No video
6 bài tập cho một buổi tập chân hiệu quả | My 6 Favourite Leg Exercises | SHINPHAMM
Рет қаралды 631,086
Күн бұрынChân không phải là một điểm mạnh của Calisthenics, chính vì vậy mình khuyên mọi người dứt khoát tập chân thì phải dùng tới tạ để có thể đạt được hiệu quả. Biết được điểm yếu và tìm ra được cách khắc phúc sẽ cho phép các bạn có được một phương pháp tập hiệu quả, keep your mind open để học hỏi thêm nhiều những thứ mới nhé :D
Nếu còn bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào hãy comment ở phần bình luận phía dưới!
Các bài tập có trong video tuần này:
1. Squats (x10)
2. Romanian Deadlift (x10)
3. Leg Press (x10)
4. Lunges (x10)
5. Calf Raises (x12-15/Each)
6. Calf Raises Wall Sit (60Secs)
Tập 1-2 vòng (nhiều hơn nếu có thể). Giữa các bài nghỉ từ 30-40s nhé cả nhà.
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
#shinphamm # calisthenics #streetworkout #gym #fitness #healthy #squat #legday #huongdan #huongdantapchan
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
@SHINPHAMM 5 жыл бұрын
Đừng quên comment những chủ đề các bạn muốn mình làm video nhé, biết đâu CHÍNH BẠN 👊sẽ là người chịu trách nhiệm cho nội dung của video tiếp theo. Mình sẽ ưu tiên những cmt được nhiều ng ủng hộ, nhiều like hoặc đc nhiều người yêu cầu trước. Hãy chia sẻ thật nhiều nhé ae 🔥
@hdtvtintuc1 5 жыл бұрын
Kênh bật kt r ha a
@QuanNguyen-hx4hh 5 жыл бұрын
6 bài tập mà sao anh giơ 7 ngón lận 1:09
@trungtran-vs9ls 5 жыл бұрын
Cho minh fb bạn đc ko??? Plsss
@SHINPHAMM 5 жыл бұрын
@@QuanNguyen-hx4hh ngáo đấy :))
@SHINPHAMM 5 жыл бұрын
@@trungtran-vs9ls Ở phần mô tả kìa bạn :P
@tuananhtab4710 5 жыл бұрын
Kênh bạn hướng dẫn rất hay ! Mình tập nhiều kênh nhưng kênh bạn công nhận nó ăn vào cơ mình muốn rất tốt. Cố gắng thì mình tin bạn sẽ là 1 KZfaqr VN thành công. Video đẹp + nội dung hay.
@Hitme-up1is 2 жыл бұрын
1:18 squat 10 reps - 2:10 romanian dead 10 - 2:59 leg press 10 cái - lunges 03:47 10 each - 05:02 calf raise 12 reps - wal sit calff raise 60 sec 06:16
@SonPham-sh2qx 4 жыл бұрын
Rất thích những bài tập chân. Mặc dù mỗi lần tập chân là về khônh đi nổi, nhưng vẫn thích.
@dungphan7781 5 жыл бұрын
Thêm video về dinh dưỡng đi bạn
@PhuongNguyen-pb9yn Ай бұрын
1:46 Back Squat 10 reps 2:35 Sumo Deadlift 10 reps 3:25 Leg Press 10 reps 4:10 Good Morning 10 reps 5:13 Lunges 20 reps 6:08 DB Jump Squat 10 reps 6:33 Calf Raise 15 reps
@mapdung2215 5 жыл бұрын
Hóng mãi mới ra a ưi ✊🏻✊🏻✊🏻
@SHINPHAMM 5 жыл бұрын
comment quá nhanh, first cmt nè ae!!!
@mapdung2215 5 жыл бұрын
Hóng mãi bài chân nên mới ra lò là vô liền . Tiếp tục chia sẻ exp ntn a nhé 😂😂😂
@ntnl9558 5 жыл бұрын
Nó rút cmn bắp chuối lại luôn đau vl
@MrKuKhin 5 жыл бұрын
Thấy đồng chí này làm clip ngon nhất này. Mấy đồng chí khác lòng vòng quá.
@HoanganhNguyen-zc9ui 4 жыл бұрын
thế là chưa xem swequety r
@leuyen3228 4 жыл бұрын
Chân thằng này trông giống như hai que tăm
@htd5937 4 жыл бұрын
@@leuyen3228 như cây tăm mà ng ta khỏe :v
@dungnguyentien5702 4 жыл бұрын
@@leuyen3228 e là gái hay trai mà nói vậy
@ponalvsiki2254 3 жыл бұрын
@@leuyen3228 tập sức mạnh thì khác tập xây cơ nhé. Cơ bé chưa chắc thua cơ to đâu.
