시작할때 약 1년은 무리하면 안돼요. 그렇게 무리하시는분들은 (몸이 준비가 안된상태에서 무리) 결국 접더라구요. 펀런으로 뛰는 거리를 늘리다가 슬슬 폼을 올려야 맞다고봄

헐... 그런 염증 생길만 하네요. 저도 첫달에 시작하고 26분~27분 나왔던 것 같은데 지금 22분 나오거든요? 근데 10분 후반대를 7개월만에 만들 정도면 확실히 무리하신 것 맞는듯. 첫달에 통증에 익숙해져도 계속 뛰다가 2개월 넘어가는 시점에 다시 통증이 왔는데 그때는 통증이 익숙해지지 않아서 쉬면서 하는중... 뛰다가 부상 당하면 잘못하면 몇개월 동안 쉬어야 해서 도로묵 되니까... 페이스 조절 하면서 해야겠더라구요. 이번년도 안에 19분59초 되려나;;

안녕하세요 기다려주셨다니..감사합니다!

안녕하게요 감사합니다!

@@enduro_race안녕하세요 훌끼님. 영상에서 올려주신 훈련표 안에 젖산역치 운동은 없던데, 추가한다면 언제쯤해야 효과적일까요?

안녕하세요!!넵 맞습니다 본인에게 각자 잘맞게 참고하셔서 훈련하시면 아주좋을것같습니다 영상관심있게 뵈주셔서 감사합니다!

와... 21분도 미친건데...ㄷㄷㄷ

햐;;;;21분ㅡㅡ

부라더킴 21분이면 특전사중에서 못뛰는편인대요

21분? 특전사 나도 가겠네

@@user-si9kg7vo8p 턱걸이 푸쉬업 같은 것들은 할 줄 알아요?? 군인분들 무시하지 마세요 나라를 위해 고생하시는 분들입니다

안녕하세요! 러닝욕구가 생기셨다니 제가 기분이 좋네요! 기록단축보단 제일중요한건 건강이죠 건강을 위해 재미있게 러닝하세요~!^^

너두 나두....?!

너두??나두!

야 나두..😂

ㄴ.. ㅏ 두 ..ㅎ😅

턱걸이 한개를못해서중력법칙부터 극복하자 고 달리 기시작했었쥬

안녕하세요! 네 기록단축을 위해선 강도있는 훈련은 필수입니다 감사합니다!

i dont mean to be so offtopic but does someone know of a trick to get back into an instagram account..? I was stupid lost the login password. I love any tips you can offer me

@Charles Castiel instablaster ;)

@Romeo Zain I really appreciate your reply. I found the site on google and I'm in the hacking process now. Looks like it's gonna take quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.

아마추어가 아니고 엘리트 선수라는 걸 감안하셔야죠

@이재열 밥먹고 이것만 하는데 당연하다라,,, 공격은 아닙니다만,,, 밥 먹고 주로 해야하는 일이 무엇이신가요 님은?

안녕하세요 언제나 댓글달아주시고 관심있게 영상봐주셔서 너무감사드립니다 화이팅하겠습니다!^^

안녕하세요 감사합니다! 화이팅~!^^

안녕하세요! 배성훈코치님에게 전해드리도록할게요 감사합니다!!

안녕하세요! 주 1회씩 해주셔도 도움이 되실거 같습니다 감사합니다^^

안녕하세요! 아드님깨서 좋아해주신다니 오늘기분훈훈하고 좋네요!^^ 재미있게달리는 러닝영상 올릴수있도록 노력할게요 감사합니다!

안녕하세요!좋은말씀 감사합니다 제영상은 그저 참고하시면 좋을것같습니다!!

그럼 어떻게 훈련해야 진입할 수 있을까요

안녕하세요 저또한 감사합니다^^

안녕하세요! 꾸준히 러닝하시는 모습이 멋지세요^^ 같은운동 같은속도 로만 운동하시면 금방 지치시고 흥미를 잃을수도 있을것같아요! 힘드실땐 쉬면서하시고 조깅은 빌드업으로해주시면 좋을것스같구요 중간중간 주 1~2회정도 인터벌이나 힐트레이닝 등 짧게 굵은 느낌으로 러닝을 즐겨주시면 좋을것같아요 너무욕심내지마시구요 재미잇게 러닝 즐기시길 바랄게요 항상 영상 관심있게 봐주셔서 감사합니다~^^

열심히해라

저같은 경우에는 발을 앞에서부터 완전 앞축으로 확실히 밀어버린다는 느낌으로 발목에 움직임을 스무스하게 만들어주니까 통증은 없더라구요

안녕하세요! 기록단축보단 건강을위해 차근차근 러닝하세요! 힘내세요^^

안녕하세요 감사합니다!화이팅!!^^

ㅠㅠ 힘내세요 지금은 좋아지셨나요??? 모든 열심히 하면 할수 있습니다

고준? ㅋㅋ에프터선셋 화이팅해이지!

