드립니다.
@user-dt7bz2rv5h3 жыл бұрын
저같은 경우에는 발을 앞에서부터 완전 앞축으로 확실히 밀어버린다는 느낌으로 발목에 움직임을 스무스하게 만들어주니까 통증은 없더라구요
@imhappydd5 жыл бұрын
달리기 초보에요. 영상 감사합니다.^^
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 기록단축보단 건강을위해 차근차근 러닝하세요! 힘내세요^^
@user-dp9mv4eu5k3 жыл бұрын
홀끼님께서 상의를 넣어 입으셔서 정말 반갑고, 또 주위에 이야기 할 명분이 있어서 좋네요! 제가 꼭 상의를 넣어 입는데 그렇게 해야 단정한 느낌이고 힘이나거든요! 예전에 거의 모든스포츠에서는 상의를넣고 했었는데요 ㅋㅋ
@user-ji2md1bq9j5 жыл бұрын
영상 잘봤습니다. 인터벌 훈련을 개인적으로 하지 않는 편인데 오늘부터 꼭 해야 할거 같네요. 제가 요즘 10키로 기록단축 하려 노력중입니다. 44분대에서 40분대로 말이죠. 런닝머신에서 인터벌 하는 것도 괜찮나요.
@bliss60313 жыл бұрын
달리기 시작하고 1달동안 5키로 30분에서 24분까지 단축했는데 다른운동, 버피 풀업 푸쉬업 등 병행하면서 하다보니 기력관리 자체가 안되는 느낌이네요. 이이상 기록좋아지려면 다른운동도 줄이는게 좋나요?
@bj85564 жыл бұрын
진짜 잘달리신다..
@younggeunpark5447 Жыл бұрын
햄 엉밑살보이네요 영상 유용합니다 감사합니더
@user-jf8my5pt4c5 жыл бұрын
멋지십니다
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요 감사합니다!화이팅!!^^
@LikePooran3 жыл бұрын
5키로 33분뛰는데..ㅠ 못줄이겠어요
@user-pv4yo9hx8t3 жыл бұрын
ㅠㅠ 힘내세요 지금은 좋아지셨나요??? 모든 열심히 하면 할수 있습니다
@alidiscovery94 жыл бұрын
프로훈련 방법 인가요 ? 속도가 후덜덜 하네요. 어쨌던 이런 훈련 방법이 있는줄 멀랐어요 ^^
@user-lc4eb5xp5k Жыл бұрын
너무 잘 보고 있습니다. 다만, 이런 훈련이 진짜 도움되는지 자료 정보(논문?) 보여주시고 진행하시면 더 좋을 것 같습니다. 전 진짜 잘 뛰고 싶은데 뭐가 맞는지 모르겠습니다.
@fiberpro85624 жыл бұрын
프로선수라 내용이 체계적이고 좋네요
@challenge50823 жыл бұрын
좋은말씀 최고입니다 응원합니다 👍💕💜😍🙌
@Seheum_Na10 ай бұрын
가이드가 되서 너무 좋네요! 첫 5k 대회가 한 달 남았는데 프로그램 대로 4주 반복하면 어떨까요?
@kihoonpark88074 жыл бұрын
영상 잘봤습니닷^^ 배중위님 여전히 잘생기셨네요👍
@user-pk2sg9hy7n7 ай бұрын
안녕하세요 !! 조깅 페이스 같은 경우는 코로 호흡하는 정도로 가져가면 될까요 ??? 아니면 심박수 존투 정도로 하는게 좋을까요 ??
@user-yv9nt5nt5f4 жыл бұрын
2km 기록단축 프로그램도 짜주시면 감사하겠습니다!
@user-sv7ug1nf3w5 жыл бұрын
오늘드 잘 봤습니다🤗
@user-it7el9ox1r5 жыл бұрын
영상 잘보고 있습니다
@lljjhhggssaa5 жыл бұрын
안녕하세요 저는 직업군인인데 3km 달리기 단축을 위해서 가장 효율적인 방법은 어떤건지 궁금합니다.. 너무 단거리인가.. ㅎㅎ
@user-pt7gv2eo6d2 жыл бұрын
영상 잘봤읍니다! 혹시 신발은 메타레이서인가여?
@user-xc3mo4sq5r Жыл бұрын
보면서 궁금한게 있습니다 아침에 8키로 조깅하고 저녁에 이 훈련들을 적용해서 하루에 달리기 두번하면 더 빠른 시간안에 기록 단축 가능 할까요 아니면 하루에 한번이 좋을까요
@drawingarchive5 жыл бұрын
통상적으로 인터벌 훈련의 효과를 보려면 어느정도의 기간동안 지속되어야 하나요?