@phunghuynhthiy4158 4 жыл бұрын
em ước biết đến anh sớm hơn những bài hướng dẫn rất dễ hiểu và hiệu quả ạ
@nhatanh4037 5 жыл бұрын
Video nào của anh shinnphamm cũng hay thật 😊👌 Thú vị ko nhàm chán :v
@thao51121 5 жыл бұрын
Anh làm bài tập chân ở nhà được ko ạaaa . E rất thích các bài tập của anh , vừa sức và rất hiệu quả ạ
@nhatdangvan6801 5 жыл бұрын
Đúng thứ mình kiếm hnay mình gánh squats mà cứ sợ sai tư thế gây đau lưng dưới. Tks ad nhiều.
@phamhoangnam8259 5 жыл бұрын
nhân viên văn phòng mà body bén dễ sợ! ủng hộ anh
@eragonzero97 5 жыл бұрын
Cám ơn chanel của Shin mong Shin ra nhiều videos hơn
@thienbinhnguyen5888 Жыл бұрын
❤ bạn trình bày ngắn gọn. Dễ hiểu, nhưng bạn phải thêm phần hít thở như thế nào cho phù hợp... !? Như vậy bài sẽ đầy đủ.
@tangbanam3717 5 жыл бұрын
Hóng mãi ma có bài chân anh ơi
@thaynam1959 4 жыл бұрын
Trẻ tuổi nhưng nói rất hay. Ngưỡng mộ
@hoangminh3311 5 жыл бұрын
1:10 Ởk. 6 bài tập chân. Anh đếm rất giỏi.
@totomop_gandysix_shop 2 жыл бұрын
Mỗi bài tập như vậy thì mìh tập bao nhiêu set. Và ở mức tạ như thế nào ạ? Hy vọng bạn trả lời để mn cùng tập cho hiệu quả ạ. Cám ơn bạn rất nhiều ạ !
@ntnl9558 5 жыл бұрын
Hóng mãi thank anh nhiều
@TuanAnh-xc1po 4 жыл бұрын
Rất thích channel này, nhanh gọn - dễ hiểu - hiệu quả.
@anbinh8600 4 жыл бұрын
A hướng dẫn các bài tập rất hay và dễ hiểu luôn ạ ❤
@sivan1945 5 жыл бұрын
Thằng em trai này nói nhanh gọn dễ hiểu hay cảm ơn em
@duongngo5592 5 жыл бұрын
Làm một video những bài tập đơn giản không cần dụng cụ cho người mới tập đi anh. Vì em không có nhiều tgian lắm, không ra được phòng gym ấy Mong anh làm clip
@SHINPHAMM 5 жыл бұрын
ok luông này, sang năm sẽ có :))
@akyuriak3688 5 жыл бұрын
Clip của Shin cực hay...
@overnguyen9986 5 жыл бұрын
Bạn này nói hay này. Tập chung v đề chính không nói liên thiên như mấy người thể hiện
@HuyNguyen-nc3fy 5 жыл бұрын
A làm thêm video về deadlift đi anh, xem tập cái nào ăn nhiều vào đùi sau, tập cái nào vào lưng dưới nhiều😀
@SHINPHAMM 5 жыл бұрын
các thể loại deadlift ấy hả :)) okieee 🥳
@laloiyeudonguyendang5095 4 жыл бұрын
mình đánh giá cao bài squat ,nó vừ tăng sức mạnh và tác động rất nhiều vào tất cả khớp xương ,khi đó xương sẽ tái tạo và gần như phát triển toàn bộ xương cơ thể ,gia tăng sức mạnh.
@datkdm 5 жыл бұрын
làm video về ăn uống và chia lịch tập khi siết cơ đi bạn,video bạn làm rất dễ hiểu
@trungg9165 5 жыл бұрын
Bác ơi dạy sâu hơn về squat và deadlift đi bác. Mình thấy hai bài rất khó tập đúng cho người mới bắt đầu. Hướng dẫn cho ai chưa squat và deadlift vẫn hiểu đc áy
@nguyenhuutrung2351 5 жыл бұрын
Ng Trung bac vao trang Anh do con. Anh ay co huong dan hai dong tac nay day
@danhnguyenthanh5566 Жыл бұрын
A mới bắt đầu tập , e có thể tư vấn giúp a được ko ? Mong e rep .😢😢😢
@QuangNguyen-oz2xl 5 жыл бұрын
Cảm ơn bạn ! Video rất hay ! Bạn có thể giúp mình lịch tập cho người mới tập, mình khá gầy !