경보보다 ... 기록 무시하고요...천천히 조깅으로 하세요...그렇게 해서 달리기 시간을 늘리다보면 점차 빨라져요

저도..7분인뎁

아마추어면 6분만 해도 충분해요. 풀코스도 뛸수있는기록임. 무시하면 안됨

@@user-yk9dm3gt2z 비만이신가요?

대회 하프 꾸준히 나가고있습니다.. 2시간 10분대입니다..ㅠㅠ

안녕하세요! 기록보단 건강이 최고입니다 호흡법은 입과 코로 마시고 입으로 내쉬는걸 추천드리구요 중간에 한번씩 심호흡으로 크게 들여마시고 내뱉는게 좋을것같습니다 욕심내지마시구 건강을위해 즐겁게 러닝하세요! 그리고 운동의 재미와 기록의 욕심이 조금씩 붙으신다면 저의 영상들을 참고하셔서 다양하게 러닝을 즐기시는것도 도움이될것같습니다 감사합니다^^

맨홀뚜껑 경특준비하심?

그러다 부상옵니다 ㅎ

안녕하세요! 200인터벌은 질문자님은 제생각엔 39~40초로 하시면 어떨까 생각합니다 세트는 한번에 20회 또는 10회 x2 추천드려요! 리커버리 페이스는 200미터 80~90초 해보시구요 여유있으시면 10초씩 앞당겨서 해보는것도 좋을것같아요! 꼭 똑같이 할이유는 없구요^^ 참고하셔서 본인이 맞게 훈련하시면 좋을것같습니다 날더운데 더위조심하시구요 건강하고 즐겁게 러닝 즐기세요! 이번주영상은 목요일에 업로드됩니다^^ 감사합니다

@@enduro_race 감사합니다ㅎ 훌끼님 말씀 항상 신뢰합니다ㅎ 사막에 오아시스처럼 갈증을 싹 없애주시네요 이따 시도해보겠습니다ㅎㅎ!👍

안녕하세요! 네 초보분들이나 쉽게 할수있게 알려드렸어요! 건강하게 즐겁게 러닝하세요 화이팅^^

안녕하세요 반갑습니다! 고민이 많으시군요ㅜㅜ 먼저 선천적인 문제는 아닐거같구요 의욕과 열정이 매우높아보이셔요 하지만 의욕대로 안되는게 달리기라고 생각해요 그리고 인터벌훈련을 토대로 5키로 기록영향은 다양한원인이 있을거같아요 인터벌을 제영상에서 알려두린대로 쪼금 여유있게 해보시길 추천드리구요 조깅을 빌드업식으로 페이스를 쭉 올려서 조깅도 해보시구요 시합 일주일전에는 꼭 운동강도를 낮춰서 하세요! 급하게 생각하지마시구 여유있게 생각하고 운동하시면 자연스레 좋아질거라고 생각합니다! 힘내세요!! 하이팅^^

홀끼형님 강사합니다 ㅠㅠ!!! 좋은하루 보내세용!!

몸에 문제라기 보단 훈련방법의 문제인것 같네요 ㅎㅎㅎ 평소에 스피드 훈련 좋아하시고 길게뛰는건 잘안하시는 편이죠? 잦은 빈도로 5키로이상 '조깅' 만 꾸준히 해주셔도 금방 단축될것같네요 굳이 지금 상황에선 인터벌이 더필요하지는 않아요

감사합니다 ~~^^ 참고하겠습니다!!! 형님 즐건하루 보내세요

속도는 상관없이 뜁니다

안녕하세요! 당연한 말씀이십니다 많은 분들이 건강을 위해 건강을 통해 삶의질 향상을 위해 달리시는데요 5키로든 10키로든 거리에 관계없이 러닝을 건강하게 즐기신다면 분명 질문자님의 건강과 달리기의 매력을 느낄실수 잇을거라고 생각합니다 날더운데 조심하시그요 지그처럼 꾸준히 러닝 즐기세요!!*^^*

감사합니다^^

안녕하세요! 후반에 페이스가 떨어지는 이유는 오버페이스가 있을수도있구요 운동량부족 근력부족등이 있을거같은데요 나중에 질문주신거에대한 영상도 고려해서 올려보도록 하겠습니다 감사합니다!^^

안녕하세요!반갑습니다 퍼센트로 말씀드리면 70~80%강도가 도움이 됩니다! 너무 강도를 높이셔서 오버트레이닝은 추천드리지 않습니다!! 감사합니다^^

@@enduro_race 감사합니다^^

시간적여유는 있으신듯한데 매일하시지요. 전 173,80키로고 하루5키로뛴지 30일됫어요! 무릎도아프고 찾아보니 자세문제더라구요, 스트레칭 이며 자세교정도 열심히하구 ,제 끈기가 약해서 내일당장 포기할수 있기때문에 내일도 나온다는 마인드로 매일매일 채우고 있습니다. 습관만드는데 최소2주가 걸린답니다. 최소2주는 하루하루 채워보심이!

