Você pensa nos exercícios para ombros quando monta o seu treino de fortalecimento?
Lembre sempre! Não esqueça!.
Os músculos ao redor do ombro, incluindo uma região que abrange quatro deles denominada manguito rotador, são importantes para realização de muitos exercícios e de várias atividades físicas .
O manguito rotador consiste em quatro músculos: supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular. Juntos, eles trabalham com vários outros músculos ao redor da cintura escapular para estabilizar o úmero (osso do braço) e a articulação do ombro. Além de auxiliar o movimento dos braços acima da cabeça, atrás das costas e para os lados.
Má postura e mecânica são geralmente os principais culpados pelas lesões por esforço repetitivo.
Os exercícios para ombros são apenas um pequeno pedaço do trabalho que deve ser feito para melhorar a postura e a mecânica da região.
Alguns exercícios para o fortalecimento dos ombros:
1- Mobilidade de ombros com a faixa elástica - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
2- Circundução ( movimentos circulares) de ombros unilateral com halter ou segurando um objeto com carga leve( em casa ) - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
3- Rotação interna de ombros ,c/ cotovelo flexionado 90°, unilateral c/ halter em decúbito dorsal, (deitado com a barriga para cima )ou rotação interna c/ cotovelo flexionado 90°, c/ elástico ( fixo em algum suporte), aproximando a mão do corpo - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
4- Rotação externa de ombros , c/ cotovelo flexionado 90°, c/ (elástico fixo em algum suporte), afastando a mão do corpo - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
5- Abdução de ombros com rotação externa (leve) c/ halter , c/ elástico
-2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
6- Abdução de ombros c/ 3 a 5 segundos de isometria em cada repetição, c/ halter - 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
Nunca deixe de realizar sua AVALIAÇÃO FUNCIONAL E POSTURAL para ter uma ótima prescrição de exercícios.Lembrando que todo exercício deve ser orientado por um profissional de Educação Física.
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