@hauhuynh1581 5 жыл бұрын
Các loại whey đi anh, chẳng hạn như là whey concetrace và các loại khác, chế độ ăn dành cho những người đi học đi làm nữa anh ạ
@nguyenbatuankiet8724 5 жыл бұрын
Làm video lịch tâoj chi tiết trong tuần đi bạn
@lifeixiong2505 5 жыл бұрын
Tuấn Hiệp Nguyễn đúng đấy
@levuhuydanh5843 5 жыл бұрын
Anh ơi. Anh có thể làm 1 video nói về cách tăng cân cho người gầy mỏng được ko anh ?
@truongnguyen7932 4 жыл бұрын
Huy Danh do chế độ dinh dưỡng của bn thôi... tôi hồi lúc mới tập ngày 4 hộp sữa chuối 6 quả đồ an đồ uống bình thường thêm bò tôm ức gà ... sinh tố sau 1 tháng lên 8kg
@s1ege645 5 жыл бұрын
Ra video về tập bụng 6 múi hay săn chắc hơn đi anh với cả chế độ dinh dưỡng nữa :v
@huyhuge 3 жыл бұрын
Thường mình tập mỗi bài 3 vòng luôn có được không ad nhỉ? Tại mình thấy Shin thường tập 1 lượt rồi mới tập thêm 2 vòng nữa đó ;)
@RoSino18k 5 жыл бұрын
Mình tập thêm bài Leg Extension nữa thấy cũng ăn vào đùi trước khá là ngon, mà hình như Deadlift trong video cái thanh đòn nó chạm luôn vào chân đùi phải k bạn ơi
@ngocquang555 Жыл бұрын
2:07 Romanian deadlift 3:43 Lunges 5:00 calf raises
@HungNguyen-dv1kl 5 жыл бұрын
khi nào a làm 1 clip các bài hít đất tại nhà đi a
@thingo2174 3 жыл бұрын
Bài dựa lưng vào tường đứng đúng thốn lun ấy
@otruong1097 Жыл бұрын
ông này vào việc nhanh, động tác dứt khoát, duyệt
@quangphan7126 5 жыл бұрын
Squat sai rồi bạn, cố gắng giữ thẳng đầu gối ko được qua mũi chân, làm như bạn áp lực đè lên đầu gối, dễ chấn thương
@duymanhbui1642 2 жыл бұрын
Hoàn thành xog 1 vòng thấy phê thấy mệt . Đuối vl xog ông a thêm câu nên tập thêm 2 vòng nữa 🥲😭
@kevintran1989 4 жыл бұрын
Nhanh gọn lẹ, trúng tên, trúng đích,minh họa ok, mấy đứa kia làm lằng nhằng nói xàm xàm
@hiepnguyen487 5 жыл бұрын
Mong bạn ra những clip về các động tác chuẩn cho những người mới tập vs ạ
@longgoldenboytrinh5670 5 жыл бұрын
Anh ơi chia sẻ về tập sớm quá có bị lùn ko hoặc tập những gì để k lùn đi
@kind3854 5 жыл бұрын
Anh ơi, anh có thể hướng dẫn các bài tập tập giúp phát triển chiều cao được không ạ?
@khanhnguyenxuan1914 2 жыл бұрын
Ké
@tunguyengiaychinhhang9548 5 жыл бұрын
Làm video tập bụng cho người chưa có phần bụng múi đi anh
@NamNguyen-fg1kv 4 жыл бұрын
bìa này hay quá a
@thanhle4939 5 жыл бұрын
Mình lúc trước tập đc 2 năm nghĩ cũng lâu rồi tập bao lâu lên lại bây giờ mình tập đc nữa tháng mà mình tập hơi căng gần bằng lúc trước ☺️☺️☺️
@Doi_La_Phu_Du 5 жыл бұрын
Ngày tập chân luyện thử bài cuối xem sao, chưa thử bài này bao h 😁
@anhsu1301 3 жыл бұрын
Video đẹp và hay quá.
@chungtran2980 4 жыл бұрын
Hay đấy ad
@bambigarden8658 5 жыл бұрын
A ơi e ko phân biệt được kỹ thuật deadlift tập lưng và kỹ thuật romanian deadlift tập mông đùi. Làm bài so sánh và chỉ giúp e với
@K1ethoang 5 жыл бұрын
Bambi Succulents me too
@nhatnguyen.l4203 5 жыл бұрын
tất cả bài deadlift đều là để tập mông và đùi sau bạn bảo conventional deadlift là tập lưng thì bạn đang lift tạ lên chứ ko phải deadlift còn kĩ thuật thì conventional deadlift full rom còn romanian deadlift aka stiff leg DL nó như là half form vậy bạn cố gắng đứng thẳng chân r đưa mông ra sau thôi đến 1 mức cái gối bạn hơi khụy thì bạn quay lại vị trí ban đầu.