매일 뛰는 것보다는 체계적으로 휴식을 병행해주시면서 뛰어주세오

안녕하세요 반갑습니다! 본인의 70~80프로의 강도로 올라가시면 될것같구요 제영상중에 10키로 기록단축영상에 힐트레이닝영상을 참고하시면도움이 될것같습니다 감사합니다!^^

안녕하세요! 아 그건 저만의 비밀이에요.... 다음에 알려드리겠습니다! 영상 관심있게 봐주셔서 감사합니다!^^

영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 알려주신다니 기다리겠습니다~

안녕하세요! 반갑습니다 10키로 경기때 혹시 후반부엔 많이 페이스가 떨어져 (퍼져서)골인하시나요? 제생각엔 근지구력이 조금 부족한게 아닐까 생각되요! 경기페이스로 6,000m 또는 8,000m 지속주 훈련하시는것도 좋을것 같구요 또는 2000m 3회 3,000m 2회도 도움 되실것같아여 세트휴식은 400m 3분~4분하시구요 도움이 되셧길 바랍니다 부상 안당하시고 꾸준히 하시다보면 기록은 자연히 땡겨집니다 기분좋게 러닝하세요~!^^

조깅 및 훈련량이 부족한거 같네요 ㅠ 근지구력 훈련 열심히 해봐야겠습니다!바쁘신데 답글 감사드립니다 ^^

저랑같네요 5키로 한달찹니다,하루쉼 173,80키로 2주차까지 괜잖다가 3주차부터 무릎 답답하고 뻐근하고 피안통하듯 하더라구요.찾아보니 자세문제였어요. 무릎이 너무곧게 펴져있어 체중부담이 모두 무릎으로 갓다더라구요. 다리접는 스트레칭도 자주하고 , 종아리아프고 힘들지만 뛸때도 종아리 뒤로좀더 들듯이하니 완쾌까진 아니라도 80퍼센트는 나은느낌입니다 찝찝한 느낌잇어도전보단나아요. 전지금 왼쪽 종아리,무릎,허벅지,발가락등 왼발만아파서 찾아보니 발목유연성 문제더라구요. 왼발 발목,발등 스트레칭에 집중중 입니다. 무릎통증이 무릎이아니라 종아리,허벅지등 주변의 근력이나 유연성 부족등 이유일수있다더군요 .무릎만 풀어주지말구 주변모두의조화ㅎㅎ

아파도 포기하기 싫은마음 이해합니다 저도 하루라도 쉬면 모두날아갈거 같더라구요.아프면 엄청느리게라도 뛰엇고 중고차 수리해가며 타는 느낌?으로 하고있습니다. (엔진같은 큰사고 없는 중고차ㅋㅋ 연식은좀됫지만 키로수는짧은?ㅋㅋ)

어깨에 힘이 과도하게 들어가면 그렇습니다 힘을 빼서 어깨는 내리고 가슴은 앞으로 빼는 자세로 한번 해보세여

@@user-nw1gn3jo3u 수영할때도 그렇다는데 뛸때도그런가보네요 스스로인지하고 바른자세로 달려야겠습니다 감사합니다

3키로 20분이면 그냥 일단은 5키로 30분을 편히 뛸수있는 몸을 만드시지...

애초에 이 영상은 입문자를 위한 영상이 아닙니다... 입문자가 5K 기록단축을 왜해요 5K 완주하는데도 죽겠는데.. 입문자용 영상도 많으니 서칭 해보세요..

다른 영상 보시면 충분히 가능한 것을 어ㅐ 굳이 이 영상만 보시고 판단하시는지 모르겠네요.

안녕하세요! 근력운동이 많이 도움되실것 같아요! 웨이트 트레이닝 하면서 같이 운동 해보시면 좋을것같습니다! 그리고 산에서 크로스컨트리 훈련도 같이 하다보면 많이 좋아지실거에요 감사합니다

감사합니다!

뛰면서 호흡을 어떻게 해야될지 머르겠습니다 빠르면 호흡이 너무 빨라서져서 입으로 계속 쉬는거 같은데 코가 좋은지 입이 좋은지 알려주셨으면 좋겠습니다 전 거의 빠르게 뛰는 연습을 합니다

5키로 1키로에 17뛰고싶은데 인터버 몇분초가 정당한가요??

ㅇㄷ

ㅇㄷ

군바린가보네 매일해두되 3키로는 너네 기초체력되있어