@challenge50823 жыл бұрын
인연 눌렸습니다 부탁드립니다 사랑합니다 💜💕💞💛😘❤💜💕
@user-mb4jm4qe4r5 жыл бұрын
영상 고맙습니다. 열심히 따라해 보겟습니다 ~~훌끼님 그런데 배경음악이 좋은데 어떤 음악인가요??
@user-mr2iz4cp3e5 жыл бұрын
에프터선셋 화이팅
@enduro_race5 жыл бұрын
고준? ㅋㅋ에프터선셋 화이팅해이지!
@robotsw6884 жыл бұрын
중량스쿼트도 추가하고싶은데 월.금에있는 보강훈련때 하면 좋을까요? 아니면 휴식전날인 화.목에 하는게 좋을까용
@_byulpapatravel27565 жыл бұрын
좋은영상 잘봣습니다.~^^ 달릴때 야생마 같으심...부러워용ㅋ
@user-de4dy1zr5v5 жыл бұрын
5km 기록단축에 있어서 1km인터벌은 어떤가요? 그리고 초반에 나온 BGM알려주시면 감사하겠습니다!
@carminemusic5 жыл бұрын
1km에 7분 나오는 거북이인데... 이 상태로는 경보(파워워킹)부터 연습해야 할까요...?
@user-xz9uo7lq3k4 жыл бұрын
경보보다 ... 기록 무시하고요...천천히 조깅으로 하세요...그렇게 해서 달리기 시간을 늘리다보면 점차 빨라져요
안녕하세요 반갑습니다! 고민이 많으시군요ㅜㅜ 먼저 선천적인 문제는 아닐거같구요 의욕과 열정이 매우높아보이셔요 하지만 의욕대로 안되는게 달리기라고 생각해요 그리고 인터벌훈련을 토대로 5키로 기록영향은 다양한원인이 있을거같아요 인터벌을 제영상에서 알려두린대로 쪼금 여유있게 해보시길 추천드리구요 조깅을 빌드업식으로 페이스를 쭉 올려서 조깅도 해보시구요 시합 일주일전에는 꼭 운동강도를 낮춰서 하세요! 급하게 생각하지마시구 여유있게 생각하고 운동하시면 자연스레 좋아질거라고 생각합니다! 힘내세요!! 하이팅^^
@user-bw3gj1if2x5 жыл бұрын
홀끼형님 강사합니다 ㅠㅠ!!! 좋은하루 보내세용!!
@kevinjoe68274 жыл бұрын
몸에 문제라기 보단 훈련방법의 문제인것 같네요 ㅎㅎㅎ 평소에 스피드 훈련 좋아하시고 길게뛰는건 잘안하시는 편이죠? 잦은 빈도로 5키로이상 '조깅' 만 꾸준히 해주셔도 금방 단축될것같네요 굳이 지금 상황에선 인터벌이 더필요하지는 않아요
@user-bw3gj1if2x4 жыл бұрын
감사합니다 ~~^^ 참고하겠습니다!!! 형님 즐건하루 보내세요
@user-lg8xl4zz4b3 жыл бұрын
저럴게달릴수 있음 얼마나 좋을까
@user-ky9uy8kh5j5 жыл бұрын
매일매일 5키로씩 달리는것도 도움될까요??
@user-ky9uy8kh5j5 жыл бұрын
속도는 상관없이 뜁니다
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 당연한 말씀이십니다 많은 분들이 건강을 위해 건강을 통해 삶의질 향상을 위해 달리시는데요 5키로든 10키로든 거리에 관계없이 러닝을 건강하게 즐기신다면 분명 질문자님의 건강과 달리기의 매력을 느낄실수 잇을거라고 생각합니다 날더운데 조심하시그요 지그처럼 꾸준히 러닝 즐기세요!!*^^*
@user-ky9uy8kh5j5 жыл бұрын
감사합니다^^
@user-hv2gv9uc7b5 жыл бұрын
영상 항상 잘보구 있습니다. 후반에 페이스 떨어지고 걷다 뛰다 하는데 후반강화 훈련법도 알려주세요^^
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 후반에 페이스가 떨어지는 이유는 오버페이스가 있을수도있구요 운동량부족 근력부족등이 있을거같은데요 나중에 질문주신거에대한 영상도 고려해서 올려보도록 하겠습니다 감사합니다!^^
@pianoholic4 жыл бұрын
5km이하 러닝화 추천 가능하실까요? 트레이닝 및 대회용으로요 ㅎㅎ
@user-sh1fr5th2e4 жыл бұрын
인터벌 보다는 템포로 하는게 더 좋을까요?
@user-zj9qm1ox1g3 жыл бұрын
인터벌 200m+200m 세트횟수가 안나와있는데 10회~12회정도 하면 되나요?
@daon8765 жыл бұрын
리커버리를 효율적으로 하는 법이 있나요?
@user-ly8ln4jk5m2 жыл бұрын
조깅 호흡법은 어떻게 하나요?