@bambigarden8658 5 жыл бұрын
@@nhatnguyen.l4203 em cảm ơn anh
@duongpham2972 5 жыл бұрын
Làm full of eating đi anh
@laloiyeudonguyendang5095 5 жыл бұрын
mấy bài tập thể hình này so với trong quân đội thì như khởi động ấy,mình trước ở nhà chạy ngày 10 km mà người vẫn hơi mập khi vô quân đội đeo 25 kg cát hành quân 10 km về nhà người nó cứng cáp cơ bắp ko to mà nó chắc lại ấy.
@getsourcedesigner8799 5 жыл бұрын
Muốn giảm nhanh có nên tập 1 ngày chính và các ngày sau chạy hộ or tập nhẹ ko a?
@MinhNhat-px2bi 5 жыл бұрын
A làm clip về mấy bài tập fullbody đc k a?
@levanat4642 5 жыл бұрын
Bài deadlift vào bài quats tách ra đc không anh , em cho bài deadlift vài buổi lưng xô vì thấy nó vào lưng nhiều hơn
@sirislam5175 5 жыл бұрын
Lê Văn Đạt giống mình =)) tập deadlift nó vào lưng xô khá nhiều
2 жыл бұрын
Nhanh, gọn, rõ ràng dễ hiểu..nhưng sao thiếu động tác cho đùi trong vậy bạn?
@toanvoquoc5087 5 жыл бұрын
Tập chân nhiều thì có bị giảm mức tăng chiều cao hay có thể tăng nhanh nhiều cao hơn ạ
@phong6106 4 жыл бұрын
ông làm về kéo lưng xô đi ông
@vinhtrunghoa 5 жыл бұрын
Bạn có thể làm video dài khoản 20 hoạt 30 phút được không? Cảm ơn nhiều nha.
@nghiemtronglam2161 5 жыл бұрын
Anh làm về lịch tập đi
@tamnguyen-vq1ep 4 жыл бұрын
a ơi. như em muốn tập chân to ra mà chủ yếu tập các bài tập về chân, mà ko tập các bài tập khác có ảnh hưởng gì ko anh.
@lamtran5923 4 жыл бұрын
Anh thử test sức bật của anh đc ko em rất tò mò về điều này ạ !
@letuananh5360 4 жыл бұрын
A ơi e hỏi thế này làm những bài a làm trong video có sợ bị lùn đi k ạ
@nguyentrongtam3209 4 жыл бұрын
Anh có bài nào tập chân với dây kháng lực không anh chỉ cho em với. Thanks
@phamlehoang304 5 жыл бұрын
anh có thể làm clip giảm bụng cho người có cơ địa dễ tăng mỡ vùng bụng đc ko ạ
@chauangbao1632 5 жыл бұрын
Cái quan trọng k phải là tập mỗi bụng . Bạn muốn giảm mỡ bụng, phải giảm toàn thân, vì vậy bạn phải chia ra nhìu bài tập khác nhau về ngực, vai, đùi, lưng, và phần chính là bụng . Đó là cách giảm mỡ hiệu quả nhất. Về ăn uống thì nên chia ra làm nhìu bữa nhỏ trog ngày. Nghĩa là 1 ngày sẽ ăn khoảng 4, 5 bữa nhưng ăn nhẹ để bổ sung năng lượng đủ cho cơ thể thôi. Mình cũng là người thuộc dạng dễ tích mỡ và đó là tất cả những gì mình đã tìm hiểu trước đây và cảm thấy cực kì hiệu quả khi tập theo . Chúc bạn thành công.
@FlowofCloud 3 жыл бұрын
@@chauangbao1632 bạn có tập bụng nhiều không? Tập kết hợp với nhóm cơ khác hay làm buổi riêng vậy bạn?