@tv-kg7go5 жыл бұрын
400m인터벌 훈련강도는 자신최대치에 몇프로로 하면좋을까요!??
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요!반갑습니다 퍼센트로 말씀드리면 70~80%강도가 도움이 됩니다! 너무 강도를 높이셔서 오버트레이닝은 추천드리지 않습니다!! 감사합니다^^
@tv-kg7go5 жыл бұрын
@@enduro_race 감사합니다^^
@user-eb3fd1po2f5 жыл бұрын
👍🏻👍🏻👍🏻
@user-nx2ll8yh8e4 жыл бұрын
월~금 까지 매일 8km달리기 월 화 목 금 일 매일 8km달리기 무엇이 더 효과적일까요?
안녕하세요! 아 그건 저만의 비밀이에요.... 다음에 알려드리겠습니다! 영상 관심있게 봐주셔서 감사합니다!^^
@Pierceh895 жыл бұрын
영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 알려주신다니 기다리겠습니다~
@ejzksld3 жыл бұрын
형님꺼보고 단축많이했습니다 혹시 중량구보도 하면 좋을까요??!!
@user-dh8fw2vz2z5 жыл бұрын
훌끼님 궁금점이 있습니다. 제가 10k 최고기록은 40분플랫인데 현재 인터벌은 400m 85초 90휴식으로 12개 소화가능합니다.훌끼님 훈련프로그램보다 더 난이도 있게 인터벌 실시하는데 10k 기록은 왜 안나올까요 ㅠㅠ 무엇이 부족한걸까요 ..ㅜㅜ
@enduro_race5 жыл бұрын
안녕하세요! 반갑습니다 10키로 경기때 혹시 후반부엔 많이 페이스가 떨어져 (퍼져서)골인하시나요? 제생각엔 근지구력이 조금 부족한게 아닐까 생각되요! 경기페이스로 6,000m 또는 8,000m 지속주 훈련하시는것도 좋을것 같구요 또는 2000m 3회 3,000m 2회도 도움 되실것같아여 세트휴식은 400m 3분~4분하시구요 도움이 되셧길 바랍니다 부상 안당하시고 꾸준히 하시다보면 기록은 자연히 땡겨집니다 기분좋게 러닝하세요~!^^
@user-dh8fw2vz2z5 жыл бұрын
조깅 및 훈련량이 부족한거 같네요 ㅠ 근지구력 훈련 열심히 해봐야겠습니다!바쁘신데 답글 감사드립니다 ^^
음.. 이런영상을 많이 보는데.. 느낌이 꼭 중학생한테 미적분 알려주는거 같아요.. 완전초보.. 즉 3키로 하는데 20분 나오는 사람한테 기록 단축 영상은 없을까요? 무시하지 마십쇼.. 저렇게 뛰어도 엄청 힘든 사람도 있습니다.. 이런 사람들한테 단계적으로 기록 단축 할 수 있는 방법을 알려주세요..
@스즈키미나토4 жыл бұрын
3키로 20분이면 그냥 일단은 5키로 30분을 편히 뛸수있는 몸을 만드시지...
@스즈키미나토4 жыл бұрын
애초에 이 영상은 입문자를 위한 영상이 아닙니다... 입문자가 5K 기록단축을 왜해요 5K 완주하는데도 죽겠는데.. 입문자용 영상도 많으니 서칭 해보세요..
@user-dt7bz2rv5h3 жыл бұрын
다른 영상 보시면 충분히 가능한 것을 어ㅐ 굳이 이 영상만 보시고 판단하시는지 모르겠네요.
@korea4264 жыл бұрын
언덕에서 치고 올라가는 힘이 부족한데 어떤식으로 연습해야될까여?!
@enduro_race4 жыл бұрын
안녕하세요! 근력운동이 많이 도움되실것 같아요! 웨이트 트레이닝 하면서 같이 운동 해보시면 좋을것같습니다! 그리고 산에서 크로스컨트리 훈련도 같이 하다보면 많이 좋아지실거에요 감사합니다
@korea4264 жыл бұрын
감사합니다!
@korea4264 жыл бұрын
뛰면서 호흡을 어떻게 해야될지 머르겠습니다 빠르면 호흡이 너무 빨라서져서 입으로 계속 쉬는거 같은데 코가 좋은지 입이 좋은지 알려주셨으면 좋겠습니다 전 거의 빠르게 뛰는 연습을 합니다
@korea4264 жыл бұрын
5키로 1키로에 17뛰고싶은데 인터버 몇분초가 정당한가요??
@user-wk8nb3ri6f4 жыл бұрын
혹시 근육운동은 근육이 휴식할수있게 몇일쉬었다하는게 효율적인데 3km달리기같은 경우는 매일매일 하는게 좋을까요 아니면 월수금 이렇게 나눠서 하는게 좋을까요!