@Anhken3991 5 жыл бұрын
Đi làm về bụng đang trống rỗng ăn mỗi chuối tập có được không bạn?thấy bảo ăn chuối như vậy dễ hỏng dạ dày
@tharry3084 5 жыл бұрын
Cuối cùng cũng có bài chân.thank you :)))
@ToanNguyen-sf8ki 5 жыл бұрын
Sao cái kính của anh bên to bên nhỏ vậy
@lilceenGodz 5 жыл бұрын
Vậy cũng soi ra hay quá man :))
@phongvo5349 5 жыл бұрын
Làm về bài đi bộ nhúng gót đi bạn
@ngtin4884 5 жыл бұрын
Tập 3 set chắc bò đi luôn
@phongduonguc774 4 жыл бұрын
A ơi ngày nào mình cx tập 1 bài squat xong quay ra tập nhóm cơ chính có được khôbg ạ
@LuanNguyen-ig8ly 5 жыл бұрын
Thêm bài đá chân đùi trước nữa là ok rồi a
@teddyplum9199 4 жыл бұрын
cho mình hỏi tập chan như nay .lm ko tăng chiều cao dc ko v
@nguyenphihung6068 5 жыл бұрын
Ngắn gọn xúc tích Hay
@trungpham2906 5 жыл бұрын
Chân to giờ muốn nhỏ gọn thì tập mấy bài này có được ko ạ hay tập thì lại to ra
@tuaninhmanh3986 5 жыл бұрын
Làm lịch tập cả tuầ cho từng nhóm cơ riêng đi a ơi
@HiepNguyen-ml8ho 5 жыл бұрын
A shin ơi cho em hỏi với Chân e bị to với có mỡ nên em đang không biết nên tập thế nào để chân bé lại và giảm mỡ đi ạ:(((
@tandjmixer 5 жыл бұрын
Shin có body sắc nét quá
@duyhoangtrong274 5 жыл бұрын
E thấy a squat gần như xuống hết chứ ko phải đùi và cẳng chân vuông góc là đc hả a ??
@huy3178 4 жыл бұрын
Muốn tập như bạn chắc phải chờ người khác về hết
@nguyen6719 4 жыл бұрын
Mắc cỡ hay gì
@24hgiaitri40 3 жыл бұрын
Mình bị một chân to 1 chân bé giờ tập như thế nào bạn ? Có bài tập nào cho riêng 1 chân ko
@hogiahome174 5 жыл бұрын
Ra nhiều clip hơn anh nhé
@vongocluan1677 5 жыл бұрын
bài cuối thì tập tại lớp hoc cug dc nhất là lúc ko thuộc bài r đứng góc lớp để học ấy
@mduy211 5 жыл бұрын
Anh ơi tập chân tuần tập bao nhiêu ngày là limit vậy anh . Em cần tập chân cho đá bóng
@thanhdatle1392 5 жыл бұрын
Cho mình hỏi trong lúc tập chân càng lúc càng lên tạ hay giữ nguyên một mức thôi ạ
@BinhBao-ih9mz 5 жыл бұрын
Các bài này e tập theo thứ tự trong clip dc k anh
@thanhtungbui1856 5 жыл бұрын
Romandeadlift bạn nên để mũi chân thẳng.se tác động vào đùi sau nhìu hơn
@btb4933 5 жыл бұрын
A ơi e thật sự thik a và cách dạy quả a nhưng a có thể chia sẻ cách chia bài tập từng thứ chi tiết trong tuần đc k a ( chia bài tập ấy )
@tuttut7659 5 жыл бұрын
Cho e hỏi cách tập như thế nào tăng cân tăng cơ mà mặc kg bị tích mỡ và to ạh. E cám ơn
@manhduc7018 5 жыл бұрын
Lam 1 video về bắp chuối di bạn. Mình tập 2 năm roi ma bap chuoi k to dc
@tienoan6178 5 жыл бұрын
Nên tập theo vòng hay tập 3 set 1 bài luôn ad
@metraitv8042 4 жыл бұрын
Tập xong quên mẹ nó xầu đi thấm vãi
@jakezingspeed3935 Жыл бұрын
Em đi tập mà tập ẩu ko có phương pháp ko bao giờ thấy khá hơn mỗi bài tập
@bodyan9981 5 жыл бұрын
đã đăng ký. và add cho mình hỏi cái quần add mua ở đâu vậy.
@thaotan9204 3 жыл бұрын
A ơi cho e hỏi mấy bài này có giúp cho chân mình giảm mỡ chân ko ah
Nguyễn Bảo Bằng
Рет қаралды 29 М.
SHINPHAMM
Рет қаралды 235 М.
Friendeez
Рет қаралды 20 МЛН
SHINPHAMM
Рет қаралды 437 М.
SHINPHAMM
Рет қаралды 187 М.
SHINPHAMM
Рет қаралды 653 М.
SmallGym
Рет қаралды 37 М.
SHINPHAMM
Рет қаралды 79 М.